|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: pá září 25, 2015 3:03 pm Předmět: |
 |
|
+ skus nenosit smyklave kompresne tricko, ked robis drepy  Ked si spoteny, tak by som sa hodne divil, ak by ti cinka ostala na tych ramenach. Ja na celnaky nosim klasicke bavlnene triko, ktore si este vpredu zadrbem magnezkom. A drzi to jak pribetonovane  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 3:38 pm Předmět: |
|
|
příliš mnoho opáček... ty dřepy jsou úplně v pohodě a jak píše člověk - nutno tlačit lokty nahoru (a mít osu usazenou "na krku" dodávám), jenže po určitém objemu opáček se ruce unaví, lokty jdou dolů... a osa taky. ale tu osmičku jsi zvládl dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 3:45 pm Předmět: |
|
|
úplně jednoduše:zacneš se víc predklanet a navíc povolis ruce a tím i úhel a osa začne sjíždět, k tomu ještě kombinace směru otáčení kotoučů (ložiska by to ale měly eliminovat) _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 4:03 pm Předmět: |
|
|
Proč činka padá? protože první co se unaví je vrch zad a ramena po více opáček.
Zkus toto držení pomocí trhaček či ručníku, to se mi osvědčilo nejvíce. Činka je umístěna výše hluboko na krku a činka nepadá. Ale nesmíš to držet jen rukama jinak budou bolet lokty.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 4:04 pm Předmět: |
|
|
Přesně!
Všimni si dole v poslední čtvrtině dřepu, jak se předkloníš a jdou Ti lokty dolů.
Někdy stačí se třeba jen dívat na bod v úrovni očí když stojíš a ten fixovat. Mě to pomohlo.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 4:05 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | Proč činka padá? protože první co se unaví je vrch zad a ramena po více opáček.
Zkus toto držení pomocí trhaček či ručníku, to se mi osvědčilo nejvíce. Činka je umístěna výše hluboko na krku a činka nepadá. Ale nesmíš to držet jen rukama jinak budou bolet lokty.
|
Toto jsem zkoušel s menší vahou a šlo to mnohem hůř, než křížovým úchopem, takže pro mě tudy cesta nevede.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 7:36 pm Předmět: |
|
|
Přesně verze s trhačkama mi taky nešla a osobně neznám nikoho komu by to sedlo
Chce to pilovat klasický uchop a jezdit méně opáček no :o)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Sby
|
| Zaslal: so září 26, 2015 7:45 am Předmět: |
|
|
Jestli mohu doporučit, zkus vzpěračský úchop. Pokud nedáš lokty nahoru, tak lakrosák => dej ho na stůl => skrčenou rukou se do něj opři loktem => převaluj ho po ruce kolem lokte (směr od lokte k rameni) => najdi místo, kde to nejvíc bolí a tam 2 min převaluj (za ustálého tlačení) => bolí to jak čert
Pokud to tedy není nedostatkem síly z velkého objemu tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 26, 2015 8:02 am Předmět: |
|
|
Po dnešku už vím nejspíš příčinu. Je to slabým vrškem. Nohy po včerejšku jsou dost v pohodě - i při zvedání té zátěže jsem to cítil, že by nohy ještě mohli, ale už to neudržím při tolika opáčkách vrškem.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 26, 2015 6:15 pm Předmět: |
|
|
26.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
Split - 4.týden
ZÁDA + RAMENA
ZÁDA
Shyby
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
Shyby mi nejdou od té doby, co jsem těžkej.
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x120kg
8x127.5kg
8x127.5kg
8x127.5kg
8x127.5kg
Ultra raw - žadný pásek, žádné magnezium 
Přítahy JČ v předklonu
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Stahování kladky podhmat
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
RAMENA
Tlaky s VČ v sedě
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Je to celkem i dost incline, protože jinak bych se bouchal do hlavy
Přítahy VČ k bradě
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Už docela cheat technika
Dolní kladka v předklonu
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Hodnocení tréninku: Neskutečně vyčerpávájící trénink - po těch dvou dnech jsem byl totálně rozbitej. Váhy nicméně všechny podle plánu a i ty ramena byly odjetý docela svižně. Už dám asi jen příští týden a pak deload  Jinak zatím tento trénink vypadá asi jako nejúspěšnější ze všech - zatím cca. 3kg nahoře během 4 týdnů.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne září 27, 2015 1:40 pm Předmět: |
|
|
27.9 - volno
Díky bohu za ten zítřejší svátek
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po září 28, 2015 4:17 pm Předmět: |
|
|
28.9 - Posilovna - (Pod-O-Lee)
Split - 4.týden (-25%)
PRSA + BICEPS + TRICEPS
PRSA
Tlaky s JČ na rovné
20x12kg
10x21kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Tlaky s VČ incline
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Rozpažky na rovné
12x18kg
12x18kg
12x18kg
BICEPS
S JČ ve stoje
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
Horní protisměrky ve stoje
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Kickback dolní kladka
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Cooldown - Bench - 90x20kg - 30x dolní půlka, 30x horní půlka, 30x celý 
+ stojky 10min. - jedna se mi povedla pěkně nějakých 20s, ale pěkně jsem se u toho klepal. + břicho - 5x10
Hodnocení tréninku: Dneska se mi vůbec nechtělo, ale nakonec jsem si spravil náladu pičovinkama po tréninku
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út září 29, 2015 5:32 pm Předmět: |
|
|
29.9 - Posilovna (Pod-O-Lee)
Dneska mě to nasralo, protože nešel asi 1.5h vstup do posilky 
Split - 4.týden (-25%)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Čelní dřepy
20x20kg
10x40kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Zakopávání
12x37.5kg
12x37.5kg
12x37.5kg
Legpress
10x157.5kg
10x157.5kg
10x157.5kg
10x157.5kg
Bulharovýpady
15x5kg
15x5kg
15x5kg
LÝTKA
Výpony v sedě na stroji
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
+ Stojky - 10min. Nějak to zlehklo hehe. 3 tréninky a už je to znát.
Hodnocení tréninku: Pěkně jsem popálil nohy, nicméně nohy mě nebavěj, takže nic moc
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
