|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po říjen 12, 2015 10:14 am Předmět: |
 |
|
Od středy nemocnej. Nic velkého, ale na trénování to neni. Jestli půjdu dnes či zítra uvidím. Se mi ta pauza hezky prodloužila, ale aspoň se už fakt těšim...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 13, 2015 6:36 am Předmět: |
|
|
trénink 1
mobilita +L-SIT
10 PUSH UPS + 10 SQUAT - 3x
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 6x16, 3x5 s 24ktb.
SWINGY - 3x15 s 24ktb.
Po nemoci. Lehoulince. Leč cítil jsem se pak božsky...Ať žijou endorfiny :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 13, 2015 7:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 2
mobilita +L-SIT
TGU 16ktb - 2+2
4 rounds of this:
5 STRICT HSPU
10 PULL UPS
6 ALTERNATE PISTOLS SQUAT +5kg
5 BENCHPRESS s 80kg
15 AIR SQUATS
Příjemné. Krátké. Tak akorát. Bavilo.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 15, 2015 6:25 am Předmět: |
|
|
trénink 3
20 min protahovačka a joga věci. Lehké fyzička
24 ktb ONE ARM PRESS LADDER (10 sec. pauza mezi)
1-2-3-4-5-6
PLANK - 4x20 sec.
SIT UPS - 4x15
Easy a zase konec. Jinak zase mě bolí v krku.  Už mě to nebaví. Kde jsou ty doby kde jsem jako měl 40ku horečku, poblouznil si trošku a za dva dny byl ok :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út říjen 20, 2015 4:00 pm Předmět: |
|
|
trénink 1
20 min protahovačka a joga věci. Lehké fyzička
3 round of this:
10 GOBLETŮ S KTB.
10 REST PUSH UPS
PRESSY S KTB. - 3x
PŘÍTAHY V PŘEDKLONU - 3x
Trošku mě ještě v krku bolí, ale už na to seru. Nebaví mě být bez pohybu. nemusí ho být moc, ale i trocha stačí. Dneska totálně lehoulililince...Krásnej pocit, ale musim se držet ještě chvilkui zpět. Nic těžkého...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st říjen 21, 2015 5:43 pm Předmět: |
|
|
trénink 2
mobilita +L-SIT
SWINGY - 3x15
3rounds of this:
8 PULL UPS
5 TTB
BENČ - 5x70, 5x80, 5x80
BICEPS - 3x8
Krk se lepší. Opět lehce. Pár minut a domu. Měl jsem choutky tělu trošku naložit, ale ovládl jsem se.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá říjen 23, 2015 9:32 am Předmět: |
|
|
trénink 3 (včera)
mobilita +L-SIT
HSPU - 5,4,3
superset WEIGHTED PISTOLS +5KG - 3,4,4
3 rounds of this:
12 PULLOVER 27,5kg
4+4 ONE ARM DUMBELL SNATCH 27,5kg
4x ZADKY RAMEN
Krk už není cítit, takže jsem dal včera malounko těžší trénink, ale stále lehce a jen pár cviků. Jak jedu takhle lehounce tak mám chuť dát dneska znova...Uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: so říjen 24, 2015 6:31 pm Předmět: |
|
|
trénink 4
KOUTEK BŘICHA - planky, sideplanky, zdvihání nohou, zkracovačky...
ÚZKÝ BENČ - 5x60, 5x80, 5x90, 5x95
BENČ S JEDNORUČKAMI - 3x12 s 27,5
Lehce a domu. Bavilo. Ať žije minimalismus :o))
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2015 12:22 pm Předmět: |
|
|
trénink 5
L-SIT
PULL UPS - 16-14-12-8-8
EMOM 4 ROUNDS:
5 BURPEES
10 SWINGS s 24ktb.
BICEPS VELKÁ TYČ - 10x20, 10x30, 2x8 s 35kg
Shyby lehounké. EMOM těžkej. Zajímavé jak po 3 týdnech skoro necvičení je síla prakticky stejná (bez námahy bych tam nasázel nejméně 22 shybů) , ale fyzička totálně v pytli. Nicméně opět příjemný a rychlý trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 4:44 pm Předmět: |
|
|
trénink 7
HSPU strict - 5,5,6,5,4
Na cestach...lepsi nez nic...
Naposledy upravil DAVID.LOPAN dne po listopad 02, 2015 12:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 12:50 pm Předmět: |
|
|
trénink 8
BLBNUTÍ S TRX
SHYBY
PISTOLE
KLIKY NA JEDNÉ RUCE
Na cestach...v sobotu. Lehce venku.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 4:51 pm Předmět: |
|
|
trénink 9
mobilita a pár gobletů
POVERCLEAN - 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 3x70
EMOM 6 ROUNDS:
3 POVERCLEAN s 50kg
6 BURPEES
ONE ARM KETTLEBELL PRESS LADDER
1-2-3-4-5 s 24ktb.
6-7-8 s 16ktb.
SWINGY - 20-25-30 s 24ktb.
Konečně trošku rozumnější trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
trénink 10
mobilita +L-SIT
BENČ - 2x5 s 50, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105
3 rounds of THIS:
6 THRUSTER s 40kg
3 + 3 ONE ARM DUMBELL SNATCH s 27,5kg
10 PULL UPS
6+6 BULGARIAN SPLIT SQUAT s 16ktb.
TABATA HAND RELEASE PUSH UPS + SIT-UPS
TABATA PULL UPS + RUNNING
PULLOVER - 3x12 s 27,5 kg
Super. Akorát nohy totálně rozbombený z ničeho. Přecejenom jsem na ně tři neděle skoro nešáhl. Skoro jsem dostával křeč do hamstringů .o))
Ty one arm dumbell trhy mě začínaj bavit.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
trénink 11
mobilita +L-SIT
ZKRACOVAČKY - 3x20
PLANK - 2x1 minuta
ZADKY RAMEN - 3x12
PUSH PRESS - 3x40, 3x50, 3x60, 2x3 s 65kg
WOD: 3 ROUNDS FOR TIME OF:
6 TOES TO BAR
6 ALTERNATE PISTOLS +5kg
6 HSPU
12 BURPEES
(09:15)
then 1 minute rest a WOD 2:
100 SWING FOR TIME s 24ktb.
(03:18)
Super. U toho prvního wodu zabíjejí tradičně HSPU. Zábavné a příjemné. Bude mi asi ještě trvat pár tréninků než se do toho dostanu, ale baví mě to a lepší se to.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
