tlaky na hrudník s jednoručkama na rovné lavici
5 x 37,5kg
2 x 5 x 40kg
shyby nadhmatem
já x 8op.
já+5kg x 5op.
já+řetěz x 5op.
já x 8op.
spodní kladka podhmatem
2 x 12 x 40kg
10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
úzký benčpres
8 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
pushpress
2 x 85kg
10 x 60kg
snatch s jednoručkou
30kg x 3 (3xlevá + 3xpravá)
40kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
zdvih jednoručky nad hlavu (ze země->na rameno->výraz nad hlavu do propnuté ruky)
32,5kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
40kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
45kg x 1 (1xpravačka)
47,5kg x 1 (1xpravačka)
zadní delty v předklonu
3 x 12 x 5kg
stahování kladky za hlavou
4 x 8 x 50kg
stahování horní kladky s lanem (pullover na záda)
3 x 12 x 30kg
dřep
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1x140kg
5x130kg
20 x 60kg
zakopávání v leže
20 x 20kg
12 x 35kg
12 x 45kg
10 x 50kg
12 x20kg
výpady
3s. x 20metru x 10+10kg
hacken dřep
s 20kg - (5op. + 10sec pauza <- 5x takle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii
s 40kg - (5op. + 10sec pauza <- 5xtakle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii
s 60kg - (8op. + 10sec pauza <- 3,125xtakle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii
lýtka na hackenu
20 x 40kg
12 x 80kg
12 x 120kg
12 x 120kg
tlaky s jednoručkama na hrudník na rovné lavici
6 x 30kg
6 x 35kg
2 x 5 x 40kg
..mají v tomto fitku jednoručky do 40kg odstupňované po 2,5kg a pak mají jen 50tky ..nic mezi 40 - 50kg neni... úbec mi to nevadí, je to motivace a takový cíl jednou snima odjet sérii..jesi mě balbi nasere, tak se hecnu+děj se vůle boží a naseru ho na nějákej čas
přítahy spodní kladky na úzko
4 x 15 x 35kg
5 x 10 x 50kg
overhead press
8 x 40kg
7 x 50kg
5 x 60kg
5 x 50kg
pushpress
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 90kg
..osu jsem převažoval váhou a má 21kg... takže když odečtu, že sem ji musel přidržovat tak má 20kg a mohu regulerně cvičit
..metrák nad hlavu se blíží
mrtvý tah
5 x 70kg
2 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
2 x 160kg
přítahy jednoruček na záda s oporou o šikmou lavici
2 x 15 x 17,5kg
10 x 17,5kg
snatch s jednoručkou
30kg x 3 (3x levá + 3x pravá)
40kg x 2 (2x levá + 2x pravá)
zdvih JR (přemístění na rameno a odtamtud výraz nad hlavu)
2 x 5 x 40kg
3 x 4 x 30kg
..věřím si na 50tku, ale je moc velká... ta 40tka lítá nahoru jak prd.. když si vzpomenu, že jsem 40tku nad hlavu vyrazil jen jednou v červnu.
úzký benč
8 x 60kg
6 x 80kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 60kg
stahování kladky za hlavou
10 x 50kg
3 x 10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg
krčení ramen s JR
15 x 17,5kg
12 x 40kg
2 x 8 x 50tky
trénink: spodní část těla + benč + rehabiitační cviky na záda
dřepy
3 x 3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
10 x 90kg
10 x 70kg
10 x 40kg
rumunský mrtvý tah s jednoručkama
12 x 15kg
10 x 30kg
2 x 7 x 40kg
zakopávání v leže
20 x 20kg
2 x 10 x 30kg
výpady
12,5+12,5kg x 20metrů
22,5+22,5kg x 20metrů
výpony na lýtka v sedě
20 x 20kg
2 x 12 x 30kg
benchpress
6 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
přítahy horní kladky s lanem v kleče - na vršek zad, mezilopatkové svaly
2 x 15
přítahy protisměrných kladek v kleče na záda
4 x 12
bicepsový zdvih
100op. x 30kg ..ná série
mohamedany
2 x 15op.
hyperextenze
2 x 15op.
- PŘEVAŽOVAL JSEM TYČE MINULE NA DŘEPECH, DNES JSEM PŘEVÁŽIL OSU U BENCHPRESSU A MÁ TAKÉ ROVNÝCH 20KG, PŘEVAŽOVAL JSEM AJI MALÉ TYČ NA BICEPSOVÉ ZDVIHY A MAJÍ 10KG...TAKŽE SMĚLE CVIČÍME DÁL
- PADLO 110KG na benchpressu.. konecne jsem si udělal radost... když si vzpomenu na rekordy zpětně 80, 90kg jak jsem se před pár lety trápil... velká radost upřimně... včera večer mně k tomu vyhecoval tak trochu balbi.. :) takže i díky němu jsem vlezl na lavici a vytlačil to ..video nemám, ale mám v plánu natočit nějáký videa tuto neděli..
..samosebou ten benč neni žádnej výkon, kluci tu zvedaj víc, ale já mám radost i t tohodle holčičího benčíku
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru