|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: so říjen 24, 2015 7:44 pm Předmět: |
 |
|
Sobota
24.10
2 weeks out
Takže jsem se rozhodl zařadit ještě minimálně 2-3 HIIT na 20 minut at je to ještě ostřejší a to hlavně ve dnech volna, Ještě je na zadku trochu tuku.
Váha se ted 14dní nehejbe (73,8kg bez glykogenu) a s energií hejbat nebudu. Zařadíme více pohybu.
Jinak únava a vyčerpanost je znát hlavně v práci, ale to je součást diety. Zabereme hej houuu.
Nejhorší je, že se musím motivovat sááám, teď je to jen a jen na mě.
21 minut HIIT
1:2 pás
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 25, 2015 7:31 pm Předmět: |
|
|
Něděle
25.10
Nohy ze včerejšího HIITu odpálkovaný....pekný
Záda:
Shyby na široko:
1x10..bw
1x10..bw
1x6+4..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x5..40kg - barák
1x5..35kg - pomaličku
1x8..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
Sup
Veslování spodní kladka + přítahy napnuté ruce:
1x8..38,5kg + 1x8..28,5kg
1x8..35kg + 1x8..28,5kg
1x8..35kg + 1x8..28,5kg
1x8..35kg + 1x8..28,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
12, 12, 10, 10
Bočáky o lavečku:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po říjen 26, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
26.10
Cigánský hračky, mrtvola, nohy bolí ještě více  Nevadí, zabereme a přitvrdíme
Před tréninkem 30 minut spánek
Maso trénink
Nohy:
Předkopy:
1x15..40kg
1x15..40kg - rozehřátí
1x8..48kg rychle + 1x4..85kg pomaličku + 1x8..48kg rychle
1x8..48kg rychle + 1x4..85kg pomaličku + 1x8..48kg rychle
1x4..75kg pomalu + 1x3..85kg rychle + 1x4..48kg pomalu  bleju
Legpress:
1x10..160kg - lehce
180kg..40sec držení + 1x8 - bože kriste minimálně minutová bolest po
200kg..40sec držení + 1x8
1x5..160kg pomalu + 1x5..160kg rychle
Lýtka:
Legpress + výpony bw:
1x10..200kg + 1x10
1x10..220kg + 1x10
1x10..240kg + 1x10
1x10..260kg + 1x10
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x5..30kg
1x5..30kg
1x5..30kg
1x5..30kg
1x5..30kg
Sup
Tlaky hlavou dolů + Rozpažky rovná:
1x8..70kg + 1x8..15kg
1x6..80kg + 1x8..15kg
1x8..70kg + 1x8..15kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út říjen 27, 2015 10:08 pm Předmět: |
|
|
Úterý
27.10
Dneska mám milion energie, i síla byla, nechápu z čeho, když jsem na 0s..že by ketony?  nebo beta-alanin
Pěkně to leze, teď nic nepodělat....
Ramena:
Tlaky jč v sedě:
1x5..30kg
1x5+3..30kg
1x5+2..30kg
1x5+1..30kg
1x5..30kg
Sup
Upažování: - dopomoce se spárem
1x8..16kg + 1x8..10kg + 1xmax..4kg
1x8..20kg + 1x4..16kg + 1xmax..4kg
1x8..20kg + 1x4..16kg + 1xmax..4kg
Biceps:
jč v sedě na šikmé:
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
Triceps:
Francouz jč:
1x8..18kg
1x8..18kg
1x8..16kg
1x8..12kg
Sup
Lano + "21":
1x8..30kg + 20kg
1x8..30kg + 20kg
1x8..30kg + 30kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 1:31 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
29.10
5 týden "CKD" jsem rád, že to mám za sebou. 5den na 0 v posledních dnech je strašný maso. Už mi každej říká že jsem jak smrtka...už se tak i cítím no. Ale zesekal jsem to co to šlo.
Tak už je to tu. Dneska jsem nechal sílu doma, nebylo na tom tréninku absolutně NIC. Navíc mě začalo bolet v krku.
Po tom "netréninku" jsem si sedl do šatny a seděl tam 10-15 minut. Nešlo pohnout ničím ani se jít osprchovat. To samé i ve sprše. I have done.
Takže už jen sobota lehčí trénink zad, neděle volno odlet do ČR pres noc a od pondělí začneme superkompenzaci.
Dneska a zítra poslední carb up. Aspoň mě to trochu nakopne.
Vycukrovanej, 5den 0s, ranní váha 72,8kg
Rano: kafe, 80g rozinek, NO, beta alanin, magnesko, daa
Po: 115g glukozy, protein, 10g creatinu, 400mg Magnesium citrate
Pošas dne:
800g brambor, 250g kuřecí, 400g rýže, 500g ovoce, sladké jablko
Zítra nuda:
500g rýže
500g kuřecí
100g kečupu
Kruhač:
Dřepy s ketbell: 40kg
Shyby na široko: 8
Medicinball o zem: 15
Angličáky: 10
Lehsedy na míči: 15
Švihadlo: 30sec
Rozpažky: 8x8kg
Švihání lanama: 30sec
jen 4 kola
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so říjen 31, 2015 9:53 pm Předmět: |
|
|
Sobota
31.10
Nejsem OK, tělo si řeklo ve čtvrtek dost. Taky jsem mu dával na prdel.
Takže zřazuji
vitC 3x denně 1g
Záda:
Shyby naširoko:
1x12
1x10
1x10
MT TrapBar:
1x5..132kg
1x5..132kg
1x5..142kg
1x5..142kg
1x5..142kg
Sup
iso přítahy na stroji v sedě + stahování kladky na hrudník na úzko:
1x8..58kg + 1x8..33,5kg
1x8..58kg + 1x8..33,5kg
1x8..58kg + 1x8..33,5kg
Břicho:
Bočáky:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Podsazování pánve:
15, 15, 15
Pózink na fotky
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 9:41 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
2.11
Superkompenzace začíná
Takže mám více volna a zúčastním se 3 soutěž a to 7-8.11 Ostrava-Krnov a za týden 15.11 Brno
Pojedu klasiku co jsem jel minule, ale s manipulací s vodou 1 týden tzn pít budu a příští týden do Brna totálka bez vody.
Jinak jsem byl na Inbody a výsledky ani sdělovat nebudu. Jsem z toho špatnej + nachcípanej, ale bez problémů by to nebyla příprava. Aspoň mi ten vit C pomůže více odvodnit.
Jídelák:
sůl, +3l vody, čaj, káva
Po probuzení: 1g DAA, 1g Beta-Alanin, 5g BCAA
Snídaně: 4 vejce, 2 tvarůžky (bože na to jsem se těšil ), 2xD3, 1xZinek, 400mg MG, 1g C, 500mg RodiolaRoot
Svačina: 200g kuřecí, zelenina
Oběd: 220g kuřecí, zelenina
Před: 15g BCAA, 1g DAA, 1gC, 1g Beta-Alanin, 1g MG, kafe
Po: 15g BCAA, 500g rodiola
Večeře: 220g kuřecí, zelenina, 1g C, 1xD3, 1xZinek
Večeře2: 100g filé, zelenina, 1g Beta-Alaninn, 400mg MG, 1g DAA
Trénink:
Přestávky mezi sérkama maximálně 45sec. Rychlý intenzivní trénink
Nohy:
Dřepy s jč:
1x10..30kg
1x10..40kg
1x10..45kg
1x1..50kg-slabej úchop 1x5..40kg + 1x5..30kg
1x12..27,5kg
Sup
Horizontální legpress + Předkopy:
1x15..120kg + 1x8..40kg
1x15..130kg + 1x8..40kg
1x15..130kg + 1x8..40kg
Hamy:
Přítahy na Míči jednonož:
10, 10, 10, 10
Lýtka:
Výpony na stroji ve stoje + výpony s bw:
1x10..80? + 1x10
1x10..90? + 1x10
1x10..110? + 1x10
1x10..110? + 1x10
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
12, 12, 12, 12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 10:15 pm Předmět: |
|
|
Úterý
3.11
Jídelníček stejný akorát -11g bcaa, dával jsem po každých 20 minutách 5g BCAA a síla byla super a hlavně napumpování.
Dostal jsem jakejsik HD spalovač od Cellucor, tak před tréninkem 1caps
Opět pauzy max 45sec, u zad jsem myslel, že vybliju plíce
Zítra bez soli, až do neděle a hovězí svíčková 
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x10..bw
1x15..bw+20kg
1x8..bw+20kg + 1x5..bw+10kg
1x8..bw+10kg + 1x5..bw
Sup
Tlaky jč hlavou dolů + kliky na široko:
1x15..27,5kg + 10
1x12..27,5kg + 10
1x9..22,5kg + 5+5
1x9..22,5kg + 5+5
Záda:
Shyby na široko:
1x15..bw
1x10..bw + 5 dopomoc
1x8..bw + 7 dopomoc
1x5..bw + 10dopomoc
1x5..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x15..27,5kg
1x15..27,5kg
1x15..27,5kg
1x15..27,5kg
Přítahy jč v leže na lavici: - pěkně pomalu
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x8..17,5kg
1x7..17,5kg
Po tom jsem dělal ještě pózing, ale nešlo to
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 5:37 pm Předmět: |
|
|
Středa
4.11
V noci mě přepadl vlčí hlad a nešlo to ničím zastavit, zkusil jsem to zlepšit okurkou, ale bez šance. Tak jsem usínal ještě 2 hodiny po tom.
Jídlo: bez soli, +3l vody, kafe, čaj, 4 vejce, 560g svíčkové, 100g filé, 25g bcaa, zelenina, doplňky
Myslím, že v noci budou křeče..už teď je mám hlavně v prstech jak píšu log...zvýšíme o dávku Mg citrate
Plno síly na tréninku, ale po troska jak z koncentáku
Trénink:
Ramena:
Arnoldovy tlaky:
1x10..12,5kg
1x10..17,5kg
1x7..20kg + 1x7..17,5kg
1x7..17,5kg + 1x5..15kg
1x10..15kg
Upažování v sedě:
1x10..10kg + 1x8..5kg
1x10..10kg + 1x8..5kg
1x10..10kg + 1x8..5kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..20kg
1x8..22,5kg
1x8..17,5kg
Triceps:
Francouz s jč:
1x10..30kg
1x7..40kg + 1x7..32,5kg + 1x7..25kg
1x7..40kg + 1x7..32,5kg + 1x7..25kg
1x7..35kg + 1x7..25kg + 1x7..20kg
Sup:
Lano + "21"
1x8..30kg + 20kg
1x8..40kg + 30kg
1x8..40kg + 20kg
Břicho:
Podsazování pánve:
20, 20, 20
Pózing
Naposledy upravil shooter dne st listopad 04, 2015 5:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
Držím palce,
líbí se mi jak bojuješ:)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 2:47 pm Předmět: |
|
|
Zdravím
Na tyhle závody jsem se připravoval v Anglii, kde bylo dost času a prostředků. Dal jsem do toho 100%. Cíl byl takový,dostat se do finále. Nestalo se tak. Řídím se pravidlem: "Čas přináší růže" Ještě ten čas nenastal.
Mám dobře stavěné tělo do X, ale není tam tolik svalové hmoty, které byly u ostatních závodníků. V první řade vidím zlepšení na prsou a nohou,což je hlavní.
Mám plno zážitků, emocí. Sobota výborné naplánování co přesně dělat díky sparingovi Honza Červenka. V neděli nádherné počasí a byl jsem i nastříkán profesionály, takže barva chytla na 1. Z toho mám výborný pocit.  Nechtěo se mi ani umývat 
Nevadí, jede se dále. V neděli další závody s totálním odvodněním. Ještě nejsem v pohodě, ale peru tam to céčko ve velkým. Věřím, že bude ještě lepší forma.
Chtěl bych poděkovat Mgr. Boris Orava - Professional Trainer & Classic Bodybuilder za objemový jídelníček. Mamce, ségře Anna Truksová, a mému "natěrači" Honza Červ Červenka.Dále sparingovi , hecař a dvorní fotograf Ondřej Pavlíček v Anglii.
A také díky všem, kteří sledují můj log a fandí 
  
Po žranici asi o 1/3 větší
 
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 3:14 pm Předmět: |
|
|
Hezká postava a forma. O fyzicích jsi neuvažoval? Máš na to přiměřenou kostru, hezký V tvar, hmoty asi dvacet kilo už nenabereš (nic ve zlém). Tady by to podle mě mělo význam.
Každopádně za to, že ses dokázal připravit na závody máš můj respekt.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 3:26 pm Předmět: |
|
|
Physique mi před dvěma léty navrhoval trenér Páleníček....Ale co jsem viděl na soutěži, že ti fyzíci mají našlapanější formy než muži do 30 tak nevim nevim. Nechám si to ještě projít hlavou. Zamlouvá se mi i klasika.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 3:36 pm Předmět: |
|
|
Tak klasika je asi jediná možnost jak soutěžit v kulturistice pro naturála (a pár vykuků, kteří dopují i v těchto kategoriích).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
