Treningovy log muza, ktory chce prekrocit tien svojho brata

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: po září 21, 2015 12:31 pm Předmět:

Takze som po tyzdnovej chorobe, cize nic sa nedialo a neudialo, len sa mi potvrdilo ze ked je kazdy okolomna chory, tak nemozem chodit naviac 2fazove treningy

Vynimocne v pondelok kozy:

Incline : 3x70, 3x80, 7x82.5, 7x82.5 - prekvapenie ale celkom som vychytal drahu a na to ze po chorobe - klobuk dolu

Flat bench nasiroko : rozcvicka, 7x95, 10x90

Sikme jednorucky 45 stupnova : (niekto zobral 34kg jednorucku) tak som isiel 10x30, 10x30 ale bolo to akurat nakoniec

+ brucho moc som to nehrotil + ked sa nikto nekukal skusil som protismerne kladky viacero uhlov, no taku pumpu som snad v zivote necitil na kozy...asi sem tam zaradim len tak easy

aktualna vaha 81- 81,5 mal som orezane sacharidy aj tuky pocas choroby trosku, pocitam ze najblizsie dni sa trosku zavodnim tak to pojde tak na 82+

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt září 24, 2015 12:09 pm Předmět:

Dnes mrtvola + trosku seknute medzi lopatkami neviem z coho

stale niesom 100% fit

mrtvola nadhmat (bez zamkoveho uchopu) ; 3x130, 2x140, 1x150, 1x160, 3x150, 3x150 (tu uz isla forma do riti stracal som uchop), a na zaver jeden striedavy uchop 3x150 ale uz dost unava

pritahy hrazda podhmat : 7x40, 5x40 (nehrotil som)

dipy : 5x35, 7x35, 5x35

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út září 29, 2015 9:46 pm Předmět:

Dnes kozy + pridané kalórie

Incline: rozcvička, 5x85, 3x85, 10x70 som spokojný ta prvá séria išla krasne potom nejake vyhorenia ale aj tak posúva sa to

Flat naširoko: 6x95, 6x90 slabé ale druhý cvik čiže neriešim

Jednoručky 45stupnov: 9x34, 6x34

Dipy: 5x40, 5x40

Hyperextenzie: 10x40, 10x40

+ brucho

Celkovo žiadna sláva ale tiež stále cítim že niesom v 100% forme po chorobe

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt říjen 01, 2015 6:33 pm Předmět:

Dnes mrtvola

uplne izy, lebo nemam moc chrbat v 100% stave

mrtvola : 8x120 nadhmat, 8x120 nadhmat a predtym este nejaka rozcvicka 60-100

muscle upy z deadhangu : 3x3 lietalo jak dive

pritahy na hrazde fat grip : 5x30, 5x40, 3x40 - do uplne vystretych ruk avsak len pocitovo bohvie co by ukazala kamera

, kazdopadne spokojnost

+ nejake doplnky na triceps + suplementacia 500g cheescake cucoriedkovy, neskor mozno pripojim foto

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: st říjen 07, 2015 11:14 pm Předmět:

Joooj kamosi zle je zle, zas pauza teraz kvoli krizom, uvazujem ze sa na mrtvolu kompletka vyserem proste nemam limit neviem posudit co je tazke a co ne, idem vzdy na doraz a za doraz, som blazon.

Kazdopadne po pauze kozy

incline : 3x80, 6x85, 5x87.5, 2x90 (bola rezerva ale ..ani neviem preco:), 5x85, 5x85, 5x80

flat bench polonasiroko : 7x95, 5x90

+brucho

nestihal som tak taky rychlejsi trening, ale moc som to ani hrotit nechcel, jednorucky som vynechal kvoli chrbtu

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so říjen 10, 2015 5:14 pm Předmět:

Dnes ramena

takze vyzera to vdaka panu bohu ze chrbat je ako tak ok, ziadna bolest, stuhnutie, takze samozrejme som do toho isiel na plne gule

Military : 5x5x65 pocitovo rezerva, ale uvidime dalsi tyzden, military je zradne, vazne uvazujem, ze na chvilu prepnem na jednorucky, alebo po dnesnych klikoch v stoje s turbodeficitom do ktoreho ma vyprovokoval miestny popularny deadlifter (nehanbim sa priznat ze moj brat) seeya, a bol to vcelku zahul dal som len 2 aj ked po military press ale pocitovo si myslim ze oddychnuty by som tych 5 urcite dal

Muscleupy a vyprovokovany challenge s bratom: (ja si pamatam) 3x3, a na zaver maxko dal som 10 opaciek , z mojho pocitu strikt, brat sa nestazoval.. on dal 9, ale priznavam, ze moj 10 bol na doraz vydrety, a on 10ty neskusal, a je mozne ze by ho vydrel tiez (i ked moja forma je samozrejme hodna najprisnejsich gymnastickych standardov

)

+ lateral raise 5opaciekod 10kg do 18kg, face pulls, + brucho take to klananie sa na kladke 105kg x 10 x 8, a zdvihanie kolien sikmo na hrazde 5, 5, 5 x 22kg jednorucka

no a na zaver, mali sme s bratom mensi spor o tom kto je a nie je podvyziveny a bol som obvineny ze ja udajne som, ja tvrdim ze nie a teda historia a cas ako vzdy ukazu kde bola pravda, z tohto a inych dovodov

pripajam aktualnu formu

Cmeni · Zaslal: so říjen 10, 2015 6:02 pm Předmět:

hodně pěkná forma!

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út říjen 13, 2015 5:15 pm Předmět:

Dnes kozy

incline: rozcvicka, 5x90 (pr), 2x90 (rezerva urcite, ale nehrotil som), 8x80, 6x80, 5x80, 5x80

velmi dobry pocit aj pri 5x90 som mal pocit rezervy

Sikma 45 stupnov jednorucky: 7x34, 7x34

+brucho, nohy stale vynechavam kvoli chrbtu, a tej zasranej mrtvole!

Cmeni dikes! ked uvidim tvoju formu (hocjakabude) aj ja ta pochvalim!

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt říjen 15, 2015 5:23 pm Předmět:

dnes mrtvola bez mrtvoly

Pritahy nadhmat: rozcvicka, 2x50, 3x45, 3x40, 3x35

Dipy: 5x5x30

Hyperextenzie: 10x15kg, 10x30kg, 10x30kg

vaha plus minus 83

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so říjen 17, 2015 5:05 pm Předmět:

Dnes ramena

neodolal som military pressu ale potvrdilo sa ze by som mal dat pauzu, alebo nejaku modifikaciu a uz mam aj plan

Military : 3x60, 3x65, 3x70 (limit, oproti maxku 3x77,5 smutne, ale zas hrdlo chytene tak mozno preto)

HSPU : 3, 3, 3, 5, 9
HSPU z deficitu az po ramena: 2, 2, 3

Drepy na box : 3x90, 3x100, 3x100 (len tak na rozbeh po dlhej dobe)

+doplnky na ramena side lateral raise 5opakovani od 16 do 20kg, brucho zdvihanie kolien od 5opaciek od 16kg do 24kg, stahovanie kladky

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: st říjen 21, 2015 10:28 am Předmět:

Trening vcera kozy

Incline: 5x85, 5x87.5, 4x90, 5x85 (ta 90 mohla byt aj 5)

Flat: 3x80, 3x90, 5x100

Kruhy: spolu asi 15 muscleupov

brucho: kladka, nejake front levery

no a pri kruhoch sa mi zlomila ta karabina ci co to je a odletela mi kusok nad oko. som rad ze ho este mam,

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so říjen 24, 2015 2:52 pm Předmět:

Dnes ramena

ako som uz spominal na cas vysadim military a dam hspu, uvidime co to da, snad to pomoze trosku zregenerovat ramena a hlavne spodny chrbat, preto vynechavam aj drepy nateraz a mrtvoly (tie mozno na stalo)

Hspu rozcvicka : 3, 3, 3
Hspu turbodeficit (nizsie sa ist nedalo)so stolcekmi (modrene plyometricke boxy) : 2, 2, 3, 3
Hspu polodeficit s tymi klikovacimi blbostami: 3, 3, 3
Hspu normal : 10, 12, 5

doplnky : side lateral raise 16-20kg, zadne ramena
Hyperextenzie : 15kg x10, 40kg x 10
Brucho zdvihanie kolien 8x20kg, 8x20kg, stahovanie kladky

stvrtkovy trening som vynechal, bol som v prahe, daval som aj dlhsie fastingy 20+ hodin s kalorickym deficitom, to mi pomohlo trosku odvodnit a kedze na hoteli bolo fajn svetlo, urobil som nejake plejboj fotecky, tymto ta vyzyvam seeya chceme vidiet viac ako biceps a rameno! Odhal sa, budeme exihibicne duo

82kg, tuk 6-8%

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: so říjen 24, 2015 3:05 pm Předmět:

No a ked som prisiel z Prahy cakala ma takato krasna karamelovobananova torticka s mascarpone

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: út říjen 27, 2015 7:07 pm Předmět:

Dnes kozenky moje milovane

Incline : rozcvicka, 5x90, 4x90, 8x80

(pri prvej ostrej serke mi nejak vyletela draha mimo, inak pocitovo bola prva urcite na 6-7x90 to jako vazne panove!) kazdopadne spokojnost, ten incline sa mi vcelku vysvihol

Jednorucky 45 stupnova : 10x34
Jednorucky 30 stupnova : 10x34

Flat bench : 11x80, 11x70 (fakt unavene kozy, uz len taka pumpa)

+doplnky brucho, zdvihanie kolien do stran 5x24, 5x22, 5x20, experimenty s Lsitom - dost zahul, stahovanie kladky

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt říjen 29, 2015 8:09 pm Předmět:

Dnes chrbat

laskovanie s mrtvolou len zlahka rehabilitacne : do 90kg

Drepy - novy plan, zistil som ze to co ma najviac pali neni momentalne sila, ani objem, ale cisto svalova vydrz, proste nohy mi hrozne rychlo odchadzaju, skusim sa na to zamerat, s obcasnym silovym treningom

Drepy nabox : 10x60, 10x60 to len tak na zaciatok uvidime kam to potiahneme, musim o svalovej vydrzi nieco pocitat, ale nateraz mam plan zvysovat opakovania po 20 v jednej serii a nasledne pridavat vahu

Priahy nadhmat : 3x20kg, 3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x50kg, 5x30kg

nejake dragonflaje hala bala, ale inak skor tak na oddych trening zvazujem ze postupne prejdem na system 2x do tyzdna posilka, moj nazor je ze to na progres plne staci najma ak mam minimum cvikov, uvidime, den regeneracie naviac mozem vyuzit bud na regeneraciu samotnu, alebo dzudzicu