dobrej hnus jsem si dal dneska... a stejně jsem to jel jak kretén
20 min amrap
50 wall ball
50 DU
40 box jump
40 toes to bar
30 ch2b
30 burpee
20 power clean 65kg
20 jerk 65kg
10 snatch 65kg
10 muscle up (zřejmě kruhy )
Dojel jsem všechny jerky, pak jsem umřel a museli mě křísit živou vodou, abych vůbec vstal z podlahy. Dobrý to bylo, ale hrozně mi vytuhly nohy na box jumpech a pak jsem hrozně kazil hrazdu... to byla fakt bída. Technika jak postižený, nedalo se na to koukat. Angličáky pohoda (ty mi nevadí), sjel jsem je ub, power cleany po jedničkách, ale v hezkém tempu a u jerků jsem přes pot neviděl na činku , ale nějak jsem to tam naflákal.
Ty svaly sežerou hrozně moc kyslíku... nemám dostatečnou kapacitu plic a tělo ještě není připravené, ale na 3. týden, co jedu wodka je to poměrně dobré... 5 minut po wodu už jsem byl ready a šel jsem pilovat ch2b (po 5-10 op easy) a ring mu (série po 2-5 opakováních, celkem 30).
Zítra lehčí trénink. Budu se soustředit hlavně na techniku vzpěračských věcí a uvidím, co ještě dále... Dnešek se mi velmi líbil a mám z něj radost, i když nebylo vše na 100% tak stále vím, že začátky jsou nejtěžší, a proto už to bude jen lepší a lepší.
lehkce technika snatche up to 5x3x60 a cj up to 5x2x80
pak nácvik kippingových hspu (docela to začíná jít) a butterfly ch2b (10+15+10), dobré, už se do toho pěkně trefuju, limitují mě akorát dlaně, strhané mozoly konkrétně, dneska jsem si zrušil další dva...
Zítra trénink v Kopřivnici a pouze jedna fáze, za to bude asi tvrdá.
Sobota volno a neděle snad dvoufáze v Brně (New Park a SPC gym, kde bych si chtěl zkusit i nějaké strongman věci). Snad budou držet mozoly...
Dneska jedna z nejlepších tréninkových akcí v životě. Brno, přátelé: Šwáb, Kryštof, Bestial, Méďa a další, 2 gymy, skvělá parta. Maximum zábavy, maximum vyčerpání, maximum PRek.
Challenge v New Parku
mrtvola jednou rukou (povolený trhačky, já šel každou rukou)
Rozcvičení...
140 PR
150 PR
Pokusy...
160 PR OK
170 PR OK
180 PR OK
šlo to
max opáček s 200kg na mrtvolu (bez trhaček, ťukání, já šel no belt...)
11x200 PR
gut...
Ale Bestial (200kg + 12op.) stejně vyhrál (nutellu). Hajzl.
Pak jsme dali každý svoje.. Já si potřeboval odjet trénink, takže na programu byly snatche, front squaty a jerky, protože tam byly krásné výrazové bedny.
snatch
up to 5x3x110
občas mi to spadlo, ale co... unavený po mrtvole, tak dobrý
front squat
3/140-160
5/150- 160 (6. miss, možná PR, teď nevím)
4/160
Pak myslím konec.
split jerk from boxes
3/80-110-130-140-150- 160 PR 1/170 PR
ááááá, konečně padaly nějaký váhy sakra!
3/140 na pána...
emom x 10
6 pull up
6 burpee
5 air squat (od 3. kola, protože mi to přišlo moc easy, ale i tak to byl easy emom... jen na vyjetí)
atlas stone 85kg PR
105 PR
115 PR
125 PR
bez vosku a podstavec nevím jak byl vysoký, to když tam doplním potom, ale tipuju tak 1,2m? 150kg jsem nezkoušel, to bych dnes nedal, příští rok to ale zvládnu
log lift
1x60kg
1x90kg PR
nechtěl jsem přidávat, jen se naučit nějak základní techniku, docela dobrý
kufry
20m 100kg lehčí než minule a o dost
náhrobek
20m s 85kg
hard po tom všem, ale 20m pohoda
bench press 16x100 PR
Jen tak z prdele. Chtěl jsem vědět, co ve mě je.
P A R Á D N Í trénink a celkově meet! Šwábovi se to povedlo. Sice jsem nevyhrál nutellu (hlavní cena za challenge), ale no co... příště.
Hrozně potěšila PRka a ty atlasy. Myslel jsem, že 105 bude strop.
jen easy protažení po neděli, záda na kaši, nějaké nadhozy, thrustery up to 2x100 na pohodu, dřepy kolem 120 a další blbosti.. nemá cenu rozepisovat
10/11/2015
výjimečně rest day kvůli práci
11/11/2015
Krásně jsem se vyspal... trénink tomu odpovídal. Sice mě stále bolela záda z neděle, ale lítalo to tam poměrně pěkně.
I. fáze
clean + jerk
2+1/100-120-130-140
1+1/150 na pána (menší blackout po jerku, tak jsem už druhé op. nešel, škoda)
2+1/140 gut
Mám z toho velkou radost. Šlo to dobře. Nic nebylo na krev.
hang clean + jerk
3+1/100-120-120-120-120
back squat
3/100-140-160
5/170-170-170-170
dobrý! Myslím, že se 100% zregenerovanými zády půjde i 4x5x190 bez pásku!
push press
5/100-110-110-110
s pokládáním na ramena, takže dost záhul, ale dobrý, mini rezerva byla
na pully se poslední dobou nedostává, protože záda jsou permanentně odvařená a nechci se tím zpomalovat, myslím, že věci z hangu na ty výtahy bohatě stačí, kór to ještě kombinovat s crossfit tréninky
II. fáze
emom x 10 (zas easy, ale zítra se už konečně zničím na pěkném chipperu)
5 pull up
5 ttb
Flákačka, ale zapracoval jsem na technice a k tomu jsou emomy ideální. Na těžký delší wod (12+) jsem se dnes necítil. Chci být ready na zítřejší jízdu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Příště to pude...
