Flink 182/115

flink · Zaslal: ne říjen 25, 2015 3:27 pm Předmět:

15´ kolo, během kterého jsem se dlouze rozmýšlel, co vlastně dnes odchroptím, nakonec nastala nejméně předvídaná varianta: částečný návrat ke včerejšku
tlaky na zádech s JČ 12×22kg, 10×24kg, 9×26kg, 8×28kg, 7×30kg, 6×32kg, 8×24kg
spodní křížové kladky 12×20kg, 10×23kg, 8×25kg
tricepsový provaz na horní kladce 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg, 6×55kg, 6×45kg+4×40kg
kickback 10×14kg a končil jsem, protože jsem takhle přifouknutý triceps ještě nikdy neměl
celkem 50´

flink · Zaslal: po říjen 26, 2015 9:04 pm Předmět:

5´ + 40´ kolo (572 = 25,12km) a pak jsem ve frontě na sprchu byl ovanut severním větrem a začal jsem kašlíkovat, tak nevím, kde jsem k tomu přišel

flink · Zaslal: út říjen 27, 2015 8:50 am Předmět:

Dnes ráno squash s kolegou a protože je o třídu lepší, byly mé dva urvané sety úspěchem...ale jinak 2:6

flink · Zaslal: st říjen 28, 2015 3:07 pm Předmět:

5´ kolo...a posilovna zase narvaná
hackendřepy 15×100kg, 12×140kg, 10×160kg, 6×180kg, 15×100kg
legpress 15×220kg (připojil se ke mně nějaký hoch a chtěl se střídat, proč ne?), 12×260kg (myslím, že na to má, aby vydržel), 10×300kg (tady už jsme pro něj sundávali dvacítku), 8×340kg (tady přišel jeho úprk, dal 300 a zmizel...každopádně se držel statečně), na 370kg jsem zůstal sám, ale tolik mne to rozhodilo a navíc mi nějak prasklo v koleně a tak jsem to neodfuněl, 10×300kg
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 8×50kg
lýtkové výpony vsedě 12×65kg, 12×70kg, 12×75kg
předkopávání 12×¤40kg, 11×45kg, 10×50kg
celkem 60´ s vědomím, že jsem ztratil dost času na legpressu, každopádně čekám, co bude s kolenem, protože mám dojem, že tak nějak není v optimálním stavu

flink · Zaslal: so říjen 31, 2015 2:55 pm Předmět:

5´ kolo
shyby s protiváhou 8×45kg, 7×40kg, 6×35kg
rozpažovaní s JČ na zádech 12×18kg, 10×20kg, 8×22kg, 7×24kg, 5×26kg, 10×18kg
vertical traction 12×60kg, 11×65kg, 10×70kg, 9×75kg, 6×80kg, 10×60kg
horní křížové kladky v předklonu 12×25kg, 10×28kg, 8×30kg
lat machine 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg
celkem 50´

flink · Zaslal: ne listopad 01, 2015 2:57 pm Předmět:

15´ kolo ve stejné situaci jako minulý týden: Kam s ním?
tlaky s JČ vleže 3×10×26kg, 3×8×26kg
delt deck 3×15×50kg, 2×15×55kg, 12×60kg
abdominal machine 100×50kg
tricepsový provaz na horní kladce za hlavou 3×12×40kg, 2×10×45kg, 8×50kg, 15×40kg
celkem 60´

flink · Zaslal: út listopad 03, 2015 12:31 pm Předmět:

Squash s kolegou a skvělých 5:5

flink · Zaslal: po listopad 09, 2015 6:51 pm Předmět:

Koleno po squashi v neradostném stavu a navíc se mi hlavou podařilo v neděli posunout lešení: Hlava pobolívá i dnes, ale už mi není blbě a tak by to ve středu mohlo klapnout...

flink · Zaslal: st listopad 11, 2015 10:00 pm Předmět:

5´ kolo
chest press 12×80kg, 11×90kg, 10×100kg (nějak nepříjemně mi tepala krev hlavě, jestli já nejsem hypochondr)
upper back 3×12×50kg
buterfly 12×50kg, 11×60kg, 10×70kg (zase takové podivné tlaky v hlavě a na ručníku trochu krve, asi jsem si to rozedřel, když jsem si otíral pot)
delt deck 3×12×50kg
rozpažování s JČ na zádech 12×20kg, 10×22kg, 8×24kg
Po 50´ nasraný odchod z posilovny, protože ručník začínal lehce měnit barvu a hlava se nezdála příliš připravená přijmout nějakou větší námahu. No co, zítra je taky den.

flink · Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:53 am Předmět:

Dnes squash s kolegou a i když mám asi koleno odvařené, mám cenné vítězství 6:3. Navzdory tomu, že je fakt lepší. Prostě nejhorší smrt je z vyděšení

flink · Zaslal: ne listopad 15, 2015 9:18 pm Předmět:

5´ kolo s rozvrzaným kolenem
tlaky s JČ na zádech 12×24kg, 10×26kg, 8×28kg, 7×30kg, 6×32kg, 6×34kg, 3×36kg, 10×26kg (spokojenost)
vertical traction 12×60kg, 10×70kg, 9×80kg, 8×90kg, 12×60kg
tricepsový provaz na horní kladce 3×12×40kg
celkem 50´

flink · Zaslal: út listopad 17, 2015 3:39 pm Předmět:

5´ kolo
rozpažování s JČ 12×18kg, 10×20kg, 9×22kg, 8×24kg, 6×26kg
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 12×60kg, 8×70kg
šikmé tlaky 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg
vertical traction 12×60kg, 11×70kg, 10×80kg
chest press 12×80kg, 10×90kg, 8×100kg
celkem 50´

flink · Zaslal: st listopad 18, 2015 10:08 pm Předmět:

40´ šmrdlání s JČ na chodbě, protože z obýváku jsem byl vyhozen kvůli nově položené podlaze (sám jsem si pokládal)

flink · Zaslal: so prosinec 12, 2015 3:28 pm Předmět:

Po prasečím víkendu, nemoci a dalším prasícím víkendu konečně v posilovně: 45´ kolo (604 = 26,5km)
A furt fofr...

flink · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 2:51 pm Předmět: Re: Flink 182/115

Dnes trochu rozpačitě, protože jsem nevěděl, co cvičit. Asi čtvrtý den pobolívá rameno a koleno je stabilně nestabilní.
Kolo obsazeno, prdím na rozhýbání...
horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×55kg, 8×60kg
rozpažky s JČ na zádech 12×16kg (není nad opatrnost), 10×18kg, 9×20kg, 8×22kg, 6×24kg, 10×20kg
vertical traction 12×50kg, 10×60kg, 9×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 12×60kg a rameno snažení odpískalo...nu, jakáž pakáž:
zakopávání 12×40kg, 10×45kg, 6×50kg
předkopávání 15×40kg, 13×45kg, 10×50kg
roznožování 20×70kg, 22×70kg, 25×70kg
snožování 3×25×80kg
lýtkové výpony vestoje 15×100kg, 12×110kg, 12×120kg
celkem dobrých 60´