Bosi - zoufale pokusy

PMKB5 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 2:42 pm Předmět:

- drž se programu
- srovnávej se jen sám se sebou - uvidíš po dokončení všech 3 měsíců :-)

_________________
Pavel Macek

Bosi · Zaslal: čt listopad 12, 2015 8:15 am Předmět:

Pa 6.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 5.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 30 32
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 15 18 21 24 27 30 32 34

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
dřepy, mosty - 3 6 9 12 14 16 18 21 24 27 30 33

Bosi · Zaslal: čt listopad 12, 2015 8:16 am Předmět:

Ne 8.11.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Bosi · Zaslal: čt listopad 12, 2015 8:19 am Předmět:

Po 9.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 6.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 19 22 25 28 31 33 35
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 30 33

Zena:
dřepy, mosty - 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22

Bosi · Zaslal: čt listopad 12, 2015 8:23 am Předmět:

St 11.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 7.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 30 32 34
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 19 22 25 28 31 34 36

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
dřepy, mosty - 3 6 9 12 14 16 18 21 24 27 30 33 36 39

Bosi · Zaslal: st listopad 18, 2015 1:27 am Předmět:

Pa 13.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 8.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 19 23 26 29 32 35 37
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 31 34 35

Zena:
dřepy, mosty - 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26
(Sakra tohlle jsem psal celou dobu naopak. Musim to opravit ...)

Bosi · Zaslal: st listopad 18, 2015 1:32 am Předmět:

So 14.11.
V parku s prckem

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 40 kroku 3x (20/20)
pritahy lezmo 3x5
vzpory lezmo 3x5

Docela prijemne cvicenicko, nekoukal jsem tolik na cas, soustredil se na techniku a v mezicasech lovil utikajici batole :)

Bosi · Zaslal: st listopad 18, 2015 1:35 am Předmět:

Ne 15.11.
Fitko
(poloprazdna mistnost v arealu bytovky se stroji a jednoruckami na okrasu a matrackami a kobercem na cviceni)
Trenink s kamosem Vlastikem

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Hardstyle prkno 3x20s
16kg KB swing 5x10
TGU bez vahy 3x bez vahy, 2x 8kg KB a 2x16kg KB

Bosi · Zaslal: st listopad 18, 2015 1:38 am Předmět:

Po 16.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 9.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 30 32 34 36
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 19 22 25 28 31 34 36 38

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28
dřepy, mosty - 3 6 9 12 14 16 18 21 24 27 30 33 36 39 42 45

Bosi · Zaslal: st listopad 25, 2015 1:44 am Předmět:

St 18.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 10.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 20 23 26 29 32 35
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 31 34 37

Zena:
dřepy, mosty - 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 45 48
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30

Bosi · Zaslal: st listopad 25, 2015 1:48 am Předmět:

Pa 20.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 11.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 20 24 28 32 35 38
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 20 23 26 29 32 34 36

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 31
dřepy, mosty - 3 6 9 12 14 16 18 21 24 27 30 33 36 39 42 45 48 49

Bosi · Zaslal: st listopad 25, 2015 2:10 am Předmět:

So 21.11.
V parku s prckem a s kamosem Martinem

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 40 kroku 2x (20/20)

OTM 10 min
takticke shyby 3x + drepy 10x

OTM 10 min
pritahy lezmo 5x + vzpory lezmo 5x

Bosi · Zaslal: st listopad 25, 2015 2:16 am Předmět:

Po 23.11.
Perth Swing Dance Academy
60 min Lindy Hop :)

Ut 24.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 12.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 16 20 24 27 30 33 35 37
dřepy, mosty - 5 10 15 20 25 29 33 36 39

Zena:
dřepy, mosty - 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 45 48 50
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32

Bosi · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:00 pm Předmět:

St 25.11.
Obyvak

jen mobilita

So 28.11.
V parku s prckem

mobilita
nacvik TGU
nejaky shyby, pritahy, vzpory a prkno

Bosi · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:01 pm Předmět:

Ne 29.11.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Test vykonu (v zavorce cisla z 26.10.2015 tedy cca mesic dozadu)

Ja:
přítahy ležmo - 12 (8)
vzpory ležmo - 22 (16)
dřep - 20 (20)
most - 14 (10)

Manzelka:
přítahy ležmo - 8 (8)
vzpory ležmo - 10 (4) - kliky sice jen s rukami do praveho uhlu, ale i tak myslim, ze je to pekny vykon ...
dřep - 20 (16) - udajne zcela bez odporu ...
most - 11 (7)