Since - split

since · Zaslal: út říjen 20, 2015 8:53 pm Předmět:

Zapomněl jsem zapsat nohy, přední dřepy příště pojedu nějak se 75ti kg (teď jsem zvládl tak nějak 5 a 3op.), military jsem jel 5×70kg

Včera prsa + biceps
Tlaky s jč. rovná: 4×8 30kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru: 4×8 24kg (větší sklon)
Rozpažky: 4×10 18kg
Peckdeck: 4×12 do 75ti kg]Biceps jen nějaké kladiva, nemůžu podhmat, protože mě zápěstí nepustí : (. Snad se to uklidní..limituje mě to jen při podhmatu, takže všechno ostatní cvičit můžu.

since · Zaslal: čt říjen 22, 2015 9:53 pm Předmět:

Záda+triceps
Mrtvý tah: 5×100, 5×110, 5×120, 3×130 (všechno lehce)
Shyby: 6-7s. max +15kg
Přítahy na stroji: 12×12.z, 12×14.z, 12×15.z, 10×16. zátěž
Stahování horní kladky za hlavu: 12×50, 12×60, 2×12 72kg
Úzký bench: 5×80, 5×90, 2×5 100, 3×110kg
SS stahování kladky + francouzský tlak s jč. jednoruč za hlavu: 4×10-12 5-7.z/8-12kg

Dnešek pohoda, příští týden dotahy. Váha 92.5kg.

since · Zaslal: pá říjen 23, 2015 6:00 pm Předmět:

Nohy + ramena
Přední dřepy: 5×50, 3×5 70, 3×75kg
Zadní dřepy: 5×70, 5×80, 5×90, 3×100kg
Legpress: 4×15 140kg
Předkopy: 12×30, 12×40, 10×45kg
Zákopy: 12×3.z, 12×4.z, 8×5.z +max 3.zátěž
Tlaky za hlavu s vč. ve stoje: 3×5 55kg
Upažování: 12×10, 12×12, 10×14, 8×16kg
Upažování v předklonu: 3×12 8kg

Skvěle se cvičilo, před tréninkem velká únava, ale to se spravilo během dřepů. Od doby co jsem přestal cvičit zadní dřepy jako první a hlavně se naučil jezdit to všechno kontrolovaně, jsou kolena OK.

since · Zaslal: čt říjen 29, 2015 2:07 pm Předmět:

27.10. Záda + triceps
Dotahy: 5×120, 3×5 140kg
Stahování horní kladky na hrudník: 4×8-12 50-72kg
Přítahy na stroji: 4×10-12 13.-17. zátěž (příště vyměním za přítahy v předklonu)
Stahování horní kladky za hlavu: 4×12
Kliky na bradlech: 3×12 bw
SS stahování kladky + francouzský tlak s jč. obouruč ve stoje: 4×12/4×12 30/24kg

Spěchal jsem takže rychle, hlavně triceps. Tento týden to mám prohozené, dneska nohy + ramena, zítra prsa/biceps.

since · Zaslal: pá říjen 30, 2015 8:36 pm Předmět:

29.10.
Nohy + ramena
Čelní dřepy: 5×60, 3×5 75kg
Zadní dřepy: 5×70, 5×80, 5×90kg
Legpress: 12×160, 15×160, 20×160kg
Předkopy: 12×30, 12×40, 12×50kg
Zákopy jednonož: 3×10-12 10-20kg
Zákopy: 3×12 4. zátěž
Lýtka ve stoje / v sedě: 3/3s-12-30
Přítahy vč. k bradě: 3×12 35kg
Upažování na kladce : 3×12 + max
Upažování v předklonu: 3×12 8kg

since · Zaslal: pá říjen 30, 2015 8:40 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 5×80, 5×100, 3×110, 1×120, 1×130 (dopomoc), 1×140 (negativně) a hned 8×90 a max 60kg
Tlaky s jč. šikmá: 8×22, 5×28, 2×5 30kg (bylo to na větším sklonu, takže spokojenost)
Rozpažky: 12×14, 12×16, 2×12 20kg
Peckdeck: 4×10-12 50-80kg
Kladiva s jč. ve stoje : 3×6-8 20-28kg
Bic. zdvih nadhmatem s vč.: 4×10 38kg

+ břicho

Váha 93,5kg.

since · Zaslal: út listopad 10, 2015 7:14 pm Předmět:

Před týdnem jen 2× fullbody, nebyl čas. Co mě potěšilo tak čelní dřep 3×3 80kg.

Dnes

Prsa + biceps
Bench: 5×80, 5×90, 2×5 100, 2×5 105kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 5×22, 5×28, 2×5 30kg
Chestpress: 12×11.zátěž, 10×10. zátěž, 8×16. zátěž
Rozpažky na rovné: 3×10 16kg
Kladiva s jč. ve stoje: 6×5-10 10-30kg

Váha 93,5kg.

since · Zaslal: čt listopad 12, 2015 7:25 pm Předmět:

Záda + triceps
Dotahy: 5×120, 1×140, 5×1 160kg
Stahování horní kladky před hlavu: 4×8-12 50-76kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 4×12 50kg (co nejlepší technika, příště přídám)
Stahování horní kladky za hlavu :4×8-12 50-72kg
Úzký bench: 5×80, 5×90, 5×100, 3×2 110kg
Stahování kladky: 3×10-12 5-7.zátěž

Dobré a doufám, že zítra to bude taky dobré:).

since · Zaslal: so listopad 14, 2015 1:10 pm Předmět:

Nohy + ramena
Čelní dřepy: 5×60, 5×3 80kg
Zadní dřepy: 5×80, 5×90, 5×100kg
Legpress: 3×12 180kg
Předkopy: 3×12 30-40-50kg
Zákopy jednonož: 3×8-12 10-22,5kg
Zákopy: 3×12 3.zátěž
Lýtka ve stoje + v sedě: 3×12+3×12
Tlaky s vč. za hlavu ve stoje: 3×5 60kg
Upažování: 3×8 14kg
Obráceny peckdeck: 3×15 20-30kg

Dřepy paráda, sice těžké ale šlo to. Uvidí se příště, zkusím alespoň jednu sérii 5×80.

since · Zaslal: st listopad 18, 2015 10:01 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky s jč. rovná: 5×5 30kg
Tlaky multipress hlavou nahoru: 4×12 40kg (3s stopky)
Chestpress: 3×8-12 50-90kg
Rozpažky+kliky: 3×12 16kg +10
Bic. kladiva : 6×6-12 12-28kg

Jenom lehce.

since · Zaslal: čt listopad 19, 2015 9:21 pm Předmět:

Záda + triceps
Mrtvý tah: 3×5 125kg
Stahování horní kladky na hrudník: 3×10 70kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 3×12 55kg (co nejvíc technicky)
Stahování kladky za hlavu: 3×12 60kg + shyby
Úzký bench: 5×70, 5×90, 5×100, 2×3 110kg + nějaká kladka

Dneska vůbec nebyla energie, doufám, že to zítra bude lepší :D.

since · Zaslal: út listopad 24, 2015 7:18 pm Předmět:

Vynechal jsem v pátek trénink, nebylo mi úplně nejlíp

dnes PRSA+BICEPS
Bench: 5×70, 5×90, 2×100, 2×110, 5×2 115, 2×5 90kg
Tlaky s jč. na šikmé: 6×5 30kg
Rozpažky + kliky: 3×10+3×10 16kg
Čelní dřepy: 5×60, 3×70, 3×80kg
Bic. kladiva: 6×10, 6×20, 5×24, 5×30kg

Dřepy jen na protažení.
Váha 94,8kg.

since · Zaslal: pá listopad 27, 2015 9:20 pm Předmět:

Záda+triceps
Dotahy: 5×100, 5×120, 5×140, 3×150, 2×160, 1×170kg
Stahování horní kladky na hrudník: 4×8 70-80kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 4×6-8 70-80kg
Stahování kladky za hlavu: 4×12 64-68kg
Kliky na bradlech: 8×bw, 6×+10kg,2×6+20kg
Francouzský tlak za hlavu s ezetou: 4×12-15 30kg

Triceps lehce.

since · Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:09 pm Předmět:

Včera Nohy + ramena
Čelní dřep: 5×60, 5×70, 5×80, 3×85, 1×90kg
Zadní dřep: 5×80, 5×90, 5×100kg
Legpress: 3×15 180kg
Předkopy: 2×12 40, 8×50kg
Zákopy jednonož: 3×10-12 10-20kg
Zákopy: 3×12
Lýtka ve stoje: 5×12 9.zátěž
Tlaky s vč. před hlavu: 5×50, 5×60, 5×65, 5×70kg
Upažování: 3×12 12kg
Obráceny peckdeck: 3×12 25-35kg

Nové maxko na čelní dřep a šlo to dobře i co se techniky týče.

since · Zaslal: út prosinec 01, 2015 9:35 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky jč. rovná: 7×5 30kg
Chestpress: 4×6-12 do max. zátěže
Tlaky na multipressu hlavou nahoru: 4×6 50kg
Rozpažky: 4×10 18kg
Bic. kladiva + nadhmat: 6×8-12 14-22kg

Jen rychle a lehce.