|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Petr Prielozny
|
 Zaslal: pá listopad 20, 2015 11:11 pm Předmět: |
 |
|
mas to schvalene od Freimena? Zda se mi ze tam mas moc cviku na jednu treninkovou jednotku. Ja tam zatim ani ty pridavne cviky nedavam.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 11:14 pm Předmět: |
|
|
| Petr Prielozny napsal: | | mas to schvalene od Freimena? |
To jako fakt?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po listopad 23, 2015 9:57 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
23.11
| Petr Prielozny napsal: | | mas to schvalene od Freimena? Zda se mi ze tam mas moc cviku na jednu treninkovou jednotku. Ja tam zatim ani ty pridavne cviky nedavam. |
Nerozumím ti, je to vzato čistě z ronnie Zde a jinak ty přidavne cviky by si tam přidat měl, aby to bylo kompletní
Včera jsem se opět nechutně přežral v restauraci se švédskýma stolama. Minimálně na 3 dny dopředu. Ještě že jsem to nepočítal 
Dneska samozřejmě bez hladu. Přijal jsem okolo 1000kcal. Zejtra na to pořádně vlétneme s tím žrádélkem. Dáme zase kolem těch 3000kcal. V netréninkový den bez sachrů, tréninkový den před ovoce a po komplexní sachry. Dáme to na těch 150ga uvidíme jak se váha pohne. Bílkoviny budu držet na těch 120-150g a tuky vysoko nad 200g. Chci se dostat na 80-83kg, pokud možno kvalitně.
Jinak všechny doplňky jako před:
Protein, MCT, Omega3, C, B-Complex, Zn Chelate, Mg Citrate, D3, DAA, Beta-Alanine, Kreatin,
Kliky na bradlech:
8x4..bw+25kg
Přítahy vč v předklonu:
6x6..65-75kg
Legpress:
4x8..180kg
Přítahy k bradě vč ve stoje:
6x8..35kg
Výpony v sedě s jč:
4x12..30-40kg
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: po listopad 23, 2015 11:20 pm Předmět: |
|
|
Freimena jedu ja ale trochu sem si ho upravil, se ke me koukni _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st listopad 25, 2015 9:32 pm Předmět: |
|
|
25.11
Středa:
Pořád to pravý rameno zlobí, už je to více jak 3/4 roku. Před vždycky dávám dynamický trečink různý rotace na prohřátí. Jak zařadím vyšší váhy na tlaky je to špatný.
Tak vypadal dnešní jídelníček. Zítra na 0s a snížíme energii
Čelní dřep:
8x4..85kg
Tlaky jč:
6x6..37,5kg
Shyby na široko:
4x8..bw up to 5kg
Přítahy jč ve stoje:
4x8..17,5-20kg
Francouz ez:
4x8..38kg
Cable kneeling crunches:
4x12..32kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2015 10:38 pm Předmět: |
|
|
Pátek
27.11
Borec co jel biceps pil mezi sérkama ovesný vločky. Nepřestávají mě ti lidi udivovat 
Síla a chuť do tréninku roste což je super
Mrtvý tah klasika: TB mi sebrali
8x4..120kg
Dřepy s jč: +2,5kg
6x6..40kg
Tlaky vč hlavou nahoru: +0kg
4x8..70kg
Uzažování v sedě: +2kg
4x10..12kg
Upažování v leže: +4kg
4x10..14kg
Výpony na LP:
4x10..180kg?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 9:19 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
30.11
Kliky na bradlech: +2,5kg
8x4..bw+27,5kg
Přítahy vč v předklonu: +5kg
6x6..80kg
Legpress: +10kg
4x8..190kg
Biceps vč: +3kg
4x8..38kg
Francouz jč v sedě: +2,5kg
4x8..40kg
Přítahy nohou ve visu:
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:10 pm Předmět: |
|
|
Takže je na čase si udělat týden či 2 pauzu po dlouhé tvrdé přípravě. Tělo si už o to řeklo únavou (bych spal pořád) a bolestivostí věch úponu. Plánoval jsem tento super trénink na 4 týdny, ale lepší si udělat pauzu teď , než pak litovat, že jsem si ji neudělal, až bude pozdě. Alespoň jak budou Vánoce a plno žrádla tak váha půjde nahoru Toho bych se nebál.
Hlava chce makat ale tělo ne. Tak zatím zdárek
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 12, 2015 9:17 pm Předmět: |
|
|
Sobota
12.12
Tak mi to nedalo a po 10dnech lenošení se musím nějak hejbat. Motivace do tréninku trochu opadla, ale zase příjde.
Jen taková pumpovačka a připravit tělo. Od pondělka opět začnu Freimen fest a vydržet u něho delší dobu. Cca 2 měsíce.
Krátkodobý cíl je 80kg do konce března , což je 6kg hore kvalitně. Nyní mám 74kg. Což je reálný cíl.
Zatím bez doplňků, počítání stravy krom proteinu na snídani. Ale držím se zásady více tuku méně sachrů.
Doplňky začnu dávkovat od ledna + energ. příjem + carb up 1 x 7/14dní
Ježíšek už přišel  a má pro mě připravené (do crab-upu):
BCAA 500g
L-Glutamine 250g
Maltodextrin 1kg
Platinose 1kg
Amylopectin 2,5kg
Tlaky jč:
5x8..25kg
Čelní:
5x8..60kg
MT:
5x8..100kg
jč ve stoje:
3x10..12,5kg
Francouz jč:
3x10..22,5kg
Výpony:
3x15..10kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
Od zítřka to ještě nepůjde. Na ty úpony a rameno to chce delší čas. Dám ještě regenerační týden (plavání, sauna, běh, stečink) a pak se uvidí.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 6:13 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
21.12
Jen tak zlehka. Šlacha v ramenu je lepší, ale vynechám teď jakýkoliv tlaky na prsa. Tlaky na ramena byli v pohodě.
Kliky na bradlech:
5x8..bw
Legpress:
5x8..180kg
Přítahy vč v předklonu:
5x8..60kg
Tlaky na ramena:
5x6..20-22,5kg
Výpony ve stoje:
4x10..20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 9:12 pm Předmět: |
|
|
24.12
Středa
MT TrapBar:
5x8..122,5kg
Dřepy s jč:
5x8..30kg
Rozpažky:
5x8..17,5kg
Zdvihy jč:
3x10..17,5kg
Francouz jč:
3x8..35kg
Podsazování pánve:
4x15
Šťastné a veselé 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 10:45 pm Předmět: |
|
|
Nějaký to šmrdlání proběhlo v neděli. Přítahy v předklonu, shyby, Floorpress
Úterý
29.12
Dřepy klasika:
5x8..80kg
Přítahy jč v předklonu s oporou:
5x8..30kg
Kliky na bradlech:
5x6..12,5kg
Výpony na LP:
4x10..200-240kg
Tlaky na ramena s jč:
3x8..20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st prosinec 30, 2015 12:04 am Předmět: |
|
|
Jsem magoor na žrádélko tak si uděláme suma sumárum.
Takže jak bude vypadat můj ledový plán?
Cíl je 80kg kvalitně
Tréninkový den - 3200kcal sachry ráno (ovoce) a po tréninku (brambory, rýže, chlebíky)
Netréninkový den - 2700kcal
Carb Up +- 3000 kcal
Tréninkový plán leden: Freimen fest 3x do týdne fullbody
Jídlo:
Protein: Vejce, Hovězí, Losos, Makrela, Cheddar
Sacharidy: Brambory, Rýže, Kukuřičná kaše, Racio
Tuky: Kokos tuk (mám ho nakoupíno asi 5kg  ), vejce, Hovězí, Máslo, Losos, oliv olej, Mandlové máslo, Kokos strouhaný, Cheddar, Avokádo, Makrela
Doplňky: Protein, Kofein C, D3, Zinek, ZMA, Rybí olej, Magnesium citrate, Beta-Alanin, AppleFibre
CarbUp: 9-14 dní
Sacharidy: Maltodextrin, Amylopectin, Platinóza
Dohromady za 31 lednových dní je to 77 373kcal
Bílkoviny: 3936g
Sacharidy: 1528g +
Tuky: 6160g
Včera jsem koupil, díky doporučení zde, sluchátka Koss the Plug. Tak uvidíme jaký do bude hukot
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt prosinec 31, 2015 11:48 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
31.12
Silvestrovský trénink
MT TrabBar:
5x8..132,5kg
Rozpažky:
5x8..20kg
Dřepy s jč:
4x8..32,5kg
Večer žranioce a od zítřka kvalitní režim, kterej mám rád.
Vše nej do nového roku 2016 
A zétra na bankholliday do práce....pěkný, ale zase budou příplatky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
