ty tam ty čelňáky sázíš, jako kdyby ses zahříval na 180... příště si nezapomeň bandáž a dělej to trochu pomaleji, aby to aspoň vypadalo, že je to těžké
Dik ono to opravdu tezke je :) Jen to chci mit co nejrychleji za sebou :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
-po delsi dobe opet bench a jednim slovem tragikomedie. Leva ruka strasne limituje, u tech 90kg uz to stalo za prd technicky a o sile, ktera nebyla, radeji ani nemluve. No ale zkusim s tim zase trochu bojovat a alespon na tech 5x5x100 to vytahnout a hlavne taky musim najit techniku, aby to braly prsa a ne ramena. : (
bench press na MP hlavou nahoru
50kg + konstrukce x 12
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 14
-tohle po tom tragickym benchi celkem slo, ale kazda serie byla jina, u nektrych byl multipress v pohode , u jinach se zase zadrhaval , ale zjistil jsem , ze asi problem dela leva strana stroje a kdyz o neco vic tlacim pravou stranou, tak je to lepsi
tycovy peck deck
230lbs x 15
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 12
300lbs x 10
320lbs x 10 + 230lbs x 15
Iso-lateral chest press (hammer strength)
30kg (L) x 12 + 30kg (P) x 12
40kg (L) x 10 + 40kg (P) x 10
45kg (L) x 8 + 45kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 8 + 60kg x 21 (obouruc)
-dobry, ale leva ruka nedotlacovala s strasne jsem se u toho kroutil, prava krasne technicky s kontrakcema
protismerky horni
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 7
50kg x 7 + 30kg x 15
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede + bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
17kg x 10 + 10kg x 12
19kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 14
20kg x 10 + 10kg x 14
extenze JR v sede
32kg x 12
36kg x 10
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8 + 26kg x 12
superserie francouzsky tlak na MP + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
40kg + konstrukce x 8 + 30kg x 15
40kg + konstrukce x 8 + 35kg x 12
40kg + konstrukce x 8 + 35kg x 12
40kg + konstrukce x 8 + 35kg x 12
40kg + konstrukce x 8 + 35kg x 12
40kg + konstrukce x 8 + (40kg x 10 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
superserie tricepsove stahovani kladky + biceps na protismerkach (kazda ruka zvlast)
50kg x 18 + 18kg x 15 (L) + 18kg x 15 (P)
50kg x 15 + 18kg x 15 (L) + 18kg x 15 (P)
50kg x 17 + 18kg x 15 (L) + 18kg x 15 (P)
50kg x 17 + 18kg x 15 (L) + 18kg x 15 (P)
50kg x 17 + 18kg x 15 (L) + 18kg x 15 (P)
kolo 30 minut (542kcal, 165 AHR)
-nohy uplne mega na sracku po vcerejsku, takze celkem maso
VAHA: 115,3kg
TIME : 2 hodiny + 14 minut + 30 minut
-ale jo celkem to slo, proste cviceni na prirodno, co vic od toho muzu ocekavat Zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
70kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 8
150kg x 5
120kg x 12
-zuzil jsem uchop a tahalo se naprosto fantasticky Krasne sedla serie 8x140kg, takze jsem jeste pridal na 150, coz jsem tam nikdy nemel. O technice tu samozreme moc mluvit nejde, ale ty zada jsem z toho citil a fakt nechapu, kde se to dneska ve me vzalo :)
mrtvy tah
150kg x 8
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-par treninku jsem ted MT necvicil, protoze jsem ho mel prepalenej a uplne mi odesla technika a s ni i sila (nebo mozna obracene :) ) , ale zase s nim chci zacit. Ty 5ky se 180kg po pritazich tak akorat a celkem na pohodu , i kdyz uplne lehke nebyly, ale alespon byla technika
stahovani kladky na hrudnik (V- adapter)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 14 (cheating)
50kg x 15
pritahy JR v klece
44kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 6 (2x)
65kg x 8 (2x)
-bozi :)
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 15
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 12
-tady jsem hooodne ubral a fakt se to snazil jel zadama
kolo 30 minut
542kcal, 169 AHR = 89% MTF
-nechtel jsem si "zabit" tak krasny trenink timhle katabolickym kardiem, ale zase si chci s rostouci vahou udrzet alespon tu prumernou fyzicku a slusne nastartovanej metabolismu , takze dokud se mi to opravdu nezhnusi, tak ho asi delat budu
TIME: 1h 32 minut + 30 minut kolo
VAHA 118kg (velmi potesujici cislo. Pred par dny jsem nasadil kreatin, coz jsem zapomnel zminit + hodne jidla a uz se asi rozjizdi :) ,
-dneska jsem asi po 5 mesicich opet dal arginin 10g asi 40 minut pred treninkem a opet jako drive to se mnou delalo naprosto sileny veci. Obrovska chut do treninku, takova ta zdrava agresivita, strasna napumpovanost a nazilovanost, vetsi vydrz a celkove se cvicilo uplne jinak, tak, jak jsem tu drive mockrat popisoval, kdyz jsem arginin uzival . Tahle vec na me funguje tak jako nic jineho na svete
-po treninku jsem se konecne potkal s Mirusem , asi by me po letech ani nepoznal, nebyt me lehce zvysene perspirace , diky ktere me indentifikovalo uz hodne lidi z fora
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty tvoje přítahy v předklonu mně fascinují, to bych fakt nedal.
no tak tahove cviky jdou narozdil od tlakovych podstatne lepe cheatovat ze jo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
65kg + konstrukce x 6
65kg + konstrukce x 6
65kg + konstrukce x 5
65kg + konstrukce x 5
65kg + konstrukce x 5 + 50kg x 7 + 40kg x 12 + 30kg x 20
-dokud nezacal multipress vybrovat a zasekavat se tak dobry a kdyby to slo plynule, tak dam mnohem vic
obraceny peck deck
110lbs x 20
130lbs x 20
150lbs x 15
170lbs x 12
170lbs x 15
170lbs x 15
190lbs x 12 + 110lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6
60kg + konstrukce x 6 + 40kg x 16 + 30kg x 16
-opet jsem to puvodne chtel dat jako prvni cvik misto tlaku pred hlavu, ale nepustilo mne to kvuli bolesti ramene ani na 30 kilo, ale pokud uz mam ramena dostatecne zahraty, tak po bolesti ani stopa
upazovani s JR v sede
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 14 + 10kg x 15
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
18kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 17
-dobrej cvik, jen je to hrozny na udychani, jelikoz musim odcvicit kazdou stranu zvlast
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
18kg x 15
20kg x 12
22kg x 10
24kg x 8
26kg x 8 + 14kg x 15
krceni ramen s JR
40kg + 40kg x 20
46kg + 46kg x 15
46kg + 46kg x 15
46kg + 46kg x 15
46kg + 46kg x 15
46kg + 46kg x 15
kolo
30 minut (549kcal, 165 AHR) - PR
TIME: Nevim, vypnul se mne mobil :)
VAHA: 117,9kg
-vyborny trenink, opet nasypanej argininem a uplne jinak se cvicilo Zitra asi ruce, i kdyz radej bych nohy
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep
(zahrivaci 8x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 3x80kg)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 5 140kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
-hloubka je jen paralel, vim, ze je na tom potreba jeste zapracovat , ale i tak jsem maximalne spokojenej, o 10kg lepsi PR nez pred 5 lety pred urazem a hned ve dvou seriich . Na posledni 2 serie jsem 10kg ubral, ale vubec to nezlehklo, bylo znat, ze ty 2 serie se 140kg byly fakt hodne tezky
hacken drep (hammer strength)
180kg x 8
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7
200kg x 7 -od minule jsem pridal 1 opakovani v kazde serii, i to se pocita jako progress
isolateral leg press (hammer strength)
130kg x 12 (L) + 130kg x 12 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
-k tomu nemam co napsat krom toho, co pisu vzdy, ze levacka na doraz , pravacka s velikou rezervou
rumunsky mrtvy tah
120kg x 8
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6 -pridal jsem 10kg, ale teda slusnej masakr, fuj, snad nejnarocnejsi cast treninku
zakopavani v sede (life fitness)
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10 + 110lbs x 25 + 70lbs x 40
-tady byly bohuzel hodne dlouhe pauzy mezi seriema, protoze se mnou zacala diskutovat pani Bohackova o tom , jak zalostne to v ceske kulturistice v soucasne dobe je, hlavne co se bikin a physique tyka, o tom , jak kazdy druhy, kdo byl jednou na prknech je hned odbornik, co pise lidem jidelnicky, toci videa, porada seminare a o dalsich vecech, jakobych tomu ja snad rozumnel :), ale bohuzel ma v mnoha vecech pravdu
calf extension (hammer strength)
150kg x 15
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
180kg x 12 + 110kg x 17+16+17+17+17+17+17+17 (cca 30 sec pauza mezi seriema) -mozna toho bylo vic, trochu jsem se ztratil v poctech
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
sumo drep s JR
65kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
kolo
30 minut, 532kcal, 168 AHR (88% MHR)
-po nohach je to v tyhle intenzite naprosta silenost
TIME: 2h 14 minut + 30 minut kolo
VAHA: 117kg
-uzasnej trenink, ale jeste ted jsem na pokraji kolapsu a ma vnitrni teplota je tak 50 stupnu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pěkný... fakt pěkný... tak tenhle objem už jde mimo mě, pěkně jsi do toho šlápnul... hloubka dostatečná, dá se na tom pracovat, ale my jsme na tom s těžkýma váhama podobně - taky musíme na hloubce pracovat
a ten začátek hammer-videa je taky dobrý... pracka jak z horroru
(a taky trochu Sloty, ale tam se obavam, ze s nim zavodit je trochu marne )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg x 12
-dobry, hlavne po technicke strance. Stabilita docela dobra, celkem jsem drzel drahu pohybu a hlavne jsem to dotlacoval, coz byva dost velky problem kvuli tomu uponu. Kozy jsem z toho taky konecne citil. V tech prvnich par seriich bych mozna 95 dal, pak uz to dost tezklo a posledni 2 serie uz fakt nadoraz. Vetsinu serii jsem jel s nohama na lavicce a docela se mi tak lepe benchuje. Takze docela spokojenost na to, ze jsem minule dal 3x5x90 odpornou technikou a na krev. Po 12 letech cviceni uz benchuju 5x90kg
bench press na MP hlavou nahoru
50kg + konstrukce x 12
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 7
75kg + konstrukce x 5 + 50kg x 12
60kg + konstrukce x 10
tycovy peck deck
230lbs x 16
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 12
300lbs x 12
320lbs x 10 + 230lbs x 15
Iso-lateral chest press (hammer strength)
30kg (L) x 12 + 30kg (P) x 12
40kg (L) x 10 + 40kg (P) x 10
45kg (L) x 8 + 45kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 8
50kg (L) x 7 + 50kg (P) x 8
50kg (L) x 7 + 50kg (P) x 8 + 60kg x 21 (obouruc)
-dobry, jen u levacky trochu problem pri dotlacovani
bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 5 + 40kg x 12
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede + bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
17kg x 10 + 11kg x 12
20kg x 10 + 11kg x 10
20kg x 10 + 11kg x 12
20kg x 10 + 11kg x 11
20kg x 10 + 11kg x 11
20kg x 15 + 11kg x 11
extenze JR v sede
32kg x 12
36kg x 10
38kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7 + 24kg x 12
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
50kg x 15 + 30kg x 15
80kg x 12 + 35kg x 12
90kg x 10 + 40kg x 10
100kg x 8 + 40kg x 10
100kg x 7 + 40kg x 10
100kg x 7 + 35kg x 12
(100kg x 8 + 80kg x 10 + 50kg x 21) + (45kg x 10 + 30kg x 10 + 21kg x 10)
tricepsovy tlak na stroji podhmatem
80kg x 15
80kg x 13
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 12
90kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 20
kolo 30 minut (547kcal, 164 AHR)
-masakr s tema rozjebanejma nohama, ale je to hlavne v hlave to vydrzet
VAHA: 118,8kg (tohle potesilo , ale nejvic toho slo stejne do nohou, kdybych je necvicil tak jjako jsem je necvicil poslednich nekolik let, tak mam tak 113 hadam, takze vrsek je celkem spatnej oproti tomu, co byval)
TIME: 2h 15 minut + 30 minut kolo
-po vcerejsku nohy uplne na maderu, musel jsem si vymecne vzit pred treninkem ataralgin, jinak bych asi ani nedosel na salinu . Trenink vybornej (a jeste k tomu omylem zadarmo ) ,vse krasne sedlo a pumpovalo sila se pomalu vraci, stejne tak i svaly a hlavne chut cvicit -zitra volno , mohl bych sice jit na kardio a bricho , ale proc bych to delal :) ?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so listopad 28, 2015 3:58 pm, celkově upraveno 2 krát
-zitra volno , mohl bych sice jit na kardio a bricho , ale proc bych to delat :) ?
Protože Drejpr
:D
to by byl jediny mozny duvod, ale pr*am na to zejtra
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-tak rozjebany nohy, jak mam po patecnim treninku, jsem letos jeste nemel
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Zitra volno 
Zitra asi ruce, i kdyz radej bych nohy 
