Since - split

since · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 7:30 pm Předmět:

Záda + triceps
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 10×60, 2×10 80, 6×90, 5×100kg
Stahování horní kladky na hrudník: 4×6-12 70-90kg
Přítahy T-osy: 3×8 60kg
Stahování horní kladky V : 4×8-12 60-80kg
Úzký bench: 5×5 100kg
Kliky na bradlech: 4×6 bw
Stahování kladky: 12×25, 12×30, 12×35, 8×40kg

dneska to šlo dobře, i bez mrtvého tahu. váha 94.4kg, snažím se do teď tak nějak držet, ale rád bych měl v březnu těch 100kg, uvidí se, zase nechci být moc vykrmený.

since · Zaslal: so prosinec 05, 2015 5:15 pm Předmět:

Nohy + ramena
Čelní dřepy: 5×50, 5×60, 3×5 80kg
Legpress: 3×12 200kg
Předkopy: 12×35, 2×10 50kg
Zákopy jednonož: 12×12,5, 12×17,5, 8×22,5kg
Lýtka ve stoje: 4×15 9. zátěž
Tlaky na ramena za hlavu ve stoje: 5×50, 3×5 60kg
Upažování: 3×10 14kg
Obrácený peckdeck: 3×12 30kg

Nebylo tolik času, takže jsem vynechal zadní dřepy.

since · Zaslal: út prosinec 08, 2015 7:07 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench: 5×80, 5×100, 3×5 110kg (poslední série dopomoc 2 op.)
Tlaky s jč. nahoru: 5×6 30kg
Chestpress: 4×6-12 do max zátěže
Rozpažky: 2×10 18, 2×8 20kg
Bic. kladiva :4×6 14-28kg
Bic. s jč. ve stoje: 4×max 10kg

Dneska už jsem byl schopný odcvičit biceps i s tím zápěstím, takže se to asi po 2 mesících zlepšilo, půjdu na to pomalu.

since · Zaslal: čt prosinec 10, 2015 8:07 pm Předmět:

Záda + triceps
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 5×5 100kg
Stahování horní kladky: 12×60, 10×80, 3×6 92kg
Veslování na stroji: 4×8-12 do 90ti kg
Stahování kladky berany: 4×10 60kg + pár sérií shybů

Kliky na bradlech: 2×6 20, 5×25, 5×30kg
Francouzský tlak s ez vleže: 3×15 30kg
Kladka podhmatem: 3×max

Vůbec teď není chuť na mrtvé tahy, takže chvilku takhle.

since · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 6:25 pm Předmět:

Pátek nohy+ramena
Čelní dřepy: 5×60, 5×70, 3×90, 2×5 80kg (těch 90 být němelo, ale moje počty..)
Dřep: 3×5 80kg
Legpress: 3×12 200kg
Dřep na multipressu: zkoušel jsem, je to dobré, zařadím
Zákopy jednonož/obou: 3+3s×10-12 20kg/40kg
Tlaky ve stoje před hlavu: 5×50, 5×60, 3×70, 3×75, 1×80kg
Upažování: 12×12, 10×14, 8×16kg
Obrácený peckdeck: 3×12 30-40kg

Nešlo vůbec dřepovat, nechtělo se mi.

since · Zaslal: út prosinec 15, 2015 9:32 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky s jč. rovná: 5×30, 5×5 33kg
Bench na šikmé nahoru: 8×50, 6×60, 3×5 65kg
Bench: 3×max (co nejširší úchop)
Peckdeck: 4×12 40-60kg
Kliky bradla: 3×8 bw
Bic. jč. ve stoje: 5×max 6-14kg
Bic kladiva: 3×6 14-22kg

Zápěstí zase vydrželo o něco víc, ale pořád se to snažím jezdit opatrně. Dneska jen lehce hrudník.

since · Zaslal: čt prosinec 17, 2015 8:18 pm Předmět:

Záda + triceps
Mrtvý tah nadhmat: 3×10 100kg
Stahování horní kladky na hrudník: 3×8 70-92kg
Přítahy na stroji: 3×8 60-95kg
Shyby: 3×5 bw, 5×+10, 5×+20kg
Pullover na kladce: 3×12 15-25kg
Úzký bench: 5×80, 3×90, 3×100, 3×105, 3×110kg
Kliky na bradlech: 5×bw, 5×+10kg, 5×+20kg, 5×+30kg
Stahování horní kladky: 3×10-12 25-40kg

U mrtvého tahu trochu jinak a asi v tom takhle budu pokračovat. Poslední série kliků dost těžká.

since · Zaslal: so prosinec 19, 2015 12:46 pm Předmět:

Nohy + ramena
Čelní dřepy: 10×50, 5×60, 5×70kg
Zadní dřepy: 5×70, 5×80, 5×90kg
Legpress: 3×12 160kg (hodně pomalu)
Dřepy na multipressu: 3×8 60kg
Zákopy jednonož: 3×12 15kg
Lýtka ve stoje: 5×12
Tlaky na ramena za hlavu ve stoje: 5×50, 5×60, 3×5 65kg
Upažování: 3×8-12 12-16kg
Obrácený peckdeck: 3×12 30-40kg

Dřepování mi teď vůbec nejde a nebaví mě, nejspíš podseknu váhy a pojedu ho v rozmezí 8-12op. ať to můžu jezdit víc technicky.

since · Zaslal: po prosinec 28, 2015 11:17 pm Předmět:

Dával jsem pauzu, šel jsem akorát v úterý před týdnem, povedlo se mi zvednout 130kg na bench. Dal jsem taky nohy, záda a ramena.

dnes
Prsa + biceps
Tlaky s jč. rovná: 5×5 33kg
Bench na multipressu hlavou nahoru: 3×8 50kg, 5×60kg
Chestpress: 12×12.z, 10×15.z, 2×6 max
Peckdeck: 4×10 50kg
Bic. s jč.: 5×8 12-20kg
Bic. kladiva: 4×6 20-28kg

chtěl jsem to lehčí, co se tlaků týče a bylo to tak. za dva týdny bych mohl zkusit ty 36kg jč., s těma 33kg už mám i dobrou techniku.

since · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 11:49 am Předmět:

Záda + triceps
Dotahy: 10×120, 3×6 140kg
Stahování horní kladky na hrudník: 4×6-12 60-85kg
Přítahy na stroji: 4×8-10 13-19.zátěž
Shyby: 5×bw, 5×+10kg, 5×+15kg
Úzký bench: 5×80, 5×100, 5×105kg, 3×110kg
Stahování kladky: 12×5.z, 12×6.z, 10×8.z
Kickback: 3×max

Váha 93.5kg.

since · Zaslal: út leden 05, 2016 8:41 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky s jč. na rovné: 4×8 33kg
Tlaky na multipressu hlavou nahoru: 2×8 50kg, 2×6 60kg
Chestpress: 3×6 vše
Protisměrné kladky: 4×12 6-8.zátěž
Bic. s jč. ve stoje: 5×6 14-22kg

+břicho

Dvě hodiny spánku, takže jsem tam chvilkama spíš spal. Radši jsem dal tlaky s jč. než bench.

since · Zaslal: čt leden 07, 2016 9:28 pm Předmět:

Záda + triceps
Dotahy: 5×140, 5×150, 5×160, 5×170kg
Stahování horní kladky na hrudník: 8×60, 8×80, 6×92kg
Přítahy na stroji: 4×10 14.zátěž (dneska trochu víc technicky)
Shyby: 5×bw, 5×+10kg, 5×+20kg
Kliky na bradlech: 6×bw, 6×+20, 6×+25, 5×+30kg
Francouzský tlak s ez vleže: 12×30, 2×8 42kg
Stahování kladky podhmatem jč.: 3×max

Váha 94,5kg.

since · Zaslal: so leden 09, 2016 11:34 pm Předmět:

Nohy + ramena
Zákopy jednonož: 3×12 5-15kg
Předkopy: 3×12 20-35kg
Dřepy: 10×60, 5×8 70kg
Hackeny: 4×6-8 50-70kg
SS legpress + předkopy: 3×20 100-120kg/3×max 25kg
Tlaky za hlavu ve stoje: 5×50, 5×60, 5×70
Upažování: 3×12 12kg
Obrácený peckdeck: 3×12 30-35kg

Docela masakr, nikdy jsem nejezdil takhle vysoké počty op. na nohy, ale váhy nic moc no.

since · Zaslal: út leden 12, 2016 10:32 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench: 5×80, 8×100, 3×110, 3×120, 8×100kg
Tlaky s jč. na šikmé nahoru: 4×6 30kg
Chestpress: 3×8 70-80kg
Protisměrné kladky: 3×12 7-9.zátěž
Bic. s jč. ve stoje: 12×14, 8×18, 6×22kg
Bic. kladiva s jč.: 3×6 14-22kg

Před cvičení mi nebylo dobře, ale nakonec se mi cvičilo dobře.

since · Zaslal: čt leden 14, 2016 8:30 pm Předmět:

Záda + triceps
Dotahy: 5×100, 5×120, 5×140, 3×160 (nedal jsem magnézko), 5×180
Shyby: 8×bw, 5×+10kg, 3×3+20kg + 5×bw
Veslování s oporou hrudníku: 4×6-8 14.-18. zátěž
Stahování horní kladky na hrudník: 4×6-12 60-80kg
Úzký bench: 5×80, 5×100, 2×110, 1×120kg
Kliky na bradlech: 8×bw, 6×+15kg, 6×+25kg

Váha 96kg