Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: út prosinec 15, 2015 10:13 am Předmět:

Rozcvička

mobilita 35 minut, ohs s osou,

Zadní dřepy

3 x 60
3 x 80
3 x 100 (min. pauzy, max. dynamika, tempo 3-0-1)
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160

Tlak na lavičce

6 x 60
3 x 80
8 x 100 (stopky, max. dynamika)
8 x 100
8 x 100
7 x 100 (neumím počítat, myslel jsem, že to je osm)

Přítahy v předklonu

10 x 100
10 x 100
10 x 100

Biceps, triceps, střední delty - po jednom cviku, 3 série do selhání

Druhý týden deloadu, rozhodl jsem se, že se zkusím naučit dřepovat low bar, ze zvědavosti jsem si to kromě dynamiky otestoval i na 3 x 160 (bez opasku). Myslím, že tam je potenciál, aby to bylo lehčí než moje obvyklá technika, ale zatím to není ono. Přidal jsem trochu objem, abych úplně nezlenivěl, snad si prsa brzy zvyknou. V pátek bych se chtěl začít učit tahat sumo. Vlk na příští úterý vymyslel zajímavý experiment.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: st prosinec 16, 2015 2:38 pm Předmět:

Další zajímavý kanál na jůtůb: https://www.youtube.com/user/clgz00/videos

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 11:13 am Předmět:

Rozcvička

mobilita 35 minut, ohs s osou

Dřepy vpředu + shyby (max. dynamika, tempo 3-0-1, přestávky jen na vystřídání s Vlkem)

5 x 60
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5
3 x 80 + 5

Tlak silou za hlavou trhovým úchopem

8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65
8 x 60

Pozvedy (max. dynamika, testování suma)

6 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Biceps, triceps, střední ramena - 1 cvik po třech sériích, každá do selhání

Dneska s Vlkem, bylo to překvapivě náročné, drželi jsme pěkné tempo. Asi bude chvíli trvat, než vychytám to sumo, je to dost nezvyk, ale potenciál to myslím má.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 1:28 pm Předmět:

Rozcvička

mobilita 35 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou

Komplexy "velké" (s OHS)

3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80 PR

Výrazový tah

3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 115 PR
1 x 117.5 PR
1 x 120 PR

Zadní dřepy (nácvik techniky na low bar)

3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150

Přední dřepy (stopky, dynamika)

3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Biceps, triceps - 1 cvik, 2 série

Mělo to být jen takové technické protažení, ale dostal jsem chuť trochu přiložit na pushpressy, docela to šlo.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 8:12 pm Předmět:

koukám, že Ti to tam dnes pěkně lítalo, pořádné zlepšení na těch push-pressech, asi že byly nohy odpočaté

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne prosinec 20, 2015 9:51 pm Předmět:

Zvěřinec !
Tlakomutant neuvěřitelnej.
Paráda Magumi!

Magumi · Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:15 am Předmět:

Kujůůů.

Takže dnešek:

Rozcvička

mobilita 35 minut, ohs s osou,

Zadní dřepy

3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 100 (OTM, max. dynamika, tempo 1-0-1 na jeden nádech)
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Nechtělo se nám dneska s Vlkem cvičit, tak jsme si dali hodinku kardio - 67x3x100 s nástupy po minutě.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Moocha · Zaslal: út prosinec 22, 2015 12:32 pm Předmět:

Inu, dobrá zrůdnost!

vlk# · Zaslal: út prosinec 22, 2015 12:43 pm Předmět:

Moocha napsal:

Inu, dobrá zrůdnost!

a že Moocha dobře ví, co znamená OTM

...

tak co, parťáčku... jak to vypadá u Tebe? u mně se to prozatím setrvale... "mění stejným směrem", když se musím zvednout se židle...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: út prosinec 22, 2015 12:56 pm Předmět:

vlk# napsal:

Moocha napsal:

Inu, dobrá zrůdnost!

a že Moocha dobře ví, co znamená OTM

...

tak co, parťáčku... jak to vypadá u Tebe? u mně se to prozatím setrvale... "mění stejným směrem", když se musím zvednout se židle...

Zatím jsem neměl odvahu vstát :), ale budu muset, potřebuju se najíst. Myslím, že to tenhle týden ještě bude zajímavé.

Ale v pátek to dáme.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:43 am Předmět:

pekne zverstvo!
Musim sa podakovat za to video co si sem daval o stranu skorej, ta rozcvicka sa mi velmi paci a odvtedy to davam pred kazdym treningom a cvici sa ovela lepsie..

Turakam · Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:47 am Předmět:

Raz som dal 30, tyzden som nechodil, vy ste ale ina liga hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st prosinec 23, 2015 9:31 am Předmět:

Rozcvička

mobilita 30 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou

Komplexy (velké s OHS) do 1 x 80

Tlak na lavičce

5 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Biceps, triceps, ramena - 1 cvik, po dvou sériích

Chtěl jsem se trochu protáhnout a docvičit, co jsme včera nestihli.

Turakam napsal:

Raz som dal 30, tyzden som nechodil

Taky mi teď to chození nejde; dneska jsem to před cvičením nějak rozcvičil, ale schody z posilky jsem málem nevyšel.

maciak napsal:

pekne zverstvo!
Musim sa podakovat za to video co si sem daval o stranu skorej, ta rozcvicka sa mi velmi paci a odvtedy to davam pred kazdym treningom a cvici sa ovela lepsie..

Díky moc. Já cvičím něco hodně podobného tak rok a půl skoro každý den, funguje to i na prkno jako jsem já. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

decarabas · Zaslal: st prosinec 23, 2015 9:43 am Předmět:

Magumi napsal:

Taky mi teď to chození nejde; dneska jsem to před cvičením nějak rozcvičil, ale schody z posilky jsem málem nevyšel.

Ale... ale... to by... znamenalo, ze Magumi je tiež len človek!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Magumi · Zaslal: st prosinec 23, 2015 10:12 am Předmět:

decarabas napsal:

Magumi napsal:

Taky mi teď to chození nejde; dneska jsem to před cvičením nějak rozcvičil, ale schody z posilky jsem málem nevyšel.

Ale... ale... to by... znamenalo, ze Magumi je tiež len človek!

Hrome, mé tajemství je vyzrazeno.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html