|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: so prosinec 19, 2015 9:43 am Předmět: |
 |
|
18.12.2015 hamstringy,kvadricepsy,vzpřimovače
zakopávání v leže (3x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
přední dřepy (3x6)
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
zadní dřepy (3x8)
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
mrtvý tah (3x6)
165kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 20, 2015 6:00 pm Předmět: |
|
|
20.12.2015 prsa,záda
bench rovná lavice (3x10)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x12)
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 11
26kg x 10
pákové tlaky hl.nahoru (4x8)
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 6
60kg x 10
veslo v předklonu (4x12)
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
shyby nadhmatem (4x10)
th x 10
th x 10
th x 10
th x 8
kladka shora úzký úchop (4x8)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
pullower (3x10)
34,5kg x 10
34,5kg x 8
34,5kg x 7
rameno pořád bolí...
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2015 11:23 am Předmět: |
|
|
Před koncem roku se hlavně nesprasit!Jaro je za dveřmi,tak se držte!!!
 
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 5:11 pm Předmět: |
|
|
23.12.2015 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (6x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12 +9kg x 12
upažování v stoje (4x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
13kg x 10 + 9kg x 12
tlaky za hlavou (3x12)BOLEST JAKO PRASE!!!
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
kladka v stoje paralel.úchop (3x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
francouzský tlak v leže (3x12)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
jednoručky v stoje (3x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
kladivový zdvih s jednoručkami (3x8)
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 11:11 am Předmět: |
|
|
24.12.2015 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x6-12)
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 11
hluboké dřepy (8x5-12)
130kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 11:15 am Předmět: |
|
|
25.12.2015 lýtka,břicho
výpony v stoje (3x12)pomalá opakování
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
výpony ny leg-press (3x12)
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
přednožování ve visu (6x12)
12
12
12
12
12
12
stahování kladky v stoje (4x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne prosinec 27, 2015 6:26 pm Předmět: |
|
|
27.12.2015 záda,zadní a boční delty,biceps
veslo v předklonu T-držák (4x12)
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 9
kladka shora před hlavu (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka k pasu střední úchop paralelně (4x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 10
přítahy v předklonu podmatem (4x10)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
upažování v předklonu (6x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje (6x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
bic.zvih jednoruč.v stoje (3x8)
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
kladivo v stoje s jednoručkama (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 6:56 pm Předmět: |
|
|
28.12.2015 prsa,přední delty,triceps
bench rovná lavice (3x10)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
pákové tlaky hl.nahoru 40° (4x10)
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 6
rozpažky hl.nahoru30° (5x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
předpažování s jednoručkami (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
stahování kladky lano (2x10)
35kg x 10
35kg x 10
francouský tlak v leže (2x12)
40kg x 12
40kg x 12
francouzský tlak v stoje (2x12)
40kg x 12
40kg x 12
RAMENO BOLÍ,JARO JE V OHROŽENÍ!!!
  
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st prosinec 30, 2015 4:57 pm Předmět: |
|
|
30.12.2015 vzpřimovače,hamstringy (lehce),kvadricepsy (lehce),lýtka
mrtvý tah
130kg x 8
150kg x 6
170kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 5
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 10
zakopávání v leže (superpomalá opakování)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
leg-press (pomalá opakování)
250kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
přednožování v sedě (superpomalá opakování)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
výpony na leg-pressu
220kg x 12
250kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so leden 02, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 6:58 pm Předmět: |
|
|
3.1.2016 prsa,záda
bench hl.nahoru (3x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
pákové tlaky hl.nahoru (3x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru (4x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
shyby před hlavu (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu střední úchop (4x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
kladka shora před hlavu (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 7:05 pm Předmět: |
|
|
4.1.2016 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (6x12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje (6x12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
kliky na bradlech
th +24,5kg x 12
th + 34,5kg x 12
th + 34,5kg x 12
th + 34,5kg x 10
kladka v stoje paralelní úchop (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
fr.tlak v leže (3x12)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
shyby podhmatem (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 9
bicepsový zdvih s jednoručkami (3x6)
24,5kg x 6
24,5kg x 6
24,5kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 7:09 pm Předmět: |
|
|
5.1.2016 lýtka,břicho
výpony v stoje (6x12)
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
výpony na leg-press (6x12)
240kg x 12
240kg x 12
240kg x 12
240kg x 12
240kg x 12
240kg x 12
přednožování ve visu (6xmax.)
stahování kladky v stoje (6 x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 4:42 pm Předmět: |
|
|
6.1.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
hluboké dřepy (7x5-12)
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
130kg x 12
130kg x 12
přednožování (5x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
mrtvý tah rumunský (3x10)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá leden 08, 2016 5:37 pm Předmět: |
|
|
8.1.2016 záda,zadní a boční delty,biceps
veslo v předklonu (5x10)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
shyby před hlavu (4x10)
th x 10
th x 10
th x 10
th x 8
kladka k pasu střední úchop (4x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
kladka shora úz.úchop (4x10)
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
upažování v předklonu (6x10-12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje (6x10-12)
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami v stoje (3x8)
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
velká činka v stoje (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
TH:81,9kg
B:230g
S:300g
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
