Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá leden 08, 2016 7:57 am Předmět:

7.1.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Přítahy kolen ve visu, pravé koleno k levému lokti a obráceně x6, x6. x6.

Supersérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6).

Bicepsová zdvih na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8.

Procvičení zápěstí.

dodo1985 · Zaslal: po leden 11, 2016 8:00 am Předmět:

9.1.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Spiderman x6, x6, x6 )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x5, x135kg x3, 125kg x5, 115kg x5, 115kg x15.

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7.

Stahování kladky úzký paraelní úchop 60kg x8, x8, x8.

Stahování kladky - natažené paže 20kg x8, x8, x8.

10.1.2016
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: st leden 13, 2016 7:22 am Předmět:

12.1.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )
Spiderman 3x6.

Dřepy 65kg x6, 75kg x6, x6, x6, x6, 65kgx6.
Čelní dřepy 65kg x5, x5, x5, x5, x5.
Hack-dřepy 44kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Výpony lýtka 70kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: pá leden 15, 2016 7:45 am Předmět:

13.1.2016 st
Lehké zmlácení boxovacího pytle - 3 kola bušení a pak něco málo nácviku techniky.

14.1.2016 čt

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Supersérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6).

Bicepsový zdvih s velkou činkou 40kg x5, x5, x5, x5, x5.
Bicepsová zdvih na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg x10, x10, x10, x9, x6, x6.
Biceps kladivo 15kg+15kg x8, x8, x8.

Procvičení zápěstí.

dodo1985 · Zaslal: po leden 18, 2016 7:28 am Předmět:

15.1.2016 pá
Lehké zmlácení boxovacího pytle.

16.1.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Spiderman x6, x6, x6 )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x5, x135kg x5, 145kg x2, 135kg x5, 125kg x5, 115kg x5, 115kg x5.

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7, x7.

Mrtvý tah s jednoručkami x6, x6.

Supersérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6
TRX-kliky, nohy v TRX).

dodo1985 · Zaslal: st leden 20, 2016 7:23 am Předmět:

18.1.2016 po
Lehké zmlácení boxovacího pytle - 3 kola bušení a pak něco málo nácviku techniky.

19.1.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )
Spiderman 3x6.

Dřepy 65kg x6, 75kg x6, 85kgx6, 75kgx6, x6, x6.
Čelní dřepy 70kg x5, x5, x5, x5, x5.
Hack-dřepy 64kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Výpony lýtka 75kg x15, x15, x10.

dodo1985 · Zaslal: čt leden 21, 2016 2:32 pm Předmět:

20.1.2016 st
Lehké zmlácení boxovacího pytle - 3 kola bušení a pak něco málo nácviku techniky.
Lehce střed těla.

dodo1985 · Zaslal: po leden 25, 2016 7:44 am Předmět:

23.1.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 20kg 10kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Spiderman x6, x6, x6 )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x5, x135kg x5, 145kg x1, 115kg x1.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7, x7, x7.
Stahování kladky široký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.

Tricepsové stahování kladky nadhmat/podhmat 18kg x8/x8, x8/x8, x8/x8.

Supersérie: (
Přeskoky přes švihadlo x30, x30, x30, x30, x30.
Kliky x15, x15, x15, x15, x15. )

dodo1985 · Zaslal: út leden 26, 2016 8:39 am Předmět:

25.1.2016 po
Lehké zmlácení boxovacího pytle - 3 kola bušení a pak něco málo nácviku techniky.
Lehce střed těla.
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st leden 27, 2016 10:45 am Předmět:

26.1.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 15kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )
Spiderman 3x6.

Hack-dřepy 64kg x6, x6.
Dřepy 65kg x6, 75kg x6, 85kgx6, 95kgx6, 85kgx6, 75kgx6.
Čelní dřepy 75kg x5, x5, x5, x5, x5.

Výpony lýtka 75kg x15, x15, x10.

Trisérie: (
Švihadlo x32, x32, x32, x32, x32.
Shyb x2, x2, x2, x2, x2.
Kliky na pěstech x12, x12, x12, x12, x12.)

27.1.2016 st
Ráno:
Lehké zmlácení boxovacího pytle - 3 kola bušení a pak něco málo nácviku techniky.
Lehce střed těla.

dodo1985 · Zaslal: pá leden 29, 2016 7:33 am Předmět:

28.1.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 12kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Benchpress 75kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x5, x5, x5, x5, x5.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Benchpress na multipressu 70kg x5, x5, x5, x5, x5.

Biceps velká činka 30kg x6, x6, x6, x6, x6.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8, x8, x8.

Trisérie: (
Švihadlo x36, x36, x36.
Shyb x2, x2, x2.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: po únor 01, 2016 7:40 am Předmět:

30.1.2016 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 20kg x12, 15kg x12, x12.
Římská lavice úklony do strany 5kg x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Spiderman x6, x6, x6 )

Mrtvý tah 115kg x5, 125kg x5,x5, x5, 115kg x5.
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8, x8, x8.
Shyby širokým úchopem x4, x4, x4, x4, x4.)
Mrtvý tah s jednoručkami + krčení ramen 45kg+45kg x5, x5, x5, x5, x5.
Stahování kladky široký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-kliky, nohy v TRX x6, x6, x6. ).

Trisérie: (
Přeskoky přes švihadlo x40, x40, x40, x40, x40.
Shyb x2, x2, x2, x2, x2.
Kliky x15, x15, x15, x15, x15.)

Sed-leh x8, x8, x8.

31.1.2016 ne
(Mlácení pytle x2min, x2min x2min.
Švihadlo x30, x30, x30)

dodo1985 · Zaslal: út únor 02, 2016 10:07 am Předmět:

1.2.2016 po
(Mlácení pytle x2min, x2min x2min.
Švihadlo x30, x30, x30)
Střed těla.

dodo1985 · Zaslal: čt únor 04, 2016 7:38 am Předmět:

2.2.2016 út
Vynecháno - nějaká viróza, prostě to nešlo.

3.2.2016 st
(Mlácení pytle x2min, x2min x2min.
Čelní dřep 50kg x5, x5, x5.
Švihadlo x30, x30, x30)

(Kopy do pytle x2min, x2min, x2min.
Procvičení lýtek a přitahovačů holeně.)

Střed těla.

dodo1985 · Zaslal: pá únor 05, 2016 7:41 am Předmět:

4.2.2016 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu 12kg x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12. )

Benchpress s jednoručkami na š. lavici 35kg+35kg x5, x5, x5, x5, x5.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici s jednoručkou 20kg x12, x12, x12.
Benchpress na multipressu 70kg x5, x5, 90kg x5, x5, x5.
Benchpress 75kg x5, 95kg x5, x5, x5, 75kg x5.

Biceps velká činka 35kg x5, x5, x5, x5, x5.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x8.

Trisérie: (
TRX- přitahování kolen vpravo vlevo - nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-zvedání zadku, nohy v TRX x6, x6, x6.
TRX-most, přitahování pat pod tělo, nohy v TRX x6, x6, x6. ).