mentzer's boy ''HIT HARD'' :-)

vlk# · Zaslal: pá leden 08, 2016 6:23 pm Předmět:

mně to tedy oči nerve... vteřina pro mě vždy byla a bude český ekvivalent přejatého slova sekunda. a to, že nějaká "chytrá hlava" po přijetí SI nařídila, že se vteřina nadále bude používat pouze jako úhlová jednotka, zatímco jako časová jednotka bude předepsaná sekunda, mě vůbec nebere. časem totiž může zase "jiná chytrá hlava" rozhodnout, že i v případě úhlů zavedeme úhlovou sekundu, už jenom proto, abychom byli konzistentní se zbytkem světa, a vteřině vrátíme její původní význam českého ekvivalentu. stupeň může být také úhlový, teplotní, piva... a málokdy dojde k záměně ;)

školou povinný jsem vyrůstal v době, kdy se běžně používalo slovo vteřina a vteřinová ručička neboli vteřinovka. ostatně pojem vteřinové lepidlo je rovněž častější, jak potvrdí google. čímž neříkám, že bych tomuto slovu dával přednost... jenom mi nevadí a básníci mají mnohem příjemnější život ;)

PS: sorry za další off-topic, ale nemohl jsem odolat :) credits: Draper, madball

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Deadlift · Moderátor

mentzers boy · Zaslal: so leden 09, 2016 10:17 am Předmět:

sobota (2.týden)
9.1.

Dřep
60kg x 10
90kg x 6

120kg x 6

v supersérii s

Pullover s jč 25.5kg x 10 DO SELHÁNÍ

Výpony v sedě 80kg x 14 DO SELHÁNÍ

Celkový čas 13 minut 47 vteřin

V pondělí celé tělo,všechny cvičení do selhání kromě předkopu a leg pressu.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po leden 11, 2016 4:47 pm Předmět:

pondělí
11.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2,
Důraz na kontrakci svalů a čas pod napětím.

Stroje TUFF STUFF PERFORMANCE

Zákopy 63.5kg x 11 DO SELHÁNÍ
Předkopy 63.5kg x 11 NE DO SELHÁNÍ
Horizontální Leg press 154.2kg x 10 NE DO SELHÁNÍ
Tlaky špiček na Leg pressu 163.3kg x 19 DO SELHÁNÍ
Dřep na multipressu 60kg x 15 NE DO SELHÁNÍ
Výpony ve stoje 81.6kg x 12 DO SELHÁNÍ
Kladka na hrudník nadhmatem 49.9kg x 9 DO SELHÁNÍ
Delt-deck 18.1kg x 9 DO SELHÁNÍ
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 72.6kg x 9 DO SELHÁNÍ
Tlaky na ramena v sedě na stroji 27.2kg x 7 DO SELHÁNÍ
Zkracovačky na stroji 27.2kg x 12 DO SELHÁNÍ

Celkem 11 sérií
Celkový čas 25 minut 53 vteřin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út leden 12, 2016 4:40 pm Předmět:

úterý
12.1.

Specializace->biceps+předloktí,rychlost op. 2-2-2,
Všechny cvičení DO SELHÁNÍ!!!

Zdvih s rovnou osou ve stoje 35kg x 10
Ohýbání zápěstí nadhmatem 17.5kg x 6
Ohýbání zápěstí podhmatem 25kg x 10
Namotávání provázku s kotoučem na tyč nadhmatem 2.5kg x 7
Ohýbání zápěstí za tělem s rovnou osou 35kg x 10
Zdvih s rovnou osou ve stoje s FAT GRIPZ 17.5kg x 10
Zdvih s rovnou osou nadhmatem 17.5kg x 10

Celkem 7 sérií
Celkový čas 13 minut 23 vteřin

Od minulého pondělí používám rychlost opakování 2-2-2,je to více přirozenější a pohodlnější než co jsem používál 4-2-4,takže určitě budu pokračovat v kadenci 2-2-2.
''HIT HARD''

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt leden 14, 2016 7:57 pm Předmět:

čtvrtek
14.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2,
Důraz na kontrakci svalů a čas pod napětím.

Stroje TUFF STUFF PERFORMANCE

Zákopy 68kg x 12 DO SELHÁNÍ
Předkopy 68kg x 15 DO SELHÁNÍ
Horizontální Leg press 154.2kg x 10 NE DO SELHÁNÍ
Tlaky špiček na Leg pressu 172.4kg x 17 DO SELHÁNÍ
Dřep na multipressu 70kg x 10 NE DO SELHÁNÍ
Výpony ve stoje 81.6kg x 16 DO SELHÁNÍ
Kladka na hrudník nadhmatem 54.4kg x 8 NE DO SELHÁNÍ
Delt-deck 22.7kg x 7 DO SELHÁNÍ
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 77.1kg x 8 DO SELHÁNÍ
Zkracovačky na stroji 31.8kg x 10 DO SELHÁNÍ
Tlaky na ramena v sedě na stroji 31.8kg x 7 DO SELHÁNÍ
Ohýbání zápěstí za tělem na spodní kladce 40.8kg x 12 NE DO SELHÁNÍ

Celkem 12 sérií
Celkový čas 24 minut 53 vteřin

Zatím velká spokojenost,síla roste v každém tréninku,cyklování lehčích cvičení->ne do selhání s těžším cvičení->do selhání pracuje zatím dobře.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Draper · Zaslal: čt leden 14, 2016 8:31 pm Předmět:

Husta frekvence treninku :-)
I kdyz polovina toho, co cvicis , jsou blbosti, tak i tak ti to po 10 letech toho HD nesmyslu mozna konecne zacne rust uz jen prave proto ze jsi tu frekvenci zvysil :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mentzers boy · Zaslal: so leden 16, 2016 7:53 pm Předmět:

16. ledna
Sobota

FULLBODY se sparingem ve Fitness Relax Vsetín
Rychlost opakování 2-2-2,všechna cvičení DO SELHÁNÍ a ZA SELHÁNÍ

Stroje LAX NEW GENERATION

1.Zákop v leže 44kg x 7+2 dopomoc
2.Předkop 44kg x 10+3 dopomoc
v supersérií s
3.Legpress 120kg+konstrukce stroje x 10+2 dopomoc
4.Dřep 70kg x 10
5.Výpony ve stoje 52kg x 15+5 negativní
6.Rozpažky s jč na mírným náklonu 2x22.5kg x 8
v supersérií s
7.Incline tlak na stroji 64kg x 6+2 negativní
8.Shyby na stroji s dopomoci TH 91kg -24kg x 8
v supersérií s
9.Mrtvý tah 140kg x 6
10.Upažování ve stoje 6kg x 11+2 dopomoc
v supersérií s
11.Tlak na stroji 28kg x 7+4 negativní
12.Delt-deck 24kg x 8
13.Bicepsový zdvih s oporou loktů na stroji 36kg x 6+2 dopomoc
14.Ohybání zápěsti za tělem na spodní kladce 44kg x 10
15.Zkracovačky na stroji 20kg x 9

Celkem 15 sérií.
Délka tréninku 32 minut 38 vteřin.

Pokud se budu v pondělí cítít v pořádku tak dám lehce fullbody ve fitku,pokud tak dám specializace na bi+předloktí-->specializace->úterní trénink musím odložit,protože budu celý den mimo,takže buď dám to pondělí nebo ve čtvrtek po středečním fullbody nebo dám ve středu,a fullbody ve čtvrtek,spíše ale až čtvrtek to vidím reálněji.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po leden 18, 2016 7:56 pm Předmět:

pondělí
18.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2,
Důraz na kontrakci svalů->mysl->sval a čas pod napětím.
Lehký trénink-> NE DO SELHÁNÍ ,stejná nebo o 1 cihličku nižší zátěž než byla použita v posledním tréninku (čtvrtek).

Stroje TUFF STUFF PERFORMANCE

Zákop 68kg x 12
Předkop 68kg x 14
Dřep (vč) 80kg x 10 (pomalu,stopka 2 vteřiny v horní i spodní fázi)
Horizontální Leg press 136.1kg x 10
Tlaky špiček na Leg pressu 172.4kg x 18
Výpony ve stoje 81.6kg x 15
Shyby na stroji s dopomoci TH -32kg x 10
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 68kg x 10
Upažování ve stoje (jč) 5kg x 12
Delt-deck 18.1kg x 10
Zkracovačky na stroji 27.2kg x 12 DO SELHÁNÍ
Biceps na stroji s oporou loktů 49.9kg x 10
Ohýbání/klopení zápěstí s nadhmatem jednou rukou (jč) 12.5kg x 12
Ohýbání/klopení zápěstí podhmatem jednou rukou (jč) 6kg x 10

Celkem 14 sérií
Celkový čas 26 minut 47 vteřin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st leden 20, 2016 8:13 pm Předmět:

středa
20.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2,

Stroje TUFF STUFF PROFORMANCE

Zákopy 72.5kg x 9 DO SELHÁNÍ
Předkopy 77.1kg x 12 DO SELHÁNÍ
Horizontální Leg press 164.3kg x 9 DO SELHÁNÍ
Tlaky špiček na Leg pressu 181.4kg (plný komín závaží) x 17 DO SELHÁNÍ
Dřep (vč) 80kg x 12 LEHCE-> NE DO SELHÁNÍ
Výpony ve stoje 90.7kg x 10 DO SELHÁNÍ
Shyby s dopomoci TH - 20.4 x 8 NE DO SELHÁNÍ
Delt-deck 22.7kg x 9 DO SELHÁNÍ
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 81.6kg x 8 DO SELHÁNÍ
Upažování ve stoje (jč) 7kg x 8 DO SELHÁNÍ
v supersérii
Tlaky na ramena v sedě na stroji 31.8kg x 3 DO SELHÁNÍ
Zkracovačky na stroji 27.2kg x 20 DO SELHÁNÍ
Addukce 40.9kg x 15 DO SELHÁNÍ

Celkem 13 sérií
Celkový čas 26 minut 23 vteřin

Velká spokojenost,síla roste v každém tréninku,hlacně zákopy,předkopy a především tlaky na stroji v sedě síla hodně roste,tam mi chybí u jen dvě cihličky bude to plný komín závaží

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt leden 21, 2016 7:48 pm Předmět:

čtvrtek
21.1.

Specializace->biceps+předloktí,rychlost op. 2-2-2,
Všechny cvičení DO SELHÁNÍ!!!

Zdvih s rovnou osou ve stoje 32.5kg x 11
Střidavý Zdvih v sedě s jč 13kg x 12
Ohýbání zápěstí nadhmatem s jč 5.5kg x 11
Ohýbání zápěstí podhmatem s jč 13kg x 10
Namotávání provázku s kotoučem na tyč nadhmatem 2kg x 9
Ohýbání zápěstí za tělem s rovnou osou 30kg x 12
Zdvih s rovnou osou nadhmatem 15kg x 10

Celkem 7 sérií
Celkový čas 14 minut 57 vteřin

Ray Mentzer

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne leden 24, 2016 10:03 am Předmět:

sobota
24.1.
Trénink v BBC Praha-Vinohrady
Rychlost opakování 2-2-2

Mrtvý tah 150kg x 9 (MAX ÚSILÍ-DO SELHÁNÍ)

5-10 min odpočinek a potom

Shyb s dopomoci (PANATTA-Linie Fit Evo) TH - 25kg x 7 (DO SELHÁNÍ)
Delt-deck (PANATTA-Linie XP Lux) 25kg x 7 + 15kg x 4 (DO SELHÁNÍ)
Peck-deck (MATRIX-Aura Series) 54.5kg x 8 (NE DO SELHÁNÍ)
v supersérií s
Incline chest press (PANATTA-Linie XP Lux) 65kg x 8 (DO SELHÁNÍ)
Upažování v sedě na stroji (PANATTA-Linie XP Lux) 15kg x 6 (DO SELHÁNÍ)
v supersérií s
Tlak na stroji (PANATTA-Linie XP Lux) 35kg x 6 (DO SELHÁNÍ)
Předkop (PANATTA-Linie XP Lux) 70kg x 12 (NE DO SELHÁNÍ )
v supersérií s
Horizontální Leg Press (PANATTA-Linie XP Lux) 130kg x 15 (DO SELHÁNÍ)
Oslí výpony v sedě (MATRIX-Aura Series) 85.5kg x 20 (DO SELHÁNÍ)
Výpony v sedě (PANATTA-Linie Freeweight) 40kg x 15 (DO SELHÁNÍ)
Dřep 60kg x 25 (LEHCE->NE DO SELHÁNÍ)
Super Horizontal Bench Press (PANATTA-PLATE LOADED)
1.set 60kg x 6 (DO SELHÁNÍ)
2.set 40kg x 9 (NE DO SELHÁNÍ)

Celkem 14 sérií
Celkový čas +- 43/45 minut

Včera jsem měl cestu do Prahy,tak jsem toho využil a zastavil se v BBC Fitness.Co se týče strojů.mají tam matrix usa a panatta italové.Hodně jsem zklamaný z matrixu Aura Series,absolutně pro mě nepoužitelné stroje na většinu cviků co jsem potřeboval,jediný super byl peck.deck ten bral super a ještě výpony,skvělé jsem cítil kontrakci svalů,sice jsem chvíli musel štelovat a nastavovat ,ale srovnal jsem se skvělé.Jinak stroje od panatty největší TOP co jsem kdy cvičil je Incline chest press to je fakt masakr ten bere kozy jak sviňa,potom od Panatty tlaky na kozy v leže respektive Super Horizontal Bench Press.Moje nová srdcovka jsou výpony v sedě na Panatta stroji tak takovou pumpu,kontrakci lýtek jsem nikdy nezažil,super ještě předkopy a leg press ten bral líp jak Tuff Stuff v auře,jinak ostatní od panatty průměr,dovedl bych si předstatvit svoje fitko z několika strojů od PANATTA,takže Panattu hodnotím pozitivně,příjemně se na nich cvičilo,ale jak říkam větší zklamání jak ze strojů Matrix jsem nezažil absolutně nepoužitelné od Matrixu delt-deck,zákopy v leže i vsedě,nejlepší zákopy v sedě co jsem kdy zkoušel pořád jsou ty staré v sedě od Grunsportu,jo a ještě výpony ve stoje od panatty to byl děs,takže jsem vyzkoušel jen pár op. a cvik okamžitě skončil a dál nejel u těch výše zminěných nepoužitelných,V BBC je to na 2 patra,silová část o patro výš takže jsem běhal mezi dvěma patrama,ze začátku jsem se rozkoukával,takže celkově než jsem našel stroj který jsem zrovna potřeboval,než jsem vše našteloval na svou postavu tak mi trénink trval místo mých běžných cca 25 minut o cca 20 minut více,ale jedu do prahy za měsíc a půjdu tam zas takže teď už vím co kde je,které stroje použiju tak se nezdržím.

ANIBAL LOPEZ

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po leden 25, 2016 8:21 pm Předmět:

pondělí
25.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2 ,

Stroje TUFF STUFF PROFORMANCE

Zákopy 77.1kg x 10 DO SELHÁNÍ
Předkopy 81.6kg x 15 DO SELHÁNÍ
Horizontální Leg press 164.3kg x 10 DO SELHÁNÍ
Zadní Dřep (vč) 60kg x 25 LEHCE->NE DO SELHÁNÍ
Tlaky špiček na Leg pressu 181.4kg (plný zásobník závaží) x 25 NE DO SELHÁNÍ
Výpony ve stoje 81.6kg x 16 NE DO SELHÁNÍ
Shyby s dopomoci TH - 20.4 x 9 NE DO SELHÁNÍ
Stahování kladky na hrudník nadhmatem 45.4kg x 9 VELMI LEHCE->DŮRAZ NA KONTRAKCI SVALŮ NE DO SELHÁNÍ
Delt-deck 22.7kg x 10 DO SELHÁNÍ
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 81.6kg x 9 DO SELHÁNÍ
Upažování ve stoje (jč) 5kg x 15 DO SELHÁNÍ
Tlaky na ramena v sedě na stroji 27.2kg x 8 DO SELHÁNÍ
Zkracovačky na stroji 27.2kg x 20 DO SELHÁNÍ
Addukce 40.9kg x 15 DO SELHÁNÍ
Biceps s oporou loktů na stroji jednou rukou 31.8kg x 10 (levá i pravá) NE DO SELHÁNÍ
Ohýbaní/klopení zápěstí za tělem na spodní kladce 54.4kg x 12 NE DO SELHÁNÍ
Tlaky na ramena v sedě s jč 17.5kg x 10 NE DO SELHÁNÍ

Celkem 17 sérií
Celkový čas 30 minut 23 vteřin

ANIBAL LOPEZ

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st leden 27, 2016 8:27 pm Předmět:

středa
27.1.

Celé tělo-> fitko Frenštát,rychlost op. na všechny cviky 2-2-2 ,

Stroje TUFF STUFF PROFORMANCE

Zákopy 81.6kg x 9 DO SELHÁNÍ
Předkopy 81.6kg x 16 DO SELHÁNÍ
Zadní Dřep (vč) 80kg x 12 NE DO SELHÁNÍ
Výpony ve stoje 90.7kg x 16 DO SELHÁNÍ
Horizontální Leg press 164.3kg x 10 DO SELHÁNÍ
Tlaky špiček na Leg pressu 181.4kg (plný sloupec závaží) x 17 NE DO SELHÁNÍ
Shyby s dopomoci->na široko TH - 20.7kg x 7 DO SELHÁNÍ
v supersérií s
Delt-deck 22.7kg x 11 DO SELHÁNÍ
Stahování kladky na hrudník nadhmatem->na široko
1.set -> 40.8kg x 12 VELMI LEHCE->DŮRAZ NA KONTRAKCI SVALŮ NE DO SELHÁNÍ
2.set -> 40.8kg x 10 VELMI LEHCE->DŮRAZ NA KONTRAKCI SVALŮ NE DO SELHÁNÍ
Protisměrné kladky 18.1kg x 12 DO SELHÁNÍ
v supersérií s
Tlaky na hrudník v sedě na stroji 63.5kg x 7 DO SELHÁNÍ
Upažování ve stoje (jč) 6kg x 12 DO SELHÁNÍ
v supersérií s
Tlaky na ramena v sedě na stroji kladivový úchop 31.8kg x 7 DO SELHÁNÍ
Kliky na bradlech (hrudník) TH x 4 DO SELHÁNÍ
Zkracovačky na stroji
1.set -> 31.8kg x 15 DO SELHÁNÍ
2.set -> 31.8kg x 12 DO SELHÁNÍ
Addukce 40.9kg x 15 DO SELHÁNÍ

Celkem 18 sérií
Celkový čas 31 minut 52 vteřin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: čt leden 28, 2016 7:37 pm Předmět:

čtvrtek
28.1.

Specializace->předloktí,rychlost op. 2-2-2
Domácí trénink.

Kladivové zdvihy s jč
1.set -> 13kg x 16 NE DO SELHÁNÍ
2.set -> 13kg x 12 NE DO SELHÁNÍ
Zdvih s rovnou osou nadhmatem 20kg x 10 DO SELHÁNÍ
Ohýbání/Klopení zápěstí nadhmatem 15kg x 10 DO SELHÁNÍ
Ohýbání/Klopení zápěstí podhmatem 22.5kg x 14 DO SELHÁNÍ
Namotávání provázku s kotoučem na tyč nadhmatem 4kg x 7 DO SELHÁNÍ
Ohýbání zápěstí za tělem s rovnou osou 35kg x 12 DO SELHÁNÍ

Celkem 7 sérií
Celkový čas 14 minut 55 vteřin

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD