Ty dřepy jsou parádní a pořád máš velikánskou rezervu, 5x5x200 tam padne co nevidět. :)
Silove tam rezervu citim, opravdu mi tohle neprislo nejak zavratne tezky, jen ty zraneni, kvuli nim k tomu mam zatim jeste celkem respekt
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5 + 50kg x 10
60kg x 10 + 40kg x 10
-vsechno PR, nahore s kontrakcema
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6 + 60kg x 8 + 50kg x 12
-kdyz jsem prisel k multipressu, tak jsem prodelal mini infarkt, protoze leva kladka byla vykolejena a osa zasekla skoro dole a ac jsem totalni technicky antitalent, tak se mne asi silou vule nebo nevim cim povedlo ji nahodit zpatky, ovsem dost vyrazne to pri pohybu zadrhavalo a vychazel z toho divny zvuk , jak kdyby se to melo kazdou chvili rozpadnout. Jsem z toho fakt nestastnej :D a uz by s tim mohli neco delat, protoze to nesere jenom me
Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
110kg x 5
120kg x 3-4 + 3 kazda ruka zvlast + 70kg x 10 + 40kg x 20
80kg x 10 + 40kg x 15
-ta 120ka zbytecna, ale jinak dobry. Nedavno tam melo nejaky hovadko nalozeno 250
peck deck (tycovy)
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10
250lbs x 10 + 20 (normal)
-na 5 sekund zmacknout kazde opakovani
rozpazky (3. zarazka)
14kg x 15
15kg x 15
17kg x 15
18kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
-sice jen polovicni rozsah pohybu, protoze to kvuli te zkryplene leve ruce nedotahnu vic, ale dole to brutane protahnu a bere to krasne
bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
-pomalu pridavam, ale ty 18ky uz fakt hodne nadoraz, ale porad se snazim drzet techniku, odhazet bych to mohl s 25kama
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede
30kg x 15 + 13kg x 12
35kg x 12 + 13kg x 12
40kg x 10 + 13kg x 12
45kg x 8 + 13kg x 12
50kg x 6 + 13kg x 13
30kg x 15 + 13kg x 15
-na skotovce jsem to dneska poradne vosolil , at to neni takovej stereac :D , te 50 uz hodne neprijemne na zapesti , ale pumpa v kombinaci s kladivama famozni
francouzsky tlak s VC v sede
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 5 + 40kg x 6 + 30kg x 10
40kg x 10
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
100kg x 15 + 30kg x 12
110kg x 12 + 30kg x 12
120kg x 10 + 30kg x 12
130kg x 10 + 30kg x 14
140kg x 8 + 30kg x 14
(150kg x 5 + 100kg x 12 + 80kg x 20 + 50kg x 30) + 30kg x 20
-s tema 150kg bych asi dal jeste vic, ale taky to neprijemne bralo zapesti, jinak ale tenhle cvik fakt miluju, asi nejlepsi na triceps
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 12 + 60kg x 15
(110kg x 9 + 70kg x 7 + 50kg x 12) + (70kg x 12 + 50kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 25)
-boze jak jsem mel po tomhle treninku alespon chvilku krasny ruce nez zase splaskly
VAHA: 120,2kg
TIME: 2h 38 minut
-perfektni , zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ING diky
a kde je vubec tobe konec? jsem uplne zapomnel, ze existujes :)
Wondra tak kvuli 2 hodinam prece nema cenu do posilovny chodit :)
13/1 :) VOLNO
-v noci me chytla migrena, mam to od krcni patere a zajimave je, ze uz poctvrte za sebou vzdy noc po treninku prsou ??? Myslel jsem, ze je to nahoda, ale zacinam si myslet, ze neni
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
ING diky
a kde je vubec tobe konec? jsem uplne zapomnel, ze existujes :) [/i]
:) Ale tak furt stejně, do fitka teď chodím jen přes zimu, jaro, zbytek roku drandím na kole a snažím se to nějak zkombinovat. Chvíli jsem uvažoval, že si znovuzaložím log, ale asi s tím počkám, až začnu zvedat něco rozumnějšího, zatím není o čem psát .Tak jen sem jen občas nakouknu, jak to šlape zdejším vytrvalcům. A tobě to pořád šlape pěkně, jak tak koukám.
_________________ Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.
pritahy VC v predklonu
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 7
150kg x 5
120kg x 15
-140kg sedlo nadherne, takze jsem to videl i na 160, ale 150ka uz strasna cunacina, tak uz jsem nepridaval. Dost tady zalezi i na setupu a jak si chytnu cinku, staci abych ji na jedne strane drzel o centimetr jinak a uz je serie v haji
dotahy
180kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-rozsah pohybu je asi takovy viz obrazek, takze jsou to skoro mrtvoly :) , silove by tam byla krasna rezerva 10 mona 20kg, kdybych se do toho mohl poradne oprit , ale ten hamstring je porad v pi*i, zlepsni jen minimani a i s touhle vahou to bylo docela country a myslim, ze jsem mu moc nepridal, spis naopak. Na zada jsou ty dotahy ale celkem fajn, pekne je citim
fixed lats pull down (life fitness)
54kg x 15
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 + 54kg x 15
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
120kg x 15 + 50kg x 25
-tvl 11 serii, to jsem ani netusil, ze to bylo tolik:D a tu dvoustovku doufam nikdo nevidel :D
stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
75kg x 10
80kg x 8 + 50kg x 15
pritahy JR v leze s oporou hrudniku
42kg + 42kg x 10
42kg + 42kg x 10
42kg + 42kg x 10
42kg + 42kg x 10
42kg + 42kg x 11
stahovani kladky na hrudnik
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 12 + 30kg x 20
-cp nejstriktneji, pomalu s podrzenim dole a brzdenim v negativkach, bralo jak pi*a
TIME: 1h 59 minut
VAHA 120,5kg nejak se to ted zaseklo , takze nasazuji malovykrm proteinovyma tycinkama, coz znamena, ze budu behem dne mezi jidly a hlavne vecer zrat proteinove tycinky, coz mne vzdy fungovalo. Kdyz od oka spocitam aktualni nutricni hodnoty tak je to okolo 600g sachru, pres 200g tuku a bilkoviny nevim 300 minimalne
-zada jako vzdy prumer, tam to asi lepsi nebude, mozna az budu moct zase poradne tahat. Jsem teda ale po tom treninku neprijemne unavenej, mozna mam i teplotu, coz po narocnych trenincich nekdy mivam
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 8
75kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 4
80kg + konstrukce x 4
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 8 + 40kg x 18
50kg + konstrukce x 6 (TUT 60 vterin) -rameno lepsi, neni to 100%, ale uz si muzu alespon trochu nalozit,jen u prvnich dou serii bolelo pri dotlaku . Dneska jsem zkusil i 80kg ve dvou seriich, ke konci uz preci jen s ohledem na rameno a tomu po*ranymu multipressu, kazdopadne ale od minule celkem dobre zlepseni
obraceny peck deck
130lbs x 20
150lbs x 20
170lbs x 15
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
60kg + konstrukce x 10
65kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 11 + 2 polovicni + 40kg x 11
40kg + konstrukce x 9 + 1 negativka a fail (TUT 90 vterin) -krome prvni serie, ktera byla s rezervou, jsem do toho dal uplne vsechny sily , co jsem jeste v ramenou mel, luxus
facepulls (provaz)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15 + 50kg x 22
upazovani v sede
14kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 12 + 10kg x 15
16kg x 12 + 10kg x 15
16kg x 12 + 10kg x 15
bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
17kg x 14
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + kladivovy bicepsovy zdvih v sede
30kg x 15 + 13kg x 12
35kg x 12 + 13kg x 12
40kg x 10 + 13kg x 12
45kg x 8 + 13kg x 12
50kg x 8 + 13kg x 12
30kg x 15 + 13kg x 15
-ty kladiva i s touhle lehkou vahou jsou v tech superseriich hroozne tezky
francouzsky tlak s VC v sede
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 11
-radej bych to jel s EZtou, ale ty , co mame v posilovne jsou hrozne tenky a blbe se mi to drzi
supereserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 12 + 35kg x 12
120kg x 10 + 35kg x 12
130kg x 10 + 35kg x 12
140kg x 8 + 35kg x 15
(150kg x 6 + 100kg x 15 + 80kg x 20 + 25kg x 30) + 35kg x 15
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem + tricepsove stahovani kladky
90kg x 15 + 50kg x 20
90kg x 12 + 55kg x 18
90kg x 13 + 60kg x 15
90kg x 13 + 60kg x 15
(110kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 12) + (70kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 15 + 30kg x 25)
tricepsove kliky s oporou o MP
25
23
23
20
20
-hovadsky me zacalo bolelo zapesti
TIME: 2h 50 minut
VAHA: 120,2kg (jak jsem nedavno prestal s kardiem, tak jsem behem par dni pribral celkem lehce 6kg, ale ted to nejak stoji kua fix , na tech 125 se proste musim vyzrat at to stoji co to stoji )
-skvelej trenink, i kdyz po vcerejsku, at se to na papire nezda, jsem docela vyzdimanej . Ono to bude asi tim, ze i kdyz bylo mene cviku a kratsi cas nez u jinych treninku , tak celkova nazvedana zatez byla o dost vyssi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
drepy
130kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
180kg x 5 (tahle byla asi o neco lepsi, i kdyz obe mohly byt o neco malo hlubsi : ( Nevadi, priste ) 180kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
150kg x 10 -plan byl pridal, alespon na jednu serii, coz se povedlo a to hned na 2, ovsem dnes jsem se tomu nejak nebyl schopnej srovnat tak optimalne jako minule, mam porad namozeny spodni zada ze ctvrtecnich dotahu a trochu mne ujizdelo prave (zdrave ) koleno, coz vinim spatne zavazanou bandazi, jenze jsem linej mezi seriema delat cokoliv jineho nez jen sedet :D . No a samozrejme ten blbej hamstring, kterej u toho sice neboli, ale bojim se se do toho plne oprit , takze asi te noze podvedomne trochu uhybam . Ty 180ky byly hodne tazky a druha mne u 4. opakovani trochu vic ujela, tak jsem to musel srovnat a trochu zklidnit. Na posledni serii jsem ubral nejdriv na 130kg, ale pak jsem si rekl, ze je to trapny, tak jsem pridal na 150kg a prekvapive dal 10 opakovani, coz je kazdopadne PR na pocet reps. Priste pridavat asi nebudu a zkusim 5x5x180kg trochu vic do klidu a nebyt u toho tak roztekanej
celni drepy
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
-cokoliv nad 6 opakovani je u tohoto cviku fakt zlo, takze jsem pridal vahu idealni pro 6op, i kdyz 2 smrtici serie jsem si na zacatku stejne dal. Celkem to slo, i kdyz po tech drepech byly nohy docela KO. U vsech serii byla i celkem pekna hloubka a to proto, ze to bylo tak tezky, ze mne to dolu vzdycky zamacklo, aniz bych tak hluboko jit chtel :D ale vzdycky jsem se s tim pak nejak zvedl. Nejhorsi byla 5. a 7. serie
zakopavani v sede - prava noha (life fitness)
70lbs x 20
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12 + 70lbs x 12 + 50lbs x 20
-zkousel sem i levy ham s 30 librama, ale porad nemozne, strasne ostra bolest, nejak se ta rekonvalescence tahne, nastesti me to ale neomezuje tolik jako stejne zraneni v lete
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
200kg x 15
220kg x 11
220kg x 11
220kg x 11
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
240kg x 8 + 140g x (20+17+15+15+15+15+15+15+15+15) (30-40 sec pauzy mezi seriema) -neco jsem od minule pridal, ale u tech tezkych seriich ke konci, jak uz si trochu vic pomaham nohama a mam je vystredene se hodne ozyva hamstring
vypony v sede
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 12 + 10kg x 20
-posledni shazovacka veeelmi vyzivna
calf extension (life fitness)
105kg x 15
115kg x 15
115kg x 15
115kg x 15
115kg x 15
135kg x 12 + 105kg x 20 + 85kg x 20 + 65kg x 25
horizontalni legpress (life fitness)
165kg x 15
195kg x 15 (vsechno)
195kg x 15
195kg x 15
195kg x 15
195kg x 15
-posledni 3 serie fyzicke selhani okolo 10. opakovani, ale psychika jela dal, bylo to sileny peklo, kdybych nemel bandaze, tak se mne kolena rozlitnou na 1000 kousku po cely posilovne, uplne ta posledni serie, tam uz jsem selhal u 8 a s neskutecnym sebezaprenim jsem to do te 15ky vyzdimal a to jen proto, ze ty predchozi 4 byly taky po 15 a v zapisu by to vypadalo blbe (prece jen to zapisovani k necemu je :D ) Kazdopadne tohle byla ta nebrutalnejsi cast treninku a nekolik minut po tom jsem jen sedel na stroji na pritahy , protoze bylo naprosto impossible dojit do satny
TIME: 2h 11 minut (opet jeden z tech kratsich :D )
VAHA: 119,4kg (ja uz na to fakt m*dam, to neni fer zeru mnohem vic nez by mi stacilo , neustale pridavam tuk, aktualne pres 200 mozna 230 odhadem, sachry minimalne na 600 a presto se to vubec nehne nahoru, spis naopak dolu a mam pocit, ze je to hlavne od doby, co jsem zacal zase drepovat. Jako sadlo samozrejme nechcu, ale vodu bych uvital, at jsou ty svaly plnejsi a objemnejsi a ne byt porad uschlej a nazilovanej ,jenze absolutne se ve me nechce drzet a to jsem mel pred par lety uplne opacny problem chjo
-super trenink, strasne jsem se na drepy tesil, ale zaroven jsem se dost bal , takze adrenalin ve me koloval uz minimalne 3 dny :) jen tam porad chybi ty hamy : ( a mel jsem od poloviny jakysi hlad ci co to bylo :)
Jo a asi po 4 letech jsem potkal staryho pardala YUDa :)
-hamstring jsem si natrel kapsikamem, trpel jsem u toho pri treninku neskutecne a jeden ruskej kamos , co tam vedle me cvicil, mne rekne, ze kapsikam je pro holky Pristi tyden bych ale mel mit finalgin
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Bomba Drapere, máš to lehký jako hovno.
Tvůj log mě baví čím dál víc.
Mimochodem k těm hřejivejm humusům. V pátek jsem byl cvičit v Jonas gymu. Jonáš Petřík si namazal nějakou podobnou sračkou kolena a málem to nerozdejchal. Měl seriózní alergickou reakci, byl celej červenej v ksichtě a dostal bolestivý křeče do svalů. Takže bacha na to.
Bomba Drapere, máš to lehký jako hovno.
Tvůj log mě baví čím dál víc.
Mimochodem k těm hřejivejm humusům. V pátek jsem byl cvičit v Jonas gymu. Jonáš Petřík si namazal nějakou podobnou sračkou kolena a málem to nerozdejchal. Měl seriózní alergickou reakci, byl celej červenej v ksichtě a dostal bolestivý křeče do svalů. Takže bacha na to.
Lehkost si predstavuji trochu jinak ale dik :D Kazdopadne vylecit ten hamstring a budu se do toho moct oprit naplno a jeste jit trochu hloubeji , protoze na tu hloubku zacinam byt uchylnej :) Takhle je to porad docela psycho a mam z toho obrovskej strach, protoze nevim, kdy mne v tom rejpne a pokud mne v tom rejpne, bude zase na pekne dlouho konec. Je to ale zajimavy, zakop neudelam s jednou cihlickou, stejne tak neudelam jediny vypad nebo i trochu delsi krok, je to hrozne ostra bolest , jak kdybych tam mel neco zabodnutyho, ale u drepu, kde se ty hamy zapojuji take, je to "v pohode" . Jak jsem psal minule, kdyz uz se zranit, tak alespon inteligentne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Hbka je ok, ked uz, tak sa zameraj skor na kontrou negativnej fázy, benefity budu vyssie.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Hbka je ok, ked uz, tak sa zameraj skor na kontrou negativnej fázy, benefity budu vyssie.
Jak uz jsem psal v reportu, dneska to bylo trochu horsi ze stabilitou hlavne v tech negativnich fazich, obe nohy nesly stejne, ale samozrejme budu pracovat na zlepesni po vsech strankach
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, zitra volno 
Držím palce, ať ti to jde takhle dál. 
zeru mnohem vic nez by mi stacilo , neustale pridavam tuk, aktualne pres 200 mozna 230 odhadem, sachry minimalne na 600 a presto se to vubec nehne nahoru, spis naopak dolu a mam pocit, ze je to hlavne od doby, co jsem zacal zase drepovat. Jako sadlo samozrejme nechcu, ale vodu bych uvital, at jsou ty svaly plnejsi a objemnejsi a ne byt porad uschlej a nazilovanej ,jenze absolutne se ve me nechce drzet a to jsem mel pred par lety uplne opacny problem chjo 
pěkně to hrneš nahoru a ta videa jsou fajn 
Tam je ještě rezerva. Jen tak dál. 
