|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: čt prosinec 31, 2015 11:51 pm Předmět: |
 |
|
| shooter napsal: |
A zétra na bankholliday do práce....pěkný, ale zase budou příplatky |
Taky bych sel, jenze u nas se to ridi Francii, a tam maj zitra bankholliday, ne jako treba 24.12, tak se budu nudit doma.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: so leden 02, 2016 8:48 pm Předmět: |
|
|
Sobota
2.1
Chtělo se mi dneska na kruháček
Kruháč
Dřepy s ketbell 15x40kg
Kliky 10
Shyby na široko 8-10
Lehsedy na míči 15
Angličáky 10
Upažování s jč 10x5kg
Švihání s lanama 30sec
5 kol cajk
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 10:05 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
4.1
Trochu jsem ty váhy podsekl, at se má kam přidávat.
Jinak teď zařazuji přítahy VČ v předklonu a klasické dřepy. Uvidíme co na to řeknou záda,jestli se jim to bude líbit nebo ne.
Začal jsem se denně protahovat protože jsem ztuhlej jak kanagon, hlavní důraz kladu na ramena, spodky zad a hamy.
Kliky na bradlech:
8x4..bw+15kg
Přítahy vč v předklonu:
6x6..70kg
Leg-press:
4x8..180kg
Biceps jč:
4x8..15kg
Francouz jč:
4x8..30kg
Cable kneeling crunches:
4x15..28kg?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 8:07 pm Předmět: |
|
|
Středa
6.1
Dneska po probuzení jsem se těšil na odpolední trénink. Ale jak přicházela má hodina těšil jsem se více a více takže jsem byl přemotivovanej a trénink sice lehkej jak pírko, ale táhlo se to jako smrad.
Začínám si všímat, že po delším protahování ta technika a provedení cviku jde lépe. Takže na tom budu pracovat.
Konečně můžu říct, že nastal čas, kdy mě přestali bolet všechny úpony. Takže jsem šťastnej 
Co se týče pravýho ramena, tak šlacha přestává bolet, ale tlaky na prsa ještě dávat nebudu.
Dřep klasika: + 5kg
8x4..85kg very easy - sice to byla váha jak pro děcko, ale minule jsem s tím začínal. Příště dám +10kg. Záda drží dobře. Teď mi jde hlavně o techniku, váha naroste časem. Mám pocit že jsem ty dřepy jel dříve dost špatně a čuměl jsem jen na váhy.
Rozpažky: +2,5kg
6x6..22,5kg - bez těžkých tlaků je to nuda
Shyby na široko:
4x8..bw - tu byl trochu problém při posledních opakováních, ale dal jsem to
Tlaky jč v sedě: + 2,5kg
4x8..22,5kg
Rozpažky v předklonu: +2,5kg
4x8..15kg
Výpony na LP:
4x12..200kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 07, 2016 10:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá leden 08, 2016 10:06 pm Předmět: |
|
|
Pátek
8.1
Dneska krutopřísný trénink, plný napumpování a síly. Jedééém. Mobilita spodků zad a hamstringů lepší a lepší.
Sluchátka Koss The Plug musím pochválit. Naprosto odzizolovaný vše 
MT TB nižší úchop:
8x4..137,5kg - ta poslední sérka byla vydřená na krev
Dřepy s jč: +2,5kg
6x6..35kg -Easy
Kliky na bradlech:
4x8..bw
Přítahy EZ:
3x8..33kg
Francouz v leže s EZ:
3x8..33kg
Podsazování pánve:
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 10, 2016 5:21 pm Předmět: |
|
|
Prosím chtěl bych restartovat mozek!!!
Kolikrát ještě zaplatím bolestí díky hlavě, které neumím říct, že mám ve středu těla problém (vyhřezlá ploténka)?
Začalo to suprově. Bolestivost všech úponů jsem se zbavil, rameno se lepšá, fexibilita postupuje, jídelníček si myslím bezvadnej i jsem přibral ALE
Včera po mrtvolách záda napumpovaný s lehkou boletivostí svalů, šak to všichni znáte. Dneska do 12:00 též výborná nálada, pak se záda povolovala a přehouplo se to na tu "skvělou" bolest, na pravé části u kříže, kterou jsem měl před 3 lety, kdy jsem si nemohl ani zavázat tkaničky. Naštětstí to není tak velká bolest a stažení ale je tam. Díky Hlavo . Doufám, že se večer vyspím a uvidím zítra jestli půjde pokračovat v tréninku.
Ale já se nevzdám, najdu si tu cestu.
Dneska jsem chtěl udělat kruháč, ale nebude. Půjdu do fitka jen na protažení.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 4:43 pm Předmět: |
|
|
Takže záda bolí jen v úrčitém pohybu. Není to tak hrozné. Už jsemto absolvoval hodněkrát a nejsem máčka. Místo všech tréninků, se zapojením spodků zad, eliminuju.
Plán vypadá takto:
Jsem na TKD (Targeted Ketogenic diet) a je to lepší jako CKD kdy jsembyl 5 dní na 0 a vkalorickém deficitu. Tady aspoň funguju normálně.
Zařadil jsem z velké části kokosový olej (kvalitní zdroj MCT) a musím říct že výborný. Energie na rozdávání. Denně dávám nad 100g.
4 jídla denně + PTN
Energeticky se držím v tréninkový den na 3200kcal v netréninkový den na 2700kcal
průměrně to vychází na
B:150g TD (S:120g) ND (S:50g) T:230g
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
11.1
každý pohyb pomaličku a procítěně
Kliky na bradlech: +2,5kg
8x4..bw+17,5
Přítahy jč v leže:
6x6..20kg
Leg-Press: +10kg
4x8..190kg
Upažování v sedě:
4x8..10kg¨
Rozpažování v leže:
4x8..10kg
Přítahy nohou ve visu:
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st leden 13, 2016 11:34 pm Předmět: |
|
|
Středa
13.1
Bulharské dřepy s jč: pěkně napumpovaný
8x4..25kg
Tlaky jč na rovné:
6x6..30kg - zkouška, ale asi to ještě nepůjde
Shyby na široko: u poslední sérky dopomoc
4x8..bw+2,5kg
Zdvihy jč: +2,5kg
4x8..17,5kg
Francouz jč: +2,5kg
4x8..32,5kg
Podsazování pánve:
4x15-20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá leden 15, 2016 7:43 pm Předmět: |
|
|
Pátek
15.1
Dneska jsem neměl jít do fitka. Totálně rozsekaný nohy..ehmmm prdel z bulharů  Klasickejj dřep s vlastní vahou byl skoro neproveditelný.
Všechno dneska přišlo těžký jak barák. Ale jo odjel jsem to i když s nižší váhou na dřepy.
Je přesně čas v neděli na carb up.
Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici:
8x4..42,5kg
Dřepy s jč:
6x6..25kg
Kliky na bradlech:
4x8..bw
Výpony na LP:
4x10..250-280kj
Tlaky na ramena v sedě s jč:
4x8..25kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 17, 2016 8:32 pm Předmět: |
|
|
Neděle
17.1
Mega pumpa, všechno jak papír. Easy
Plánoval jsem carb up, ale nebude. Jsem plný a nacukrovaný.
Zítra asi kruháček...mám 2 dny volna
Kliky na bradlech: +2,5kg
8x4..bw+20kg
Přítahy jč v leže: +2,5kg
6x6..22,5kg
Leg-Press: +10kg
4x8..200kg
EZ:
4x8..38kg
Přítahy nohou ve visu:
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út leden 19, 2016 9:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý
19.1
Bulharské dřepy s jč: +2,5
8x4..27,5kg -dneska totální nestabilita
Shyby na široko: +2,5kg
4x8..bw+5kg
Prsa:
absolutně nic
Tlaky na ramena: +2,5kg
4x8..25kg
Rozpažky v leže:
4x10..7,5kg
Výpony v sedě s jč:
4x20..40kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá leden 22, 2016 10:23 pm Předmět: |
|
|
Pátek
22.1
Ješte že jsem si dal včera volno. Prdel a nohy včera opět namaděru, takže bulhary zabíraj dobře.
Krásná pumpa.
Dneska easy
Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici:
8x4..42,5kg
Dřepy s jč: +2,5kg
6x6..37,5kg
Kliky na bradlech:
4x8..bw
Bic jč:
4x8..17,5-20kg
tric EZ:
4x8..38kg
Podsazování pánve:
4x15
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 24, 2016 6:43 pm Předmět: |
|
|
Neděle
24.1
Dneska jsou svaly tvrdý, ale už je glykáč vyčerpanej. Nejde se napumpovat tzn. v úterý a středa carb up
Kliky na bradlech: +2kg
8x4..bw+22kg
Přítahy jč v leže: +3,5kg
6x6..26kg
Leg-Press: +10kg
4x8..210kg
Upažování v sedě:
4x10..12kg
Předpažování:
4x8..10kg
Výpony LP:
4x12..210kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
