Makuška - pole dance a cesta k soutěžím

arkan · Zaslal: pá leden 22, 2016 12:10 pm Předmět:

Makuška napsal:

Středa 20.1.

Dostatečně vyhovujících favoritů bylo několik, ale nakonec vítězí Primal Fear.

Dobrá hudba, Ralf by měl radost.

_________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer

Makuška · Zaslal: pá leden 22, 2016 3:00 pm Předmět:

Waaaaaauuuuuu....... ty jsi se s ním potkal osobně???

Tak to gratuluju a tiše závidím.

U mě výběr hudby odpovídal tématu vystoupení - Dark Angel.

Jsem ten typ, co potřebuje rozumět textu, znát hudbu se kterou pracuje a do vystoupení se vžít.

No a je snad něco, co by se k tomu hodilo víc??? Není.

arkan · Zaslal: pá leden 22, 2016 4:04 pm Předmět:

Několkrát jsem s ním mluvil, je pořád v dobré náladě, nedělá ze sebe žádnou star, vždy se rád s nama vyfotí. Dá řeč, na rozdíl od našich "celebrit"které,ale za Rozvadovem nikdo nezná. 😯😯

_________________
"Je jen jeden vrozený omyl, a to ten, že si myslíme, že jsme tu proto, abychom byli štastni." Arthur Schopenhauer

Makuška · Zaslal: pá leden 22, 2016 9:33 pm Předmět:

Tak mu pak zkusím poslat odkaz na video s hotovým vystoupením - třeba mě nezažaluje.

Makuška · Zaslal: pá leden 22, 2016 10:03 pm Předmět:

Pátek 22.1.

Strečing - provazy

- pravé stehno pořád nechce povolit - to už je fakt na jebnutí.... provaz sice dosednu (no hurááááá), ale pořád málo.... už nevím co s tím.....

- levá noha dobrý - pomalu to začnu posouvat ještě víc - v pózách ani na zemi dosednutá šňůra rovně nevypadá - je potřeba jít do záporných úhlů (víc než 180st.)

Nakonec mě do póz pomůže silou narvat trenérka - nutno zabrat na posílení přitahovačů.

A narvala mě tam na horší stranu

i na tu lepší stranu

(fuj - bolelo to..... nebudu machrovat

)

Na závěr protahování mých "oblíbených" hamstringů.

Není nad protahování ve dvou.

Večer už jsem se nezmohla na víc než na upečení zdravé fit snídaně - ani gram bílé mouky, rafinovaného cukru nebo másla a oleje.

Makuška · Zaslal: so leden 23, 2016 3:22 pm Předmět:

Sobota 23.1.

Původně to měl být regener day, ale ráno mě vzbudila sms od parťáka z Acro Yogy "Potrénujem??". Miluju výzvy.

Z původního plánu lehce potrénovat prvky z lekce a regeneračně se protáhnout byl nakonec skoro tříhodinový trénink všeho možného a myslím, že jediné co se mi dnes nepovedlo, bylo regenerovat.

Jinak Acro Yoga jak zjišťuju není žádná sranda obzvlášť pro chlapy... a platí základní pravidlo NESMĚJ SE...., které mě se ovšem absolutně nedaří dodržovat. Doporučuju vyzkoušet.

Judson · Zaslal: so leden 23, 2016 3:40 pm Předmět:

Aha, chlap zasadne dole, pekne to mas zarizene

Makuška · Zaslal: so leden 23, 2016 5:49 pm Předmět:

Budu předpokládat, že se stále bavíme o Acro Yoze a v té to takhle zařízené je.

Nejdřív je potřeba zvládnout prvky, kde je tzv. Baser dole a Flyer nahoře, než můžou přijít "stojací" prvky. Na ty zatím nemáme silově ani já ani parťák, ale prý se k nim dá propracovat co nevidět.

seeya · Zaslal: so leden 23, 2016 6:31 pm Předmět:

slusny zaklad pre kamasutru pre pokrocilych to ti treba nechat hehe

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Makuška · Zaslal: so leden 23, 2016 9:08 pm Předmět:

Tak u mě a mého parťáka kámasůtra rozhodně nehrozí. My jsme živoucí důkaz toho, že kamarádství mezi mužem a ženou existuje.

Makuška · Zaslal: ne leden 24, 2016 10:37 pm Předmět:

Neděle 24.1.

Pole dance lekce + posilovna

Pole dance:

silové prvky:

- Shouldermount Spatchcock

- Twisted grip Handspring s přechodem do sedu

- Plank břichem dolů na tyči

flexi prvky:

- Allegra Closed

Posilovna záda, prsa, ramena:

Záda:
- shyby 3 série

- přítahy na stroji v sedu 3 série

- přítahy jednoručky v předklonu 3 série (příště 3série střídání rukou + levá strana 2 série navíc)

- stahování kladky na široko v sedu

Prsa:
- tlaky na stroji v sedu 3 série

- jednoručky na šikmé lavici 3 série

Ramena:
- tlaky na stroji v sedu 3 série

- jednoručky rozpažování v předklonu 3 série

- upažování obloukem + upažování bokem + předpažování 3 série x 3 cviky hned po sobě x 10 op.

Celý dnešní trénink s velmi příjemným a profesionálním dohledem, tak ani nevím, jestli jsem si to zapamatovala všechno. Informací a tipů velká spousta - od příští posilovny nový trénink. Trenérovi velké díky za všechno.

Bylo to senza.

Plán příští týden:

dítko nemocné a na mě taky cosi leze, tak musím trochu zvolnit.

Pondělí: regener
Úterý: domácí posilování, HIIT, Tabata
Středa: strečing rozštěpy
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: domácí posilování, HIIT, Tabata
Sobota: Acro Yoga
Neděle: regener

mirus · Zaslal: po leden 25, 2016 7:49 pm Předmět:

Tak s velmi přijemným a profesionálním dohledem? Jsem polichocen

se budu červenat

. Jinak vidět naživo lekci pole dance je velký zážitek. Nejen že, jsou holky v hezkých pózách, ale je to obrovská dřina se do těch póz dostat a vydržet v nich + navíc přechody mezi nima jsou fakt makačka na fyzičku.
Mám slíbeno, že i já si budu moci pár jednoduchých póz vyzkoušet pod dozorem krásné cvičitelky. Co si víc přát

.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Makuška · Zaslal: po leden 25, 2016 8:31 pm Předmět:

Děkujeme za uznání. Potěší.

A na tebe si taky něco vymyslím.

Silově na tom budeš dobře, zrazovat může trochu flexibilita kloubů, tak zkusíme něco opatrně.

Makuška · Zaslal: čt leden 28, 2016 10:34 pm Předmět:

Díky viroze ten trénink tento týden pěkně flákám a ještě budu flákat, takže úprava tohoto týdne:

Pondělí: nemoc
Úterý: nemoc
Středa: nemoc
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: Acro Yoga
Sobota: volno - jedu pařit
Neděle: volno - léčím se po pařbě a prohlašuju, že příštích sto let už nikam nejdu a nikdy nebudu pít aneb drinkové challenge.... to je pro mě jako pro nepiče peklo...

Další týden:
Pondělí: HIIT, Tabata, domácí posilovna
Úterý: posilovna záda, ramena, prsa - nový trénink
Středa: volno
Čtvrtek: strečing placky, rozštěpy
Pátek: volno

Víkend se ještě uvidí - budu mít konečně dodělané tetování a to mě zase bude stát pauzu - snad už poslední.

Od příštího týdne najedu taky na nově upravený jídelníček a hodnoty makroživin, tak uvidíme.

Dnešní Acro Yoga - testujeme stojací prvky:

Krok jedna:

Dva:

Tři.... tradááááá

A nádstavba krok čtyři:

Krok 5 taky existuje, ale na ten prostě nemáme silově.... tedy hlavně parťák. Pro něj je to obrovský záhul na nohy.

Ale jinak se u jiných prvků dá famozně využívat flexibility i síly z pole dance, takže nezastavujem a trénujem dál.

Makuška · Zaslal: pá leden 29, 2016 11:25 pm Předmět:

Pátek 29.1.

Acro Yoga - domácí průprava.... náročný trénink přes 2,5h, ale pokořili jsme prvky, co nám včera nešly.

Sice s vypětím všech sil, ale šlo to. Jediné mínus - pád z prvku na rameno a pekelná bolest přesně hrotu ramene.

Tak snad to bude jen modřina.

Na konci tréninku bylo nutné si přiznat, že parťákovi chybí síla... spousta prvků není tak, jak by úplně měla vypadat, ale síly prostě nestačí, takže parťák musí posilovat... jinak mi taky může ublížit.

A protože mi ublížit nechce, vyměnil mě rovnou za novou parťačku....

Ta malá prcka mě přetrumfla během tří minut.....