Pajasův log

spekounP · Zaslal: st leden 20, 2016 1:33 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

spekounP napsal:

1.trénink - vyjetí po trojkách do nějaký větší váhy jako aktivace CNS, shození na pracovní desítkový série

Z jakého důvodu chceš aktivivat CNS? Já jsem myslel že je výhoda nezatěžovat CNS každý trénink, ale občas jí nechat odpočnout, když jedeš desítky.

Nebo se mýlím? Prosím o vysvětlení, moc se ohledně CNS ještě nevyznám.

Jde o to, že před pracovníma sériema s větším počtem opakování tělo krátkodobě přetížíš a pracovní serie se pak zdají subjektivně mnohem lehčí - vyjedeš prostě do nějaký vyšší váhy a pak shodíš, ta aktivační série musí být relativně lehká (pokud ti říká něco pojem RPE tak něco kolem 8,5 až 9 RPE), pokud odjedeš tu aktivaci na krev, tak to nefunguje.

CNS zatěžuješ výrazně až při váhách okolo 85-90% maxka, kdy člověk jede trojkový, dvojkový nebo jedničkový série. To já momentálně ve svým programu nemám, tak alespoň 1x za nějakou dobu prostě vyjedu do vah, abych udržel sílu.

spekounP · Zaslal: pá leden 22, 2016 8:14 am Předmět:

21.1.2016
APK večer

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x140, 5x155 (pásek), 3x5x160kg
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 4x10x80
3.tahy klasikou - 5x70, 3x120, 3x150, 3x180, 2x205 (pásek), 2x215 (pásek), 2x6x150, 6x155, 6x160, 6x165kg

chtělo to ještě jeden den volna, dřepy byly trochu tužší ale ne úplně na krev
u benche mi v APK nevyhovujou ty protáčivý vzpěračský osy, ale u týhle váhy ještě celkem ok
mrtvolu jsem měl jet desítky se 150kg, ale na to už prostě nebyl focus, sice bych to dal, ale poslal bych se tím do sraček, takže jsem odjel napohodu jen šestky

spekounP · Zaslal: po leden 25, 2016 7:46 am Předmět:

23.1.2016
super neplánovaný trénink Fitness Klánovice

1.dřep s pauzou dole - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x146, 5x156kg (no belt), 5x160kg (pásek), 5x162kg (pásek) - určitě PR na pauza dřep
2. axle press - 1xpřemístění + tlaky - 10x25, 10x35, 10x45, 5x6x55 (tlaky striktně), 5x65kg (výrazy) - přemístění tragický, tlaky napohodu
3. sumo tahy - 5x70, 5x110, 5x140kg, 4x10x154kg - nebylo v plánu, ale cítil jsem se dobře, tak jsem to odtahal místo čtvrtečního tréninku
4.kufry - 40kg 20m, 60kg 20m, 80kg - 5x10m - trochu haproval úchop na levé ruce, chybí kondice, jakmile jsem nucen trochu víc dýchat, bortí se core.

Magumi · Zaslal: po leden 25, 2016 10:00 am Předmět:

Ty pauzované dřepy vypadají pěkně. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

decarabas · Zaslal: po leden 25, 2016 10:06 am Předmět:

Magumi napsal:

Ty pauzované dřepy vypadají pěkně. :)

Pravda, až teraz som si všimol, že boli pauzované. To už chce riadne piesty miesto nôh, pohnúť sa s takouto váhou zdola z nuly

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po leden 25, 2016 10:10 am Předmět:

Chlapi díky, mám z toho docela radost, protože pro mě narůstající síla na pauza dřepu znamená nárůst síly ve spodní fázi, větší kontrolu negativní fáze a jistotu pro normální dřep.

spekounP · Zaslal: út leden 26, 2016 8:09 am Předmět:

25.1.2016
Kentoya večer

1.dřep - 5x30, 5x40, 5x55, 5x80, 5x110, 5x135, 3x155 (bez pásku), 3x175 (pásek), 3x185, 3x10x135kg - tentokrát desítkový série totálně nadoraz
2.shyby s dopomocí - 7x8
3.rumuni - 6x60, 6x6x80kg - zkoušel jsem takovým polotrhovým úchopem abych líp aktivoval mezilopatky
4.klokov press - 6x10 malý váhy do 35kg - mám velkej problém nacpat ty ramena dozadu, snad se to časem zlepší, pracuju na tom

dřepy mě tentokrát dost vyšťavily, trojky dobrý, ale to kardio potom masakr, pak už jsem jen šudlal nějaký kompenzačky

vlk# · Zaslal: út leden 26, 2016 11:07 am Předmět:

no pěkně Pajasi... opět sis na dorážecí kardio desítkové dřepy přihodil?

nebudu říkat, že vím, jaké je to s takovou váhou těžké... od toho jsem ještě dalek... ale tuším, jak jsi pak vypadal... soudě podle toho, jak dnes vypadal Magumi

věřím, že Tě ten objem taky pěkně nakopne!

s tím klokovem to můžeš úplně v klidu od malých vah, je to docela vděčný cvik, když máš zdravá ramena, tak je tam po první zdvihu nakonec správně položíš.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:18 am Předmět:

27.1.2016
upper body Kentoya

1.MP - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 2x10x60, 3x9x60kg
2.shyby paralel úchop - 6x8 (protizávaží 25kg)
3.dotlaky 10cm board - bench rozcvik10x40, 6x60, 6x80, dotlaky - 8x95kg, 3x8x100kg
4.shyby normal úchop - 6x8 (protizávaží 30kg)
5.tlaky s jednoručkama v supersérii s upažováním v předklonu - tlaky 16x7,5kg 10x12,5kg, 10x17,5kg, 3x10x22,5kg

spekounP · Zaslal: so leden 30, 2016 2:44 pm Předmět:

29.1.2016
Jonas gym

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x145 (sem bez pásku), 5x160, 3x5x165kg - tuhé to bylo, nepříjemně tuhé
2.bench - 10x20, 10x40, 10x60, 6x80, 3x95, 1x105, 1x110, 1x115, 2x10x85, 2x9x85kg
3.mrtvola klasikou - 2x3x70, 3x110, 3x150, 3x10x160kg

něco na mě leze, jsem chcíplej

spekounP · Zaslal: po únor 08, 2016 7:49 am Předmět:

Po delší odmlce se hlásím.
Mlaďas přitáhnul ze školky nějakej pěkně hnusnej moritbundus a na mě to nakonec padlo taky. Skoro až do středy jsem umíral, horečky apod.
Nakonec jsem to zdolal i přes to, že jsem musel chodit do práce.

7.2.2016
vstupní trénink po pauze
1.pauza dřepy - 5x20, 5x35, 5x55, 5x75, 5x100, 5x120, 5x140 (sem bez pásku), 5x155kg, 2x3x160kg - nějaká síla tam zůstala
2.bench - 10x30, 10x45, 10x60, 10x75, 6x90, 2x105, 1x110, 3x10x80kg
3.sumo tahy - 5x70, 5x110, 5x140, 5x160, 2x5x165kg
4.shyby s dopomocí - 5x8
5.zakopávání - 5x8

spekounP · Zaslal: st únor 10, 2016 7:50 am Předmět:

9.2.2016
večerní trénink v Eaglu,
nic moc, nějak není šťáva

1.MP - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x8x60, 3x8x55 - přestřelil jsem to, tlaková síla s nemocí opět odešla do háje
2.pendlay rows - 8x70, 5x8x85kg
3.dotlak na 8cm board - bench 6x30, 6x50, 6x70, dotlak 5x85, 5x90, 5x95, 2x5x100kg
4.shyby s dopomocí - 8x6
5.hammer přítahy s oporou hrudníku - 3x6opak, 2x8opak

spekounP · Zaslal: pá únor 12, 2016 12:45 pm Předmět:

11.2.2016
v neděli to vypadalo docela ok, ale nějak mi ta přechozená chřipka odebrala víc energie, než jsem doufal.
Včera trénink v APK bez šťávy a bez síly. Podvozek za 4 dny ještě nezregeneroval.

1.dřepy - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 4x8x120
2.MP - 6x20, 6x30, 6x40, 6x50, 5x60, 3x65, 4x3x67,5kg
3.tahy klasikou - 5x70, 3x110, 1x140, 1x170, 1x200, 1x205, 3x8x145kg
4.klokov press + upažování v předklonu - rehabilitačně 5 supersérií po 10-12opakováních

Magumi · Zaslal: pá únor 12, 2016 12:58 pm Předmět:

Zrovna jsme se o tom s Vlkem dneska bavili, ze clovek muze v nasem veku porad jeste něco zvednout, jak jsme ted videli na MCR masters, ale ze jsme mnohem citlivejsi na nemoci, nedostatek spanku nebo jidla, a ze dostat se prave treba z nejake nemoci nam trva dyl. Takze bych se z toho v tvem pripade nestresoval, za tyden dva to bude zase dobre. Porad zvedas poradne baliky, nemoc nenemoc. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: po únor 15, 2016 9:15 am Předmět:

Magumi máš úplnou pravdu.
Včera jsem byl potrénovat, odpočatej, najedenej a bez hromady sraček v hlavě z práce to byl úplně jiný trénink.

14.2.2016
1.dřepíky s pauzou dole - 5x20, 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x140, 5x150 (no belt), 2x5x150 (pásek) - gut, síla od spoda dobrá
2.bench - 10x30, 10x45, 10x60, 6x75, 3x90, 2x105, 1x112, 1x115, 4x10x80
3.sumo - 6x70, 6x100, 3x130, 3x155, 3x5x175
4.shyby s dopomocí - 6x10