Secret as Fit as Possible


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98, 99  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Secret as Fit as Possible  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Secret as Fit as Possible
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
secret78


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2016 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 27.1.2016:

I. FÁZA

1.)
Weighted lunges
5x10x80kg
+ ME pushups
30-18-16-14-15

2.)
5min AMRAP:
10 double KB squat
20m farmers walk
*each drop 5 burpees

2.)
5min AMRAP:
row

3.)
5min AMRAP:
10 thrusters 20/15kg
20 cross V-ups

4:)
5min AMRAP:
20m bear crawl
20m broad jump

2min rest between

II. FÁZA

1.)
Power clean + jerk dip + jerk
1+3+1/50-70-80-90-100-100

2.)
Strict ring MU
3-2-2-1-1

3.)
For time:
25-20-15-10
cals row
box jumps 60cm
Time: 7m11s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: čt leden 28, 2016 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 28.1.2016:

1.)
Thruster
3x2x90kg

2.)
For time:
22-16-10
clean 50/30kg
ring dips
pistols
V-ups
Time: 10m05s

3.)
Plank hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 29.1.2016:

I. FÁZA

1.)
BSQ
3x5x140kg

2.)
5 RFT:
10 pushpresses 60kg
15 box jumps 60cm
20 plate twists 10kg
Time: 8m03s

3.)
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpees
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
shuttle run 10m
Time: 7m57s

II. FÁZA

Swim
500m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2016 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 30.1.2016:

1.)
Free handstanding

2.)
Bar complex
3 TTB + 2 C2B + 1 bar MU
3x bez MU
1 TTB + 1 C2B + 1 bar Mu
3x

3.)
Handstand walk
2x5m
1x5m+5m (otočka)
2x10m
1x15m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2016 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 31.1.2016:

1.)
Power snatch + squat snatch
1+1/50-70-80-85-90 (1+n)-90-90 (1+n)

2.)
7 RFT:
7 C2B pullups
7 thrusters 60kg
7 burpees
Time: 13m06s

3.)
plank hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po únor 01, 2016 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 1.2.2016:

1.)
Strict HSPU
5,3 (def 10cm),5,5,5

2.)
7min AMRAP:
3-6-9-12-15-..
deadlift 100/60kg
TTB
Score: 5 rounds

3.)
15min TC:
10 rounds of
15 wallballs 9/6kg
30 DU
Time: 12m58s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út únor 02, 2016 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 2.2.2016:

I. FÁZA

1.)
Clean & Jerk
1/100-100-110-110-115-115-120 (1+0)-120 (1+0)

2.)
EMOM 10min:
3 clean & jerk 80kg
last set AMRAP = 9reps

3.)
Front squat
3/70-110-130-130-130

4.)
Deadlift
3/110-150-170-190-190-190

5.)
3 RFT:
5 burpee bar MU
10m HS walk
Time: 10m10s

II. FÁZA

1.)
Shoulder press
5/20-40-50-60-65-65-65

2.)
"Isabel"
For time:
30 snatches 60kg
Time: 3m28s

3.)
10min AMRAP:
20 pushups
30 situps
40 air squats
Score: 3+30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st únor 03, 2016 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 3.2.2016:

1.)
HS hold + walk
skill

2.)
EMOM 14min:
odd 15 pullups
even 15 ring dips

3.)
2 rounds:
1min box jumps
1min DB snatches 20k
1min V-ups
1min row
1min KBS 32kg
1min rest

4.)
EMOM 10min:
cals row
10-11-12-13-14-15-16-17-18-19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: čt únor 04, 2016 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 4.2.2016:

I. FÁZA

1.)
Hang power clean
5x3x100kg
*10 glute bridge KB 24kg

2.)
3 RFT:
10 pushpresses double KB 20kg
15 cleans double KB 20kg
20 front rack lunges double KB 20kg
Time: 9m20s

3.)
plank hold
8x20/10s

II. FÁZA

1.)
Back squat
3/70-110-130-150-160

2.)
3 RFT:
5 ring MU
20m OH lunges 40kg
Time: 6m35s

3.)
5 rounds:
5 double KB snatch 16kg
5 rounds:
10 KBS 32kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2016 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 5.2.2016:

I. FÁZA

1.)
OHS
3/60-80-100-100

2.)
For time:
50 thrusters 40kg
40 TTB
30 burpees over box
40 pullups
50 KB sdlhp 32kg
Time: 18m40s

3.)
core

4.)
Squat snatch from high block
3/40-50-60-70-70-70

II. FÁZA

1.)
Swimming
800m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne únor 07, 2016 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 6.2.2016:

Running
10x50m i.o. 1:3

4x300m, rest 50m

1400m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: ne únor 07, 2016 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 7.2.2016.


teams of 2:
5min TC
100 OHS 20kg

2min rest

10min TC
1 RM deadlift
5m HS walk na potvrdenie

2min rest

20min TC
30 burpees over box
50 wallballs
30 c2B pullups
50 wallballs
30 burpees iver bixx
* 2nd hold plate OH 20/15kg

Score: 3m04s - 210/100 - 10m54s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: po únor 08, 2016 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 8.2.2016:

I. FÁZA

1.)
Squat snatch
up to 1x90kg
EMOM 5min:
squat snatch 70kg
- pocket
- hang
- floor

2.)
EMOM 10min:
odd 10 HSPU
even 20 box jumps 60cm

3.)
5min AMRAP:
burpees
every minute 20s FLR

4.)
Back squat
5x70kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
after each set 3 strict ring MU

II. FÁZA

1.)
TGU
5+5x24kg

2.)
KB snatch
5x (10+10)x24kg

3.)
KB clean + press
5x (1+5)+ (1+5)x28kg

4.)
KB swings
10x10x32kg

5.)
Plank hold
8x20/10s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: út únor 09, 2016 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 9.2.2016:

I. FÁZA

1.)
Pullups
5xBW
5x15kg
5x25kg
5x35kg
3x35kg
5xBW

2.)
3 RFT:
10 C&J 60kg
20 TTB
50 DU
Time: 12m23s

3.)
Row
500m
Time: 1m27s

II. FÁZA

1.)
Pushjerk
3/50-70-90-100-100-100

2.)
Hang squat clean
3/70-100-110-110-110

3.)
Deficit deadlift
5/70-100-130
3/150-160-170
1/180-190-200

4.)
Pistols & HS walk
skill
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2016 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 10.2.2016:

1.)
Front squat
2/120-140-140-140-140

2.)
20min AMRAP:
15 snatches 40kg
30 wallballs 9kg
50 situps
30 walking lunges
15 ring dips
Score: 3 rounds
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Secret as Fit as Possible Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98, 99  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: