Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út leden 12, 2016 8:57 pm Předmět:

Utorok 12.1.2016:

1.)
Power snatch
3x50kg
3x70kg
3x3x80kg

2.)
For time:
30-25-20-15-10
wallballs 9kg
KBS 32kg
Time: 7m20s

3.)
For time:
10-8-6-4-2
thruster 50kg
burpee box jumps
Time: 5m22s

secret78 · Zaslal: st leden 13, 2016 5:38 pm Předmět:

Streda 13.1.2016:

I. FÁZA

1.)
OHS
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg

2.)
7min AMRPAP:
5m HS wak
10 pistols
Score: 7 rounds

3.)
7min AMRAP :
3-6-9-12-15-...
clean & jerk 60kg
TTB
Score: 4+3

4.)
TGU
up to 1+1x32kg

II. FÁZA

1.)
Block deadlift + weighted ring dips
5/70-120-150-150-150
5/10-20-30-30-30

Deficit deadlift + core on rings
5/70-120-150-150-150
10-10-10-10-10

secret78 · Zaslal: čt leden 14, 2016 9:48 pm Předmět:

Štvrtok 14.1.2016:

Running time:
teams of 2
5min AMRAP:
Bar MU/C2B pullups

2min rest

10min TC
5 rounds:
10 ring dips
10 FSQ 50/30kg

10min TC
5 rounds:
10 pushpress 50/30kg
15 box jumps

10min TC
50-40-30-20-10
DU
situps
Score: 4m47s - 6m50s - 7m43s

secret78 · Zaslal: pá leden 15, 2016 7:53 pm Předmět:

Piatok 15.1.2015:

I. FÁZA

1:)
deadlift
5x70kg
5x110kg
5x140kg
3x5x170kg

2.)
3 rounds:
1min power snatches 30/20kg
1min pushups
1min row
1min plate twists
1min burpees
1min rest

II. FÁZA

1.)
Hang snatch
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
0x95kg
1x95kg
0x100kg

2.)
EMOM 5min:
2x
1 hang snatch 60kg
1 drop snatch 60kg
1 OHS 60kg
EMOM 5min:
3 hang snatches 60kg

3.)
Back squat
2x70kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg

secret78 · Zaslal: ne leden 17, 2016 2:07 pm Předmět:

Sobota 16.1.2016:

1.)
10 rounds:
3 ring MU
5m HS walk

2.)
Row
3000m

secret78 · Zaslal: ne leden 17, 2016 8:35 pm Předmět:

Nedeľa 17.1.2016:

1.)
deficit HSPU
5x5x10cm deficit

2.)
E2MOM 10min:
10 C2B pullups
10 OHS 40kg

3.)
E2MOM 10miin:
10 thrusters 40kg
10 burpees over bar

secret78 · Zaslal: po leden 18, 2016 9:05 pm Předmět:

Pondelok 18.1.2015:

I. FÁZA

1.)
Power clean
5x3x100kg
+ 5 box jumps 75/60cm

2.)
5 RFT:
30 wallballs
40 v-ups
50 DU
Time: 18m33s

II. FÁZA

1.)
Snatch
3x1x90kg
2x2x85kg

2.)
Row
2km

secret78 · Zaslal: út leden 19, 2016 9:51 pm Předmět:

Utorok 19.1.2016:

I. FÁZA

1.)
Jerk
3x1x120kg
2x2x110kg

2.)
3 RFT:
500m row
30 pistols
15m HS walk

II. FÁZA

1.)
FSQ
3x1x130kg + ME ring dips
18-15-12

2.)
10 rounds:
5 dls 140kg
10m bear crawl

3.)
8x20/10s:
plank hold

secret78 · Zaslal: st leden 20, 2016 9:47 pm Předmět:

Streda 20.1.2016:

1.)
EMOM 10min
10m HS walk max

2.)
3 RFT:
5 hang snatches 50kg
10 OHS 50kg
15 TTB
Time: 6m20s

3.)
10min AMRAP:
20 pushups
20 pistols
Score: 4+10

secret78 · Zaslal: čt leden 21, 2016 9:11 pm Předmět:

Štvrtok 21.1.2016:

I. FÁZA

1.)
Pushpress
3x5x90kg

2.)
teams of 2
For time:
row 21-18-15-12-9 cals

3.)
5 RFT:
20 DB snatches
10x10m burpee shuttle run
10min TC
Score: 4 rounds

II. FÁZA

1.)
Flight simulator
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
DU
Time: 10m47s

2.)
Clean
3x1x120kg
2x2x110kg

3.)
Strict ring MU
5x2

4.)
10 rounds:
10 KBS
plank hold

secret78 · Zaslal: so leden 23, 2016 11:45 am Předmět:

Piatok 22.1.2016:

1.)
Power snatch + hang power snatch
5x2x70kg

2.)
5 RFT:
10 pullups
20 box jumps
30 situps
Time: 10m56s

3.)
EMOM death by:
row for calories
10-11-12-13-14-15-...
Score: 13 rounds (22cals)

II. FÁZA

Swim
700m

secret78 · Zaslal: ne leden 24, 2016 8:17 pm Předmět:

Sobota 23.1.2016:

1.)
For time:
21 alt. pistols 16kg
15 clean & jerk 70kg
9 ring MU

5min rest

For time:
21 deficit HSPU 10cm
15 snatches 50kg
9 ring MU

Time: 5m38s & 6m47s

2.)
Benchpress
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

secret78 · Zaslal: ne leden 24, 2016 8:24 pm Předmět:

Nedeľa 24.1.2016:

1.)
Snatch
1/80-85-90-92,5n-92,5n-95n
2/85 (1+n)-85-87,5 (1+n)

2.)
OHS
3/60-80-90-100
1/110 : (

3.)
"Frantasy land"
For time:
21-15-9
thruster 40kg
pullup
15-12-9
thruster 50kg
C2B pullup
12-9-6
thruster 60kg
bar MU
Time: 6m20s - 13m40s - 28:03

secret78 · Zaslal: po leden 25, 2016 8:50 pm Předmět:

Pondelok 25.1.2016:

1.)
Strict pullups
3x5x20kg

2.)
EMOM 12min:
odd 20 wallballs 9kg
even 20 KBS 32kg

3.)
For time:
100 burpees
Time: 7m52s

secret78 · Zaslal: út leden 26, 2016 9:06 pm Předmět:

Utorok 26.1.2016:

I. FÁZA

1.)
Power clean
1/100-110-120-125
every 30s x10
1x110kg

2.)
Front squat
3x3x130kg

3.)
Deadlift
3x3x180kg

4.)
Ring dips
5x5x20kg
+ expander rear delt

II. FÁZA

1.)
Hang squat snatch
3x3x80kg

2.)
teams of 2
For time:
100 HSPU
100 DB snatches 30/15kg
100 TTB
100 DU
Time: 14m50s

3.)
Plank hold
8x20/10s