|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: st únor 10, 2016 9:43 am Předmět: |
 |
|
9.2.2016 - Úterý
18:30
Medvěd-1.týden
10 min kolo
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x145kg
8x5x135kg
Čelní dřepy
10x40kg
3x10x60kg
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
20x40kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
Břicho
3 série
Strečink
10.2.2016 - Středa
Volno
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: čt únor 11, 2016 9:14 pm Předmět: |
|
|
11.2.2016 - Čtvrtek
16:00
Medvěd-1.týden
5 min kolo
Stahování horní kladky nadhmatem
10x37kg
8x52kg
2x5xBW shyby
10x5x55kg
Tlaky s JČ na rovné
10x14kg
6x25kg
2x5x37kg
10x5x32kg
Pullover hlavou dolů
3x10x20kg
Tlaky v sedě v MP před hlavou
10x25kg
6x45kg
3x5x65kg
20x25kg
5min kolo, strečink
Ten první týden zatím bez problému, zítra to uzavřu posledním tréninku a pak s chutí do druhého týdne  
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 12, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
12.2.2016 - Pátek
15:00
Medvěd-1.týden
10min kolo, rozcvičení-předkopávání, zakopávání
Dřepy
10x40kg
5x80kg
2x5x115kg
8x5x100kg
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x22kg
10x32kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
15x45kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Břicho
3 série
5 min kolo, strečink
Tak první týden za námi a s chuťí do dalšího Zatím vše krásně lehké, v pohodě, na všem krátké pauzy, 2 minuty max, většinou všude spíš kratší, paráda, ještě 5 týdnu před námi!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po únor 15, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
15.2.2016 - Pondělí
15:35
Medvěd-2.týden
5 min kolo, rozcvičení
Bench press
10x40kg
5x65kg
2x5x77,5kg
10x5x70kg
Přítahy VČ v předklonu
5x40kg
5x60kg
2x5x77,5kg
10x5x67,5kg
-svižně, bez pauz, jen jsme si to předávali se sparingem
Tlaky s VČ ve stoje
10x20kg
5x40kg
5x60kg PP
3x60kg PP
10x40kg
-triceps měl dost
Scottovka
10x15kg
8x25kg
8x30kg
12x20kg
15x10kg
Tlaky na úzko v MP
20x25kg
10x45kg
6x55kg
10x45kg
10x45kg
-v SS se stahováním kladky, to už byl jen takovej bonus navíc
Strečink
Hrozných lidí dneska, dali jsme kolo, rozcvičku a pak jsme ještě tak 15 minut stáli a museli čekat na bench, nebyl absolutně žádný volný ani žádná tyč, že by jsme přehodili pořadí a začali přítahama, nedalo se svítim, tak to bylo takové na nic na začátku, ale pak to šlo hezky, paráda, i když je tam vždy jen jeden cvik na ruce, tak nehorázně napumpované, to pořadí cviků tomu dává zajímavý rozměr Rozjíždíme druhý týden, tak se uvidí, jak to pujde dál, zatím je to v pohodě, zítra s chuťí na mrtvoly
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út únor 16, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
16.2.2016 - Úterý
15:05
Medvěd-2.týden
5 min kolo, rozcvičení-přítahy spodní kladky
Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x147,5kg
8x5x127,5kg
Čelní dřepy
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
Výpony na lýtka v sedě
20x60kg
20x60kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Břicho
3 série
10 min kolo, Strečink
V pohodě, lehké, na tu mrtvolu jsem dal nějak málo, sice jsem měl v plánu toto, ale už minule to bylo lehké, tak jsem přidal, dnes jsem na to zapomněl, tak už to nechám takto, ať s tím pořád nečachruju, ono zas se to jede v tempu a větší počet sérií, tak to taky nějaký impuls bude mít
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt únor 18, 2016 11:22 am Předmět: |
|
|
17.2.2016 - Středa
18:30
Medvěd-2.týden
5 min kolo
Stahování horní kladky nadhmatem
10x36kg
2x5xBW shyby
10x5x60kg
Tlaky s JČ na rovné
10x18kg
8x25kg
2x5x37kg
10x5x32kg
Pullover na kladce
10x30kg
10x30kg
10x45kg
Tlaky v sedě s VČ za hlavou
10x20kg
10x30kg
8x40kg
10x30kg
11x20kg
strečink
Záda krásně braly a zároveň lehké, takže spokojenost, ty jč zas naopak mohly být lehčí, byl dost cítit pondělní bench, ale i tak se to dalo, na to, že to bylo až večer po práci, tak spokojený
18.2.2016 - Čtvrtek
Volno
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
19.2.2016 - Pátek
16:00
Medvěd-2.týden
5min kolo
Dřepy
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5x117,5kg
8x5x102,5kg
Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x32kg
10x42kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
20x50kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
Břicho
6 sérií
5 min kolo, strečink
Druhý týden dovršen, vše lehké, v pohodě, uvidíme, jak bude vypadat další týden, zatím mě to baví, má to nějaký řád, což mám nejradši, když mám jasnou představu, co chci odcvičit
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 9:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 9:55 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | balbi napsal: | | mám nejradši, když mám jasnou představu, co chci odcvičit |
Sranda, ja to mám úplne naopak!  |
A komu to víc funguje
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá únor 19, 2016 9:56 pm Předmět: |
|
|
Bear RAW ... on se nekdy dela i v equipu ?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út únor 23, 2016 8:51 pm Předmět: |
|
|
15.2.2016 - Úterý
18:35
Medvěd-3.týden
rozcvičení
Bench press
10x20kg
8x40kg
5x60kg
2x5x80kg
10x5x72,5kg
Přítahy VČ v předklonu
5x60kg
2x5x80kg
10x5x70kg
-minimální pauzy
Arnoldky tlaky
10x9kg
10x14kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
Bicepsová kladka
30x25kg
30x25kg
Tricepsová kladka
50x25kg
50x25kg
Strečink
Nějakej nachcípanej, takže nálada na nic, navíc nebyla vůbec chuť jíst, takže jsem za celý den v práci měl jen jablko ráno v 8h a pak už jen asi 3l čaje, na nic no, bylo to pak trochu znát, že chybí síla a jdu do hypa, ale co se dá dělat 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st únor 24, 2016 6:32 pm Předmět: |
|
|
24.2.2016 - Středa
15:00
Medvěd-3.týden
5 min kolo, rozcvičení-přítahy spodní kladky k pasu up to 70kg
Mrtvý tah
8x60kg
5x80kg
5x100kg
1x130kg
2x5x150kg
8x5x130kg
Legpress
10x150kg
10x200kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
Výpony na lýtka v sedě
20x25kg
20x45kg
20x65kg
15x85kg
15x85kg
Břicho
3 série
Strečink
Dobrej trénink, nachlazení už snad trochu ustupuje, tak za pár dní už by to mohlo být v pohodě, přeci jen už to bude týden, tak už je nejvyšší čas  Mrtvola krásně lehké, dobré kardio, vždy se to snažíme jet v nějakém rozumném tempu, aby ty pauzy nebyly zbytečně dlouho, tak akorát Zítra po práci další část!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt únor 25, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
25.2.2016 - Čtvrtek
18:35
Medvěd-3.týden
Stahování horní kladky nadhmatem
10x36kg
2x5xBW shyby
10x5x64kg
Tlaky s JČ na rovné
10x16kg
5x32kg
2x5x42kg
5x5x37kg
5x5x32kg
Pullover na kladce
10x30kg
10x40kg
10x40kg
12x30kg
Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
strečink
Na to, jak jsem cítil celou horní polovinu, tak to šlo až nad očekávání krásně, JČ full rozsah a pecka, příště pujde 10x5x37kg, zítra volno a v sobotu dřepy
26.2.2016 - Pátek
Volno
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 2:01 pm Předmět: |
|
|
2.3.2016 - Středa
9:30
nalačno
30 min kolo (23,5km)
Mrtvý tah z deficitu (25kg kotouč)
10x60kg
5x90kg
5x100kg
1x130kg
1x140kg
1x160kg - až sem nadhmat
1x180kg - střídavý
-lehce, bez magnézka
10 min pás (15incline), 10min kolo
Tento týden volno od medvěda, takže si dám trochu víc kardia, abych stáhl trochu váhu, plus se trochu zaměřím na mrtvolu, Mravenec1 mě trochu načal s myšlenkou, že bych zkusil s ním tu soutěž bench a mt, nechám to otevřené, uvidím, až dojedu medvěda jak bude vypadat bench, pak se rozhodnu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
