Bomba posilka. Sila jak uz dlouho ne.
Bench i ramena pridavky a pocitove lehci a jistejsi nez posledne.
Dasli zmena a zatez na zada, pritahy JR, zatim dost lehce.
Bicak +1 opacko prekvapilo a drepiky s 10kg kotoucem take ok, jen se to blbe drzelo po cviceni bicaku.
Dneska jen prumer. Po hodne dlouhe dobe mam rani smeny a uplne jinej denni rezim. I kdyz sem se hlidal, stejne sem se po praci doma moc najedl a citil to jeste za 2h v posilovne. Na vykon to vliv nemelo, ale prijemne to nebylo.
Bradla zadna zmena, ale tesky.
Bench koooonecne padlo 4x10, po bradlech na krev fakt makacka.
Zada uz chteji zmenu.
Tricak pridano a v poho.
Bicak me stve, muj oblibenej cvik a but necham pidi vahu nebo to zrusim, i kdyz to jedu super kontrolovane a technicky, stejne neprijemne citim zada, doslova me paly v jizve a citim tam napeti.
Vypady +8kg.
Uff.. konecne ranni smeny za mnou, aspon na 1,5 mesice mam od nich pokoj.
Zase nejaky nevhodny zradlo bylo, do posilky sem sel nafouklej jak koza a pak celou posilku krkal a abych to ze sebe dostal.
Bench konecne pekne kulate 130kg, zacinam uvazovat o zarazeni 3jek.
Pridavek na pritahy na zada, stale lehoucky.
O proti benchu, pridavky na ramenach +2kg, na tricak +1kg a na bicaku +1k byl skok jak prase, nebo sem proste dneska nemel formu.
U drepu me chytali krece do bicaku a docela bolely, jak sakra 15kg kotouc jinak chytnout, pocitam ze kdybych so vzal JR bude to stejny. Ale jinde nez v superserii s skotovkou me to nesedi. Dostal jsem kacirsky napad zacit celni drepy. Rekneme 20kg.
Citim ze cviky na ramena a tricak se blizi k vrcholu, skusim to natocit.
Brzo dam slibovany split.
Nezkoušel jsem to, ale jakoby ten kotouč obejmout? Nebo jak to držíš?
Hm, jak to vysvetlit, mam ruce na spodni strane kotouce a horni opiram o hrudnik, a nebo to cele drzim pred hrudnikem ve vzduchu.
Kazdopadne uchop ke takovej, ze mam predlokti v ostrem uhlu k bicaku a dotykaji se, a toto kupodivu s tou vahou a mezi seriema drcenim bicaku, neni zadnej med.
Po 2 posilkach konecne dneska suprova. Jo jo, sobota, zadna prace a flakacka i doma, od obeda jsem nejedl a dal si jen protak s maltou, takze se konecne bricho uklidnilo.
Na bradla zmena, zadne nudne 6x neco, po rozcvicovaci serii jsem jel kazdou na max, bez ohledu na to ze me to na dalsi serii dost vyridi. V 2. serii jsem chtel prekonat max, ale ta 20ka je zacarovana, zase jen 19.
Bench + 10kg a v planu byly 8ky, ale neodolal jsem a prvni serii jel na max. Spokojenost.
Zada, ubral jsem dopomoc a proto mene opacek, a slo to lip nez sem cekal, super.
Bicaky sem preradil doprostred a skusl JR v stoje. Dal sem pasek a lehce na to, zada ok.
Ramena lehke, na vypony na lytka sem pridal zatez, 20kg kotouc u toho drzim.
Tricak, maly pridavek a lehke.
Vypady s 12kg jednoruckama, pomalu ale jiste kazde cviko pridavam zatez nebo opacka.
Vcera pekne v noci a klidu, i kdyz za cenu mizerneho spanku po tom na dnesek.
V planu to nebylo, tak doufam, ze jsem telo prekvapil, natesko 3ky, konecne ))
Bench potesil, 3x140 mel jit, a slo dobre.
Dale ruzne prihozeno.
Ramena take tezko, 3x90 padlo, ale pak sem radeji sundal a pohoda.
Bicak take tesko.
Test celniho drepu, no nevim, radeji sem dal jen 20 kg, a ne cinka prazdna nebyla, mam ji 10kg. Priste pridam opacka a pak mozna i vahu.
Dobre to bylo, pocatecni bradla slaby, ale pak se to rozjelo.
Na kozy uz potrebuju nejaky jiny dalsi cvik k benchu. Nej jsou samozrejme JR. Jenze na tlaky hlavou nahoru nebo rovne si je nenahodim, rozpazky zase nezvladne rameno. A tlaky dolu, tam ma strach s zdvihanim tezke JR a manipulaci do stojanu. No ale stejne to casem skusim.
Na kladku na zada jsem pridal, pro zatim staci.
Bicaky zadna zmena, spokojenej nejsem, nejak me to nesedi, zada, trup, uchop, nemuzu se do toho poradne oprit jako na skotovce.
Zadni delty +1kg.
Tricak beze smeny.
Vypady, masakr nejvetsi ))
Nocni super posilka.
Bench +2kg a nadoraz, ale padlo to pekne kontrolovane.
Pritahhy na zada +2kg.
Tricak trochu slabsi, uz se me te ncvik nelibi, dam zmenu.
Ramena, sakra ty 6ky zase nepadly.
Na bicak jsme dal dost opacek pro zmenu.
Nohy slaboda, pridal jsem 5 opacek a sotva to udychal.
Vaha je uz 2 mesice na 113, plus minus nejaka desetinka.
Vcera jsem poprve skusil bench hlavou nahoru.
Nic moc teda, nevim esli sem tim cvicil horni kozy, nebo ramena a tezky to bylo hrozne. Ale byl to prvni pokus, priste to snad bude lepsi.
Zada smrdlacka v pohode.
Bicaky +2kg a stale extra technicky. Kupodivu me u 10ti opacek uz dost odchazi uchop, a to sem si myslel ze mam dobrej.
Na tricaky a vypady pridano.
Dneska super posilka a filmovaci den ))
Bench podle planu, posledni pracovni na krev.
Pritahy na zada +3kg a pohodka.
Tricaky lehky, asi sem mel prihodit kilco.
Ramena dobry, ale moc serii s 90kou nepadlo, prvni skoro 4 opacka, na 3ti sme si jeste veril ale prd. Ale i tak dobry.
Bicak dost dobrej. Urco nejaky PR, pokud se to vubec u takoveho cviku da rict, hehe )
Drepiky +5kg, no, chtel sem po 25ti, ale to bych pak musel o dost dyl vydychavat svoje tucny telo, a byl sem v casovem presu.
Triceps, mozna take dost cviceni ramen ) Je to dlouhe a nudne, necekal sem, ze dam tolik opacek, na dopumpovani jsem odebral az moc. JR ma 21kg a pak 17kg
Ramena, 3x90kg, 1. serie, byla tam rezerva este na 2kg, to jsem vubec necekal, dokonce sem se pokusil o 4ty opacko, maxko v stoje s 90kg mam 6 opacek, ve stoje me to vzdy prislo lehci. Snad se k tomu vratim, takto v sede to proste neni spravne hardcore.
Dneska total na prd.
3h, wtf 3h a nic z toho. Debilni prace se musi podelat zrovna kdyz cvicim, vsadim se, ze zitra bude klid.
Dlouhe pauzi, zmatek v pocitani atd atd ..
Johoho, dneska to tam litalo jak nic.
Neni to sice poprvi co to rikam, ale plus dalsi 2kg uz 5x5 na benchu nedam. I tak dobry.
Na zada zase pridavek.
Na tricaky me uz moc lakala EZ v leze na celo, ale jeste jsem kvuli zadum odolal.
Ramena bozi. Neveril sem, ze bych daval 6x82, tak sem pridal na 84 a 5x5 jak z praku.
Na bicaky sem zvolil stredni pocet opacek.
Na drepy +5kg, a necham to na 20ti opackach.
Po cviceni docela casto ted davam 200g ryze nebo testovin + konzervu fazoly v rancatove omacce s lidlu + nakrajeny parek nebo salam, na piti samozrejne protak.
Ted koukam na ty videa, se velikej
Nechtel bych te videt nasranyho, kdyz te behem treninku vyrusi prace
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
