Pajasův log

spekounP · Zaslal: čt únor 18, 2016 9:14 am Předmět:

17.2.2016

večerní trénink v APK
nic moc

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 3x160, 4x10x120
2.MP - 10x30, 10x50, 3x10x57,5kg, 3x8x57,5kg
3.pendley rows - 8x50, 8x70, 5x8x90
4.dotlaky 10cm board - 6x80, 5x6x90 - úplně rozsekaný kozy i ramena

Moocha · Zaslal: čt únor 18, 2016 9:22 am Předmět:

Že "nic moc". Hezky ti jdou ty high-repy nahoru. Líbí se mi, jak sis z klece na dřepy udělal kardio zónu

spekounP · Zaslal: čt únor 18, 2016 9:37 am Předmět:

Před tou nemocí jsem dával desítky se 135kg a včera jsem tam chcípal se stodvacítkou.

Nějak teď špatně regeneruju. Kozy mě včera bolely ještě po nedělním tréninku už od první série military.

Moocha · Zaslal: čt únor 18, 2016 9:47 am Předmět:

U Easy Strength by sis krásně odpočal a zregeneroval

já se na tom třeba během dvou týdnů dostal z lehkého přetrénování a klesajících výkonů až na svoji top formu. Občas není na škodu dělat věci lehce, právě naopak.

vlk# · Zaslal: čt únor 18, 2016 2:07 pm Předmět:

spekounP napsal:

Před tou nemocí jsem dával desítky se 135kg a včera jsem tam chcípal se stodvacítkou.

Nějak teď špatně regeneruju. Kozy mě včera bolely ještě po nedělním tréninku už od první série military.

to je po nemoci normál... zkoušel jsem dávat extra tréninky jen co mi bylo trochu líp, ale po měsíci a půl, kdy jsem do toho opakovaně padal teď dávám pouze ty dva tréninky týdně s Magumim, zbytek odpočívám, zdraví už chybí jenom maličko, navíc teď Magumi zařadil deload, takže od příštího týdne už čekám, že budu moct trénovat častěji.

děláš dobře, že z toho nevypadneš, ale držel bych se v komfortní zóně, až to zase půjde, tak to poznáš.

ps: a až zase budeš ve středu večer v Areně nebo v některém fitku co chodíš, tak napiš ;) včera jsem byl zrovna zaseklý v práci, ale jinak bych dorazil... zvláště, když teď máš rozumné váhy :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá únor 19, 2016 9:20 pm Předmět:

19.2.2016
JONAS GYM

1.dřep (jen na rozehřátí) - 6x30, 6x45, 6x60, 6x80, 6x100, 6x120, 6x140, 6x155kg
2.mrtvola klasikou - 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 3x170, 3x190, 3x210, 4x10x150kg (všechno bez pásku) - no Jesse Norris ze mě nebude, fucking kardio
3.MP - 6x20, 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 5x3x70 (heavy)
4.supersérie upažování zadní ramena + tlaky s ručkama ve stoje - 6sérii, mraky opakování, upažování cheatovaný jako prase, ale kupodivu to bere jako blázen

decarabas · Zaslal: pá únor 19, 2016 9:45 pm Předmět:

Noooo, tu už to vyzerá, že sa začínaš spamätávať!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út únor 23, 2016 9:57 am Předmět:

22.2.2016
APK večer

1.dřep s pauzou - 5x30, 5x45, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x135, 3x150, 4x3x155kg
2.bench - rozcvik up to 1x105, 4x8x85kg
3.sumo - 2x5x70, 5x100, 5x130, 5x160, 5x180, 5x185, 5x190, 5x195, 5x200kg

divnej trénink, dřepy nešly, u benche bolest obou ramen, naopak sumo lítalo jako nic, původně jsem plánoval jen 3 pětky se 180kg, ale šlo to pěkně, takže jsem přiložil pod kotel

spekounP · Zaslal: čt únor 25, 2016 9:12 am Předmět:

24.2.2016
KENTOYA večer
vzhledem k tomu, co se teď děje v práci, tak jsem úplně marnej a vycucanej.
včera jsem odcvičil jen to, co se mi chtělo, příští týden mě čeká pauza (hory s dětičkama), takže pak se mi snad podaří trochu se do toho opřít

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 3x140, 3x155, 3x165, 3x170kg
2.bench - 10x40, 10x60, 6x80, 3x100, 1x110, 1x115, 1x120, 4x6x90kg
3.dřep - 5x50, 5x80, 5x110, 5x125, 3x140, 3x150, 3x155

vlk# · Zaslal: čt únor 25, 2016 10:07 am Předmět:

spekounP napsal:

příští týden mě čeká pauza (hory s dětičkama), takže pak se mi snad podaří trochu se do toho opřít

dřep-bench-dřep... tomu se říká sendwič :) ale těch 120 na benči pěkných ;)

ty prázdninuješ už příští týden? nabyl jsem dojmu, že jsi Praha 6-10 podle fitek, kde chodíš ;) já si ještě týden počkám.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt únor 25, 2016 10:15 am Předmět:

vlk# napsal:

ty prázdninuješ už příští týden? nabyl jsem dojmu, že jsi Praha 6-10 podle fitek, kde chodíš ;) já si ještě týden počkám.

Jsem z Prahy 10, ale kluk chodí do školy na Prahu 4

spekounP · Zaslal: pá únor 26, 2016 10:22 pm Předmět:

26.2.2016
JONAS GYM

1.tahy klasikou - 6x40, 6x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x160, 3x180, 3x200, 3x215, 3x220, 4x5x180kg - po velmi dlouhé době mrtvola před dřepama (z nutnosti, fitko narvaný, obě klece obsazený), nic moc, strašně dlouho trvalo než jsem se rozhýbal
2.dřepy pauzované - 5x30, 5x45, 5x60, 5x80, 5x100, 0x120 (walkout, ale netroufnul jsem si s tím kecnout dolu, těžký na zádech jako prase, takže shodit a pomalu), 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150kg - strašně divný, asi do 80kg mě nechtěly pustit dolů hamstringy, pak tam byla ta divná fail série, na 110kg jsem natáhnul SBD-čka a pak už to šlo dobře
3.military - 8x30, 8x40, 8x50, 6x60, 4x3x70, 6x60 - po 2 hodinách tahání a dřepování došly baterky

decarabas · Zaslal: so únor 27, 2016 9:24 am Předmět:

No sakra, riadna nálož

Na tvojich zápisoch sa mi páči, že to vyzerá ako recept na bábovku, ale ked si to človek rozoberie a prehodnotí, sú to riadne brutality

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: so březen 05, 2016 11:16 pm Předmět:

Carabasi díky, ale není to nic moc.

Tak další recept na bábovku alias zápis z trenálu:

5.3.2016
KENTOYA

1.dřep - 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 5x110, 5x130, 5x150 (no belt), 5x160kg (belt, easy, potěšilo), 4x10x115kg (no belt)
2.bench - 6x30, 6x45, 6x60, 6x75, 6x90, 3x100, 2x110, 1x115, 4x10x80kg - odpovídající mé tlakové neformě
3.sumo - 5x70, 5x100, 3x130, 3x10x135kg

po týdnu na horách natěšenej na trénink, moje levé koleno nemá moc rádo rotační pohyby při lyžování, takže bylo celý týden permanentně nateklé a dneska mě při rozcvičení docela tahaly podkolení vazy, od 90kg si to ale sedlo a nakonec dřepy docela gut, bench na pikaču, 6x90kg bylo easy, ale u vah nad 100kg mám pořád respekt, sumo jako závěrečné kardio v rychlém tempu.

spekounP · Zaslal: út březen 08, 2016 9:29 pm Předmět:

8.3.2016
JONAS GYM

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x5x140kg (no belt)
2.military - 8x20, 8x30, 8x40, 8x50, 4x8x60, 10x60
3.tahy klasika - 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 2x5x180 (no belt), 8x180kg (pásek - byla to chyba brát si pásek na highrep sérii, nedalo se v něm dýchat a šla do háje technika)