Run / Gym

Judson · Zaslal: út únor 23, 2016 12:39 pm Předmět:

Prima nocni cviko, ale zbytek noci hroznej. To se neda spat, su jak nejak nastartovanej a utahanej zaroven, najezenej a napitej, poceni velky, a ne a ne poradne zabrat.
Kooonecne tlaky s JR hlavou dolu, nejlepsi cvik na kozy ) Hodne z lehka, vse je ok, ale vztavani z lavicky a davani JR na stojany, to me na zada vubec nesedi. Ale lehke vahy zvladam.
Pak sem uz docela spichal, shyby starty po cca 1min, a ubral sem opacka.
Na bicaky +1kg, vic uz davat nebudu, pokud to chci jet maximalne. striktne
Vypady +1kg na pekne kulatych 18, masakr, dneska vecer nebo zitra to bude bolet.

22.2.2016

HRUD
decline bench press, start 22:27 end 22:48
15x32, 12x42, 12x42, 14x42, 14x42, 12x42

ZADA
shyby s dopomoci, start 22:51 end 23:01
8x, 8x, 8x, 8x, 8x, 8x

horni kladka nasiroko za/pred hlavu, start 23:02 end 23:20
22x30, 16x40, 17x40, 17x40, 16x40, 17x40

BICEPS
JR v stoje, start 23:24 end 23:46
10x19, 10x25, 9x25, 9x25, 10x25, 8x25 + 7x22

vypony na lytka mezi seriema

RAMENA
zadni delty, JR rozpazky na brise, start 23:49 end 00:07
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 00:11 end 00:41
20x21, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 + 13x22

NOHY
vypady s JR mezi seriama tricaku
12x18, 12x18, 12x18, 12x18, 15x18

Wojtkingson · Zaslal: út únor 23, 2016 1:39 pm Předmět:

Čemu říkáš noční cvičení? Kolik hodin považuješ za noc?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Judson · Zaslal: út únor 23, 2016 2:03 pm Předmět:

Nocni cviko je pro me to, co zacina po 22:00. I kdyz toto bych spis nazval pulnocni, ja vim, neni to dobre, ale podle me je to lepsi nez nejit cvicit vubec.
Casy jednotlivych cviku tam ma napsany.

Wojtkingson · Zaslal: út únor 23, 2016 4:15 pm Předmět:

No jo, ten tvuj pseudofont se pouziva v normalnim svete jen jako informace pod radkem ve smlouvach

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Judson · Zaslal: st únor 24, 2016 8:47 pm Předmět:

A nepoucim se a nepoucim ) Zase sem neodhadl jidlo, na obed cca 3h pred cvicenim si dal nevhodne jidlo, a prave proto, ze bylo nevhodne, bylo moc dobre a ja se prezral jako prase. Na vic byl nejaky slabsi den, uz mam teorii proc tak pravidelne jedno za 14 dni, ale s soudem pockam jeste az budu mit jistoto.

Bench temer podle planu, ale citim, ze postup uz se zastavil, samozrejme tam kde se pohybuju uz leta a dal to proste neleze s neleze ( Doufam ze je to jen tim, ze me to vzdy po par mesicich prerusili zada a ted se to uz nebude opakovat.

Pritahy na zada +1 opacko, loket vic k telu, ale maly rozsah, mam moc velke kotouce a zavazi.
Tricaky tezce.
Na ramena se slabej den projevil nejvic, ale dal sem jim co to slo.
Bicak stredne tezce.
Nohy + 5kg a velkej problem to udychat, snazim se dychat a zatinat bricho urcitim zpusobem, a po 12 + opackach uz nestiham.

24.2.2015

HRUD
bench press, start 16:40 end 17:11
15x40, 8x80, 8x100, 3x130, 1x140 3x144, 3x144, 3x142, 3x142, 3x140 + 3x130 + 5x115 + 8x100

ZADA
Pritahy JR na lavicce v klece, start 17:15 end 17:35
9x50, 9x50, 9x50, 9x50, 10x50, 19x50

TRICEPS
JR za hlavu v sede, start 17:38 end 17:59
12x17, 10x19, 7x22, 7x22, 7x22, 7x22 + 9x19 + 10x17

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec. : 30, 40, 40, 40, 40

RAMENA
VC v sede, start 18:02 end 18:32
12x40, 8x60, 2x80, 3x90, 3x88, 3x86, 4x86, 4x86 + 10x60

vypony na lytka mezi seriema

BICEPS
JR skotovka, start 18:35 end 19:08
10x17, 11x22, 6x27, 6x27, 7x27, 6x27 + 8x22 + 5x22

NOHY
drepy mezi seriama bicaku
20x35, 20x35, 20x35, 20x35, 20x35

Judson · Zaslal: so únor 27, 2016 5:57 pm Předmět:

Vcera zase start az pozde v noci, vubec jsem nemel chut na teske vahy, a tak sme nekde jeste ubral. A z casovych duvodu uplne vynechal stahovani horni kladky na zada.
Celkove sem to srazil pod 2h, coz bylo super, a pocitove take dost dobre.

Pumpovacka koz, bozi.
Zada normal.
Bicaky -1kg ale plus opacka.
Zadni ramena nic extra.
Tricaky, zmena na lano a tim padem mene kg, ale vice opacek, dost dobre.
Vypady na nohy, nechal sem vahu co posledne, ale slo to znatelne lip a rychleji.

Pred cvicenim sem se postavil na vahu a nestacil se divit, a bohuzel se me to potvrdilo v posilce, ze sem pasek nedal na dirku co normal natesno davam ( (

26.2.2016

HRUD
decline bench press, start 22:44 end 23:06
11x47, 11x47, 11x47, 11x47, 12x47, 11x47

ZADA
shyby s dopomoci, start 23:13 end 23:26
9x, 9x, 9x, 9x, 9x, 10x

BICEPS
JR v stoje, start 23:30 end 23:51
12x19, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24 + 10x19

vypony na lytka mezi seriema

RAMENA
zadni delty, JR rozpazky na brise, start 23:54 end 00:11
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

vypony na lytka mezi seriema

TRICEPS
horni kladka lano adapter, start 00:14 end 00:42
14x21, 15x21, 14x22, 14x22, 14x22, 14x22 + 15x17

NOHY
vypady s JR mezi seriama tricaku
12x18, 12x18, 12x18, 12x18, 12x18

Judson · Zaslal: po únor 29, 2016 12:54 am Předmět:

Dneska naposled full body, tak sem si rekl, ze skusim nejaky maxka.
Bench 155kg, presne podle predpokladu.
Tlak velke cinky v sede 97kg, o 2kg vic nez sem cekal. skusil sem i 100, ale nic.
Zaradil sem dalsi cvik, ktery sem kvuli zadum nedelal. Na tricaky EZ v leze. Nejde o samotnej cvik, to je v pohode, ale o to zvedani se z lavicky s cinkou. s lehkou vahou zatim OK.
Na drepy +5kg, jinak vse pri starem.

28.2.2015

HRUD
bench press, start 21:23 end 21:49
12x40, 9x80, 7x100, 3x130, 2x140, 1x150, 1x155, 1x155, 4x140, 7x120 + 10x100

ZADA
Pritahy JR na lavicce v klece, start 21:53 end 22:11
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

TRICEPS
EZ na celo v leze, start 22:15 end 22:37
20x25, 20x35, 14x45, 14x45, 14x45, 14x45

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec. : , , , ,

RAMENA
VC v sede, start 22:40 end 23:05
12x40, 8x60, 7x75, 2x90, 1x95, 1x97, 0x100 + 2x90 + 7x75 + 8x60

vypony na lytka mezi seriema

BICEPS
JR skotovka, start 23:10 end 23:46
12x17, 10x22, 8x24, 8x25, 9x25, 10x25 + 7x22 + 10x17

NOHY
drepy mezi seriama bicaku
20x30, 20x40, 20x40, 20x40, 20x40

Judson · Zaslal: út březen 01, 2016 9:42 pm Předmět:

Zacatek spitu, musim rict, ze se me do toho vubec nechtelo, kdyz uz jedu nejaky system, nerad ho menim.

Zatim sem to nastavil takto :

A:
RAMENA
TRICEPS
NOHY

B:
HRUDNIK
ZADA
BICEPS

Nejak to budu muset upravit, protoze dnesni A, me trvalo rovny 3h. I kdyz me u toho zdrzovala prace, tak to je proste hrozne moc. Nejvic casu me zabrali nohy, moc opacek rovna se dlouhej cas na vydychani, pac su tucnej chcipak )
Na ramena trosku zmena a dal sem si 8ky, radeji zlehka at je prostor pro pridavani slo to dobre.
Rozpazky, po delsi dobe, dost bolestiva zalezitost na raminka. Super.
Uzkej bench na tricaky, dalsi z mnoha pokusu, beru to tak, ze u toho stejnou merou jako tricaky posiluju i kozy.
EZ na celo + 5 kg, zada pri zvedani z lavicky z cinkou jsou ok.
Nohy, desnej masakr, dosud sem to jel jen v superserii, takze daleko kradsi pauzi, po drepech uz sem byl grogy ale donutil sem se jeste na vypady. Ale ubral sem na nich 2 opacka.

Take jsem konecne nasadil creatin, eh.. esli otecu na 120 kg, tak si nebudu mit co oblict.

1.3.2016

RAMENA
tlak VC v sede, start 16:20 end 16:48
12x40, 8x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75 + 8x60

vypony na lytka mezi seriema

rozpazovani v sede, start 16:53 end 17:11
11x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovacka mezi seriema

TRICEPS
CG bench, start 17:14 end 17:38
12x40, 10x80, 8x100, 8x100, 10x100, 8x100, 9x100

EZ v leze na celo, start 17:41 end 18:11
12x40, 12x50, 12x50, 12x50, 10x50, 10x50

NOHY
celni drepy, start 18:26 end 18:53
20x40, 20x40, 20x40, 20x40, 20x40, 20x40

JR vypady, start 18:56 end 19:23
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19

Judson · Zaslal: pá březen 04, 2016 11:31 am Předmět:

Vcera/dneska zase kolem pulnoci, dlouhy, ale super.
Bench hodne tezkej, mel bych ubrat asi. Stale nevim jesli je vyhodnejsi jet to tak jako vzdy, jednou za 4 dny uplne na krev a spise min opacek.Nebo radeji nechavat v kazde serii nejakou rezervu a tlacit to tam tam nejak technicky cisteji a i posledni opacko dynamicky. A nebo neco uplne jineho.
Decline tlaky lehky, asi prihodim trosku.
Zada nic extra.
Na bicaky jsem poprve skusil JR stridave na kladina. nevim, asi je to i docela na predlokti.

3.3.2015

HRUDNIK
bench press, start 22:37 end 23:03
12x40, 9x80, 7x100, 3x130, 5x136, 5x136, 5x134, 5x132, 5x130 + 7x110

JR decline, start 23:09 end 23:34
12x47, 12x47, 12x47, 10x47, 10x47, 10x47

ZADA
shyby nasiroko nadhmat, start 23:38 end 23:54
9x, 8x, 8x, 9x, 9x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

Horni kladka na siroko, start 23:57 end 00:17
25x30, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40

plank s zvedanim nohou mezi seriema v se: 40, 40, 40, 40, 40

BICEPS
JR skotovka, start 00:21 end 00:45
12x17, 9x22, 6x27, 6x27, 6x27, 6x27, 6x27

JR kladiva ve stoje, start 00:49 end 01:05
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 11x22

Judson · Zaslal: ne březen 06, 2016 9:10 am Předmět:

Vcera bomba.
Asi nejlepsi cviceni ramen za hodne dlouho dobu. Trochu netradicne 4ky, ty mam rad ))
Byla tam rezerva, ale nechal jsem to, trosku ubral na pauzach a vazne super. I jsem se vyhral s uchopem.
Vsechno lehci nez posledne, prvotni sok z splitu uz se nekonal.
Mel jsem velky dilema jestly ubrat na nohach, sakra 1h cvicit jen nohy a udelat jen 12 serii, to je hrozny. Snad se to casem zlepsi. Paradni masakr. To zas budu nohy cejtit cely 4 dny az do dalsiho cviceni.

5.3.2016

RAMENA
tlak VC v sede, start 17:52 end 18:17
12x40, 8x60, 3x80, 4x88, 4x88, 4x88, 4x88, 4x88 + 10x70

vypony na lytka mezi seriema

rozpazovani v sede, start 18:21 end 18:41
11x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 12x12

protahovacka mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na celo, start 18:45 end 19:04
12x40, 11x52, 10x52, 10x52, 11x52, 10x52

CG bench, start 19:08 end 19:30
12x40, 10x80, 9x100, 9x100, 8x100, 9x100, 9x100

NOHY
celni drepy, start 19:33 end 20:02
20x42, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42, 20x42

JR vypady, start 20:08 end 20:32
10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19, 10x19

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 06, 2016 10:57 am Předmět:

Judson napsal:

Vcera/dneska zase kolem pulnoci....]

Ktera posilka ma takhle otevreno?
Nebo mas neco doma ve sklepe?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Judson · Zaslal: ne březen 06, 2016 11:04 am Předmět:

Mam svoji malou posilku. Za poslenich pres 10 let jsem v jine posilce cvicil asi jen 2x

Judson · Zaslal: út březen 08, 2016 11:26 am Předmět:

Vcera slabota, nechapu proc, podle vseho to mel byt dobrej trenal, nic nebolelo, jen trochu nohy od posledne, nalada ok, atd atd ..
Bench docela fail, 2x za sebou 3ti opacko skoncilo na safety barech, no aspon se otestovaly. A pak uz ten bench sel uplne z kopce. Sakra.
Tlaky na JR me trochu spravili naladu. Urcite na ne jeste prihodim.
Zada nic extra.
Bicaky take moc nesely.

7.3.2015

HRUDNIK
bench press, start 22:15 end 22:43
12x40, 10x80, 8x100, 3x130, 2x140, 2x146, 2x144, 3x140, 4x130, 4x130

JR decline, start 22:50 end 23:12
10x49, 10x49, 10x49, 11x49, 10x49, 10x49

ZADA
shyby nasiroko nadhmat, start 22:17 end 23:33
8x, 9x, 9x, 9x, 9x, 9x

vypony na lytka mezi seriema

Horni kladka na siroko, start 23:35 end 23:58
25x30, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 16x40

plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec:40, 50, 50, 50, 50

BICEPS
JR skotovka, start 00:01 end 00:27
12x17, 7x25, 3x29, 3x29, 5x27, 5x27, 5x27

JR o koleno, start 00:33 end 00:53
12x17, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 8x22

Draper · Zaslal: út březen 08, 2016 11:50 am Předmět:

citace:

Vcera slabota, nechapu proc, podle vseho to mel byt dobrej trenal, nic nebolelo, jen trochu nohy od posledne, nalada ok, atd atd ..

To jsi za ty roky jeste nezjistil, ze takhle to nefunguje?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: st březen 09, 2016 8:38 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Vcera slabota, nechapu proc, podle vseho to mel byt dobrej trenal, nic nebolelo, jen trochu nohy od posledne, nalada ok, atd atd ..

To jsi za ty roky jeste nezjistil, ze takhle to nefunguje?

Mozek poruci, a telo ma poslechnout a basta