Dneska bomba, presne podle planu )
Ramena super, peknej skok. Minule 8micky s 75, dneska s 78 celkem na pohodu. Je fakt ze posledne byla rezerva, ale stejne to potesilo.
Rozpazky se take zlepsily, priste prihodim.
Tricaky dobre, na EZ jsem je odvaril, takze uzkej bench uz slabota, ale to vubec neva.
Nohy, konecne neco jako prulom. Udychat to slo daleko lip, pauzy trosku kratsi, pocitove daleko lepsi. Je zajimavy, jak levy stehno nestiha. Od pulky drepu az do konce vypadu neustale jako v kreci, jako beton )
Asi se me polamala vaha, oblecenej a obutej do posilky to ukazalo 117,2 .
1.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 16:42 end 17:12
12x40, 10x60, 6x70, 8x76, 8x78, 8x78, 8x78, 8x78, 8x76 + 8x60
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 17:16 end 17:35
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 17:38 end 18:00
12x45, 11x52, 11x52, 11x52, 11x52, 11x52
Nohy jeste fest bolely, ale nakonec se to samozrejme rozhejbalo a nicemu nevadilo.
Na benchu jsem vubec nic nepridal, jel jsem presne to co pred 8mi dnama, ale slo do daleko lepe a s mini rezervou. Po hroznem benchu pred 4ma dnama me to dost poresilo.
Na jednorucky sem omylem nalozil o 5kg vic ) Pak uz sem jel podle planu.
Zada, normal, po delsi dobe pritahy JR, zmena oproti horni kladce.
Pak uz nejak dosla stava a cviceni bicaku se tahlo jak sopel. Ale dojel sem vse a z niceho nezlevil.
Protoze moje vaha za posledni tydny dost poskocila, nasadil jsem striktne cistici rezim.
Uz zadny rusky zmzky, kornouty, cokolady, krupky, marmelada, granko, buchty, coko lupinky, slivovice, rum a co nejmin peciva.
S benchem zatim bohuzel nic, jeste mam casu dost.
Asi tak 3 mesice jsem jel full body, takze podle me bude ok kdyz ted 1 - 2 mesice pojedu svuj system, kazdej 4tej den na stidacku 5ky a 3ky. Drive jsme v tom udelal nejvetsi progesi. Napr z bearu jsme nemal zadnej, a nic jineho jsem vlastne ani nezkousel.
Trenaly bych vetsim pismem psat mohl, ale dyt je to citelne ok, aspon z pc.
A zase dobrej trenal dneska )
Urco si tu kde kdo rika, ze cvicim furt to stejne, jenze me to stale bavi a to je to hlavni.
Dneska ve znameni poridavku.
Ramena, + 2kg, uz to teda tezkne.
Upazovani +1kg a minus 2 opacka, dalo se.
Tricak EZ, konecne neco jako na tezko, ale vic asi ani tuka, vubec se to zadum nelibilo (
CG bench take spis tezce.
Drepy +2kg ) A bomba.
Vypady nechal jsme peknych 20kg, a jde to cim dal lip.
13.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 17:24 end 17:53
12x40, 8x60, 4x80, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90, 4x90 + 8x70
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 17:58 end 18:14
8x13, 8x13, 8x13, 8x13, 8x13, 10x13
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 18:18 end 18:37
11x50, 8x57, 8x57, 8x57, 7x57, 8x57
Uz od vcera rano mam bolesti bricha. Ne zaludku, ale svalu, nejak sem si je natahl kdyz sem delal zvedani nohou ve svisu na hrazde ( No ale jak pomine tady ten pocatecni sok, tak uz to pujde.
Ramena super, jsem temer tam kde pred operaci u military pressu, pritom ale stale pokladam tady tu verzi v sede za tessi. Aspon u me to tak vzdy bylo.
Tricak, nezvykle velka pumpovacka, kvuli zadum sem se nechtel tahat s velkou vahou.
Drepy bez pridavku, a moc velke pauzi (
Vypady dobry, pridano 1kg )
17.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 16:54 end 17:26
14x40, 8x60, 6x75, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x78 + 11x60
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 17:31 end 17:48
8x13, 8x13, 8x13, 8x13, 8x13, 8x13
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 17:52 end 18:13
12x52, 12x52, 12x52, 12x52, 11x52, 10x52
Jooo, je to tam, dnesni cil bench 5x138 padl s prehledem, PR 5x140 je na dosah. Jen me docela vadi, ze kdyz sem posledne byl na techto vahach, vazil sem o temer 10kg min ( (
Celej trenal super, mozna vazne pomaha ten hnus koktejl co si pred tim davam.
Creatin, malta, dextroza, alavis, arginin, kofein a multivitamin.
Takze kozy slapaly super, zada lehce, bicak dost dobre.
Na to, ze se uz 10 dni snazim stravovat o dost cisteji, temer zadnej mls, tak se vaha pohla spis kousek nahoru. Svadim to na creatin. ))
Hnus, totalni hnus ty nohy, od 3ti serie me u toho chytala smrt, nebo aspon mdloby a bliti a vse dohromady. Delat to takto pozde vecer je na prd. Snad 100x jsme to chtel vzdat, zival sem u toho, ale nepolevil jsem. Musel sem si vypnout topeni a makat propocenej v asi 15 C aby to se mnou neseklo. To asi odnesu casem.
Ramene, mega super, ja se snad vyrovnam casem memu military.
Musim pritvrdit v strave. Vcera po asi tydnu jsme byl v praci, a kalhoty me tlacili v pupku jako nikdy. A tricko se snad srazilo nebo co, mel sem vyrisovanej pupek a bradavky az sem se stydel.
21.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 22:15 end 22:43
20x40, 10x60, 3x85, 4x92, 4x92, 4x92, 4x92, 4x92 + 6x70
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 22:47 end 23:04
9x13, 9x13, 9x13, 9x13, 9x13, 10x13
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 23:08 end 23:31
10x54, 11x54, 11x54, 11x54, 11x54, 10x54
Uslo to.
Cil na bench 3x148 splnen, ale byla to docela prasarna ( Citil sem levy rameno, jako by nestacilo zrege od posledniho cviceni ramen. Taky se mozna projevuje, ze jsem ubral sacharidy, nez se telo adaptuje.
Tlaky JR furt to stejne, tak jsem aspon udelal zmenu v tom, ze jsem zkratil pauzi a kazdo userii jel jednoduse tolik opacek kolik slo. Stejne jsem to udelal i na posledni bicak cvik.
Zada, nic extra.
Na bicak skotovka jednorucka jsem skusil po roce maxko ) Idealni cvik na testovani maximalek, hehe. 1x33 padlo, +2kg zlepseni.
Tak jeste porad to jde nahoru, docela se tomu divim.
Ramena +2kg a zase padaly 8ky, i kdyz ne vsechny serie, ono by to slo, ale musel bych jeste vic protahnout pauzy. Prni serka v poho s rezervou, druha tezka hodne, na treti sem to chytl malinko jinak (takovej malej cheat, vice na siroko a lokty vice od sebe) a v poho )
Rozpazky - video )
Tricak, dneska byla sila, parada.
Nohy - velka zmena, takovej test. Misto trapeni s dechem z 20ti opacek, sem hodne snizil opacka, ale i pauzy mezi serkama. 12x12x46kg pauzi presne 1min, i kdyz posledni 3 uz musely byt delsi jak me pichalo v boku. A necekane super, daleko lepsi pocitove nez 6x20 s zapesem o dech, lip sem procitil nohy a daleko rychleji to cele odjel s celkove vice opacky. A Esli v tom nekdo vidi crosfit ... tak to neunesu ))
U vypadu 2ha serka me hrozne chytlo koleno, vubec nechapu co to, spise jako nejaky sval kolem, nahore. Ale pak se to uklidnilo.
Aktualni foto praso ne-formy , 36 let, 184 cm, 117kg. Idelane kdyby po kreosu pak neco odteklo, ale sila zustala ))
25.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 17:42 end 18:12
20x40, 10x60, 6x75, 8x82, 8x82, 8x82, 8x80, 8x80 + 8x60
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 18:17 end 18:35
8x13, 9x13, 8x13, 8x13, 8x13, 10x13
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 18:38 end 18:58
10x54, 10x54, 12x54, 10x54, 10x54, 10x54
riadny paškvil tie rozpažky + kvalitný čuník, máš na sebe kopec svalov, to som písal už neraz, no teraz sa to ozaj zvrhlo, 15kg menej by tomu svedčilo hehe
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
U rozpazek 100 lidi 100 technik, ale tohle je fakt prasarna
Upne zbytecne velky rozsah pohybu, protoze v te fazi zhruba od krku nahoru uz ti to stejne prebiraji trapezy
JInak objem jak hovado
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
