|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mentzers boy
|
 Zaslal: ne únor 14, 2016 7:42 pm Předmět: |
 |
|
14.2.neděle
FIT AURA
ZÁDA (HIT)
supersérie->
Pullover na vrchní kladce 45.4KG x 12 + Přítahy vrchní kladky podhmatem (3-4 vteřiny statické držení ve spodní fázi v kontrakci) 54.4KG x 6
Přítahy spodní kladky k pasu adaptér ''berany''
2 s. -> 40.8KG x 14 , 12
RAMENA (HIT)
supersérie->
Upažování s jč (mírně ohnuté lokty) 8KG x 16 + Tlaky na multipresu v sedě 35KG x 14
Delt-deck 22.7KG x 13
Upažování jednoruč na spodní kladce (rovné paže v loktech) 9.1KG x 9 (pravá) ,10 (levá)
Zapažování ve stoje na protisměrné kladce 9.1KG x 17
BICEPS (HIT)
Zdvihy s oporou loktů na stroji jednoruč 22.7KG x 19 z toho 6 dopomoc (levá) ,20 z toho 6 dopomoc (pravá)
---------------------------
CELKEM 10 sérií
ČAS 25 minut 42 vteřin
---------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Irminsul
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po únor 15, 2016 2:34 pm Předmět: |
|
|
| Irminsul napsal: | Pavle,jen tak dál :) Netradiční cvičení tvoří netradiční lidi  |
Moc díky Zděnku,potěšilo 
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: út únor 16, 2016 8:04 pm Předmět: |
|
|
16.2.pátek
TRÉNINK DOMA
(A)
HRUDNÍK (HIT)
1.supersérie->
Rozpažky s jč hl. nahoru (60°) 2x18KG x 16 + Kliky na bradlech tělesná hmotnost x 6
2.supersérie->
Pullover s jč 20.5KG x 20 + Bench hl. nahoru (60°) s vč 40KG x 14
Tlaky s jč hl. dolů 2x15.5KG x 14
TRICEPS (HIT)
supersérie->
Franc. tlaky v leže s rovnou osou 25KG x 13 + Kliky mezi lavičkami tělesná hmotnost x 6 (každé op. 3 vteřiny ve statické kontrakci)
Tricepsové tlaky za hlavou v sedě 15.5KG x 16 (každé op. 3 vteřiny ve statické kontrakci)
---------------------------
CELKEM 8 sérií
ČAS 25 minut 31 vteřin
---------------------------
Na vrchní část těla možná budu střídat HIT trénink s tréninkem HVT -objemovým tzn. více sérií.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st únor 17, 2016 8:05 pm Předmět: |
|
|
17.2.středa
FIT AURA
(B)
NOHY
Zadní dřep
1 s. -> 80KG x 10
6 s. -> 100KG x 10,10,10,10,10,10
Horizontální Leg Press jednou nohou
6 s. x 54.4KG x 12,12,12,12,12,12 (levá i pravá)
Předkopy jednou nohou (levá i pravá)
6 s. -> 18.1KG x 12,12,12,12,12,12
Zákopy v leže
6 s. -> 40.8KG x 15,15,15,15,15,15
Výpony ve stoje
5 s. -> 40.8KG x 20,20,20,20,20
5 s. -> 27.2KG x 30,30,30,30,30
---------------------------
CELKEM 35 sérií
ČAS 69 minut 12 vteřin
---------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: čt únor 18, 2016 8:20 pm Předmět: |
|
|
18.2.čtvrtek
TRÉNINK DOMA
ZAHŘÍVACÍ FÁZE 7-9 minut
Kliky
Přítahy k pasu s odporovou gumou
High pull s odporovou gumou
Tlaky s odporovou gumou
Bicepsové zdvihy s odporovou gumou
Kladivové zdvihy s odporovou gumou
Tricepsová extenze s odporovou gumou
Boční zkracovačky
Zkracovačky
Vše po 1 sérií 12-15 op . pro napumpování,zkarcovačky okolo 20op.
(C)
ZÁDA (HIT)
Přítahy k pasu s EZ podhmatem 57KG x 16
Přítahy k pasu s EZ nadhmatem 47KG x 13
Přítahy k pasu s jč 20.5KG x 13
Zapažování s jč ve stoje v předklonu 8KG x 14
Zapažování s jč v leže na břiše na lavici 3KG x 18
RAMENA (HIT)
supersérie->
Upažování s jč (rovné paže) 5.5KG x 21 + Tlaky s vč v sedě 35KG x 15
Upažování s kotoučem jednou rukou 5KG kotouč x 12 (pravá) ,12 (levá)
BICEPS,PŘEDLOKTÍ (HIT)
Zdvihy s jč s oporou loktů o lavici jednou rukou 10.5KG x 20 (pravá) ,21 (levá)
Klopení zápěstí podhmatem 17.5KG x 18
Namotávání kotouče 5KG x 1.5krát
----------------------------------------
ZAHŘÁTÍ 7-9 minut
CELKEM 11 sérií
ČAS TRÉNINKU 30 minut 22 vteřin
----------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: so únor 20, 2016 9:55 am Předmět: |
|
|
20.2.sobota
(A)
HRUDNÍK (HIT)
Kliky na bradlech -> tělesná hmotnost (93KG) x 18 (konstantní tenze bez propnutí v loktech)
Bench s vč na rovné -> 60KG x 14 (konstantní tenze bez propnutí v loktech)
Bench s vč hlavou nahoru -> 40KG -> 14 (konstantní tenze bez propnutí v loktech)
Pullover s jč -> 20.5KG x 19
Rozpažky s jč hlavou nahoru -> 15.5KG x 13
Trojkombinace s jč na rovné lavici (hex press+rozpažky+pullover) -> 10.5KG x 13
TRICEPS (HIT)
supersérie ->
Franc. tlaky v leže s rovnou osou 25KG x 16 + Kliky mezi lavičkami tělesná hmotnost x 7 (oboje konstantní tenze bez propnutí loktů)
Tricepsové tlaky nad hlavou s odporovou gumou (černá) x 14 (konstantní tenze bez propnutí v loktech)
---------------------------
CELKEM 9 sérií
ČAS 27 minut 18 vteřin
---------------------------
Lehčí zátěže,větší koncentrace na cvik,stálá tenze ve svalech,to je podle mě klíč....
Zítra HVT trénink nohou se sparingem v Relaxu ve Vsetíně,už se těším.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: ne únor 21, 2016 2:48 pm Předmět: |
|
|
21.2.neděle
FITNESS RELAX VSETÍN (trénink se sparingem)
(B)
NOHY
Zákopy s jednoručkou
17.5KG x 15
20KG x 10
20KG x 10
22.5KG x 10
22.5KG x 10
25KG x 10
Dřep (zadní)
60KG x 12
80KG x 12
100KG x 10
120KG x 10
140KG x 4
145KG x 2
100KG x 15
Výpady za chůze s jednoručkami
2x20KG x 12
2x25KG x 10
2x27.5KG x 8
2x27.5KG x 6
Squat/Leg press (LAX NEW GENERATION)
120KG+konstrukce x 10
140KG+konstrukce x 10
160KG+konstrukce x 8
180KG+konstrukce x 8
Výpony ve stoje (LAX NEW GENERATION)
52KG x 15
60KG x 10
60KG x 10
68KG x 10
68KG x 10
Předkopy (LAX NEW GENERATION)
36KG x 10
36KG x 8
36KG x 8
36KG x 7
---------------------------------------
CELKEM 30 sérií
CELKOVÝ ČAS 81 minut 22 vteřin
---------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po únor 22, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
22.2.pondělí
TRÉNINK DOMA
(C)
ZÁDA,RAMENA,PŘEDLOKTÍ (HIGH INTENSITY TRAINING)
Přítahy k pasu s EZ podhmatem
67KG x 13
Přítahy k pasu s jednoručkou
15.5KG x 18 (levá i pravá)
15.5KG x 14 (levá i pravá)
Zapažování ve stoje v předklonu s odporovou gumou bodylastics
odpor->zelená x 13
v supersérií s ->
Zapažování s kotoučem v leže na břiše na nakloněné lavici
2x2.5KG kotouče x 15
Upažování ve stoje s jednoručkami
2x7KG x 16
v supersérií s ->
Tlaky s velkou činkou v sedě
40KG x 14
Klopení/Ohybání zápěstí nadhmatem
10KG x 17
Klopení/Ohybání zápěstí podhmatem
15KG x 28
----------------------------------------
CELKEM 9 sérií
ČAS TRÉNINKU 27 minut 22 vteřin
----------------------------------------
Po tréninku dávám C:VOL od ALLMAX NUTRITION a 500ml plnotučného mléka.
Zítra volno.
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: st únor 24, 2016 7:26 pm Předmět: |
|
|
24.2.středa
(A)
HRUDNÍK,TRICEPSY
-Time under tension (čas pod napětím) 10 vteřin 1 opakování
-Max. kontrakce a ztlačení svalů v horní fázi pohybu
-Max. protažení (stretch) ve spodní fázi pohybu
Rozpažky s jednoručkami na nakloněné lavici (TUT 10 vteřin 1 op.,Max. kontrakce+protažení)
1.série...2x13KG...10x
2.série...2x13KG...10x
3.série...2x13KG...10x
Trojkombinace s jednoručkami->hex press+rozpažky+pullover (Max. kontrakce+protažení)
1.série...2x10.5KG...12x
2.série...2x10.5KG...12x
Kickback jednou rukou s odporovou gumou Bodylastics (Max. kontrakce)
1.série...zelený odpor...20x
2.série...zelený odpor...20x
---------------------------
CELKEM 7 sérií
ČAS 24 minut 50 vteřin
---------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: čt únor 25, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
25.2.čtvrtek
TRÉNINK V BBC PRAHA-VINOHRADY
(B)
NOHY,
Zadní Dřep
1.série...60KG...12x
2.série...80KG...10x
3.série...100KG...10x
4.série...120KG...6x
5.série...120KG...6x
6.série...120KG...6x
Čelní Dřep na Multipresu (PANATTA)
1.série...40KG...10x
2.série...40KG...10x
3.série...40KG...10x
4.série...40KG...10x
5.série...40KG...8x
6.série...40KG...8x
Teď si nemůžu uvědomit,jestli stroj od PANATTY měl protizávaží nebo jestli mám započítat i osu 20KG.Měl jsem na každé straně 20KG kotouč,ale to je celkem fuk.
Mrvý tah s deficitem cca 10-15cm
1.série...100KG...8x
2.série...100KG...8x
3.série...100KG...8x
Předkopy (PANATTA FREEWEIGHT)
1.série...na každé straně 15KG kotouč...8x (TUT délka 1. opakování 8 vteřin,kadence1-2-5)
2.série...na každé straně 15KG kotouč...8x (TUT délka 1. opakování 8 vteřin,kadence1-2-5)
3.série...na každé straně 15KG kotouč...8x (TUT délka 1. opakování 8 vteřin,kadence1-2-5)
4.série...na každé straně 15KG kotouč...7x (TUT délka 1. opakování 8 vteřin,kadence1-2-5)
5.série...na každé straně 15KG kotouč...6x (TUT délka 1. opakování 8 vteřin,kadence1-2-5)
Zákopy v leže (PANATTA FREEWEIGHT)
1.série...na každé straně 10KG kotouč...10x
2.série...na každé straně 10KG kotouč...8x
3.série...na každé straně 10KG kotouč...8x
4.série...na každé straně 10KG kotouč...8x
5.série...na každé straně 10KG kotouč...8x
Tohle je nejlepší stroj na zakopávání co jsem kdy vyzkoušel.
Horizontální Leg Press (MATRIX AURA)
1.série...107KG...10x
2.série...107KG...10x
3.série...107KG...10x
4.série...107KG...10x
5.série...107KG...10x
6.série...107KG...10x
Výpony ve stoje na Multipresu (PANATTA)
1.série...80KG...15x
2.série...100KG...12x
3.série...100KG...12x
4.série...100KG...10x
5.série...100KG...8x
6.série...110KG...8x
7.série...120KG...8x
8.série...120KG...8x
Stejný problém s protizávažím viz. čelní dřep.
----------------------------
CELKEM NOHY 39 sérií
CELKOVÝ ČAS 89 minut
---------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: pá únor 26, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
26.2.pátek
(C)
ZÁDA,RAMENA,PŘEDLOKTÍ
Přítahy k pasu s jednoručkou (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...18KG...12x
2.série...18KG...12x
3.série...18KG...8-4-4x REST PAUSE
Zapažování v předklonu s gumou Bodylastics (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...zelený odpor...12x
Upažování s jednoručkou ve stoje (rovné paže) (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...2x6KG...10x
2.série...2x6KG...10x
Zapažování na šikmé lavici na břiše (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...2x6KG...12x
2.série...2x6KG...12x
Klopení/Ohýbaní zápěstí podhmatem (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...19KG...15x
2.série...19KG...15x
trisérie->
Namotávání kotouče nadhmatem
1.série...4KG...do selhání
+
Kladivové zdvihy s jednoručkami (pozitivní fáze výbušně,1 vteřina kontrakce,pomalá negativní fáze)
1.série...2x10.5KG...13x
+
Namotávání kotouče nadhmatem
1.série...4KG...do selhání
-----------------------------
CELKEM 13 sérií
ČAS TRÉNINKU 30 minut
----------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: ne únor 28, 2016 12:47 pm Předmět: |
|
|
Měsíc Březen ->Zvýšení tréninkového objemu<-
3+1
(A)HRUDNÍK+DELTY+TRICEPS
1.Bench press hlavou nahiru 2-4 série
2.Pullover 4 série
3.Rozpažky hlavou nahoru střidavě s rozpažky na rovné 2-4 série
4.Bradfordové tlaky 2-4 série
5.Upažování s jednoručkami 4 série¨
6.Tricepsová extenze za hlavou 2-4 série
7.Kickbacky 2-4 série
(B)NOHY
1.Dřep 6 sérií
2.Výstupy na lavičku střidavě čelní dřepy 4 série
3.Výpady střidavě s deficitním mrtvým tahem nebo sissy dřepy 4 série
4.Mrtvý tah s rovnýma nohama 4 série
5.Výpony ve stoje 6 sérií
(C)ZÁDA+ZADNÍ DELTY+BICEPS+PŘEDLOKTÍ
1.Přítahy velké činky k pasu podhmatem sřidavě nadhmatem 4 série
2.Přítahy s jednoručkou k pasu 2-4 série
3.Zapažování v sedě v předklonu 4 série
4.Bicepsové zdvihy v sedě s jednoručkami 2-4 série
5.Ohýbaní klopení zápěsti podhmatem 2-4 série
6.Namotávaní kotouče na tyč 2-4 série
7.Kladivové zdvihy s jodnoručkami 2-4 série
VŠE TRÉNINK DOMA,OBČAS TRÉNINK NOHOU VE FITKU SE SPARINGEM
Současný jídelníček
2 jídla denně
kuřecí maso (prsa,stehna nebo celé kuře),vejce,vlašské ořechy,arašídy,kokosový olej,máslo,zelenina (hrášek,kukuřice,řepa),kuskus,eidam,jogurt,plnotučné mléko.
suplementace
Aminocore,C:VOL,H:VOL vše ALLMAX NUTRITION
někdy Mesomorph (APS)
Naposledy upravil mentzers boy dne ne únor 28, 2016 2:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: ne únor 28, 2016 12:47 pm Předmět: |
|
|
28.2.neděle
dopoledne 10:15
(A)
HRUDNÍK,DELTY,TRICEPS
Bench hlavou nahoru (široký úchop)
1.série.....60kg.....10x
2.série.....60kg.....10x
Pullover s jednoručkou
1.série.....18kg.....15x
2.série.....18kg.....15x
3.série.....18kg.....15x
4.série.....18kg.....15x
Rozpažky hlavou nahoru s jednoručkami
1.série.....2x10.5kg.....12x
2.série.....2x10.5kg.....12x
3.série.....2x10.5kg.....12x
Bradford tlaky na ramena v sedě
1.série.....15kg.....20x
2.série.....15kg.....20x
3.série.....15kg.....20x
supersérie na boční delty+triceps
Upažování s jednoručkami ve stoje + Tricepsová extenze s jč za hlavou oběma rukama
1.série.....2x7kg.....10x + 1.série.....18kg.....12x
2.série.....2x7kg.....10x + 2.série.....18kg.....12x
3.série.....2x7kg.....10x + 3.série.....18kg.....12x
4.série.....2x7kg.....10x
Kick-back
1.série.....7kg.....10x
2.série.....7kg.....10x
3.série.....7kg.....10x
38 minut
|
|
| nahoru |
|
|
mentzers boy
|
| Zaslal: po únor 29, 2016 7:33 pm Předmět: |
|
|
29.2.pondělí
(B)
NOHY
Zadní Dřep
1.série.....60kg......15x
2.série.....60kg......15x
3.série.....100kg....12x
4.série.....100kg....12x
5.série.....120kg....10x
6.série.....120kg....10x
7.série.....120kg....10x
8.série.....120kg....10x
Výpady s velkou činkou
1.série.....50kg.....10x
2.série.....50kg.....10x
3.série.....50kg.....10x
4.série.....50kg.....10x
Mrtvý tah s rovnýma nohama s jednoručkami a odporovou gumou
1.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
2.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
3.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
4.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
5.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
6.série.....2x18kg+fialová guma.....10x částečné op. + 10x plné opakování
Výpony ve stoje na jedné noze s jednoručkou
1.série.....tělesná hmotnost+10.5kg.....15x
2.série.....tělesná hmotnost+10.5kg.....15x
3.série.....tělesná hmotnost+10.5kg.....15x
4.série.....tělesná hmotnost+10.5kg.....12x
5.série.....tělesná hmotnost+10.5kg.....12x
6.série.....tělesná hmotnost.................12x
7.série.....tělesná hmotnost.................12x
67 minut
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
