db - cvičení

db · Zaslal: po březen 07, 2016 9:46 pm Předmět: trénink 7.3.2016

Dnes odpočinkovej den.

1) kardio 65min eliptický trenažer
2) břicho - přítahy nohou ve visu, šikmé částečné sklapovačky

db · Zaslal: út březen 08, 2016 11:38 pm Předmět: trénink 8.3.2016

Dnes jsem vyřadil kardio, tak to musím zítra dohnat.

1) nohy - dřepy 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, a teď zase ty slíbený jedničky na zkoušku 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg

, 5x 10x70kg
- předkopávání 8x 10 opakování
- zakopávání 8x 10 opakování

2) prsa - bench 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, chtěl jsem zase zkusit jedničky 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg a víc jsem raději nezkoušel, rameno začalo protestovat, tak jsem se s ním nechtěl hádat 2x 10x60kg, 3x 10x50kg
- peck deck 3x 20 opakování

3) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Moc toho nebylo, cítím se víc rozbitej, než včera a to jsem měl jen kardio.

db · Zaslal: st březen 09, 2016 10:27 pm Předmět: trénink 9.3.2016

Auto mám v autorizovaným servisu, jedu si pro něj, zaplatím, frajer že mi ukáže ty nový přepady a zkouší otevřít kapotu a nejde mu to, vždyť to předtím fungovalo... No jo nějak se to... No nedostal se dovnitř. Bída s nouzí, za poslední dva měsíce jsem dal za servis 28 000,-

13 hod
1) kardio - eliptický trenažer 50min

18 hod
1) záda - mrtvý tah sumo 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 5x120kg, 2x 10x90kg, 3x 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 10 opakování, 4x 6 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování , 4x 6 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 3x 10x15kg
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování
- rozpažování 5x 10 opakování

3) břicho - výdrž na loktech, úklony do strany s jednoručkou

Nic moc, spíš nic než moc. Co už.

db · Zaslal: pá březen 11, 2016 11:50 pm Předmět: trénink 11.3.2016

Včera jsem se z vlastní blbosti ke cvičení nedostal. Dnes se aspoň můžu vymluvit na práci.
Tak jsem zacvičil jen dva základní cviky.

1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 5x110kg, 2x 10x70kg
Kdybych měl víc času, byl bych i spokojenej, dnes se dřepovalo dobře.

2) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 7x75kg, 3x80kg, 10x70kg, 7x70kg, 14x50kg
Taky celkem spokojenej...na mě no,..

Nedal jsem ani břicho - fuj!
Jdu spát.

db · Zaslal: ne březen 13, 2016 9:16 pm Předmět: trénink 13.3.2016

Včera pauza... Dopoledne na bazéně a v sauně. Potom jsem se vypravil na oběd (bramboráčky jako předkrm, gulášová polévka a hovězí steak s pečenými brambory na česneku), když mi zrovna volal kámoš, kde že sem. Tak sme zašli na pivko. V cajku, no chtěl sem to zakončit s grácií a cestou domů si skočil na erotickou masáž. Slečna mi dokonce řekla, že je vidět že sportuju, což jistě říká každýmu, kdo dokáže přijít po svejch ale jednoduše se mi chtělo této iluzi uvěřit. Spokojenej jsem jel domů a přemejšlel že ten život není zase tak špatnej...

Dnes:

1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Abych odpočinul úchopu, tak teď nižší váhy jedu zase nadhmatem ale bez palců uvnitř. 10x110kg, 10x120kg

, 7x130kg

, 2x 10x100kg, 2x 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 10 opakování, 4x 6 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování , 4x 6 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 4x 10x17,5kg
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování
- rozpažování 5x 10 opakování

3) lítka - výpony jednoučky 5x 10x15kg /střídavě bez zátěže 5x 10 opakování

4) trapézy - krčení ramen jednoručky 3x 20x15kg

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- šikmé částečné sklapovačky

Je mi nějak napůl, dnes jsem jedl celkem málo... i tak aktuální váha 100kg...

Mrtvej tah mě potěšil.

db · Zaslal: po březen 14, 2016 10:57 pm Předmět: trénink 14.3.2016

Dopoledne jsem přes 2 hodiny sekal dřevo, záda s toho bolej víc než z mrtvoly. Taky sem si serval načatej mozol a pak že práce šlechtí... ne, ne, ne práce hyzdí.

15:00
1) prokrvení a napumpování paží pro radost
2) kardio - 50min eliptický trenažer

19:00
1) prsa - bench 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg

, 9x70kg, 2x 10x60kg
- peckdeck 4x 25 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 14x10kg, 4x 10x12,5kg
- obrácený peckdeck 5x 8 opakování
- předpažování jednoručky 5x 8 opakování

3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

4) paže - triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
- biceps zdvihy obouručka 5x 10x20kg

5) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- výdrž na loktech

Cítím se dobře.

db · Zaslal: út březen 15, 2016 7:59 pm Předmět: trénink 15.3.2016

Strava dnes dobrá, času dost, pocitově ale nic moc... nevím, asi sem jen línej.

1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg

, 5x 120kg, 4x 10x70kg
- předkopávání 10x 10 opakování
- zakopávání 10x 10 opakování
- čelní dřepy 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg
- lítka - výpony s jednoručkama 5x 20x20kg / střídavě bez zátěže 5x 20 opakování
- předkopávání 5x 16 opakování
- zakopávání 5x 16 opakování

2) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Sem smutnej, musím něco vymyslet.

db · Zaslal: čt březen 17, 2016 12:02 am Předmět: trénink 16.3.2016

11:00
1) protažení
2) kardio - 60 min eliptický trenažer

20:00
1) záda - sumo mrtvý tah /chtěl jsem dnes tahat nižší váhy a přidat opakování/ 10x 10x70kg, 8x 8x80kg, 6x 6x90kg, 4x 4x100kg, 2x 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 18x70kg, 14x70kg /nazvedáno 20 010 kg, čekal jsem to horší, celkem pohoda/

2) břicho - šikmé částečné sklapovačky

Moc toho nebylo, ale je pozdě a musím spát.

db · Zaslal: čt březen 17, 2016 10:13 pm Předmět: trénink 17.3.2016

Pohodička

12 hod
1) prsa - bench 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg

, 6x80kg

, 20x50kg
- peckdeck 3x 40 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 12x10kg, 10x12,5kg, 3x 10x15kg
- předpažování jednoručky 5x 10 opakování
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování
- rotátory 5x 6 opakování

3) paže - triceps tlak na stroji 5x 12 opakování
- triceps tlaky jednoručky 5x 10x10kg

4) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou

19 hod
1) prsa - tlaky na stroji 4x 20 opakování

2) záda - přítahy v předklonu jednoručky 5x 8x15kg
- shyby s dopomocí, široký úchop nadhmatem 5x 6 hnushybů
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 4x 12 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 4x 12 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 8 opakování

3) trapézy - krčení ramen s obouručkou 5x 10x60kg

4) lítka - výpony s obouručkou 7x 12x60kg

5) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg
- biceps zdvih obouručka 4x 10x20kg

6) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

db · Zaslal: pá březen 18, 2016 10:38 pm Předmět: trénink 18.3.2016

Dopoledne jsem 3h pracoval na zahradě, není to asi plnohodnotné kardio, ale když se kondicí blížíte průměrnému důchodci, dá i to zabrat.
Chtěl jsem dnes zopakovat vyšší množství sérií i na dřepy a docela to šlo.

1) nohy - dřepy 10x 10x70kg, 8x 8x80kg, 6x 6x90kg, 4x 4x100kg, 2x 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 2x 10x70kg /nadřepováno 19 050 kg/

2) břicho - přítahy nohou ve visu
- úklony do strany s jednoručkou

Mohl jsem toho odcvičit víc.

Zítra ale musím do práce, to už je tenhle měsíc po třetí, no prostě hrůza.
Všechno v cajku.

db · Zaslal: po březen 21, 2016 12:20 am Předmět: trénink 20.3.2016

Včera pauza, práce, nakonec jsem se ani nedostal domů a přespal v práci.
Dnes jsem dorazil až večer, tak aspoň něco.

22hod
1) prsa - bench 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 7x80kg, 15x60kg, 12x60kg, 10x60kg
- peckdeck 3x 30 opakování

2) ramena - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x15kg
- předpažování jednoručky 5x 10 opakování
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování

3) paže - triceps tlaky na stroji 5x 12 opakování
- triceps tlaky jednoručky 5x 10x10kg
- biceps zdvihy jednoručky 2x 15x10kg
- biceps zdvihy obouručka 5x 10x20kg

4) břicho - přítahy nohou ve visu
- přímé sklapovačky bez zapření nohou

Daří se mi teď dobře jíst, mám na vše celkem čas...

db · Zaslal: po březen 21, 2016 11:06 pm Předmět: trénink 21.3.2016

Dnes dost času, jsem línej dělat cokoli, co není životně důležitý. Zase na mě dopadlo, že jsem vyžranej jak ten vepř. Zvláštní, člověk by řekl, že si na to lze po 28 letech života docela dobře zvyknout, ale ne, jen to je v hlavě někde v zadu a občas to vyplave na povrch.

13hod

1) prokrvení a napumpování paží - pro radost
2) kardio - 60 min eliptický trenažer
3) břicho - šikmé částečné sklapovačky

19hod

1) záda - mrtvý tah 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg

, 6x140kg

, 2x 10x110kg, 10x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 10 opakování
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování

2) trapézy - krčení ramen obouručka 5x 10x70kg

3) břicho - sklapovačky přímé bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Pořád lehce bolí nohy z tréninku před třemi dny. Jinak dobrý, tah mě celkem potěšil.

Judson · Zaslal: po březen 21, 2016 11:39 pm Předmět: Re: trénink 21.3.2016

db napsal:

[color=blue] Zvláštní, člověk by řekl, že si na to lze po 28 letech života docela dobře zvyknout, ale ne, jen to je v hlavě někde v zadu a občas to vyplave na povrch.

Muzu potvrdit, ze ani po 36ti letech to nebude lepsi )

db · Zaslal: út březen 22, 2016 10:20 pm Předmět: trénink 22.3.2016

Jsem rád, že v tom nejsem sám Judsone. Na druhou stranu to ale znamená, že mě čeká ještě hodně dlouhých večerů se sklenkou a revolverem... :)

19hod
1) záda - přítahy v předklonu obouručka 3x 10x40kg, 3x 10x50kg
- shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 10 opakování, 3x 6 opakování
- peckdeck obráceně 5x 10 opakování

2) paže - biceps zdvih jednoručky 10x10kg, 10x12,5kg, 10x10kg, 10x12,5kg, 10x10kg, 40x2,5kg
- triceps tlak jednoručky 10x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg

3) kardio - 50min. Eliptický trenažer

4) břicho - přítahy nohou ve visu
- podsazování pánve

db · Zaslal: st březen 23, 2016 10:37 pm Předmět: trénink 23.3.2016

Psal jsem si dnešní jídelníček, ale už jsem línej počítat kcal atd., tak ho uvedu zítra. Jen nevím proč tolik piju - jako teda vodu, ale i tak mi přijde 6l celkem dost.

Doufám, že se to nemůže projevit jinde, než na dražším vyúčtování za vodné/stočné...
Jinak pěkně mě štvou ty lesklé reklamní noviny, nejde s tím ani pořádně zatopit.

14:30hod
1) nohy - dřepy 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 6x130kg, 3x 10x100kg
- předkopávání 4x 10 opakování
- zakopávání 4x 10 opakování
- čelní dřepy 10x70kg, 4x70kg /blbě se mi to drží, trochu to svádím na to zničený rameno ale je to spíš taková výmluva. Příště zkusím přijít jak na to/ 20x20kg

2) lítka - výpony obouručka 10x 10x70kg /střídavě bez zátěže 10x 10 opakování

3) břicho - částečné šikmé sklapovačky

20hod
1) kardio - 50min Eliptický trenažer

Nedal jsem po kardiu břicho...

Jinak dobrý, dřepy pocitově celkem těžký.