FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 13, 2016 7:54 am Předmět:

FRANKLIN napsal:

Trenink z nudy mimo plan, ale stalo to za to. S kamosem jsem se vsadil, ze budu mit do konce roku 50 pres ruku naturalne ve kvalite. Je to i takovy muj maly sen, tak snad se podari.

Me by stacilo 40

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: ne březen 13, 2016 8:30 pm Předmět:

DREP

20x5x100kg

SHYBY

40x5xja

BENCH

20x5x120kg

Chce se mi brecet jak to bylo krasne :D Super trenink :)) Hlavne na tom brichu zacina sakra konecne neco vylezat.

Pres vikend jsem trosku cukroval takze mam nejakych 110kilo, ale kvalita je uplne jinde nez mesic zpet :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 13, 2016 10:11 pm Předmět:

80 serii?
Chlape,ty jsi magor!
Jak dlouho to trvalo?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: ne březen 13, 2016 10:18 pm Předmět:

Bylo to neco kolem hodiny, shyby jsem delal mezi seriemi benche i drepu, takze to uteklo rychle a vahy byly celkem podseknute, ale jako vecerni vypalovacka v pohode :D

FRANKLIN · Zaslal: út březen 15, 2016 8:35 pm Předmět:

FULLBODY

Drep

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

MT

5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bench

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Shyby

30x6xja

Biceps v sede s jc

4x10x20kg

Francouzske s jc

4x10x20kg

bricho

4x10

Dneska jsem vstal a citil se, jako bych prezil stalingrad :D Ruka, noha me nedrzela a premyslel jsem nad tim, ze tam hodim deload do konce tydne, ovsem vecer jsem do sebe hodil 2 cokolady, zapil kafem a byl jsem jako znovuzrozeny...:) Nakonec se z toho vseho vyklubal krasny trenink.

jinak na drepy jsem tam mel jen 130 z toho duvodu, ze jsem byl vcera na kole po dlouhe zime na horach a bylo to dost znat. I tak s treninkem maximalni spokojenost :)

Jo a shyby jsem delal mezi seriemi zakladnich cviku vcetne rozcvicovacich serii, proto 30 serii :)

FRANKLIN · Zaslal: st březen 16, 2016 4:40 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Ramena

Tlaky s vc za hlavou

4x8x60kg

pritahy k brade s vc

4x8x60kg

Upazovani v sede

5x15x10kg

upazovani v predklonu

5x12x12kg

Biceps

Bic. zdvih podhmatem s vc

5x40kg, 5x60kg, 3x80kg

4x10x60kg

Biceps v sede s jc

5x15x14kg

Scotovka kladka

3x20xpar cihel

Triceps

Francouzsky tlak s vc

4x10x60kg

Francouzsky tlak s jc v sede

5x15x14kg

Stah. kladky

3x20x40kg

V ramci zvetsovani rukou jsem je opet znicil samostatne :) Super trenink, jinak po treninku jsem meril ruce a je tam pres 50cm, ale to se asi nepocita :D

FRANKLIN · Zaslal: út březen 22, 2016 4:30 pm Předmět:

Tlaky

bench

8x6x140kg

tlaky hl. nahoru v multi

4x10x85kg

Tlaky za hlavou s VC

4x8x50kg

Upazovani jednoruc

6x12x20kg

francouzske tlaky s vc

6x8x50kg

Stahovani kladky

4x15

Bricho

4 serie

Lytka

4 serie

Nyni jste mohli videt trenink pro maximalni hypertrofii tlakovych partii :D

FRANKLIN · Zaslal: st březen 23, 2016 7:04 pm Předmět:

TAHY

Drep

4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

MT klasika

3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Pritahy v predklonu podhmat

6x8x100kg

Legpress

4x15x150kg

Super trenink :)

FRANKLIN · Zaslal: pá březen 25, 2016 9:47 am Předmět:

Tlaky (24.3)

strihy s kladkama

6x12x40kg

Tlaky s jc

5x12x40kg

rozpazky hl. nahoru

2x15x25kg

Predpazovani v sede ...tento cvik jsem videl u Alese Lamky na videu a je opravdu super

4x12x6kg

upazovani jednoruc

4x15x20kg

Francouzske tlaky s vc

6x12x40kg

Stahovani kladky

3x15x40kg

Tlakove partie jeste bolely, takze jsem je rozpumpoval na kladkach a nakonec to nejak slo :) celkem mi i to predunaveni svalu na kladce bodlo. Mozna to budu zarazovat casteji. Jinak s rostouci motivaci ve fitku stoupa i potreba navstevovat posilovnu cim dal tim casteji, 3x tydne uz je malo, takze v uvahu pripada pouze rozdeleni tela na 2 casti. Momentalne jedu tlaky/tahy. Tento trenink mi asi ve 20 letech prinesl obrovsky progres, jelikoz dokazu spojit relativne velky objem prace s vysokou frekvenci procvicovaneho svalu. Ze zacatku budu zkouset 12 serii na velke a 8 serii na male svaly 2-3x tydne a postupne budem navysovat. Jedine, co mi u tohodle programu chybi jsou antagonicticke superserie, takze v uvahu prichazi i rozdeleni na vrch/spodek. Ovsem kdyz jedu jen tlakove, nebo pouze tahove partie a mam mezi seriemi cas, dokazu se vice soustredit a neni to takove uspechane. Dale omezuji vsechny pyramidy a soustredim se pouze na konstantni vahy. Roky jsem budoval silu, ted to vyuziju pri budovani objemu. Tot vse...:)

FRANKLIN · Zaslal: pá březen 25, 2016 7:26 pm Předmět:

Tahy

drep

8x100kg
5x140kg
3x160kg
2x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Legpress/drepy s vl.

4x12x200kg/max.

Shyby

3x10xja

pritahy v predklonu s vc

-ruzne vahy, nesedlo to

Shyby se zatezi/bez zateze/pullover s kladkou

3x5xja+20kg/3xja/10x25kg

BIc. zdvihy s vc

4x10x40kg

Shyby podhmat

4x7xja

Dnes paty trenink za sebou a navic od pondeli jedu do 200g sacharidu za den. Citim se super, jelikoz tam mam dost zdravych tuku, ale jde to poznat na svalech a sile.... neni to ono, ovsem zitra mam volno a poradne to nacukruju, takze snad neco vyleze...

trenink super. chtel bych ho udrzet dlouhodobe a trosku si pohrat s tim, abych tam do 2h. treninku narval co nejvice serii :) Diky tomu, ze jedu tlaky/tahy tam neni ani naznak pretrenovani spodku zad nebo ramen. Vse krasne zregenerovane, takze si muzu dovolit pridat na celkovem objemu treninku..

FRANKLIN · Zaslal: so březen 26, 2016 4:15 pm Předmět:

Tlaky

Tlaky s jc hl. nahoru

10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bench

3x8x115kg

protismerne kladky

2x12x40kg

predpazovani v sede

4x10x8kg

upazovani ve stoje

6x12x22kg

stahovani tric. kladky

4x12x55kg

francouzsky tlak

4x8x45kg

Dnes trenink v novem fitku, maximalni spokojenost a splnuje vsechny me pozadavky (jednorucky do 70kg a muzete s nema pekne hodit o zem) takze do stareho fitka prijdu tak jednou za pul roku ukazat formu :D ....Dnes sesty den po sobe ve fitku a diky toku, jak mam sestaveny trenink bez nanaku pretrenovani, zitra volno. A pak zacnou treninky v novem, super fitku...ze me to nenapadlo driv :D

FRANKLIN · Zaslal: po březen 28, 2016 4:47 pm Předmět:

Tahy

Klasika MT

up to 1x200kg

Sumo MT

up to 1x210kg...PR na sumo, sice se neni cim chlubit ale jsem rad, ze jsem to zatahl :)

Pritahy T osy

5x8x100kg

Shyby se zatezi/shyby bez zateze/pullover s kladkou

2x5x20kg/2x5xja/2x12x25kg

Legpress

10x6-8x220kg

Predkop/zakop

3x15

Biceps v sede s jc

3x8x20kg/3x8x12kg

Bic. zdvih podhmatem s vc

12x35kg
5x55kg
5x65kg
1x85kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Koncentrovane zdvihy s jc s oporou o koleno :D

4x15x12kg

Co k tomu rict, super trenink :) dneska tezsi zada a lehci nohy. Legpress krasne sedl. A z mrtveho tahu mam radost.

FRANKLIN · Zaslal: út březen 29, 2016 2:34 pm Předmět:

TLAKY

Bench

10x100kg
5x140kg
2x160kg
10x120kg
18x100kg

Tlaky hl. nahoru v multi

5x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Tlaky hl. nahoru jc/peck deck

18x40kg/10x

13x20kg/10x

strihy s kladkama

15x40kg
12x40kg/10x30kg/15x20kg

Tlaky v sede v multi

3x6x85kg

Francouzske tlaky

3x6-8x60kg

3x12x40kg

Stah. kladky

3x15-20x40kg

Shyby

15x8xja

Dnes jsem to vylozene protrhala napumpoval :) Jinak nudu mezi seriemi jsem si vyresil tim, ze jsem si mezi serie vlozil shyby a hned to bylo mnooohem lepsi :) Snad mi to nejak nenarusi regeneraci tahovych partii :) Beru to spise jako aktivni regeneraci :) Kazdopadne slape to, slape krasne. Na druhou stranu nevim, jestli se vyplati chodit do fita 5-6x tydne a takhle se nicit, kdyz jsem natty a stejne to tak ci tak neroste :D

FRANKLIN · Zaslal: čt březen 31, 2016 5:50 pm Předmět:

Tahy

drep

10x100kg
6x145kg
2x165kg
1x180kg
5x140kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
5x140kg

Legpress

4x8x265kg

4x15x150kg/ drepy s vl 10x

Trapezy v multipressu

5x20-25x105kg

biceps

asi 4 cviky, nechce semi to rozepisovat ale dobre jsem to znicil :)

FRANKLIN · Zaslal: pá duben 01, 2016 4:41 pm Předmět:

TLAKY

Bench

10x100kg
7x140kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Strihy s kladkama

3x12x50kg

Predpazovani v sede

4x12x8kg

Upazovani s jc jednoruc

15x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
20x10kg

Francouzske tlaky

4x10x50kg

Stah. kladky

3x18x40kg

Shyby

200xja ( 20x10)....mezi seriemi, asi toho bylo vic, ale to uz je jedno :)

Co k tomu rict, proste luxus...shyby mezi seriemi ten trenin neskutecne okoreni :)