Pajasův log

spekounP · Zaslal: po březen 14, 2016 8:19 am Předmět:

11.3.2016
JONAS GYM

1. dřepy - jen na protažení cca do 3x130kg
2. dotlaky 5cm board - rozcvička bench 10x30, 10x45, 10x60, 10x70, 6x85kg, dotlaky 5x6x92,5kg - chtěl jsem normální benche, ale rameno zlobí pořád, takže to obcházím dotlakama
3. dotahy klasikou (z 10cm bedýnek) - 2x5x70, 5x90, 3x110, 3x130, 3x150, 3x170, 3x190, 3x192,5kg, 3x195, 3x197,5kg - nezvyk, ze začátku mi to přišlo těžší než normální tahy, problém je, že se člověk musí na začátku zpevnit uprostřed dráhy
4. tlaky s jednoručkama (ramena) - 15x6kg, 15x8kg, 15x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 2x10x20kg, 2x10x22,5kg, 2x8x25kg
5.přítahy v předklonu - 8x40, 8x60, 4x8x80kg

EDIT: 100 stránek "receptů na bábovku", to už je skoro na kuchařku

spekounP · Zaslal: út březen 15, 2016 8:31 am Předmět:

14.3.2016
KENTOYA

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 3x165kg, 4x10x125kg
2.bench - 2x6x40, 6x60, 6x80, 5x8x85kg
3.sumo - 6x60, 6x90, 6x115, 6x140, 4x6x165kg

vlk# · Zaslal: út březen 15, 2016 11:46 am Předmět:

pěkný kardio dřepíky

zrovna dnes jsem vzpomínal na Tvé pauzované pětky se 140 kg... a v duchu jsem smekal, protože já se zastavit - byť i v tom našem polodřepu - tak už to rovnou můžu hodit Magumimi do náruče

hezky ten objem zvyšuješ, jen tak dál!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út březen 15, 2016 11:51 am Předmět:

Momentálně moc spokojenej nejsem. Nende to, jak bych si představoval, včera jsem tam zase chcípal u těch desítek. Od té nemoci pořád není dobrá regenerace, navíc asi poslední 4 dny mám nějaké zažívací potíže a každé jídlo mi leží v žaludku jako kámen strašnou dobu.

Asi zredukuju počet tréninků na 2 týdně (stejně mám teď problém stíhat i ty pitomý 3 tréninky týdně) a uvidí se.

vlk# · Zaslal: út březen 15, 2016 12:00 pm Předmět:

to je po nemoci normál a u desítek se chcípá běžně

však počkej ještě dva týdny, měsíc a bude to tam zase lítat

a ta redukce tréninků pomůže určitě... když jsme začínali cyklus, tak jsem si chtěl dávat ještě dva doplňkové ve středu a neděli... teď už se snažím plně využít ty 3 resp. 4 dny, abych zregeneroval, zesílil a zvládl další těžký trénink. tělo si zvykne na lecos

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st březen 16, 2016 11:15 pm Předmět:

16.3.2016
KENTOYA
dnes neplánovaně na poslední chvíli

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5X100, 5x120, 5x140, 3x5x150kg (bez pásku), 1x5x150kg (pásek) - dobré to bylo
2.bench - 6x30, 6x50, 6x70, 5x90, sling-shot - 3x100, 3x110, 2x3x115kg, 2x3x120kg, bench - 2x3x100kg - všechno easy
3.sumo - 5x70, 5x110, 3x150, 5x3x190kg

konečně jsem schopen normálně jíst a hned je to znát

Magumi · Zaslal: čt březen 17, 2016 9:52 am Předmět:

Ty pauzované dřepy jsou parádní, klobouk dolů.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: so březen 19, 2016 10:11 pm Předmět:

18.3.2015
KENTOYA

1.dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x145, 5x160, 1x170, 1x180
2.mrtvola klasikou - 5x70, 5x110, 5x145, 5x180, 5x195, 5x200kg
3.tlaky s jednoručkama v sedě - 16x5kg, 16x10kg, 10x15, 10x20, 4x10x25kg
4.předkopy - 6x10

na trénink jsem šel strašně rozbitej s docela mohutnou svalovicí nohou, po prvních sériích dřepu rozbitost ustoupila a cítil jsem se gut, nicméně jsem to nehrotil a jel všechno na pohodu
večer po návratu domů zvýšená teplota a KO, nicméně dneska po cca 14hodinách spánku v pohodě, jen znovu nechutenství a špatné trávení, bojuju s nějakou bacilo-sviní a nemůžu se jí zbavit.

spekounP · Zaslal: po březen 21, 2016 11:03 pm Předmět:

21.3.2016
KENTOYA

1.skwot - 2x5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 1x165, 4x9x130kg
2.binch - 8x30, 8x50, 8x65, 8x80, 4x9x85kg
3.sumo didlift - 6x60, 6x90, 6x120, 3x10x150kg
4.shyby (dopomoc) - 4x8

decarabas · Zaslal: út březen 22, 2016 8:37 am Předmět:

10ky na deadlifte? Že ty chudneš do plaviek!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: út březen 22, 2016 8:43 am Předmět:

Momentálně jediný místo, kde teď chudnu, je můj účet, protože musím doplatit daně za minulý rok

decarabas · Zaslal: út březen 22, 2016 8:45 am Předmět:

spekounP napsal:

Momentálně jediný místo, kde teď chudnu, je můj účet, protože musím doplatit daně za minulý rok

dane => menej peňazí => menej jedla => chudnutie => plážovka

V konečnom dôsledku stále super!
Moja peňaženka zaplače, až dôjdu nedoplatky za teplú vodu. Daň za ročné spolužitie so ženou, čo sa rada čvachtá vo vani

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: st březen 23, 2016 8:55 pm Předmět:

23.3.2016
rychlovka mezi prací

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x140, 2x155, 1x170, 5x7x140kg
2.bench - 8x40, 8x60, 8x80, 2x7x90, 3x6x90kg

spekounP · Zaslal: čt březen 24, 2016 11:47 pm Předmět:

24.3.2016
Klánovice

1.dřep - na protažení do 3x130kg
2.mrtvola - 5x70, 5x110, 5x150, 5x170, 4x5x190kg - pitomý podium na tahy, uprostřed prkno a po stranách už značně vytlačený gumy, tahal jsem v podstatě z deficitu a bylo to sakra znát
3.military - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 8x60, 3x7x60kg
4.dotahy - použil jsem takový ty strongmanský kola (vypadaj, jak kola od trakaře) - zhruba ekvivalent 10cm bedýnek - 3x60, 3x110, 3x140, 3x170, 1x200 (urval jsem si kůži ze dvou prstů na levý ruce, takže dál trhačky), 3x3x200kg

spekounP · Zaslal: po březen 28, 2016 10:52 pm Předmět:

28.3.2016

1.dřep - 6x20, 6x30, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 7x5x148kg - to jsem si zase vymyslel kokotinu

, momentálně jsem úplně na dně regeneračního mordoru
2.MP - 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 2x9x54, 9x50
3.sumo tahy - 2x5x70, 5x120, 2x3x160, 3x190, 3x3x200
4.cg bench - 5x4x90kg, 10x70kg