a já se zděšil; doteď jsem se na low bar neviděl, a je to ostuda, jsem stěží pod paralel, i když pocitově se to zdálo dobrý.
Jo to znam
Kolikrat si u celnich drepu rikam, ze to bylo tak hluboky, ze na podlaze musi byt otisk moji upoceny prdele, pak kouknu na video a ona s odrenejma usima paralel
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
4 x 132.5
Tlak na lavičce úzkým úchope m
6 x 62.5
3 x 82.5
3 x 92.5
6 x 112.5
6 x 112.5
6 x 112.5
6 x 112.5
Pozvedy (sumo )
6 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200
Náročný trénink. Myslel jsem si, že to jedno opakování, co ubereme na čelňácích, hodně pomůže, ale i tak to bylo těžké, třebaže jsme přihodil jen 2.5 kila. Tlaky okey, pozvedy byly fuška. Ukecal jsem Vlka, že máme dneska odcvičit šest sérií, ale teď se dívám na plán, a měl pravdu Vlk, bylo by bývalo stačilo pět. Kaju se a sypu popel na hlavu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
to se stane... ale bejt to pět, tak se hecnu, umřu u té páté, dám tam šest opáček a pak mě táhneš za nohy do šatny ale na šest sérií jsem fakt neměl... aspoň že to tak vyšlo, že jsem tu pátou měl dělenou a počet opáček sedí příště to chce lepší formu.
5 x 65
3 x 85
3 x 105
3 x 125
1 x 145
1 x 155
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165
6 x 165
Tlaky na lavičce
6 x 65
3 x 85
1 x 105
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Přítahy v předklonu
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
Desátý týden. Rozcvička na dřepech všechno stopky, u pracovních jsem si hlídal hloubku u každého opáčka, tak snad to bylo dneska v pořádku. Únava se akumuluje, ještě dáme ve čtvrtek páteční trénink a pak si dáme příští týden deload.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Tlak na lavičce úzkým úchopem
6 x 65
3 x 85
1 x 95
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Pozvedy (sumo)
6 x 45
3 x 85
3 x 125
1 x 165
1 x 185
6 x 205
6 x 205
6 x 205
6 x 205
6 x 205
Tohohle tréninku jsem se bál, byl poslední v téhle části cyklu před deloadem, navíc jsme měli na regeneraci o jeden den méně, a poprvé v nové posilce. Už u čelňáků se ukázalo, že obavy byly oprávněné, sice jsem dal v rámci rozcvičky PR (ATG, stopka bez opasku), ale ty čtyři opakování byly těžký. Vlk byl naprosto neuvěřitelný, šestou sérii si špatně chytil a poslední opáčku mu klouzalo, a když jsem mu napůl z legrace řekl, ať si dá to jedno opakování zvlášť, aby měl splněno, nasázel tam ještě sedmou sérii po čtyřech. Nechápu, kde to v sobě našel. Tlaky jsem nějak odpumpoval, u pozvedů jsem ho dost nadřel. Sice byly původně v plánu čtyři série, ale jak jsem posledně měl omylem šest, nezbylo mi, než tam nasázet opět o jednu víc. Málem jsem se pak nedobelhal do šatny. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
mobilita 35 minut, ohs s osou, výtahy a přemístění s osou
Komplexy do 80
(výtahy ze všech pozic, přemístění od kolen - silou, do polo, technické, dřep vpředu, tlak silou, dřep vpředu, výrazový tah, tlak silou trhovým úchopem za hlavou, dřep vzpažmo)
Tlak silou
3 x 90 kg
1 x 100
Výrazový tah
3 x 110
2 x 115
1 x 120
Dřep vzadu (low bar, stopka 5 sekund)
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
Sauna, pára, sauna. :)
Jsem pořád hodně rozbitý, takhle už jsem dlouho nebyl, takže nulový objem, jen takové šmrdlání na protažení. Je fajn, že i když jsem miltary a push press dlouho necvičil, něco tam zůstalo.
V sauně se dneska vyskytoval jakýsi podivín, který se tam celou dobu pohyboval v kompresním oblečení, dokonce se v tom i sprchoval. Na závěr mu pak přišel kamarád, který si nechal i boty. Telátka měla sraz.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Jsem pořád hodně rozbitý, takhle už jsem dlouho nebyl, takže nulový objem, jen takové šmrdlání na protažení.
aspoň ses pěkně protáhnul já začal vstávat z postele bez dopomoci rukou teprve dnes v pátek i sobotu jsem měl záda parádně rozbitá... už se těším na deload, po tomhle velikonočním víkendu to budu potřebovat
Jsem pořád hodně rozbitý, takhle už jsem dlouho nebyl, takže nulový objem, jen takové šmrdlání na protažení.
aspoň ses pěkně protáhnul já začal vstávat z postele bez dopomoci rukou teprve dnes v pátek i sobotu jsem měl záda parádně rozbitá... už se těším na deload, po tomhle velikonočním víkendu to budu potřebovat
Já záda cítím ještě dneska. Taky jsem moc rád, že příští týden je deload. I tak to bude těžší, než si teď myslíme, a síla se nám začne vracet až koncem týdne.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
7 x 170
6 x 170
Tlaky na lavičce
6 x 67.5
3 x 87.5
2 x 107.5
1 x 117.5
7 x 127.5
7 x 127.5
Přítahy v předklonu
7 x 127.5
7 x 127.5
Dneska deload; na váhy jsme přidali, abychom věděli, do čeho půjdeme příští týden, ale o hodně ořezali objem. Všechno zatím bez opasku, u dřepů do 160 atg+stopka.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
4 x 137.5 PR
4 x 137.5
Tlak na lavičce úzkým úchopem
6 x 60
3 x 80
1 x 100
6 x 120 PR
6 x 120
Pozvedy (sumo)
6 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 170
1 x 190
6 x 210
Druhý deload, váhy podle toho, co budeme zvedat příští týden (u tlaků ještě víc), takže nějaké menší osobáčky, navíc všechno bez pásku. U pozvedů jsem vyrovnal osobák z klasiky. Ale těžkne to, následujících šest týdnů si mákneme.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
příště to chce lepší formu. 
já začal vstávat z postele bez dopomoci rukou teprve dnes 
v pátek i sobotu jsem měl záda parádně rozbitá... už se těším na deload, po tomhle velikonočním víkendu to budu potřebovat 
