|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: út březen 08, 2016 6:59 pm Předmět: |
 |
|
8.3.2016 - Úterý
15:35
Medvěd-4.týden
rozcvičení
Bench press
10x30kg
8x50kg
3x75kg
2x5x82,5kg
10x5x75kg
Přítahy VČ v předklonu
5x60kg
2x5x82,5kg
10x5x72,5kg
-minimální pauzy
Tlaky s JČ v sedě
10x14kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
5x52kg
10x42kg
10x42kg
Tricepsová kladka před hlavou
10x35kg
10x50kg
10x70kg
12x35kg
Strečink
Tak opět po týdnu volna medvěd, tak ještě dva týdny a bude to  
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 9:10 pm Předmět: |
|
|
10.3.2016 - Čtvrtek
17:45
Medvěd-4.týden
5 min kolo
Mrtvý tah
8x60kg
5x90kg
3x120kg
2x5x152,5kg
8x5x132,5kg
Snožování
12x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x60kg
Výpony na lýtka v sedě
20x25kg
20x50kg
15x75kg
15x100kg
30x50kg
Břicho
6 série
5min kolo
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 11:54 pm Předmět: |
|
|
Se mi to seklo a sjel mi posuvnik a myslel sem, zes dal konecne bench 100kg a oni to sou vypony na lytka :D
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 7:41 pm Předmět: |
|
|
11.3.2016 - Pátek
15:15
Medvěd-4.týden
Rozcvičení
Stahování horní kladky nadhmatem
10x36kg
2x5xBW shyby
10x5x68kg
Tlaky s JČ na rovné
10x22kg
6x32kg
2x5x42kg
10x5x37kg
Pullover hlavou dolů
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x32kg
12x16kg
Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
12x50kg
strečink
Víkend v práci a volno od cvičení, v pondělí v plánu bench maxka a jestli už tam nepadne něco normálního, tak se na tohle vykašlu a hotovo, už na to nemám nervy
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 7:25 pm Předmět: |
|
|
14.3.2016 - Pondělí
15:35
Medvěd-4.týden
10min kolo
Dřepy
10x20kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
2x5x130kg
8x5x115kg
Good mornings
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
-poprvé jsme zkoušeli tento cvik, lehké, příště přihodíme
Výpony na lýtka v sedě
15x25kg
15x75kg
15x100kg
10x120kg
20x75kg
Břicho
3 série
5 min kolo, strečink
Zítra ty těžké benche, tak se uvidí!!
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po březen 14, 2016 7:34 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | | Zítra ty těžké benche, tak se uvidí!! |
prý Těžkééé 
chčiju smíchy z tebe
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 6:38 pm Předmět: |
|
|
15.3.2016 - Úterý
15:30
Medvěd-5.týden
rozcvičení
Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg čistá jak slovo boží
0x105kg
1x102,5kg vydřená
10x5x77,5kg
-ta stovka tam vyletěla krásně, ale pak už se tomu zas nechtělo
-u těch pracovních sériích už pak odcházel triceps
Přítahy VČ v předklonu
5x60kg
2x5x85kg
10x5x75kg
Arnoldky v sedě
10x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Kladiva před tělem
10x16kg + 8x25kg + 5x32kg + 10x10kg
-opakování na každou ruku
Tricepsová kladka
12x25kg + 6x40kg + 8x25kg
Strečink
Z té 100vky radost, vyletěla uplně sama, jak kdyby to nic nebylo, pak ta 105ka už nešla, zaseklo se to v půlce a ta 102,5ka byla celkem vydřená, ale tak aspoň minimální posun tam je, chce to fakt zlepšit triceps, od spoda je síla celkem dobrá, jen ten triceps, aby tomu trochu pomohl 
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | | balbi napsal: | | Zítra ty těžké benche, tak se uvidí!! |
prý Těžkééé
chčiju smíchy z tebe |
To se mu jako vysmívás??
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
| jnerez napsal: | | Mravenec1 napsal: | | balbi napsal: | | Zítra ty těžké benche, tak se uvidí!! |
prý Těžkééé
chčiju smíchy z tebe |
To se mu jako vysmívás?? |
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út březen 15, 2016 8:33 pm Předmět: |
|
|
Gratulace !!!
Já věděl, že půjde sama...
102,5 tam padlo, takže buď v klidu...posun tam je... hele zlepšil si se... já se třeba na mrtvole zatim pohl o 2,5kg na maxku.. z mého pohledu super... jen to tlač pořádně... benčuj víc a víc a určitě to posuneš... u benče je dobré, že můžeš jet maxka každou chvili, protože tam nemáš co odpálit jako u dřepu nebo mrtvol makej a 105 tam bude... dej naky dvojky, trojky... at tu silu rozvineš...poleze to nahoru!!!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 16, 2016 8:46 pm Předmět: |
|
|
16.3.2016 - Středa
18:40
Medvěd-4.týden
5 min kolo
Mrtvý tah
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x5x160kg
8x5x135kg
-mrtvoly lehké, přidal jsem víc, než mělo být, pořád pohoda, těším se na maxko, snad bude nějaké pěkné
Čelní dřepy
5x60kg
5x70kg
5x80kg
Výpony na lýtka ve stoje s kotoučema
20x25kg
20x25kg
20x25kg
-25kg koutouč v každé ruce
Strečink
Trénink po práci, stačilo to, mrtvoly lehké, což mám radost, zbytek už jen tak rychle nadojetí
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá březen 18, 2016 7:12 pm Předmět: |
|
|
18.3.2016 - Pátek
15:35
Medvěd-5.týden
Rozcvičení
Stahování horní kladky nadhmatem
10x38kg
2x5xBW shyby
10x5x72kg
Tlaky s JČ na rovné
10x20kg
5x32kg
6x5x42kg
4x5x37kg
Pullover na rovné
10x10kg
10x16kg
10x22kg
10x5kg
Tlaky v MP v sedě
10x25kg
10x45kg
8x55kg
6x60kg + 15x25kg
strečink
Ještě posledních 5 tréninku medvěda a je hotovo, pak maxka a něco nového! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 23, 2016 9:27 am Předmět: |
|
|
21.3.2016 - Pondělí
15:45
Medvěd-6.týden
10min kolo
Dřepy
Mrtvý tah s JČ s nataženýa nohama
Výpony na lýtka v sedě
5 min kolo, strečink
22.3.2016 - Úterý
18:30
Medvěd-6.týden
rozcvičení
Bench press
10x20kg
5x40kg
5x65kg
2x85kg
2x5x90kg
7x5x80kg
Přítahy VČ v předklonu
5x60kg
2x5x100kg
6x5x87,5kg
15x87,5kg
Tlaky s VČ ve stoje za hlavou
10x20kg
5x40kg
2x60kg
10x20kg kotouč přredpažování
Scotovka v SS s úzký bench
Poslední týden, tak přidáváme nad limit, at z toho trochu vymáčknem víc, bench potěšil, přítahy v předklonu lehoučké Ještě pár tréninku a hotovo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
radši se dívej jak se benčuje, at si neublížíš !!!!! 
