Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út březen 22, 2016 10:42 am Předmět:

21.3.2016 po
Supersérie: (
Mlácení box. pytle x2min, x2min, x2min, x2min x1min.
Švihadlo x50, x50, x40, x30 x20.)

dodo1985 · Zaslal: st březen 23, 2016 8:00 am Předmět:

22.3.2016 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 30kg x12, x12, x12.)

Výrazy velké činky od ramen s lehkou dopomocí 65kg x6, x6, x3, x3, x3.
Přítahy velké činky k pasu, podhmat 65kg x8, x8, x8, x8, x8.
Krčení ramen s velkou činkou před tělem 65kg x12, x12, x12.

Okruh. (
Tlaky jednoruček od ramen 5kg+5kg x8, x8, x8.
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Zvedání ramen s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.)

Švihadlo x50, x35, x35, x30, x20.

dodo1985 · Zaslal: so březen 26, 2016 10:09 am Předmět:

23.3.2016 st
Lehké zkopání a zmlácení boxovacího pytle.

25.3.2016 pá
Běh 10 km.

26.3.2016
Běh 8 km.

dodo1985 · 27.3.2016 ne Běh 6 km.

27.3.2016 ne
Běh 6 km.

dodo1985 · 28.3.2016 po Běh 6km.

28.3.2016 po
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 01, 2016 6:48 am Předmět:

30.3.2016 st

Supersérie: (
Švihadlo x50, x50, x50.
Box pytel x2min, x2min, x2min.
)
Úderová technika + procvičení zápěstí a lýtek.

31.3.2016 čt
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat.

1.4.2016 pá
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat.

dodo1985 · Zaslal: út duben 05, 2016 6:55 am Předmět:

2.4.-3.4.2016 so-ne
Nějaká viróza. Nedalo se a štvalo mě to fest, protože bylo krásně a těšil jsem se na běhání.

4.4.2016 po
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x6.

Odpoledne:
Supersérie: (
Mlácení box. pytle x2min, x2min, x2min.
Švihadlo x60, x60, x60.)

5.4.2016 út
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x6.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 08, 2016 6:41 am Předmět:

6.4.2016 st
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x6.

7.4.2016 čt
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x6.

Odpoledne:
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Sekání dřeva 30kg x12, x12, x12.)

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Hack-dřepy 34kg x12, 64kg x6, x6, x6, x6, x6. 34kg x12.
Zakopávání 60kg x12, x12, x12.
Výpony lýtka 100kg x15, x15, x15.

Supersérie: (
Švihadlo x60, x60, x60, x60.
Shyb x2, x2, x2, x2.
Kliky na zemi x12, x12, x12, x12.)

10.4.2016 pá
Ráno.
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x6

dodo1985 · Zaslal: po duben 11, 2016 7:09 am Předmět:

11.4.2016 po
10.4.2016 pá
Ráno:
4x (
12kliků na pěstech, 2x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12kliků na prstech, 2x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12kliků na dlaních , 2x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
50x zvedání nohou
15x zvedání zadku do mostu, nohy na židli.
12x zkracovačky
12x zvedání zadku do mostu.
Procvičení lýtek
Podřepy x20)

Zase bolí pravé koleno, tak jsem dal náhradní program. Štve mě to.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 15, 2016 7:25 am Předmět:

13.4.2016 st
Ráno:
Kliky na pěstech x12, shyby nadhmat x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky na prstech x12, široké shyby x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky x12, shyby podhmat x6,tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Lýtka

Odpoledne:
Kliky na pěstech x12, shyby nadhmat x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky na prstech x12, široké shyby x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky x12, shyby podhmat x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Lýtka

14.4.2016 čt
Ráno:
Kliky na pěstech x12, shyby nadhmat x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky na prstech x12, široké shyby x6, tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Kliky x12, shyby podhmat x6,tlaky velké činky od ramen 50kg x6, přítahy velké činky k pasu 50kg x12.
Lýtka

dodo1985 · Zaslal: po duben 18, 2016 6:48 am Předmět:

16.4.2016 so
Ráno.
12 kliků na pěstech, 6x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
12 kliků na prstech, 6x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
12 kliků na dlaních , 6x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x8.

17.4.2016 ne
Ráno.
15 kliků na pěstech, 6x shyby, přítahy činky k pasu 50kg x10.
15 kliků na prstech, 6x shyby širokým úchopem, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
15 kliků na dlaních , 6x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x10.
kliky na bradlech x8.

18.4.2016 po
Ráno.
15 kliků na pěstech, 6x shyby, mrtvý tah 50kg x12.
15 kliků na prstech, 6x shyby širokým úchopem, tlaky od ramen 50kg x6.
15 kliků na dlaních , 6x shyby podhmat, přítahy činky k pasu, podhmat 50kg x12.
kliky na bradlech x8.

Koleno se lepší, ale pořád nic moc.

dodo1985 · Zaslal: út duben 19, 2016 10:43 am Předmět:

19.4.2016 út
Ráno:
15 kliků na pěstech, 6 shybů nadhmatem, 12x 50kg mrtvý tah.
15kliků na prstech, 6 shybů široký úchop, 6x 50kg tlaky od ramen.
15 kliků na dlaních, 6 shybů podhmat, 6x 50kg čelní dřep.
8x kliky na bradlech, 12x 50kg přítahy velké činky k pasu podhmat, 20x 10kg+10kg biceps.

Zjistil jsem, že mi lehké dřepy dělají na to koleno dost dobře, tak snad od příštího týdne už normální cvičení.

dodo1985 · Zaslal: st duben 20, 2016 7:22 am Předmět:

20.4.2016 st
Ráno:
15 kliků na pěstech, 8 shybů nadhmatem, 12x 50kg mrtvý tah.
15kliků na prstech, 6 shybů široký úchop, 8x 50kg tlaky od ramen.
15 kliků na dlaních, 6 shybů podhmat, 6x 50kg čelní dřep.
8x kliky na bradlech, 12x 50kg přítahy velké činky k pasu podhmat, 20x 10kg+10kg biceps.

dodo1985 · Zaslal: čt duben 21, 2016 9:35 am Předmět:

21.4.2016 čt
Ráno:
15 kliků na pěstech, 8 shybů nadhmatem, 12x 50kg mrtvý tah.
15kliků na prstech, 6 shybů široký úchop, 8x 50kg tlaky od ramen.
15 kliků na dlaních, 6 shybů podhmat, 6x 50kg čelní dřep.
10x kliky na bradlech, zvedání nohou ve visu x6, 12x 50kg přítahy velké činky k pasu podhmat.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 22, 2016 7:22 am Předmět:

22.4.2016 pá
Ráno:
15 kliků na pěstech, 8 shybů nadhmatem, 12x 50kg mrtvý tah.
15kliků na prstech, 6 shybů široký úchop, 10x 50kg tlaky od ramen.
15 kliků na dlaních, 8 shybů podhmat, 6x 50kg čelní dřep.
10x kliky na bradlech, zvedání nohou ve visu x6, 12x 50kg přítahy velké činky k pasu podhmat.