DiamonD - 105kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 223, 224, 225 ... 237, 238, 239  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DiamonD - 105kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> DiamonD - 105kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: so březen 26, 2016 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3 - Posilovna (Fitmexx Liberec)

Split (5.týden)

Nohy + Lýtka

Nohy

Dřepy

20x20kg
15x60kg
10x80kg
5x100kg

8x120kg (video)
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Na piču technika - nešlo to, sralo mě to.

Bulharské dřepy s JČ

6x25kg
6x22.5kg
6x25kg
6x22.5kg

Jen částečné opáčka kvůli stále stejnému problému.

Legpress

10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg

Snožování

12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Zakopávání + Předkopávání

15x30kg + 15x30kg
15x30kg + 15x30kg

Lýtka

Výpony v MP + Výpony v sedě

5x120kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg
5x120kg + 10x60kg

Hodnocení tréninku: První půlka byla totálně na hovno. Druhá půlka o něco lepší. Alespoň seděly +/- váhy až na zakopávání a předkopávání. Fitko mi vůbec nesedělo, nesympatický a vymletý lidí. Zlatej Pod-O-Gym. Ale lepší než drátem do voka.

Video:

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: so březen 26, 2016 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.3 - Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:28)

Zjistil jsem, že mi vyhovuje prvních 3 000m napálit a pak se flákat :D Takže prvních 3 000 jedu cca: 1:55/500 a druhých 3 000 jedu 2:10 + teda jeden kilák z těch druhých 3 000 o něco rychleji, ale pořád to je nad 2.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: ne březen 27, 2016 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.3 - Posilovna (Eagle fitness)

Dnes jsem fakt nasranej, protože jsem dopoledne přišel do posilky a nefungovala čtečka karet, takže plán, že dopoledne půjdu do posilky, pak do práce a večer hezky do sauny je pěkně v prdeli.

Split (5.týden)

Bench

20x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg

8x105kg (video)
8x105kg
8x105kg (video)
8x105kg (1)

Poslední sérka totálně v prdeli - ještě před tím, než jsem to zvednul ze stojanu jsem chytal křeče do hamstringů a kyčlí, takže setup už od začátku nulovej a můžu bejt rád, že jsem to vůbec dal 7x sám. První sérka tak jak jsem chtěl pomalu, zbytek odsázenej jak jen to šlo.

Tlaky v MP decline

6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Fuj, hnusnej multipress. Je protáčivej do všech stran a v první sérce jsem si málem zlomil zápěstí. Pak to jakž takž šlo.

Horní protisměrky ve stoje

15x32kg
15x32kg

Mi nedošlo, že si tam můžu naložit 30kg podle plánu, ale to už je fuk.

Biceps

Horní kladka v leže

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

S tímhle je největší zábava si vždycky lehat

Scotovka s JČ

10x12.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A to je přesně ten průser, že v naší posce jsou debilní jednoručky po dvou kilech

S VČ ve stoje

15x30kg
15x30kg

Pěkně mi to odvařilo předloktí

Triceps

Tlaky s JČ ve stoje

6x40kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Masakr s tou 40kou - víc jak jednu sérku bych asi nedal, ale bylo to poctivý.

Stahování kladky

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Přijde mi, že v eaglu je ta kladka možná o něco těžší než u nás.

+ Břicho

Hodnocení tréninku: Fakt jsem byl nasranej, že mi to dneska překazilo všechny plány, na druhou stranu v eaglu lepší lavička. Jestli zejtra ještě budu muset na kardio do eaglu tak už fakt asi budu kurevsky nasranej

Video:



Vlku, podívej se na tu druhou sérii na videu a uč se
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: ne březen 27, 2016 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DiamonD123 napsal:
Vlku, podívej se na tu druhou sérii na videu a uč se


tak to jsem nepochopil... ale silově jdeš nahoru pěkně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: ne březen 27, 2016 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
DiamonD123 napsal:
Vlku, podívej se na tu druhou sérii na videu a uč se


tak to jsem nepochopil... ale silově jdeš nahoru pěkně


Ále, silově nahoru nejdu vůbec, naopak jsem rád, že jí jakž takž udržuju jak jsem v tý dietě, ale myslel jsem to tak, že kdybys chtěl, tak to tam můžeš sázet ještě rychleji :D Byť už to teda asi hraničí se zdravím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: po březen 28, 2016 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.3 - Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:26)

Dnes jsem to teda fakt nějak napálil, až jsem se z toho zadejchal xD ale pak zase pohodička.

+ Sauna.

Dal jsem si jak je zvykem jednou za 4 dny prasečák. Spočítal jsem kalorie a bez suplementů mi to vyšlo něco málo přes 3k Kcal, což je dobrý :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: út březen 29, 2016 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.3 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (5.týden) -25%

Záda + Ramena

Záda

Dotahy

20x62.5kg
10x102.5kg

8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x127.5kg

Přítahy JČ v předklonu

6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg

Částečné shyby

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Přítahy horní kladky jednoruč

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Ramena

Přítahy VČ k bradě

6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Rozpažování v předklonu + Upažování ve stoje

8x12kg + 10x12kg
8x12kg + 10x10kg
8x12kg + 10x10kg
8x12kg + 10x10kg

Tlaky v MP v sedě

8x50kg
8x50kg
8x47.5kg
8x47.5kg

+ Břicho

Hodnocení tréninku: Jako dobrý, ale zas to trvalo nějak dlouho

Zbývají poslední dva tréninky. Pak jsem chtěl dát deload, ale bohužel forma není taková, abych si ho mohl dovolit, takže dám tři dny volna, kde dám jen 2x kardio a pak začnu zase makat. Plán zůstane dost podobnej, jen se zase přidají opáčka a už se bude střídat více cviků. + Taková zajímavost - místo toho, abych přidával každý týden 2.5kg, tak každý trénink budu 2.5kg ubírat.

Edit: Zapomněl jsem zmínit, že už se mi povedlo za tak krátkou dobu zkurvit to moje supr čupr UA triko :D Naštěstí tím, že pracuju tam, kde jsem si ho koupil nebyl s reklamací žádnej problém a na místě jsem si vzal zbrusu nový

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: st březen 30, 2016 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.3 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:26)

Split (5.týden) -25%

Nohy + Lýtka

Nohy

Dřepy

20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Bulharské dřepy s JČ

6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Legpress

10x172.5kg
10x172.5kg
10x172.5kg
10x172.5kg

Snožování

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Zakopávání + Předkopávání

15x47.5kg + 15x47.5kg
15x47.5kg + 15x47.5kg

Lýtka

Výpony v MP + Výpony v sedě

5x90kg + 10x45kg
5x90kg + 10x45kg
5x90kg + 10x45kg
5x90kg + 10x45kg

Hodnocení tréninku: Dneska to bylo nějaký lehčí - měl jsem hodně dlouhý pauzy. Zítra poslední trénink a pak teda tři dny deload a od pondělka znovu až do závodů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: čt březen 31, 2016 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3 - Posilovna (Pod-O-Gym)

Split (5.týden) -25%

Prsa + Biceps + Triceps

Bench

20x20kg
15x40kg
10x60kg

8x80kg
8x80kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Tlaky v MP decline

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Horní protisměrky ve stoje

15x22.5kg
15x22.5kg

Biceps

Horní kladka v leže

6x57.5kg
6x57.5kg
6x55kg
6x55kg

Scotovka s JČ

10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

S VČ ve stoje

15x22.5kg
15x22.5kg

Triceps

Tlaky s JČ ve stoje

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x28kg

Stahování kladky

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mělo tam být 2x47.5kg, ale to je fuk.

Hodnocení tréninku: Dnes výbornej trénink - dobrá nálada a konečně to i odsejpalo snad trochu rychleji než obvykle :D

Nicméně: Forma se mi čím dál tím víc nelíbí.

Video:



Ten vršek je dle mého názoru na ten čas před závody tak nějak akorát. Ale trápěj mě nohy. Poprosím pokud tento log sleduje nějaký aktivní závodník, či bývalý a má k tomu co napsat, tak ať napíše. Nohy se za poslední týden nepohnuly skoro vůbec a za ty tři týdny jen velmi málo. Separace tam nějaká je, ale velmi malá a na to, že mám 5 týdnů do závodů se mi to moc nelíbí. Nicméně, tak jako se dá chytit tuk na zádech, břiše, rukou a snad kdekoliv jinde, tak já nejsem schopnej na kvadricepsech za boha chytit nic. Prostě jak kdyby tam snad nebyl skoro žádnej tuk. Moje podezření je, že nohy dostávaj větší záhul, než na kterej jsou zvyklý a proto jsou neustále zalitý. Nevím, jestli se mám na to spoléhat nebo ne. Druhá věc, která mě napadá je, že by to ještě mohlo být kreatinem v nakopávači, kterýho můžu mít stabilně cca. 5g denně vyjma netréninkových dnů.

Video je ve špatný kvalitě, protože mám rozbité sklíčko. Příští týden asi zkusím natočit něco i s nohama a foťákem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 01, 2016 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.4 - Kardio

Veslo concept2 - Drag factor 125 - 6000m (24:27)

Dnes první kilometr za cca. 3:30, druhé dva za cca. 8:00 a poslední tři za cca. 13:00. Takhle mi to vyhovuje asi nejvíc.

Taky byl prasečák a trochu jsem to přehnal, ale beru to vzhledem k času, který mi zbývá do soutěže jako poslední velkej. Teď už se budu jen a jen krotit a od pondělka opět stahuju kalorie.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Cmeni


PříspěvekZaslal: pá duben 01, 2016 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zkus se obrátit s těma nohama na Lamku

nejvíc se mi líbí tric z boku, to vypadá fakt pěkně
_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: pá duben 01, 2016 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cmeni napsal:
zkus se obrátit s těma nohama na Lamku

nejvíc se mi líbí tric z boku, to vypadá fakt pěkně


No nejseš tak daleko od pravdy, ale zrovna jsem nad tím nedávno přemejšlel, že začínám na tom bejt nohy x vršek jak on
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Barbar Conan


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2016 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Lepší než kdyby to bylo naopak
_________________
"Každá válka je válkou občanskou, neboť všichni muži jsou si bratry."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2016 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedivim se, ze mas tlusty nohy, treninky nohou bez vypalovacek a kardio ala rotoped nebo beh zadny.Priroda je preci jen spravedliva. Hold zacni trosku vice drtit nohy a uvidis ze to nakonec dosekas, pokud se tak nestane, tak si osobne myslim, ze pruhy tam proste nebudou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: so duben 02, 2016 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lukinobr napsal:
Nedivim se, ze mas tlusty nohy, treninky nohou bez vypalovacek a kardio ala rotoped nebo beh zadny.Priroda je preci jen spravedliva. Hold zacni trosku vice drtit nohy a uvidis ze to nakonec dosekas, pokud se tak nestane, tak si osobne myslim, ze pruhy tam proste nebudou.


Tak teď jsi mě rozsekal - z toho se budu válet smíchy na zemi ještě dobrý dvě hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DiamonD - 105kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 223, 224, 225 ... 237, 238, 239  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: