Hodnocení tréninku: První půlka byla totálně na hovno. Druhá půlka o něco lepší. Alespoň seděly +/- váhy až na zakopávání a předkopávání. Fitko mi vůbec nesedělo, nesympatický a vymletý lidí. Zlatej Pod-O-Gym. Ale lepší než drátem do voka.
Zjistil jsem, že mi vyhovuje prvních 3 000m napálit a pak se flákat :D Takže prvních 3 000 jedu cca: 1:55/500 a druhých 3 000 jedu 2:10 + teda jeden kilák z těch druhých 3 000 o něco rychleji, ale pořád to je nad 2.
Dnes jsem fakt nasranej, protože jsem dopoledne přišel do posilky a nefungovala čtečka karet, takže plán, že dopoledne půjdu do posilky, pak do práce a večer hezky do sauny je pěkně v prdeli.
Poslední sérka totálně v prdeli - ještě před tím, než jsem to zvednul ze stojanu jsem chytal křeče do hamstringů a kyčlí, takže setup už od začátku nulovej a můžu bejt rád, že jsem to vůbec dal 7x sám. První sérka tak jak jsem chtěl pomalu, zbytek odsázenej jak jen to šlo.
Tlaky v MP decline
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
Fuj, hnusnej multipress. Je protáčivej do všech stran a v první sérce jsem si málem zlomil zápěstí. Pak to jakž takž šlo.
Horní protisměrky ve stoje
15x32kg
15x32kg
Mi nedošlo, že si tam můžu naložit 30kg podle plánu, ale to už je fuk.
Biceps
Horní kladka v leže
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
S tímhle je největší zábava si vždycky lehat
Scotovka s JČ
10x12.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
A to je přesně ten průser, že v naší posce jsou debilní jednoručky po dvou kilech
S VČ ve stoje
15x30kg
15x30kg
Pěkně mi to odvařilo předloktí
Triceps
Tlaky s JČ ve stoje
6x40kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Masakr s tou 40kou - víc jak jednu sérku bych asi nedal, ale bylo to poctivý.
Stahování kladky
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Přijde mi, že v eaglu je ta kladka možná o něco těžší než u nás.
+ Břicho
Hodnocení tréninku: Fakt jsem byl nasranej, že mi to dneska překazilo všechny plány, na druhou stranu v eaglu lepší lavička. Jestli zejtra ještě budu muset na kardio do eaglu tak už fakt asi budu kurevsky nasranej
Video:
Vlku, podívej se na tu druhou sérii na videu a uč se
Vlku, podívej se na tu druhou sérii na videu a uč se
tak to jsem nepochopil... ale silově jdeš nahoru pěkně
Ále, silově nahoru nejdu vůbec, naopak jsem rád, že jí jakž takž udržuju jak jsem v tý dietě, ale myslel jsem to tak, že kdybys chtěl, tak to tam můžeš sázet ještě rychleji :D Byť už to teda asi hraničí se zdravím.
Hodnocení tréninku: Jako dobrý, ale zas to trvalo nějak dlouho
Zbývají poslední dva tréninky. Pak jsem chtěl dát deload, ale bohužel forma není taková, abych si ho mohl dovolit, takže dám tři dny volna, kde dám jen 2x kardio a pak začnu zase makat. Plán zůstane dost podobnej, jen se zase přidají opáčka a už se bude střídat více cviků. + Taková zajímavost - místo toho, abych přidával každý týden 2.5kg, tak každý trénink budu 2.5kg ubírat.
Edit: Zapomněl jsem zmínit, že už se mi povedlo za tak krátkou dobu zkurvit to moje supr čupr UA triko :D Naštěstí tím, že pracuju tam, kde jsem si ho koupil nebyl s reklamací žádnej problém a na místě jsem si vzal zbrusu nový
Hodnocení tréninku: Dneska to bylo nějaký lehčí - měl jsem hodně dlouhý pauzy. Zítra poslední trénink a pak teda tři dny deload a od pondělka znovu až do závodů.
Hodnocení tréninku: Dnes výbornej trénink - dobrá nálada a konečně to i odsejpalo snad trochu rychleji než obvykle :D
Nicméně: Forma se mi čím dál tím víc nelíbí.
Video:
Ten vršek je dle mého názoru na ten čas před závody tak nějak akorát. Ale trápěj mě nohy. Poprosím pokud tento log sleduje nějaký aktivní závodník, či bývalý a má k tomu co napsat, tak ať napíše. Nohy se za poslední týden nepohnuly skoro vůbec a za ty tři týdny jen velmi málo. Separace tam nějaká je, ale velmi malá a na to, že mám 5 týdnů do závodů se mi to moc nelíbí. Nicméně, tak jako se dá chytit tuk na zádech, břiše, rukou a snad kdekoliv jinde, tak já nejsem schopnej na kvadricepsech za boha chytit nic. Prostě jak kdyby tam snad nebyl skoro žádnej tuk. Moje podezření je, že nohy dostávaj větší záhul, než na kterej jsou zvyklý a proto jsou neustále zalitý. Nevím, jestli se mám na to spoléhat nebo ne. Druhá věc, která mě napadá je, že by to ještě mohlo být kreatinem v nakopávači, kterýho můžu mít stabilně cca. 5g denně vyjma netréninkových dnů.
Video je ve špatný kvalitě, protože mám rozbité sklíčko. Příští týden asi zkusím natočit něco i s nohama a foťákem.
Dnes první kilometr za cca. 3:30, druhé dva za cca. 8:00 a poslední tři za cca. 13:00. Takhle mi to vyhovuje asi nejvíc.
Taky byl prasečák a trochu jsem to přehnal, ale beru to vzhledem k času, který mi zbývá do soutěže jako poslední velkej. Teď už se budu jen a jen krotit a od pondělka opět stahuju kalorie.
Nedivim se, ze mas tlusty nohy, treninky nohou bez vypalovacek a kardio ala rotoped nebo beh zadny.Priroda je preci jen spravedliva. Hold zacni trosku vice drtit nohy a uvidis ze to nakonec dosekas, pokud se tak nestane, tak si osobne myslim, ze pruhy tam proste nebudou.
Nedivim se, ze mas tlusty nohy, treninky nohou bez vypalovacek a kardio ala rotoped nebo beh zadny.Priroda je preci jen spravedliva. Hold zacni trosku vice drtit nohy a uvidis ze to nakonec dosekas, pokud se tak nestane, tak si osobne myslim, ze pruhy tam proste nebudou.
Tak teď jsi mě rozsekal - z toho se budu válet smíchy na zemi ještě dobrý dvě hodiny
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru