db - cvičení

db · Zaslal: čt březen 24, 2016 11:18 pm Předmět: trénink 24.3.2016

Ten jídelníček jsem ještě nesestavil, mám připojení k internetu jak v době kamenné tak snad zítra.

14hod
1) prsa - bench 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg

, 5x85kg

, 5x 10x60kg
- peckdeck 3x 40 opakování

2) ramena - rozpažování jednoručky 4x 10 opakování
- tlaky 2x 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg, 17x10kg
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování
- přítahy obouručky k bradě 4x 10 opakování /levý rameno při tom nefunguje/

3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

4) břicho - přítahy nohou ve visu
- částečné šikmé sklapovačky

20hod
1) nohy - čelní dřepy 10x40kg, 7x60kg, 3x80kg
2) kardio 60min Eliptický trenažer

Vzal jsem na sebe nový tepláky a tolik žmolků sem ještě neviděl. Divím se že tam je vůbec tolik látky, z tech žmolků by šly udělat další dvoje kalhoty.
Jinak dobrý, konečně aspoň ta 80ka na bench.

db · Zaslal: pá březen 25, 2016 8:23 pm Předmět: trénink 25.3.2016

Cítím se unaveně, tak jsem vyřadil kardio. Jinak řečeno - jsem línej.

15hod
1) záda - mrtvý tah sumo 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x 10x100kg

- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 5x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování
- pullover 4x 10x25kg /spíš na prsa při mém provedení/

2) trapézy - krčení ramen obouručka 4X 10x70kg
- krčení ramen jednoručky 4x 12x15 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- úklony do strany s jednoručkou

Pořád bolí stehna, prsa.

Jídelníček z 23.3. Celej den bez masa, to se mi stane málokdy.
- 7h 0,5l vody
- 8:40h 123g ovesných vloček, 118g Mysli Emco, 283g mléka
- 9:15h 385g kiwi
- 10h 0,5l vody
- 11:15h 27g sojový protein, 37g kolagen hydro, 202g kefírové mléko, 0,5l vody

- 12:15h 3 vejce, 120 rýže, 30g hrách, 0,5l ovocný čaj
- 13:00h 104g jablko
- 13:15h 0,5l vody
- 14:00h 0,5l vody
- 14:30h - 16h 1,5l vody
- 16:15h 120g rýže, 205g hrách
- 17h 116g eidam, 0,5l vody, 45g kyselá okurka
- 18:45h 168g žitný chléb, 28g pomazánkové máslo, 143g eidam

- 20:15h 0,5l vody
- 21:15h 0,5l vody, 22g syrovátkový protein, 18g kolagen hydro, 17g sojový protein, 0,5l vody
- 23:45h 0,5l vody

Celkem za den 282g bílkovin, 453g sacharidů, 90g tuků, 3857 kcal
Blbě jsem to spočítal a vypil jsem tedy 7l vody,

nevím přijde mi to moc, ale piju jen když mám žízeň...
Průměrně myslím že dám tak 5-6l...

db · Zaslal: so březen 26, 2016 9:46 pm Předmět: trénink 26.3.2016

Trénink bez plánu, všechno mě bolí, teď se dva dny k tréninku nedostanu, tak jsem chtěl aspoň něco odcvičit.

18hod
1) nohy - čelní dřepy 10x40kg, 10x60kg, 4x80kg
- dřepy 10x80kg, 8x110kg, 5x130kg, 2x140kg

2) prsa - bench 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg
- tlaky jednoručky 10x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg

3) záda - sumo tah 4x 12x60kg
- tlaky 2x 12x10kg, 3x 10x12,5kg
- shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

4) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x10kg
- biceps zdvihy obouručka 3x 10x20kg
- triceps tlaky jednoručky 5x 12x10kg

záda - obráceně peckdeck 3x 10 opakování

5) břicho - přítahy nohou ve visu
- šikmé částečné sklapovačky

6) kardio - Eliptický trenažer 50min

Jsem unavenej, jdu spát.

db · Zaslal: po březen 28, 2016 11:01 pm Předmět: trénink 28.3.2016

Tak jsem dva dny bez tréninku nevydržel. Včera jsem přes den cvičil předloktí mačkáním gumového kolečka a večer (spíš v noci) si už jen napumpoval a prokrvil ruce a lítka. Dnes jsem měl opět pozdní trénink, ale už trochu hodnotnější.

22:15hod
1) nohy - čelní dřepy 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 3x90kg
- dřepy 14x60kg, 14x70kg, 14x80kg, 14x90kg
- lítka výpony obouručka 5x 14x90kg
- předkopávání 3x 10 opakování
- zakopávání 3x 10 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou

Cítím se dobře, těším se na zítřejší trénink s dostatkem času.

Dostal jsem prazvláštní perníkové vejce... tak moc nevím, co si o tom myslet.
No, ráno to sežeru a bude klid.

db · Zaslal: út březen 29, 2016 11:20 pm Předmět: trénink 29.3.2016

Nakonec toho času dnes zas tolik nebylo.

14hod
1) prsa - bench 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 7x85kg, 3x 10x65kg /od 70kg to bylo všechno těžký, pořád jsem počítal, jestli mám dobře naloženo a jo, njn/
- peckdeck 30 opakování, 2x 20 opakování
- pullover 3x 10x25kg

2) paže - triceps tlak jednoručky 4x 10 opakování
- tlaky na stroji 10 opakování, 7 opakování, 10 opakování

3) ramena - rozpažování jednoručky 5x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování

4) kardio - 50min Eliptický trenažer

5) břicho - šikmé částečné sklapovačky
- podsazování pánve

Rameno zlobilo víc než obvykle.

db · Zaslal: st březen 30, 2016 9:53 pm Předmět: trénink 30.3.2016

Málo času na trénink.

14hod
1) záda - mrtvý tah 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140kg /to bylo totálně na krev, ale bylo/, 2x150kg /už jsem neměl sílu, nebo jsem se toho nějak bál/, 10x120kg, 10x70kg
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 8x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování

2) trapézy - krčení ramen jednoručky 3x 10x30kg, 3x 10x20kg

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
výdrže na loktech

Mám problém s úchopem při mrtvole. Pořád jedu jen nadhmat, ale protože mi to rasuje ruce a prostě to bolí (až tak že by mě to v tréninku omezovalo) tak to teď jedu do 100kg úchop pouze prsty s palcem na vnější strane, 110kg a víc zámkový úchop. Ale i za těch pár sérií mám problém přes bolavý mozoly tu činku udržet.

Nedovedu si představit jet takto série např s 200kg a víc (to že to nezvednu je momentálně jedno, jde mi teď jen o úchop), je to tak, že si dlaně a prsty postupně zvyknou? Máte ohledně toho nějaký zkušenosti? Pokud ano, budu rád za radu. Jinak používám klasický magnézko v kostce a osu mám Barbarian black mamba úchop 28,5mm, zdrsnění mi přijde optimální. Dřív, když jsem trénoval na Eleiku, tak tam bylo zdrsnění hrubší a ostřejší, tenkrát mi nevadilo, ale tahal jsem se střídavým úchopem.

db · Zaslal: čt březen 31, 2016 11:59 pm Předmět: trénink 31.3.2016

Dnešek jsem prosral blbostma, málo jedl, málo spal a tréninku chybí kardio. Na druhou stranu jsem rád, že jsem se nakonec dokopal a něco odcvičil.

23hod
1) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 3x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování
- pullover 2x 10x20kg, 3x 10x25kg

2) ramena - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x15kg, 2x 9x17,5kg
- rozpažování 5x 10 opakování

3) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x12,5kg, 50x2,5kg, 10x 12,5kg
- biceps zdvihy obouručka 3x 10x20kg
- triceps tlaky na stroji 20, 15, 12 opakování

4) břicho - přítahy nohou ve visu
šikmé částečné sklapovačky

Unavenej, zítra plánuju nohy, tak doufám že se ze včerejšího tahu ještě zregeneruju, jdu spát

db · Zaslal: pá duben 01, 2016 10:41 pm Předmět: trénink 1.4.2016

Celkem vyždímanej, pro několik dalších tréninků snížím váhy a pojedu více opakování/sérií.

20hod
1) nohy - dřepy 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 8x130kg

/doufal jsem v 10 opakování, ale i tak je to progres/ 2x 10x100kg, 2x 10x70kg
- předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování
- čelní dřepy 5x 10x60kg

2) lítka - výpony s jednoručkama 4x 20x25kg/ střídavě bez zátěže 4x 20 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- úklony do strany s jednoručkou

Napsal bych že je na prd že jsem zase nedal kardio, ale to bych se furt opakoval

a to sem dnes sežral na nádraží v Kolíně steak s hranolkama...
Dřepy pocitově těžký. U čelních dřepů jsem trohu změnil držení osy... sice mě to trochu škrtí, ale je to pocitově lepší.

Cmeni · Zaslal: so duben 02, 2016 9:03 am Předmět: Re: trénink 30.3.2016

db napsal:

Mám problém s úchopem při mrtvole. Pořád jedu jen nadhmat, ale protože mi to rasuje ruce a prostě to bolí (až tak že by mě to v tréninku omezovalo) tak to teď jedu do 100kg úchop pouze prsty s palcem na vnější strane, 110kg a víc zámkový úchop. Ale i za těch pár sérií mám problém přes bolavý mozoly tu činku udržet.

Nedovedu si představit jet takto série např s 200kg a víc (to že to nezvednu je momentálně jedno, jde mi teď jen o úchop), je to tak, že si dlaně a prsty postupně zvyknou? Máte ohledně toho nějaký zkušenosti? Pokud ano, budu rád za radu. Jinak používám klasický magnézko v kostce a osu mám Barbarian black mamba úchop 28,5mm, zdrsnění mi přijde optimální. Dřív, když jsem trénoval na Eleiku, tak tam bylo zdrsnění hrubší a ostřejší, tenkrát mi nevadilo, ale tahal jsem se střídavým úchopem.[/color]

Moc nechápu jak tě z klasickýho palcovýho nadhmatu můžou bolet ruce?

Jestli máš nějaký dojebaný mozoly, tak bych možná na chvilku zvolnil na cvicích, kde je potřeba silnej úchop nebo dokonce použil trhažky, at to trochu zregeneruje.
Měě jediný při čem občas bolej mozoly jsou jednoruční visy na hrazdě a velký objem shybů.

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Mravenec1 · Zaslal: so duben 02, 2016 9:28 am Předmět:

to jak psal cmeni s trhačkama je super si myslim

koukam, že jedeš i deset opáček na ten tah, tak to musí docela dlaním dávat zabrat.. tak když to prostě bolí, tak dej trhačky ty vázací... (jesi neumíš navázat tak jútubuj "Should I use Lifting Straps?" na konci videa to je ukázané).
když máš pařáty zregenerované tak můžeš bez trhaček
těm borcům, co zvedaj rance, tak taky ruce nestihaj regenerovat (mozoly, strhane, uchop,....), tak používaj občas trhačky občas (Tkadlčík)
jinak teda jedeš moc hezky, pěkný tréninky!

db · Zaslal: so duben 02, 2016 6:38 pm Předmět: odpověď

citace:

Moc nechápu jak tě z klasickýho palcovýho nadhmatu můžou bolet ruce?
Jestli máš nějaký dojebaný mozoly, tak bych možná na chvilku zvolnil na cvicích, kde je potřeba silnej úchop nebo dokonce použil trhažky, at to trochu zregeneruje.
Měě jediný při čem občas bolej mozoly jsou jednoruční visy na hrazdě a velký objem shybů.

Nijak extra dojebaný mozoly nemám. Možná to držím jak prase kost, nebo sem moc choulostivej. Zvolnit nemůžu, musím vás všechny dohnat a předehnat (a tebe zesměšnit :)). Ty trhačky beru až jako poslední možnost, nechci oslabovat už tak blbej úchop. Ty shyby, nebo visy na hrazdě, ideálně po tahu, jsou taky pěknej hnus, to znám.

citace:

koukam, že jedeš i deset opáček na ten tah, tak to musí docela dlaním dávat zabrat.. tak když to prostě bolí, tak dej trhačky ty vázací... (jesi neumíš navázat tak jútubuj "Should I use Lifting Straps?" na konci videa to je ukázané).
když máš pařáty zregenerované tak můžeš bez trhaček
těm borcům, co zvedaj rance, tak taky ruce nestihaj regenerovat (mozoly, strhane, uchop,....), tak používaj občas trhačky občas (Tkadlčík)
jinak teda jedeš moc hezky, pěkný tréninky!

Díky za radu, až bude úplně, úplně nejhůř, zkusím trhačky. Právě že tak objemné tréninky nemám a spíš než rance zvedám takové roztomilé ranečky. Doufám, že se mi teda ty dlaně ještě časem oprasí a bude to míň citlivé. Snažím se, díky!

db · Zaslal: so duben 02, 2016 10:28 pm Předmět: trénink 2.4.2016

2 hodiny práce na zahradě, konečně slunce, miluju benzínový motory, sekačka přes zimu jen pod stříškou venku, vyměním olej, ještě tam byl starej benzín, natáhnu a naskočí jak drak :)

20hod
1) nohy - čelní dřepy 2x 10x70kg, 6x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg

- dřepy - 14x100kg

2) prsa - bench 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x85kg,

/zlepšení jen o 1 opakování, tak jsem se vyhecoval a dal/ 7x85kg,

/osmá mě zavalila, zachránili mě až zarážky v silové kleci/ 10x70kg
- peckdeck 30, 20, 20 opakování

3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 3x 10x10kg
- tlaky v sedě jednoručky 12x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
- obráceně peckdeck 5 x10 opakování

4) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

5) paže - triceps tlak jednoručky 2x 10x12,5kg, 3x 10x10kg

6) břicho - šikmé částečné sklapovačky
- podsazování pánve

Při benchi a tlakách mě znatelně limituje to blbý rameno, doufám že bude líp...
Mám rád čelní dřepy.
Aktuální váha 101,6kg ...zítra musim dát kardio!

db · Zaslal: po duben 04, 2016 2:25 pm Předmět: trénink 3.4.2016

Bylo málo času, trénink píšu zpětně. Včera mi nešlo nic napsat, hlásilo mi to nějakej error

Jsem unavenej, byl to už sedmej trénink v řadě.

Nestlihl bych trénink i kardio, tak jsem to vyřešil tahem s kratšíma pauzama a větším objemem sérií...

19hod
1) záda - mrtvý tah sumo 10x 10x70kg, 9x 9x80kg, 8x 8x90kg, 7x 7x100kg, 6x 6x110kg

Vypadá to v poho, ale je to hnus. /nataháno 28 100kg/

2) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- částečné čikmé sklapovačky

Dnes dám pauzu. Cítím se unaveně, ale dobře.

db · Zaslal: út duben 05, 2016 11:11 pm Předmět: trénink 5.4.2016

Včera pauza od tréninku. Byl jsem celej den v práci a nakonec se ani nedostal domů, dnes to bylo podobné, zacvičit jsem stihl až večer.

22hod
1) prsa - pullover 6x 10x25kg

2) záda - přítahy v předklonu obouručka 4x 8x70kg /technika bídná, moc velká váha, ale už jsem to nechtěl sundávat. Nicméně křídla jsem z toho cejtil a nikde jinde nic nebolelo, tak budiž.../
- shyby s dopomocí 8x 6 hnushybů
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
- přítahy kladky k hrudníku úchop široký 6x 10 opakování
- obráceně peckdeck 5x 10 opakování

3) trapézy - krčení ramen jednoručky 5x 12x20kg

4) břicho - přítahy nohou ve visu
- přímé sklapovačky bez zapření nohou

Takový lehčí trénink, cítím se dobře.

db · Zaslal: st duben 06, 2016 7:08 pm Předmět: trénink 6.4.2016

Moc času nebylo, pořád mě ze sumotahu před třemi dny bolí hamy a prdel.

13hod
1) nohy - čelní dřepy 2x 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg
- dřepy 15x100kg

2) záda - shyby s dopomocí 6x 6 hnushybů

3) prsa - pullover 6x 10x25kg
- tlaky jednoručky 2x 10x20kg, 2x 10x22,5kg, 2x 8x25kg, 10x20kg, 13x20kg, 12x20kg, 12x20kg
- tlaky na stroji 3x 10 opakování, 2x 20 opakování

4) ramena - tlaky v sedě jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x15kg, 2x 9x17,5kg
- rozpažování jednoručky 6x 10 opakování
- přítahy obouručky k bradě 4x 10x20kg

5) paže - biceps zdvih obouručky 2x 10x20kg, 2x 10x25kg
- biceps zdvih jednoručky 10x12,5kg, 2x 10x10kg, 40x2,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni stehen 4x 15 opakování
- triceps tlaky jednoručky 4x 12,5kg

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Dobrý pocit z tréninku.