mentzer's boy ''HIT HARD'' :-)

mentzers boy · Zaslal: so duben 02, 2016 11:58 am Předmět:

Hulkie napsal:

Pavle

No jo no,co semnou už naděláš

,ale zatím mám z toho dobrý pocit,uvidím časem.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st duben 06, 2016 4:00 pm Předmět:

6.4.středa

ZÁDA/ZADNÍ DELTY

1.Pullover s jednoručkou

16 kg x 10 zahřívací (adaptační) set
26 kg x 7

2.Přítahy velké činky k pasu v předklonu (Yates Styl)

60 kg x 10 zahřívací (adaptační) set
80 kg x 7 + 4 částečné ''burns'' opakování

3.Nautilus Pulldown

10 cihliček x 9

4.Upažování v předklonu natažené paže kladivový úchop

2x8 kg x 12

5.Upažování v předklonu ohnuté lokty

2x13.5 kg x 8

6.Mrtvý tah (Yates Styl)

100 kg x 8 zahřívací (adaptační) set
140 kg x 6
120 kg x 7

26 minut

''HIT HARD''

V sobotu paže/předloktí,v neděli stehna/lýtka,další týden ve středu ramena,v sobotu hrudníka a v neděli hamstringy/lýtka.Tzn. sval procvičím 1x/14 dnů.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 09, 2016 10:19 am Předmět:

9.4.sobota

PAŽE/PŘEDLOKTÍ

1. supersérie => Biceps. zdvihy s VČ ve stoje + Francouzské tlaky v leže s EZ

35kg x 9+3 ''burns'' částečné op. + 32kg x 10

2. supersérie => Biceps. zdvihy s JČ v leže na nakloněné lav. + Kliky na bradlech

2x13.5kg x 7 + TH x 9+4 ''burns'' částečné op.

3.Koncentrované zdvihy o koleno

13.5kg x 6+3 negativní op. (obě ruce)

4.Tricepsové tlaky za hlavou s JČ v sedě

23.5kg x 11
23.5kg x 8

5.Klopení zápěstí nadhmatem s VČ

10kg x 14

6.Klopení zápěstí podhmatem s VČ

20kg x 11

7. supesérie => Klopení zápěstí nadhmatem s JČ jednoruč + Klopení zápěstí podhmatem s JČ jednoruč

3.5kg x 12 + 8.5kg x 11 (obě ruce)

25 minut

''HIT HARD''

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne duben 10, 2016 3:32 pm Předmět:

10.4.neděle

Fitness Relax Vsetín

KVADRICEPSY/LÝTKA

1.LegPress (LAX)

120kg x 12 (zahřívací ''adaptační'' set)
160kg x 10 (zahřívací ''adaptační'' set)

240kg x 7
200kg x 8 + 4 ''burns'' částečná op.
160kg x 8 + 120kg x 4 + 80kg x 6 =>DROP SET + 4 ''burns'' částečná op.

2.Předkopy (LAX)

24kg x 10 + 4 + 3 + 1 => REST PAUSE

3.Výpony ve stoje (LAX)

60kg x 14

4.Výpony na horizontálním Hackenu jednou nohou (LAX)

64kg x 8 (pro obě nohy)

27 minut

V tomto týdnu celkem 78 minut tréninku.Ve středu začinám 2. týden viz. rozpis níže.

1.TÝDEN
STŘEDA => ZÁDA
SOBOTA => PAŽE/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

2.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => ZÁDA/HAMSTRINGY/LÝTKA

3.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA/TRICEPS
SOBOTA => BICEPS/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

4.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => KVADRICEPSY/HAMSTRINGY/LÝTKA

TZN. BĚHEM MĚSÍCE DUBEN ODCVIČÍM =>
ZÁDA 2x
PAŽE/PŘEDLOKTÍ 2x
KVADRICEPSY 3x
HAMSTRINGY 2x
LÝTKA 4x
RAMENA 3x
HRUDNÍK 2x
TRICEPS 2x

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st duben 13, 2016 3:57 pm Předmět:

13.4.středa

RAMENA

1.Tlaky ve stoje za hlavou

30kg x 8 (zahřívací ''adaptační'' set)

40kg x 10 + 1 + 1 + 1 => REST PAUSE

2.Upažování v sedě

2x8.5kg x 15 => PITT Force

3.Přítahy k bradě

35kg x 7 + 1 + 1 + 1 => REST PAUSE

4.Krčení ramen s VČ vzadu

40kg x 14 + 4 + 3 => REST PAUSE

5.Krčení ramen s VČ vpředu

80kg x 10

6. supersérie => Upažování ve stoje + Tlaky ve stoje s JČ

2x8kg x 7 + 2x8kg x 25

20 minut

1.TÝDEN
STŘEDA => ZÁDA
SOBOTA => PAŽE/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

2.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => ZÁDA/HAMSTRINGY/LÝTKA

3.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA? -ramena podle pocitu /TRICEPS
SOBOTA => BICEPS/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

4.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => KVADRICEPSY/HAMSTRINGY/LÝTKA

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 16, 2016 10:16 am Předmět:

16.4.sobota

PRSA

1. supersérie => Rozpažky na nakloněné lavici + Bench na rovné

2x11kg x 8 + 40kg x 8 (zahřívací adaptační set)

2x18.5kg x 9 + 65kg x 8 + 3 + 2 + 2 REST PAUSE

2. supersérie => Rozpažky na rovné lavici + Bench na nakloněné lavici

2x18.5kg x 6 + 45kg x 6

3.Kliky na bradlech se zátěži

TH (94kg) + 10kg kotouč x 4 + 5 negativní + 1 statické op.

19 minut

''HIT HARD''

Dneska jsem zařadil kliky,příští trénink místo kliků pullover v PITT Force stylu.

1.TÝDEN
STŘEDA => ZÁDA
SOBOTA => PAŽE/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

2.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => ZÁDA/HAMSTRINGY/LÝTKA

3.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA? -ramena podle pocitu /TRICEPS
SOBOTA => BICEPS/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

4.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => KVADRICEPSY/HAMSTRINGY/LÝTKA

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne duben 17, 2016 2:33 pm Předmět:

17.4.neděle

FIT AURA FRENŠTÁT

ZÁDA/ZADNÍ DELTY/HAMSTRINGY/LÝTKA

1. supersérie => Pullover na kladce + Horní kladka podhmatem (TUFF STUFF)

22.7kg x 10 + 22.7kg x 10 (zahřívací adaptační set)

36.3kg x 8 + 36.3kg x 8 (zahřívací adaptační set)

49.9kg x 6 + 54.4kg x 5 + 2 + 2 + 1 REST PAUSE + 1 statické op.

2. Mrtvý tah (Yates styl)

100kg x 8 (zahřívací adaptační set)

140kg x 7

3.Upažování v předklonu na spodní kladce (TUFF STUFF)

9.1kg x 7 + 3 + 2 + 1 REST PAUSE + 1 statické op.

4.Delt-deck (TUFF STUFF)

18.1kg x 7

5.Veslovaní/přítahy s oporou hrudníku v sedě na stroji (TUFF STUFF)

54.4kg x 7 + 2 REST PAUSE

6.Zakopávání v leže (TUFF STUFF)

40.3kg x 8 (zahřívací adaptační set)

63.5kg x 10 + 3 + 2 + 2 REST PAUSE + 40.3kg x 4 negativní op. jednou nohou + 18.1 kg x jednou nohou plný rozsah 4 levá, 5 pravá noha

7.Výpony ve stoje (TUFF STUFF)

63.5kg x 15 (zahřívací adaptační set)

108.5kg x 10 + 4 + 3 REST PAUSE

8.Výpony jednou nohou na horizontálním Leg Pressu (TUFF STUFF)

99.5kg x 7 levá , 8 pravá noha

9.Mrtvý tah s rovnýma nohama na multipressu (TUFF STUFF)

70kg x 11

36 minut

''HIT HARD''

1.TÝDEN
STŘEDA => ZÁDA
SOBOTA => PAŽE/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

2.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => ZÁDA/HAMSTRINGY/LÝTKA

3.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA? -ramena podle pocitu /TRICEPS
SOBOTA => BICEPS/PŘEDLOKTÍ
NEDĚLE => KVADRICEPSY/LÝTKA

4.TÝDEN
STŘEDA => RAMENA
SOBOTA => HRUDNÍK
NEDĚLE => KVADRICEPSY/HAMSTRINGY/LÝTKA

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út duben 19, 2016 4:45 pm Předmět:

19.4.úterý

KVADRICEPSY

1.supersérie => Předkopy (rychlost 4-2-4) + Dřep (rychlost 3-3)

49.9kg x 10 op. + 60kg x 12 op. ZAHŘÍVACÍ SET

68kg x 9 op. + 100kg x 7 op. (8 op. FAIL)

2.Horizontalní Hacken Dřep (rychlost 4-4)

108.9kg x 9 op.

3.Horizontalní Leg Press (rychlost 4-4)

163.3kg x 12 op.

15 minut !!!

Jebat na rozpis

,měl jsem chuť na kýty tak jsem dal 100% HD,super intenzivní a krátký trénink.Zítra asi super krátký trénink na delty,triceps a možná biceps.Další tréninky o víkendu a podle chuti.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st duben 20, 2016 3:28 pm Předmět:

20.4.středa

DELTY/TRICEPS/BICEPS/PŘEDLOKTÍ

1.Upažování ve stoje s jednoručkami (rychlost 4-2-4)

2x5.5kg x 10 op. + 3 op. + 3 op. + 1 op.

2.Francouzké tlaky v leže s EZetou (rychlost 4-2-4)

17kg x 10op. ZAHŘÍVÁCÍ SET

27kg x 9 op.

3.Tricepsové tlaky s jednoručkou v sedě za hlavou (rychlost 4-4)

23.5kg x 8 op. + 3 op. + 2 op.

4.Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou o koleno (rychlost 4-2-4)

16kg x 6 op. + 3 op. s dopomoci

5.Namotávání závaží na tyč nadhmatem

5kg x 5 x pohyb nahoru

6.Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem (rychlost 4-2-4)

25kg x 17 op.

20 minut !!!

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 23, 2016 10:31 am Předmět:

23.4.

HAMSTRINGY/LÝTKA

1.supersérie => Mrtvý tah s rovnýma nohama (rychlost 4-4) + Safety Bar GoodMorning (rychlost 4-4)

40kg x 10op. + 24kg x 6op. ZAHŘÍVACÍ SET

60kg x 10 op. + 29kg x 9 op.

2.Zákopy v leže s gumovým expandérem jednou nohou (4-4-4)

zelený x 9 op. obě nohy

3.Výpony na jedné noze s jednoručkou

31kg x 8 op. levá , 7 op. pravá

4.Výpony v sedě

80kg x 8 op. + 2 op. REST PAUSE + 70kg x 3 op. + 60kg x 4 op.

19 minut !!!

Zítra záda+kozy+ramena ve Vsetíně v Relaxu se sparingem.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne duben 24, 2016 2:07 pm Předmět:

24.4.neděle,Fitness Club Relax Vsetín

KOZY/ZÁDA/DELTY/BICEPS (Stroje LAX NEW GENERATION)

kozy
1.supersérie => Rozpažky na stroji (4-2-4) + Bench na šikmé na multipressu (4-2-4)

60kg x 6 op. + 1 op. dopomoc + 50kg x 4 op. + 3 op. dopomoc

2.supersérie => Protisměrné kladky (4-2-4) + Tlaky na stroji (4-2-4)

2x20kg x 7 op. + 2 op. dopomoc + 48 kg x 6 op. + 2 op. dopomoc

záda
3.supersérie => Pullover na kladce (4-2-4) + Horní kladka podhmatem (4-2-4)

48kg x 7 op. + 52kg x 6 op. + 2 op. dopomoc

4.supersérie => Veslování s VČ k pasu (4-2-4) + Veslování k pasu na spodní kladce (4-2-4)
40kg x 8 op. + 48kg x 3 op. + 40kg x 3 op.

delty
5.supersérie => Upažování s JČ ve stoje (4-2-4) + Tlaky v sedě na mulrtipressu (4-2-4)

2x5kg x 12 op. + 1 op. dopomoc + 40kg x 6 op. + 3 op. dopomoc + 20kg x 6 op. + 3 op. dopomoc

6.Upažování na spodní kladce jednou rukou (4-2-4)

2x8kg x 5 op. levá , 6 op. pravá

7.Delt-deck (4-2-4)

24kg x 6 op. + 2 op. REST PAUSE

biceps
8.Zdvih s rovnou činkou ve stoje (4-2-4)

27kg x 8 op. + 1 op. dopomoc

9.Zdvih s oporou lokte o lavici jednou rukou (4-2-4)

10kg x 8 op. pravá , 9 op. levá

V úterý na programu asi kýty.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út duben 26, 2016 3:15 pm Předmět:

26.4.úterý,FIT AURA FRENŠTÁT

KÝTY (Stroje TUFF STUFF PROFORMANCE)

1.trisérie => Předkopy (4-2-4)+ Přední dřep na multipressu (3-3) + Zadní dřep na multipressu (3-3)

72.6kg x 11op. + 60kg x 10op. + 60kg x 16op.

2.Horizontální Hacken dřep (4-2-4)

108.9kg x 15op.

3.Horizontální Leg press (4-4)

181.4kg (plný sloupec závaží) x 7op.

4.Výpony ve stoje (5-2-5)

108.9kg x 13op.

5.Výpony na horizontálním Leg pressu jednou nohou (4-2-4)

90.7kg x 10op.levá , 11op.pravá

6.Výpony ve stoje na multipressu (4-2-4)

90kg x 13op.

7.Zákopy v leže (4-2-4)

72.6kg x nepočítal jsem,4x DROP SET vždy o 4 cihličky

Čas jsem neměřil,ale trénink trval přibližně 25 minut.Zítra doma s činkami asi vršek.Nohy jsou vždycky nejlepší trénink...

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st duben 27, 2016 4:04 pm Předmět:

27.4.středa

VRŠEK (lehce)

- Trénink NE DO SELHÁNÍ!!,1-2 op. do pozitivního selhání
- Předloktí do POZITIVNÍHO SELHÁNÍ!!

záda
1.Přítahy JČ k pasu (4-2-4)

26kg x 10 op.levá , 10 op.pravá

kozy
2.Pullover s JČ (4-4)

26kg x 11 op.

3.Rozpažky na nakloněné lavici (5-5)

2x16kg x 12 op.

delty
4.supersérie => Zapažování v leže na nakloněné lavici (4-2-4) + Krčení ramen za tělem (3-2-3)

2x5.5kg x 10 op. + 35kg x 12 op.

5.Upažováni s JČ jednou rukou (4-2-4)

5.5kg x 13 op.levá , 13 op.pravá

triceps
6.Francouzký tlak s EZ (4-2-4)

32kg x 8 op.

7.supersérie => Kliky na bradlech (4-4) + Tricepsové tlaky s jednoručkou v sedě za hlavou (rychlost 4-4)
tělesná hmotnost x 9 op. + 26kg x 6 op.

biceps
8.Zdvih s oporou lokte o lavici jednou rukou (4-2-4)

16kg x 8 op.levá , 9 op. pravá

9.Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou o koleno (rychlost 4-2-4)

11kg x 10 op. levá , 10 op. pravá

předloktí
10.supersérie => Klopení zápěstí s velkou činkou podhmatem (rychlost 4-4) + Namotávání závaží na tyč nadhmatem
25kg x 16 op. + 7.5kg x 3 x pohyb nahoru

11.Klopení zápěstí ve stoje za tělem (4-2-4)

30kg x 12 op.

12.Klopení zápěstí ve stoje před tělem nadhmatem (4-2-4)

25kg x 12 op.

Trénink trval přibližně 35 minut.Pravděpodobně v sobotu kýty.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: so duben 30, 2016 9:39 am Předmět:

30.4.

KÝTY

1.Mrtvý tah s rovnýma nohama (rychlost 4-4)

40kg x 10op. ZAHŘÍVACÍ SET

70kg x 14 op.

2.Good morning (3-3)

40kg x 12 op.

3.Zákopy v leže s gumovým expandérem jednou nohou (4-4-4)

zelený x 10 op. pro obě nohy

4.Výpony na jedné noze s jednoručkou (4-2-4)

31kg x 10 op. levá , 9op. pravá

5.Výpony v sedě (4-2-4)

90kg x 11 op.

6.supersérie => Přední dřep (3-3) + Zadní dřep (3-3)

80kg x 9 op. + 80kg x 20 op.

7.Zercher dřep (2-2)

60kg x 10 op.

24 minut !!

Na celý trénink nohou jen 8 sérií,ale sakra intenzivních,kvalita nad kvantitou pracuje skvělé,perfektní trénink,nohy max. napumpované.Zítra celý vršek ve Fit Aura,na celý vršek okolo jen 8-10 sérií.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

AHOLA · Zaslal: so duben 30, 2016 12:01 pm Předmět:

To nedelas dobre Jaromire, ze deadliftujes 14 opacieks kadenciou 8 sekund na jedno...to se ti jednou vrati :) Na rege to bude mozno horsie ako trojka s dvojnasobkom :), o technike (da sa spravne tahat takymto stylom?) a ucinkoch takehoto niecoho nehovoriac....

citace:

You see, the eccentric component, or lowering phase of the deadlift can often be the riskiest part. The last thing you ever want to do is a slow eccentric on a deadlift.

To recommend such a thing is highly irresponsible of trainers or coaches. ...

Control it but don’t do purposefully slow, timed eccentrics. Contrary to what many people believe, it is actually lowering, not lifting weights that makes you sore.

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu