|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
8Shade
|
Zaslal: pá březen 18, 2016 3:25 pm Předmět: |
|
|
Hehe, Vince DelMonte, podle něj jsem před lety začal cvičit jako naprostej nováček a ty ho máš jako vzor :) Zajímavý, jak se vyvíjí člověku pohled na množství svaloviny na kulturistech. Pro necvičícího je Vince ideál, Ronnie a ostatní z Olympie už nechutný monstra. Pak člověk cvičí x let a Vince mu přijde malej a Ronnie už mu nechutnej nepřijde, ba naopak hodný obdivu. Bigorexie v praxi :D
Jinak cestu máš těžkou a dlouhou, vím jaké to je mít napika imunitní systém. Drž se dál a časem se k našim cílům dobelháme. Pak si ale zas nasadíme vyšší :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bomberguy
|
Zaslal: po březen 21, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Triceps/nohy
Bradla
8*10 kg 8*22,5 kg 8*22,5 kg 8*30 kg 7*30 kg (3 dpm)
Francouzský tlak s j.č. +2,5 kg
5*10*27,5 kg
Lana
5*12*25 kg DS 10*15 kg
Dřepy +4kg
5*8*94 kg
Hakeny (LP byl obsazenej :-/ )
5*10*60kg
Zákopy
4*12*30 kg DS 6*15 kg
Předkopy
4*12*40 kg DS 6*25 kg
Museli jsme jet triceps před nohama, takže jsem byl u dřepů docela vyštavenej. tak tak jsem je zvládl.
@8Shade Fotku Del Monteho tu mám už hrozně dlouho. Jse se snažil první stránku upravit, ale jak vidím, nechca jsem klikl na špatné tlačítko :D Teď už bych zvolil asi trochu jiný cíl, než formu Del Monteho na obrázku dole, ale pr přibližnou představu to je dobré.
Zatím mi imunitní sytém docela drží. Jen občas trochu pokašlávám a nemůžu se toho zbavit:-/
Váha večer 81 kg.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út březen 22, 2016 10:40 pm Předmět: |
|
|
Zitra nejspis nestiham fitko, tak jsem si dla dnes aspon biceps.
Biceps
6*zetko+30 kg 3*6*zetko+36-38 kg (nevim kolik mela zarazka) sam jsem dal cca 3 op, pak jsem si musel pomahat a posledni serie 3*38kg+osa ds 4*zet + osa
Skotovka s j.c.
4*10*10 kg DS 8*6 kg
Spodni kladka, rovny adapter pauzy 60 sec
3*12*20 kg DS 8* 12.5 kg
Zajimavost - presne pred mesicem jsem mel ve fitku v obleceni a botech 76 kg. Ted mam v obleceni a botech cca 81, takze za posledni mesic jsem udelal hodne hezkej skok :) mam takovy pocit, ze tech 85 kg padne jako nic.
Zatim pribiram prumerne kilo tydne, tak treba se me tohle tempo bude jeste chvili drzet 🙂
Na noc jsem zaradil 250 g 20%tvarohu s mlikem ochucenym proteinem. Bilkovin mam behem dne cca 1,8 g na kilogram. Sacharidy bych mohl mit na 350g, coz neni malo, ani moc.
Kdyz srovnam to jal se citim ted s tim jak jsem se preziral kdyz jsem pred tremi lety mel pres 80 kg.. Tak ted jsem v pohode, netravim tri hodiny denne na wc a je to fajn. Jen jsem dost unavenej, kazdej den po praci nekoho trenuju a volno mam jen pres vikendy :/
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: po březen 28, 2016 7:31 pm Předmět: |
|
|
Nohy triceps
Dřepy +5kg
5*8*99 kg
Legpress +10 kg
5*10*135 kg
Zákopy +5 kg
4*12*35 kg DS 6*15 kg
Předkopy +5 kg
4*12*45 kg DS 8*20kg
Bradla
8*20 kg 8*25 kg 8*25 kg 6*35 kg 5*35 kg
V osm zavirali, tak jsme z tricaku stihli jen bradla :/
Ve stredu a v patek jsem necvicil, bolelo me v krku. Jeste nejsem uplne zdravej, ale citim se docela ok. Drepy jsem zvladl, citim porad drobnou rezervu.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: st březen 30, 2016 8:39 pm Předmět: |
|
|
Streda
Kozy biceps
Bench
5*6*74 kg
Incline j.c. tlaky
3*8*27,5 kg 2*6*27,5 kg ds 8*12,5 kg
Peckdeck
5*12*30 kg DS 8*15 kg
Biceps
4*6*zetko+35 kg posledni serie 5 op. Od tretiho opacka jsem zacal cheatovat
Skotovka s j.c.
4*8*12,5 kg DS 8*6 kg
Spodni kladka, 60 sec
4*12*25 kg DS 8*12.5 kg
Dneska jsem byl ospalej, unavenej. Vubec se mi nechtelo, moc jsem toho pres den nesnedl ( maly obed, mensi snidane a odpo dva chleby s vajickem. Navic me bolelo cely den bricho.
Vaha pred veceri 80 kg - pred mesicem byla vaha cca o 2,5 kg nizsi, ale za posledni dva tydny jsem nejspis uz moc nepribral :/ uvidime na konci dubna. Jsem zvedavej jak to ted pujde :)
Edit. Vysadil jsem kreatin pred cca 10 dny az 2 tydny, to muze byt duvod zastaveni toho rychlyho nabirani.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: so duben 02, 2016 9:35 pm Předmět: |
|
|
patek
Shyby
5*6
Pritahy v predklonu
5*8*64 kg
Pritahy spodni kladka
4*12*40 ds 25
Mrtvola
4*8*100kg
Ramena
J.c.
2*8*25 6 6 5
Rozpaz
4 7 ds 4 kg
V predklonu
4 7 4 kg
U jednorucek jsem byl hrozne slabej, mrtvola me znicila.
Zada citim fest. Uplne cely, od sirokyho pres mezilopatky az po bedra..
Zitra prsa s kamaradem.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: ne duben 03, 2016 2:41 pm Předmět: |
|
|
Bench
5* 70 80 84 84 90
J c incline
6* 20,25,30,35,35,37,5
Press mahine
8* 40 50 60 70 80 90 90 ds 60 ds 30
Strihy kladka s 12*15,15,17,20,
J.c. Podhamt predpaz na sikmo
8*7,5
Biceps
3 serie s koutocema - 10*25,12*20,14*15,16*10
Skotovka kladivo uchop
4*6*31 zet osa
Uzky shyby superserie s jc skotovka
6*bw 6*bw+5, bw*10, bw+15,
Skotovka 10*7,5 3*10*10 kg ds 10*6kg
Superserie brichho 5s
Stahovani horni kladky up to 55kg+ plank bez pauz.
Vaha ve fitku 82,5.
Delka treninku asi 2,5 hodiny :D
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: út duben 05, 2016 8:14 am Předmět: |
|
|
Pondeli
triceps
Po nedelnim squashi mam neco s pravym kolenem. Jel jsem jenom triceps.
Bradla
8*bw 8*20 kg 8*30 8*30 6*30 6*30
tlak s j.c. za hlavou
10*30 kg 8*30 kg 8*30 kg 8*30 kg 8*30 kg ds 8*15 kg
superserie stahovani lan 30 kg + rovny adapter podhmat 15 + 1*20 kg
12 opakovani, posledni serie DS na 60 % vahy.
Vaha po ranu 80.5 kg
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: st duben 06, 2016 9:29 pm Předmět: |
|
|
Středa
Kozy biceps
Bench + 6 kg
3*6*80 kg 2*6*84 kg
Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů + 2,5 kg
5*8*30 kg
Peck deck +5kg
5*12*35 kg
Pressmachine
3*12*40 kg ds 10*25 kg
Biceps
kladivo uchop zetko
5*6*34 kg
j.č. s vytáčením
4*8*15 kg DS 8*7kg
spodní kladka +2,5 kg
3*12*27,5 kg DS 2*10*15 kg
Váha ráno 80,5 večer 82,1
Nějak touhle klasikou nedovedu pořádně procítit kozy. Se všema ostatníma partiema nemám problém, ale prsa nijak zvlášť necítím.. :/
Objednal jsem si beta alanin, citrulin bcaa a nějaký cukry.
Poslední dny e mi honí hlavou myšlenka, vyzkoušet si jednou kategorii psychique.
Pokud se někdy dostanu na 90 kg, půjdu do toho. Pokud by se mi podařilo zamakat na kozách a udělat pořádný véčko, nemusel bych skončit poslední :o)
aktuální foto
|
|
nahoru |
|
|
wondra
|
Zaslal: st duben 06, 2016 9:44 pm Předmět: . |
|
|
S procítěním (o růstu ani nemluvím) prsou mám taky problém, jediné po čem mívám svalovku jsou buď těžké benche (které ale nedávám kvůli ramenu), procítěné jednoručky a pak kliky buď na adaptérech na zemi nebo na hřišti na spodní hrazdě 30cm nad zemí. Váhově jsi mě předběhnul, musím zamakat _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: čt duben 07, 2016 10:02 am Předmět: Re: . |
|
|
wondra napsal: | S procítěním (o růstu ani nemluvím) prsou mám taky problém, jediné po čem mívám svalovku jsou buď těžké benche (které ale nedávám kvůli ramenu), procítěné jednoručky a pak kliky buď na adaptérech na zemi nebo na hřišti na spodní hrazdě 30cm nad zemí. Váhově jsi mě předběhnul, musím zamakat |
S precítením mám tiež problém. Obyčajne mi zaberajú ťažké benche a potom na záver zhadzované o vyššom počte opakovaní, aby som do svalov nahnal krv.
A veľa urobí aj správna (alebo vhodná pre parametre daného človeka) technika.
Mne osobne (zas, môže byť len špecifikum mojej figúry) vyhovuje viac mostovať, pretože mám dlhé ruky a pridať na váhe, odkedy som s týmto začal, môj tragický hrudník sa zmenil na obyčajný podpriemer a to je už progres! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt duben 07, 2016 4:01 pm Předmět: |
|
|
Vcera vecer jsem trochu googloval a vyzkousim : nepropinat lokty, drzet lopatky vic u sebe a ramena stazena dozadu. Prinejhorsim zaradim zase delsi negativka nebo izometrickou kontrakci. + jeste zkusim bezpalcovej uchop. Mozna sirsi uchop, ale ten mam uz tak dost sirokej. (pravy uhel v lokti, kdyz jsou paze vodorovne se zemi) Neco z toho snad musi zabrat.
@Decarabas
nekdy zarazuju jednu shazovanou po benchi, i po jednoruckach. Mostovani se trochu bojim, ale muzu vyzkouset. Dik za tip ;)
@Wondra
cca dve kila, to uz nedozenes :D
Prijde mi, ze mi svaly reaguji na vyssi zateze, mensi pocty opakovani, kliky a podobny veci jsem parkrat zkousel a moc jsem s vysledkem spokojenej nebyl..
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: ne duben 10, 2016 3:03 pm Předmět: |
|
|
patek
Shyby
5*6
Pritahy v predklonu
5*8*68 kg
Pritahy spodni kladka + hyperextenze
5*12*45 +10* hyper
Ramena
J.c.
6*20 6*22,5 8*25 7*25 6*25 ds 8*15
Rozpaz + 10 kg kotouc predpazky
4 7 + 4*10*10
V predklonu
4 8 kg ds 3 kg
Koleno je stale nestabilni, mrtvolu bych nedal, nohy budu muset v tydnu taky vynechat.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: st duben 13, 2016 12:40 pm Předmět: |
|
|
Utery
Kozy
Bench
5*6*80 kg
Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů
3*8*30 kg 6*32.5 kg 6*32.5 kg DS 6*17.5 kg
Peck deck
5*12*35 kg DS 10*20 kg
Pressmachine 60sec pauza
3*12*40 kg ds 10*20 kg 6*40 kg ds 6*20 kg
Nemel jsem sparinga, proto jsem na benchi zustal na 80. j.c. docela tezke. Na pres machine jsem dal bezpalcovej uchop, lopatky k sobe, ramena dozadu dolu. Krasne jsem prsa na konci treninku prokrvil.
Zitra zkusim zada ramena a o vikendu biceps triceps.
Koleno stale neni 100% fit. K suplementum jsem pridal beta alanin a citrulin
Vaha po ranu 81-81.5
Vaha k veceru temer 83 kg.
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: čt duben 14, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek
Paze
Triceps
Bradla
8*bw, 20, 25, 30 kg 6*35 kg 5*35 kg DS 10*bw
J.c. Za hlavou
10*30, 30 kg 7*32,5 7*32,5 5*32,5 kg DS 10*17,5 kg
Podhmat rovna osa horni kladka superserie se stahovanim horni kladky - lana
12*30 +8*25
12*30 +8*25
12*30 *6*20
Biceps
6*30, 34, 38, 4*41 kg +zet osa DS 6*20+osa
Kladiva j.c.
4*10*12,5
spodní kladka +2,5 kg
3*12*30 kg DS 10*20kg
Váha ve fitku 83kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|