Milan log

Mravenec1 · Zaslal: čt březen 31, 2016 11:26 am Předmět:

Děkuju Martine, od tebe mě to udělalo velikou radost!!

23.-28. kolo venku

29. březen
dřepy 5x80, 5x100, 5x105, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
tlaky s jr hlavou nahoru 10x26, 10x30, 8x34, 5x38
přítahy osy podhmatem 15x50, 12x60, 12x60, 10x90, 10x60
zákopy, upažování, zadní delty, lýtka ve stoje, břicho

30. březen
mrtvý tah 5x100, 3x120, 3x130, 2x140, 3x150, 2x160, 10x100
powerclean & press, pushpress 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 1x85
úzký bench 10x50, 6x80, 5x90, 3x100, 3x110, 8x80
shyby 10xjá, 8xjá+5kg, 5xjá+10kg, 5xjá+10kg, 6xjá+10kg
shyby podhmat+kladiva s jr+lano spodni kladka na bic / triceps. kladka lano/ břicho

dnes zajdu dát jeste neco na ramena, zada, nohy

Mravenec1 · Zaslal: pá duben 01, 2016 5:22 pm Předmět:

dřepy
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 145 (bandaze, opasek)
1 x 155 (bandaze, opasek)
1 x 160 (bandaze, opasek)

benchpress
8 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 110
3 x 110
12 x 80
40 x 50

přítahy jr v leže s oporou o lavici & zdvih jr nad hlavu
6 x 10-15 x 20kg+20kg & 26, 34, 40, 44, 44, 48

spodní kladka na úzko
4 x 15 x 45

zakopávání
50 x 24kg

výpady
3 x 15metrů x 8+8kg

venku kolo 1,5 hod.

Mravenec1 · Zaslal: ne duben 03, 2016 6:19 pm Předmět:

mrtvý tah
3 x 130
3 x 150
2 x 160
1 x 170
6 x 130

pushpress
3 x 80
1 x 80
1 x 90

úzký benč
8 x 50
8 x 70
8 x 80

benchpress
1 x 100
1 x 90
25 x 60
15 x 60
20 x 50

zdvih a výraz jednoručky
2 x 22
1 x 34
1 x 44

dřep
3 x 60
3 x 60
3 x 80

Mravenec1 · Zaslal: út duben 05, 2016 11:14 am Předmět:

shyby nadhmatem
10 x já + 10kg
8 x já + 10kg
8 x já + 10kg

přítahy osy
15 x 40kg nadhmat
12 x 60kg nadhmat
10 x 80kg podhmat
10 x 100kg podhmat
10 x 60kg podhmat

mrtvý tah
3 x 100
1 x 130
1 x 150

přítahy spodní kladky podhmatem
15 x 45kg
15 x 60kg
15 x 70kg
12 x 80kg + 8 x 45kg

přítahy na vršek zad s JR v předklonu
15 x 12kg
20 x 12kg

přítahy horní kladky podhmatem & pullover s kladkou
10 x 60kg & 10 x 40kg
15 x 70kg & 10 x 35kg
15 x 70kg & 10 x 30kg

shyby podhmatem & kladivové zdvihy JR & biceps nadhmatem s tyčí
10 x já & 15 x 10kg & 15 x 20kg
10 x já & 15 x 10kg & 15 x 20kg

upažování ve stoje s JR
20 x 4kg
15 x 8kg
15 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg + 8 x 10kg + 8 x 6kg

tyhle dva cviky na lýtka jsou příprava na Cmeniho:
lýtka ve stoje na stroji
3 x 15 (45kg)

lýtka v legpressu
3 x 15 (2x25kg kotouče)

vzpor 1min
zdvihy nohou v leže 35op
vzpor 1,5 min.
vzpor 45 sec.
zvihy nohou v leže 25op,
zdvihy nohou v leže 15op.

Mravenec1 · Zaslal: st duben 06, 2016 8:45 pm Předmět:

dřepy
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (opasek)
1 x 150kg (opasek+ bandaže)
2 x 155kg (opasek + bandaže)

benchpress
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 105
1 x 110
1 x 115
1 x 120
3 x 80

vzpor
1 min
+10kg - 1,5 min
+20kg - 1,5 min. + 30sec bez vahy
+30kg - 1 min. + 30 sec. bez vahy

Mravenec1 · Zaslal: čt duben 07, 2016 8:41 pm Předmět:

stahování horní kladky nadhmatem
15 x 45kg
15 x 45kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 65kg
10 x 80kg + 10 x 40kg

přítahy v sedě na stroji & pullover na zada s lanem
15 x 30kg + 12 x 27kg
15 x 60kg + 15 x 30kg
15 x 60kg x 12 x 30kg

shyby podhmatem & kladiva JR & osa nadhmatem & spodní kladka bic
já x 10 & 15 x 10+10kg & 15 x 20kg & 10 x 27kg
já x 12 & 10 x 12+12kg & 15 x 20kg & 10 x 30kg

shyby podhmatem
40 op. v sériích

Mravenec1 · Zaslal: pá duben 08, 2016 3:19 pm Předmět:

shyby nadhmatem
4 x 8

pushpress
2 x 5 x 50kg tlak
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

zdvihy nohou v leže
3 x 20

zkracovčky
3 x 20

zítra jaromersky zavody benčík, mrtvolky a nakonec budou samostatně dřepíky
..mam jeste skripli spodek zad mirne, tak me mrzi, ze nebudu moct maxka, ale dam co spodek zad dovoli ... nechci rusit registraci kuli tomu, ta atmosfera laka

Cmeni · Zaslal: pá duben 08, 2016 3:50 pm Předmět:

tak hodně štěstí, věřim, že padne nějaké nové maxko

mimochodem k těm lejtkam: cvičit takovejhle zbytečnej sval by pro mě bylo největší ponížení na světě

_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 08, 2016 3:54 pm Předmět:

Dneska kopirujes trening,jo?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mravenec1 · Zaslal: pá duben 08, 2016 6:35 pm Předmět:

jasne díky ti, a ty lejtka sou super

jo ted koukam, žes dal to samy co ja skoro, ale ty tvoje kruhace by me zabily...
hele a chystas se s freimenem nakonec na tu B7 letos? neco sem tu kdysi vyšmejdil, ale nevim jesi jste se registrovali nakonec...

Mravenec1 · Zaslal: so duben 09, 2016 2:15 pm Předmět:

Jaroměřský srandamač

váhu jsem navážil 94kg

první byl benchpress
pokusy sem měl 107,5kg ; 115kg ; 120kg platné

další byl mrtvý tah
pokusy sem šel 160kg ; 175kg platné, třetí pokus jsem nešel..
měl sem skříplí nerv v bedrech a radši jsem dal nešel, hodně to bolelo přiznám se, ještě ráno jsem se zveda z postele dost blbe, ale jsem strasne spokojeny, ze jsem zkusil 175 a klaplo to... cekal sem 150 max..

po zkončení byl dřep
šel jsem 130 ; 150 ; 160 ...160 jsem nedal, zada se priznam bolely uz kurevsky ale 150 super, jsem moc rád...jet o sice malo, ale me to potesilo moc
byl po domácku dělaný monolift, byl to skvelé

celkově soutěž naprosto skvělá, perfektní hecovačka, ted jsme se tam skoro vsichni znaly, takže jsem si to užil s klukama.. předvedli skvělé výkony, padlo tam 150 bp, 255 mt,..
takze (benč 120, 175 mrtvý tah, 150 drep)

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 09, 2016 2:32 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

jasne díky ti, a ty lejtka sou super

jo ted koukam, žes dal to samy co ja skoro, ale ty tvoje kruhace by me zabily...
hele a chystas se s freimenem nakonec na tu B7 letos? neco sem tu kdysi vyšmejdil, ale nevim jesi jste se registrovali nakonec...

Bohuzel ne, nebudu doma
Zase se musim opalovat na plazi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!