Zaslal: so duben 09, 2016 7:06 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
1.FÁZE
KARDIO na lačno (kolo 30 minut)
2.FÁZE
PRSA
tlaky na šikmé lavici na stroji (domácí výroba, nastavitelný ramena, jak na Hammerech )
5x10 - 80kg a postupně shazovaný až na 40kg (pomalu hodně striktně procítěně)
střihy na protisměrných kladkách
4x12 - 25kg (pomalu s 2vteřinovou kontrakcí)
tlaky s JČ na rovné lavici
4x10 - 30kg (pomalu 3+1+2)
RAMENA
tlaky s JČ v sedě
1x10 - 18kg
1x10 - 26kg
1x10 - 30kg
1x8 - 38kg
upažování s JČ ve stoje
4x10 - 10kg
upažování s JČ v sedě v předklonu
4x12 - 12kg
TIP : Dnes trénink za přítomnosti profi fotografa, první fotky do plánovanýho kalendáře. Nějakou sem hodím jak mě něco pošle.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: út duben 12, 2016 12:10 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
12.4. 2016
TRICEPS + BICEPS
tricepsový bench na stroji + horní protisměrný kladky
5x15 - 60kg + 5x15 - 25kg
jednoručka za hlavou ve stoje + kladivový zdvih
2x20 - 30kg + 2x20 - 20kg
francouzský tlak v leže s Ezetou + bicepsový zdvih s Ezetou
2x12 - 40kg + 2x12 - 40kg
stahování kladky V držáku + spodní kladka nadhmatem
3x10 - 65kg + 3x12 - 35kg
Scotovka stroj + tricepsový extenze na Scotovce
3x12 - 26kg + 3x12 - 35kg (skvělý stroj, stačí přehodit držák a z bicepsu se dá cvičit triceps s oporou loktů)
stahování kladky podhmatem + biceps na spodní kladce podhmatem
1x20 - 35kg + 1x20 - 35kg (jen na závěr pro lepší pocit jako bonus navíc )
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici + zvedání nohou ve visu a s vytáčením
2x12 (pomalu) + 2x12 (pomalu)
TIP : Krátký trénink malých partií (ale důležitých), bez kardia. Tento týden jen tréninky bez kardia, o víkendu opět kardio k tréninkům.
Když se napumpují párátka a bachor , té nápad ukazovat břicho po tréninku nafouklý , ale co už.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
LÝTKA
výpony ve stoje
1x10 - 100kg
1x10 - 100kg + 1x10 - 80kg + 1x10 - 60kg
1x10 - 130kg + 1x10 - 100kg + 1x15 - 50kg (zapoměl sem na lýtka, únava jak prase už, ale aspoň trochu napumpovat). 40g hydrolysované izolát dh 32 + glutamin, sprcha dom. Unavenej bez energie, jídlo a do práce :- (.
Takže změna, nucená dovolená v práci, absolvování masáže a pak kino ,, Pád Londýna,, na tenhle film jsem se těšil a nesklamal. Dobití baterek na 100%, energie naplno a zítra se jede dál opět.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
přítahy spodní kladky k bradě + předpažování s lanem na spodní kladce
2x10 - 55kg + 2x10 - 25kg (super cviky až na to lano mezi nohama )
BICEPS
bicepsový zdvihy VČ ve stoje
4x10 - 30kg (pomalu, kontrolovaně s lokty u těla bez švihání)
jednoručky v sedě na šikmé lavici
2x10 - 12kg
1x10 - 14kg (pomalu, plný rozsah pohybu)
spodní kladka podhmatem ve stoje + lano kladivovým úchopem
3x15 - 30kg + 3x12 - 30kg
BŘICHO
zvedání nohou ve visu k hlavě + stahování lana v kleče
3x10 +3x10 - 65kg (druhý cvik pomalu se zatínáním a kontrakcí)
TIP : Odpočatý, glykogen doplněný, stále při chuti motivován formou, která se lepší a tvrdne. natočeno krátký video z tréninku (musím sestřihat a nahrát na svůj kanál). Ode dneška musím zařadit více tuku, abych svaly neutavil a byly pořádně plný a ne jen vysušený. Momentálně 240g bílkovin (konstantně) + 100g sacharidů a tuky od 40g až do 150g. Celkově tři dny nízký sacharidy (100g) a čtvrtý den vysoký (300g).
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
stahování lana s lokty za tělem
3x10 - 15kg (pomalu a precizně držený lokty za tělem bez švihání na proužky na tricepsu)
stahování lana u hlavy v předklonu
3x10 - 15kg (pomalu)
Francouzské tlaky s jednoručkama v leže
2x10 - 10kg (fakt hodně pomalu)
1x10 - 10kg + 1x10 naprázdno jen s rukama zaměřeno na úplný protáhnutí tricepsu (splněno na jedničku)
LÝTKA
calf extension + legpress + výpony ve stoje
2x15 - 85kg + 2x15 - 200kg + 2x15 - 50kg (s vytáčením chodidel)
2x10 - 105kg + 2x10 - 250kg + 2x10 - 50kg (odjeto za 10 minut, super pumpa)
TIP : Návštěva MišMaše a strojů Hammer strenght mě vždy potěší a posune o krok blíž k cíly. Fitko skoro prázdný (jen pár bouchačů a hezkých slečen), sice jen tři, ale pěkný byly všechny.
Celkový čas 70 minut.
ÚČEL tréninku - napumpovat a napruhovat rpsa + triceps.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: po duben 18, 2016 5:49 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
18.4. 2016
NOHY
předkopávání + zakopávání v leže + dřepy
6x20 - 30kg + 6x20 - 20kg a 10kg + 6x15 ( domácí stroj, hrozně silný odpor na váhu, někde jedu 90kg origo mašiny, někde domácí výroba a ejhle 30kg a dost, ale účel na svaly to plní, byl účel předvyčerpat svaly předkopama a zákopama + protáhnout dřepama před hlavním cvikem)
DŘEPY v MP
1x10 - 65kg (na rozjezd jeslti to půjde)
10x10 - 105kg (různá šířka postavení nohou) + 5x10 sisy dřepy (spíš jen jakýsi protažení než pořádný provedení)
hacken dřep
3x10 - 40kg + pojezd (pomalu na ještě větší zničení )
předkopávání
1x10 - 20kg + 1x10 - 10kg (pomalu se zatnutím v kontrakci 1 vteřinu)
KARDIO - kolo 10 minut (tepovka 135)
TIP : Úkol zněl jasně - zničit a vypálit nohy Myslím, že se podařilo dobře, příště přidám ještě výpady, nohy v MišMaši. Po dřepech jako bonus ještě hackeny, který už nebyly v plánu, ale co už, když byla energie, motivace a chuť. Koleno drží jak čert.
Velmi výživný dnes (zvlášť vidět žíly přes černý legíny potěší).
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
veslování s V držákem
1x12 - 60kg
1x10 - 80kg
3x10 - 95kg (krátká osa, nešlo naložit více kotoučů, byla sila na ještě větší váhu)
1x10 - 75kg (jedna navíc neuškodí)
stahování horní kladky s propnutýma pažema
3x10 - 50kg
shyby
5x10 (poslední dvě série na konci už nadoraz bez síly)
BŘICHO
zvedání nohou ve visu
3x10
TIP : Dva tréninky velkých partií si vyžádali větší příjem sacharidů, takže jedna velká batáta + 60g rýže na celý den.
Už víc než týden špatně spím, málo cukrů, tělo překopnutý spalovačama a nakopávačama, ale nedá se nic dělat. 5h spánku a třikrát za noc vzhůru.
V sobotu mě čeká MEGA CHEAT DAY (10 000 kalorií)
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
)
, ale co už.
)
, forma leze a tvrdne. Ještě do práce na půl dne a odpoledne druhá fáze.
