FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: ne duben 17, 2016 7:07 pm Předmět:

TLAKY+shyby

Bench

10x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
15x100kg

Tlaky hl. nahoru v multi

3x6-8x105kg

Bradla

4x15xja

predpazovani v sede

3x10x10kg

upazovani ve stoje

3x12x20kg+3x10x10kg

Francouzske tlaky

4x10x50kg

Stah. kladky

3x15x40kg

SHYBY

30x10xja (300 kousků, PR) luxus.

Mel jsem asi 2 tydny pauzu, ktera mi urcite prospela a muzu pokracovat v tom, co jsem rozehral :) opet jsem nasal fitkovou atmosveru a motivace je hodne nahore :) trenink zustava tlaky/tahy. Hodne me bavi prokladat tlakove dny shybama a tahove dny klikama. Ve dvoutydenni pauze jsem jel denne 100-200 shybu a jde to hodne poznat, na hrazde se citim jako pirko a neni problem udelat 20 shybu najednou. Sem tam se v parku pokusim o nejaky ten muscle ups, zatim bohuzel marne, ale je to na dobre ceste :D

Vaha: 105kg, forma je v pohode, ale ta pauza je poznat, do tydne je to zpet, ne li dale :)

FRANKLIN · Zaslal: po duben 25, 2016 8:17 pm Předmět:

Probehly 4 trenink za sebou z toho 3x jsem znicil ruce, hold cesta za 50cm pres ruku je tezka, ale neskutecne me bavi :D Jinak samozrejme padly i nejake Mrtve tahy do 200kg, tezke benche a drepy, ale nechce se mi to zpetne zapisovat, az tam budou nejake solidni vahy tak to budu striktne psat :) forma je v pohode, ale vzdy to muze byt lepsi :)

FRANKLIN · Zaslal: so duben 30, 2016 8:11 pm Předmět:

Fullbody

Drep

8x100kg
5x140kg
1x160kg
8x100kg
8x100kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
2x170g
1x200kg

Bench

10x100kg
6x135kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Shyby

10xja
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg

Francouzske tlaky s vc

4x10x60kg

Kladivove zdvihy s jc

4x8x40kg

Francie s jc

4x12x20kg

Bic. v sede s jc

4x12x20kg

Trenink po pauze kvuli nemoci, ale celkem spoko :)

FRANKLIN · Zaslal: ne květen 01, 2016 1:13 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Upazovani ve stoje s jc

4x12x20kg

Predpazovani v sede s jc

4x10x10kg

Pritahy k brade s vc

4x15x45kg

Francouzske tlaky

4x15x40kg

Biceps podhm.

4x15x40kg

Francouzske s kladkou

4x18x35kg

Scotovka kladka

4x18xpar cihel

Shyby nadhmat

3x10xja

Bradla

3x15xja

FRANKLIN · Zaslal: po květen 02, 2016 7:21 pm Předmět:

Vyčerní pohodička

Kliky na bradlech

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Shyby paralel

5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg
5xja+20kg

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Bricho

3x20

FRANKLIN · Zaslal: pá květen 06, 2016 6:50 pm Předmět:

Drepy

6x3x140kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
4x180kg
1x210kg
5x140kg

Bench

10x100kg

4x6x130kg

10x100kg

shyby paralel

10xja

4x8xja+20kg

10xja

FRANKLIN · Zaslal: po květen 09, 2016 8:04 pm Předmět:

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
5x170kg
3x210kg
0x230kg

3x170kg
5x170kg
5x170kg

Bench

10x100kg
5x125kg
3x145kg
2x155kg
5x140kg
5x140kg
15x115kg

Shyby paralel

5xja
5xja+15kg
5xja+30kg
5xja+45kg
8xja+20kg

Bradla

5xja
5xja+15kg
5xja+30kg
5xja+45kg
8xja+20kg

Bricho

3x10

Váha: 105kg

Forma zacina jit opet nahoru. Sumo MT jsem si hrozne oblibil a brzy cekam 1x250kg. Bench je v pohode ale uz me nejak moc nezajima, je to pro holky :D

FRANKLIN · Zaslal: út květen 10, 2016 8:02 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Upazovani ve stoje s jc

4x10x30kg

Predpazovani v sede s jc

4x8x10kg

Francouzske tlaky

3x10x60kg

bench uzkym

3x12x100kg

francouzske s jc

3x15x14kg

Stah. kladky

3x20x50kg

Biceps podhmatem

3x8x60kg

Kladivove zdvihy s jc

3x6-8x40kg

bic. v sede s jc

3x15x14kg

scotovka kladka

3x20xpar cihel

FRANKLIN · Zaslal: čt květen 12, 2016 4:19 am Předmět:

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg.....pětky bez pásku

Drep

5x100kg
3x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Trapezy s VC

25x100kg
23x100kg
20x100kg

Na to, ze jsem sel hned po praci to bylo ok :)

Vaha 104kg....jeste 4 kilca dolu a snad to na tom metracku bude vypadat nejak k svetu :)

FRANKLIN · Zaslal: čt květen 12, 2016 7:24 pm Předmět:

Tlaky s jc hl. nahoru

20x40kg
15x40kg
15x40kg

Bench

10x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
10x100kg
10x100kg

Francouzske tlaky

3x10x60kg

Francouzske s jc

3x15x14kg

Bic. podhmat

3x12x40kg

bic s jc v sede

3x15x14kg

FRANKLIN · Zaslal: út květen 17, 2016 6:19 pm Předmět:

FB

[b]Drep

5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x170kg
2x190kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg

Bic v sede

4x10x20kg

Francouzske v sede s jc

4x10x20kg

Upazovani ve stoje

4x12x20kg

Bricho

4x10

Dnes trosku nebyla sila, ale i tak spokojenost :) Vaha jde dolu a zacina to pomalicku vylezat :) Jinak o treninku radeji nic nepisu...momentalne me bavi fullbody v kombinaci se samostatnym treninkem rukou+ nejaka ta saskarna ve stylu bear rourine :) jak dlouho mi to vydrzi, netusim :D

FRANKLIN · Zaslal: so květen 21, 2016 11:42 am Předmět:

Drepy

5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

5x120kg
5x120kg
5x120kg

Sumo MT

5x100kg
5x140kg
3x160kg
1x190kg

1x170kg
1x170kg
1x170kg

25x100kg

Legpress

4x6x250kg

lytka, bricho

4x10

Nohy samozrejme opet uplne bez sily, jelikoz jsem uz nejakou tu dobu bez splitu a to jdou nohy vzdy stranou...proto jsem se rozhodl vydrzet co nejdele u splitu vrch/spodek A tim prekonat to, ze jsem u zadneho programu nevydrzel delsi dobu a vlastne ani nevim co mi prineslo vysledky a co ne. Jinak telo rozdelene na dve casti volim proto, ze je to jedine co me bavi krome fullbody. Zkousel jsem parkrat telo rozdelit na 3 casti a to me nebavilo vubec uz jen proto, ze do fitka musim chodit 5-6x tydne abych dosahl pozadovane frekvence. Na 1.7. bych chtel pripravit formu s malym podilem tuku a hlavne zlepsit nohy, protozre vrch je super, ale nohy jsou k nicemu. Ono az budu drepovat zase kolem 160kg v seriich, tak to bude vpadat uplne jinak :) Na nohy budu davat pouze drepy, sumo MT a legpressy, zbytek (jestli nejaky bude) budou jen doplnky, ktere budu cvicit dle nalady. Pisu si to zde jen pro sebe, abych se mel od ceho odrazit.

FRANKLIN · Zaslal: ne květen 22, 2016 7:07 pm Předmět:

Prsa/Zada

Tlaky hl. nahoru v multipressu

10x75kg
10x95kg
10x115kg

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bradla

8xja+40kg
8xja+40kg
8xja+40kg

bench

15x100kg
13x100kg
12x100kg

strihy s kladkama

15x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg+10x30kg

Shyby

10xja
5xja+10kg
5xja+20kg

5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg
5xja+30kg

Pritahy v predklonu podhmat

8x120kg
8x120kg
8x120kg

MT

3x160kg
3x160kg
3x160kg

Pullpover s kladkou

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg+10x15kg

Poznatky: V ramci splitu vrch/spodek mely byt jeste ramena, biceps, triceps, ale jelikoz trenink trval 1,5hod, nebylo to mozne, takze jim necham samostatny trenink. Co se tyka treninku tak ten byl super, hodne me to bavilo a hlavne jsem se nenudil, protoze jsem jel vse v superserii :) Vahapo ranu kolem 104kg.

FRANKLIN · Zaslal: po květen 23, 2016 7:55 pm Předmět:

Spodek

Sumo MT

5x120kg
3x160kg
3x190kg
1x220kg

10x120kg
10x120kg
10x120kg

Legpress

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Sisi drepy

12xja
12xja
12xja

Lytka

5x15

Bricho

4x10

FRANKLIN · Zaslal: st květen 25, 2016 7:46 pm Předmět:

Vrch

Bench

10x100kg
8x140kg
3x160kg
1x170kg
23x100kg

Tlaky hl. nahoru v multi

10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Strihy s kladkama

2x15x50kg

Shyby paralel

10xja
8xja+20kg

5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg
5xja+40kg

10xja

Pritahy v predklonu s vc podhmat

8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Stahovani kladky za hlavu

2x15x60kg

Tlaky v sede v multi

6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Upazovani v sede

4x12x10kg

Upazovani jednoruc

3x10x25kg

Francouzske tlaky s vc

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Biceps podhmat s vc

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Vaha: 103kg

S formou jsem spokojeny :) Jen ty nohy no....ale jelikoz jsem ted nohy oddelil od zbytku tak ocekavam progres :)