Prvu takmer hodinu som skusal vzpieranie, sice dam za ten cas len par opakovani, kedze to idem po jednotkach vacsinou, ale aj tak ma to slusne vycerpa, ked sa snazim kazde robit dynamicky a naplno. Takze najpr trh a nejake ohs, potom premiestnenie obcas s pushpressom, obcas s vyrazom, obcas s nicim, podla toho ako to sadlo. Ano viem, nemam v tom system a to je chyba, buduci tyzden planujem zajst na to vzpieranie do Red Royalu a zacat sa tomu trosku serioznejsie venovat. Potom uz konecne silovka, ale predsa len som bol uz unaveny viac ako som cakal.
Military press
4x60
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
3x60
Drep
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
3x120
3x120
3x120
5x120 (nie je to preklep, je tam naozaj 5, ved vravim, ze v tom nemam system )
3x120
3x120
Zhyby
8x
8x
8x
8x
Vaha dnes rano 79,5kg , zacinam pomaly pozvolne prechadzat do udrziavacej/dietovacej fazy. V mojom pripade to znamena, ze castejsie budem zaradovat ranajky bez sacharidov (5 vajec natvrdo, sice je to riadny grc, ale je to jednoduche a rychle), pripadne zmenim prilohu za zeleninu v niektorom jedle v netreningovy den a obmedzim allyoucaneat obedy Uvidime...
Kliky na bradlach
3x45
3x45
4x45
4x45
3x45
3x45
20x
Nepamatam uplne presne pocty s tou 45-kou, ale tak nejak 3-4 opakovania vzdy.
zhyby
5
5x5
3x10
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
23.4.2016 Pushpress 4x80 PB
2x85 PB
1x90 - dorovnane PR, prekvapujuco lahke
0x92,5 - nevydalo, posral som sa z tej vahy, mal som privelky respekt. nevadi
1x85
3x80
3x80
Predny drep
6x100
6x100 - posledne dve opacka boli na krv, strasne tazke, neveril som ze mozem dat 6 serii
6x100
6x100
6x100
6x100
wow, toto bol dnes ciel ist na 6x6x100. prednedavnom som ledva ledva 5x5x100, tak som sa skusil hecnut a podarilo sa, strasne ma to namotivovalo, nohy potom cely den rozsekane, rozstrasene a rozgajdane, ale to sa zregeneruje
Military press
4x60
3x65
1x72,5 PR, sice len o 2,5kg, ale na military sa aj to pocita
0x75 - nevydalo, aspon viem kde mam limit ktory mozem prekonavat
3x65
3x65
3x65
6x60
Pritahy v predklone
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
rychly chrbat na zaver. Celkovo dnes paradny trening, uzival som si ho. Vaha dnes rano 79,8kg
28.4.2016 Den D. Kedze odchadzam dnes na vikend na chatu a dalsi vikend ma caka kamosova rozlucka so slobodou, tak zrejme sa budem tazko v najblizsej dobe zlepsovat. Tak som si povedal, ze je cas skusit maximalku na mrtvolu po 4 mesiacoch a podla pocitu aj na predny drep. A ono to islo.
Mrtvy tah
1x170
1x180
1x190 - ztazklo to, ale nejaka rezerva este bola
1x205 PR!! juch o 5kg zlepsenie osobaku
2x180 - som cakal, ze to bude lahsie ale trt
10x150 - az posledne 2 boli fakt tazke, takze super.
Tu poslednu desiatku som este dlho rozdychaval, nohy rozklepane, ale preslo to.
2.5.2016
Po vikendovej chate rozbity, nedospaty a nedojedeny som sa isiel aspon trosku vypotit do fitka, pozmochlit sa tam nech mam zo seba lepsi pocit. Prvu hodinu som sa hral na vzpieraca, daval som nejake trhy, ohs, nadhody, atd, vsetko s rezervou, ucit sa techniku. Potom prisla silovka.
Military press
5x60
5x60
4x60
4x60
4x60
islo to, standard
Drep
Rozcvicka mi bola tazka jak svina, tusil som, ze dnes to bude zle. ale...
2x120
2x130
1x140
1x145 PR!!
2x130
2x130
2x130
4x130 PB na pocet opakovani
8x110 PB na pocet opakovani
WTF??? Toto bolo co? Cez vikend som porusil snad vsetky pravidla zdravej zivotospravy, regeneracie, moje jedine bielkoviny boli z bryndzovych halusiek, slaniny a becherovky. spal som... hm... no ani neviem presne kolko a kde To uz kurz na to, ze Leicester city vyhra Premier league bol vyssi ako ze ja dam osobak. na zadny drep. na ktorom stagnujem odkedy cvicim. Buduci tyzden idem na celovikendovu kamosovu rozlucku so slobodou, takze podla spravnosti by tam malo padnut aspon 150 ak dodrzim vsetky postupy pouzite tentokrat
lahka vaha, ale krasne som si uzil kazde opakovanie.
Lahky trening, citil som sa dost rozbity po pondelku, takze som to nechcel hrotit, iba sa trosku posmrdlat nech som na stvrtok fit na fullbody. Navyse som zistil, ze asi budem musiet ist na operaciu s ramenom, takze aj tie prsia budem dovtedy setrit este viac ako obycajne, snad sa vsetko zadari a po rekonvalescencii by som niekedy na konci leta mohol zacat konecne s benchom
5.5.2016 Deadlift
3x160
3x170
2x180
2x190 vyrovnane PB na pocet so 190
10x155 skoro som si creva vyplul, ale vyslo to. o 5kg viac na 10 opakovani ako minuly tyzden. velmi spokojny
Pushpress
4x65
5x70
5x75
2x80
po tych mrtvolach chybala v nohach dynamika a uz vobec nefungoval stred tela po tej zaverecnej desiatke, cize locknut to hore bol vzdy problem, chybala stabilita
Dnes taky minimalisticky trening, chybala mi trosku motivacia, kedze idem dnes zas na chatu - rozlucka so slobodou kamarata - takze sa obavam, ze zastagnujem zas trosku. Ale vsak to sa dozenie, netreba stresovat Vaha vcera rano 79,4kg .
9.5.2016 Drep
4x110
4x120
3x130
2x140 PB na pocet
3x130
3x130
6x110
10x110 PB na pocet
Islo to pekne, posledne dve serie som chcel 6x110, ale nakoniec som sa hecol a dorazil tu poslednu na desinu. minuly tyzden tam bolo 8x110, takze super
Military press
5x60 - celkom lahke
2x65 - tu prisiel sok, lebo mi to extremne ztazklo. minule som robil trojky a zrazu bolo druhe na krv
1x65 - wtf? ledva ledva som dal to jedno. tak som pustil inu hudbu, zhodil opasok a vyhecoval sa
3x65 - no toto mi vysvetli. zrazu prve 2 boli lahke ako pierko, tretie uz narocne, ale islo
3x65 - zas pohoda
4x60
4x60
8x50
8x50
7x50
Dnes super trening, na vikendovej chate som sa v ramci moznosti setril a bolo to poznat, vyzera to, akoby som konecne prelomil stagnaciu na drepy. Chodim teraz poctive predne drepy a aj mrtvoly som zacal viac tlacit cez nohy, nech to je cimkolvek, hlavne nech to vydrzi
z rychlika som trosku presiel prsia, stale riesim co s ramenom, boli to a tak som nejak bez motivacie ist do vyssich vah, tak som sa snazil radsej izolovat prsia a precitovat kazde opakovanie. napumpovanie pekne
Pritahy v predklone
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80
minule som robil 5x6x80, teraz som pridal jedno opacko v serii, bola to pohoda
Zhyby
7x
5x5
4x10
3x15
2x20
1x25
6x
6x
5x
7x
Goodmornings
9x60
9x60
9x60
9x60
minule 4x8x60 a krasne som to citil - dalsie dni hamstringy na sracky, tak som tiez pridal jedno opakovanie na seriu, nech tam je progres, ale zaroven je to stale iba doplnkovy trening a nerozmrdam sa pred stvrtokvym fullbody.
Mrtvy tah
3x160
3x180
3x190 PB na pocet opakovani
1x190
1x190
8x160 - je to sice PB, ale chcel som 10x, takze som nebol uplne spokojny
Predny drep
4x100
4x110
2x120 - chcel som si urobit PB na 3x120, takto iba dorovnane, ale bolo to tazke, uz od setupu som citil, ze to nepojde
3x110
3x110
3x110
4x110
7x100
Military press + zadne delty
8x50 + 10x5
8x50 + 10x5
8x50 + 10x5
5x50 + 10x5 - tu mi tie ramena uz uplne vyplo, stacilo, cas ist domov
Dobry trening, hoci som bol este strasne rozbity z pondelka a utorka, v stredu som mal makacku na bicykli, takze ma este bolelo vsetko a isiel som len preto, ze zas som cez vikend prec. Vaha dnes rano 79,9kg .
Planoval som vcera utok na 150kg na drep, ale bol som predtym u doktora s ramenom a dostal som do neho kortikoidy, dalsie lieky, radioterapiu a naordinovy pokoj na 2 tyzdne. vzhladom k tomu ako to po injekcii bolelo mi ani ziadny trening na um nezisiel. ale skusime to este takto bez operacie a uvidim. Vrch tela je teda na 2 tyzdne vyradeny, ale hadam od takeho stvrtka by som skusil aspon nohy, zrejme iba stroje, pripadne vypady ci legpress, nieco kde uplne vypojim ruky. neda sa nic robit, zranienia su sucastou hry, ale treba skusit minimalizovat skody a aspon tie nohy precvicit ako to pojde ked uz pre nic ine tak pre dobry pocit
tak tu pročítám... a na tu 80- váhovku máš teda pořádnou sílu a ještě se raketově zlepšuješ ale když tak koukám na videa a vidím těch skoro 80 kg masa, tak se ani nedivím jen tak dále!
ps: video vložíš tak, že sebereš kód z youtube odkazu za rovnítkem, např. B9EHh0qj5HE pro tu mrtvolu z 28. 4., a buď a) ho myší označíš a klikneš na tlačítko [Youtube] nebo ho ručně obalíš tagy youtube, takže to bude vypadat následovně:
kód:
[youtube]B9EHh0qj5HE[/youtube]
pak už jenom stačí zkontrolovat v náhledu, že se to vloží správně.
pps: a můžeš si cvičně zeditovat starší příspěvky a vyzkoušet si to ;)
vlk#: Dakujem za motivacne slova sledujem tvoj log dlhsie a tak ma tesi pochvala od teba. Uz len dostat sa na tvoje predne drepy a Magumiho mrtvolu a mozem s kludom prejst na iny sport
Tie linky som opravil, funguje to, dik
Nastalo smutne obdobie, uz asi dva tyzdne som necvicil vrch tela, resp. vobec ziadne tlakove cviky a iba uplne vynimocne nejaky cvik na chrbat nezatazujuci ramena (mrtv... ehm teda hyperextenzie ). Namiesto toho drepujem ako blazon, skacem na svihadle, skacem na bednu, skacem vsade kam sa da, vypady, drepy na jednej nohe, drepy bez noh, prosto snazim sa masakrovat tie nohy co to ide, nech mam klud v dusi, ze aspon nejak cvicim. a k tomu som zacal zosekavat trosku ten loj, od pondelka sa snazim drzat nejaku ako tak clean stravu, zatial za styri dni 80,9kg -> 79,2kg (dnes rano) (ja viem, voda, ale doprajte mi aspon nejaku radost ked uz nemozem robit military), snad mi tie drepy pomozu udrzat nejaku hmotu aj na vrchu tela.
26.5.2016 Drep
4x110
1x120
1x130
1x135
1x140
1x142,5
1x145 - vyrovnane PR, na viac tam uz asi nebolo
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
bolo to riadne tazke, hlava protestovala, nohy este viac, ale ked som to dokoncil, tak to bol skvely pocit.
O tyzden idem s ramenom na kontrolu, tak dufam, ze potom budem moct aspon trosku zacat tlakovat. uvidime...
31.5.2016 Drepy
1x110
1x120
1x130
1x135
1x140
1x147,5 PR - hlbka bola tak na hrane, ale nebol to ziadny polodrep, takze si to zapisujem
5x120
5x120
5x120
6x120 PB na pocet
7x120 PB na pocet
uffff, riadny zaberak. zpociatku sa mi to zdalo celkom tazke, ale nakoniec sa to rozbehlo. posledne dve serie ma riadne zlomili, neviem odkial som vyhrabal energiu na to posledne siedme opakovanie, ale podarilo sa, aj ked som skoro zomrel. Potom uz len nejake smrdlanie sa po posilke, lebo stale oficialne nemozem cvicit, tak nech mam aspon trosku pocit ze som odcvicil. V piatok idem na kontrolu s ramenom, uvidime ako dalej.
Zacal som sa celkom aktivne hybat posledne dni, snazim sa aspon tym noham nalozit co sa do nich zmesti, chodim obcas peso domov z roboty (polhodinka do riadneho kopca), bol som si dat aj par sprintov do kopca a dnes ma cakaju 2 hodiny futbalu. Ako to zvladnem s takymi rozsrackovanymi nohami to neviem, ale necham sa prekvapit K tomu papam dost dietne, skrtim sacharidy (na moje pomery), takze ani tej energie nie je na rozdavanie. Vaha vcera rano 79,3kg
takze mi to bolo, prejavuje sa, ze prakticky necvicim vrsok.
Military press
6x50
6x50
5x50
5x50
5x50
po troch tyzdnoch som si skusil tlaky na ramena, siel som lahku vahu, len tak otestovat a rameno drzi, nebolelo, tak budem skusat dalej, ale tak aby som to neprepalil. Potom este zadne ramena 4 serie len tak narychlo.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
ale když tak koukám na videa a vidím těch skoro 80 kg masa, tak se ani nedivím 
jen tak dále!
