|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: st květen 18, 2016 10:09 am Předmět: |
 |
|
Úterý 17.5.2016
Spodek
Rozehřátí
strečink
výpady
Dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
..nohy napumpovaný k prasknutí, masakr!
Zakopávání
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
.. na dojetí hamů
Rozhodnožky
Lýtka
Břicho
Válec + strečink
Jelikož o nějakých větších vahách si můžu nechat po pauze tak zdát, tak jsem se pustila do naplňování hesla Objem dělá dojem. Zafungovalo to parádně, dokonce dneska můžu normálně chodit.:) Největší makačka to byla na plíce to všechno udýchat. Vyždímalo mě to do mrtě. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: čt květen 19, 2016 9:53 am Předmět: |
|
|
Středa 18.5.2016
Ráno
Fyzioterapie
Odpoledne
Běh ovál
7 kol (1+4+1+1) 2 100m
Včera po tréninku nohou by se to snad ani nedalo nazývat během, ale spíš tak joggingem. Prvních 5 kol úplně na pohodu v tepovce a poslesní dvě kola postupné zrychlování. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá květen 20, 2016 9:08 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 19.5.2016
Vršek
Rozehřátí
strečink
gumičky
Kladka na prsa
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bench
10x 20kg
10x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Tlaky JR na prsa na šikmé lavici
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Přítahy JR ležmo
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Rozpažování střední ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Rozpažování zadní ramena ležmo
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Strečink _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne květen 22, 2016 6:30 pm Předmět: |
|
|
Sobota 21.5.2016
FB
Rozehřátí
strečink
výpady
Čelní dřepy
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg
Úzký bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
3x 34kg
3x 34kg
3x 34kg
3x 35kg
15x 25kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Biceps malá osa nadhmat
15x 8kg
15x 8kg
15x 8kg
+ JR 10x 6kg
Strečink + válec _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po květen 23, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
Náhodný zápis z tréninku. Beara jsem ukončil, ale pořád střídám týden objemu a týden intenzity a točím hlavní i doplňkové cviky. Chtěl jsem to na začátku podseknout, ale nakonec jsem nepodsekával nic, abych si ten trénink trochu užil. To není moc sofistikovaný přístup, ale v situaci "snad se každý týden do toho fitka 3x dostanu" je alespoň motivující. :)
warmup:
bands
1/cg bench s pauzou na hrudníku:
5x60kg
3x75kg
3x90kg
1x105kg
1x115kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
8x90kg
6x90kg
2/ JR tlaky vsedě:
8x10kg
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
9x27kg (pauza dole)
3/ JR upažování:
15x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
4/ JR zadní delty vestoje:
15x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
5/ JR triceps za hlavou vsedě:
10x20kg
10x35kg
10x45kg
8x55kg
6x55kg
8x35kg (3-4s negativní fáze)
5/ EZ biceps:
8x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
10x50kg
2 série biceps nadhmatem
strečink bicepsů s JR na šikmé lavici - 2 série
strečink _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st květen 25, 2016 7:31 am Předmět: |
|
|
Úterý 24.5.2016
Spodek
Rozehřátí
strečink
2x řada výpadů
Dřep
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
3x 55kg
3x 55kg
3x 55kg
10x 40kg
Supersérie Legpress + Zakopávání
10x 25kg + 15x 10kg
10x 25kg + 10x 15kg
10x 25kg + 10x 15kg
10x 25kg + 10x 15kg
30x 25kg + 20x 10kg
Rozhoďnožky
Lýtka
Břicho
Strečink _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st květen 25, 2016 7:58 pm Předmět: |
|
|
Rád bych řekl, že to bylo jenom takové protažení, že dřepy byly s prstem v nose a že jsem v super formě, ale to bych strašně kecal.  rezerva na 5x170 byla, ale víc ani náhodou. Tak jsem alespoň pořádně procítěně procítil hamstringy, aby to teda za něco stálo.
Více je více!
Hit softly!
warmup:
statický a dynamický strečink
1/ dřepy:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
1x100kg (stopka)
1x120kg (stopka)
1x140kg (stopka)
5x150kg
5x160kg
5x160kg
2/ JR rumuny:
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
4 série zakopávání
6 sérií lýtek
4 supesérie břicha
strečink _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne čt květen 26, 2016 12:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá květen 27, 2016 8:57 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 26.5.2016
Vršek v fofrech
Rozehřátí
strečink
gumičky
Přítahy kladky na prsa
10x 25kg
10x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
Bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
5x 32kg
8x 30kg
Přítahy JR ležmo
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Tlaky JR na ramena
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Rozpažky JR střední ramena
8x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Fofr večerní trénink. Vše jsem zfoukla do 45 minut, takže spíš takové pumpovací kardio, abych se alespoň protáhla před zítřejším FB. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po květen 30, 2016 8:45 am Předmět: |
|
|
Sobota 28.5.2016
FB Ronnie fitness Vysočanská
Strečink
Mrtvý tah
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
6x 60kg ťukaná
.. komplet nadhmatem bez pásku
Čelní dřep
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
.. hotová, unavený zadek i hamy
Úzký bench
8x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
12 x 30kg
JR za hlavu triceps
JR zapažování triceps
Biceps malá osa nadhmatem
Strečink
Po dlouhé době čupr trénink a potréninková suplementace se Švadlou a Koffis. Kluci se hecovali a makali jak blázni a mně udělala radost mrtvola. Byla jsem překvapená, jak pěkně to šlo. Asi mi prospěla pauza mezi jejím tréninkem, ale zase o to mám namoženější záda a úchop. Perfektní zaslouženou odměnou bylo pak naše letošní první grilčo. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt červen 02, 2016 8:14 am Předmět: |
|
|
Úterý 31.5.2016
Spodek
Rozehřátí
strečink
výpady
Dřep
10x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
Bulhary
8x
8x
8x
8x
Rozhodnožky
Břicho
Bohužel jsem si zapomněla normální boty a měla jen dřepařské.. Ještě jsem cítila záda od mrtvol, tak jsem alespoň odjela základ a šla dřív dom. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 8:47 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 2.6.2016
Vršek
Rozehřátí
strečink
bandy
Shyby stroj
(- 30kg)
6x nadhmat
6x
6x
6x
6x
6x neutrální úchop
6x
6x
Bench
10x 20kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 34kg
10x 30kg
.. na prd
Šikmé tlaky 10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Pullover
Rozpažování střední ramena
Rozpažování zadní ramena
Strečink
Návrat z Brna po půlnoci, cítila jsem každou ukradenou hodinu spánku. Strašná únava a počasí nepřidá. Tak alespoň lehčí pumpovačka, ať máme volný pátek a já alespoň uklidím bordel po té vybuchlé bombě doma (nebo vybuchlé kočce?).
Zároveň se vyplnily mé obavy, že klasický bench je pro mě mnohem těžší než s úzkým úchopem. Jediné, co jsem z toho cítila, byla ramena. Kdybych nebyla srab, tak se na klasický bench vykašlu úplně a pojedu jen úzký. Ale já srab jsem a nechci mít pocit, že něco ojebávám, tak se stále o něj budu trapně pokoušet. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 9:04 am Předmět: |
|
|
Zápis:
Dřepoval jsem a tahal a bylo to všechno strašlivě těžký. Od minule jsem přidal fidorku, takže progress tam je! _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Scheila
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 11:48 am Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: |
Zároveň se vyplnily mé obavy, že klasický bench je pro mě mnohem těžší než s úzkým úchopem. Jediné, co jsem z toho cítila, byla ramena. Kdybych nebyla srab, tak se na klasický bench vykašlu úplně a pojedu jen úzký. |
Taky jsem mívala ze začátku hrozné problémy s benčem, vůbec mi nešel, nenáviděla jsem ho, bojovala jsem se 40 kg a jak říkáš nejvíce mě bolela ramena.... páč jsem je měla ze všech partií co zapojuješ při benču nejslabší, limitující článek...začla jsem je pořádně drtit - minimálně 3 doplňkové cviky a 2-3 na tricák a během 1 roku se mi klasickej benč zvedl o 30 kg  . Takže to nevzdávej, dej tomu čas a uvidíš že to půjde  .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
