Seeya - trham, nadhadzujem, placem

seeya · Zaslal: so květen 28, 2016 9:32 pm Předmět:

Bajk 25km

Bench:
5x40
5x50
3x65
3x75
3x85
7x95
12x75

Jc sikma:
5x22
5x32
5x37
5x37
5x37

Bradla:
10x
10x
10x

Beh pas 15 min 10kmh total pohoda, mohol som pri tom citat noviny. Mal som chut na viac ale v posilke uz zatvarali.
Bench ok posledne s 95 vydrete ale platne :)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po květen 30, 2016 7:46 pm Předmět:

Mrtvola klasika:
5x40
5x80
5x100
3x110
3x140
3x160
5x180
10x140

Zakopy:
5x15
5x25
5x35
5x45
5x50

Hyperky unilat:
3 serie na kazdu

Bici ez v stoji:
5x18
5x28
5x38

Beh pas 10min 12kmh

Mrtvola onicom piate opacio bol taky polopes pocitovo. Odkedy som schudol tak mam stale pocit ze technicky som dost odisiel. Ako vsetko bolo plynule len proste jak keby to uz brucho neudrzalo? Neviem. Na druhej strane som ani ziadne zazraky necakal sak minule som dal ledva 7x170 Posledna seria celkom brutal tych 10 opakovani ltt.
Pas som napalil od zaciatku 12kmh, samozrejme som to sa nestihol rozdychat hehe takze na konci som fucal jak parnik

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st červen 01, 2016 12:05 pm Předmět:

military:

Warm Up 5 x 35
Warm Up 5 x 42.5
Warm Up 3 x 50
3 x 57.5
3 x 67.5
4 x 75
10x 57.5

pokus o hspu deficit:
:D

pokus o hpsu s podlozkou:
:D

jc v stoji unilateral:
3 serie pomala negativka

predne drepy:
3x5x55

rotatory/lopatky pritahy na trx:
4 serie

heh to som sa vysoko nadhodnotil ked som si myslel ze zo seba po military este nieco vymacknem. Inak neva, plan splneny aj ked ta stvrta so 75 bolo vydreta ltt, inak v poho mal to byt taky oddychovejsi trening.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: so červen 04, 2016 11:55 am Předmět:

Vcera

Drepy:
5x50
5x65
3x80
5x97.5
3x112.5
4x125
12x97.5

Lejtka:
3 serie

Step up vmo:
4 serie unilat

Hor legpress:
10x160
10x200
10x200

Pas 10 min

Nebola moc energia, prilis vela adrenalinu som vypumpoval predtym

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: so červen 04, 2016 4:46 pm Předmět:

Narazil som na zaujimavy clanok na t nation, v skratke, ide o to ze podla poliquina by mali byt lifty v urcitom zdravom pomere. Nejake vacsie deviacie mozu sluzit ako voditko na identifikaciu slabeho clanku.

Cely artikel je tu https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

Pomery su nasledovne, zaklad je drep (vybral som najzaujimavejsie):

Reference Lift: Back Squat 100% (135)

Front Squat: 85% of back squat (90kg -19%)
Powerlifting Deadlift: 120% of back squat (200kg +28%)
Bench Press: 75% of back squat (110 +6.5%)
Close-Grip Bench Press: 67.5% of back squat (95 +3%)
Military Press (standing, strict): 45% of back squat (85 +18%)
Supinated Chin-Up: 67.5% of back squat (60? +37%)

Aplikovane na mna v zatvore s deviaciou proti optimalnemu stavu v +-%

Co z toho vyplyva? Uprimne asi len to ze mam slabe nohy kombinovane s so zlou technikou danou mizernou mobilitou. Najviac je to vidno na front squate ale zasa moc som mu doteraz nedaval.

Pre porovnanie este rozoberem jedneho borca (vlka):

Reference Lift: Back Squat 100% (195?)

Front Squat: 85% of back squat (155 -5.5%)
Powerlifting Deadlift: 120% of back squat (220 -7%)
Bench Press: 75% of back squat (140 -3%)
Close-Grip Bench Press: 67.5% of back squat (120? -6%)
Military Press (standing, strict): 45% of back squat (85? -1.5%)
Supinated Chin-Up: 67.5% of back squat (N/A)

Velmi vyrovnane, keby som dal zaklad 190 bolo by to takmer perfektne.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

decarabas · Zaslal: so červen 04, 2016 6:15 pm Předmět:

Zaujímavé. Plus mínus vyrovnané, ale bench mi zaostáva o desať kilo

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

seeya · Zaslal: ne červen 05, 2016 2:34 pm Předmět:

Bench:
5x42.5
5x52.5
3x65
5x80
3x90
4x100
12x80

Jc sikma:
8x32
6x32
6x32

Bradla:
5xbw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20

Extenzie s 20kg kotucom v stoji:
12x
12x
12x

Bench ok, stvrte opacko tazke ale plynule, piate si necham nabuduce. 12ka s 80 good, akurat ze na jc uz neostala ziadna sila v tricepse.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: po červen 06, 2016 9:41 am Předmět:

seeya napsal:

Pre porovnanie este rozoberem jedneho borca (vlka):

Reference Lift: Back Squat 100% (195?)
...
Velmi vyrovnane, keby som dal zaklad 190 bolo by to takmer perfektne.

díky moc za analýzu :) těch 190 bude blíž realitě... teda až to zadřepnu ;) na čelňákách a tahu ještě zkusíme s Magumim přidat, až se opásáme... jestli to půjde, už tomu tak nevěřím.

jinak kdyby ses primárně zaměřil na dřep, tak bys ho taky potáhnul nahoru... ale když to nemáš jako prioritu, tak je zavádějící to brát jako jako referenci, máš parádní záda a ramena - tahy, military, shyby...

EDIT: už jsem ten článek proletěl a váhy se mají brát pro 3-5 opakování, kde je to prý stabilnější.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: po červen 06, 2016 9:52 am Předmět:

Opravdu zajímavé. Jsem zvědavý, jestli mi ty poměry vyjdou, až to otestuju. U některých cviků si to upřímně neumím moc představit. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

seeya · Zaslal: út červen 07, 2016 2:25 pm Předmět:

Vyskoky na bednu:
3 serie na rozohriatie

mrtvola:
5x80
5x100
3x12
5x150
3x170
3x190
12x150

bar muscle ups:
3x
3x
5x

dvihanie kolien brucho:
2 serie

dnes som trochu koucoval kolegu, takze tempo vcelku pomale. Teda prirodzeny drepar..
Mrtvola napicu, sila by aj bola na dalsie 2 opacka ale ta technika sa mi vobec nepaci tazke aj 3 bolo o 3 viac jak by malo byt..
Neviem ci je to tym ze mam vzpriamenejsi postoj na drepoch a tym padom uz nemam take vytrenovane vzpriamovace alebo slabe brucho..skor sa priklanam k tym vzpriamovacom. Toto bola posledna mrtvola v cykle, este ramena ma cakaju. Aha este ma napadlo ze zasa mohol svoje spravit ujo adrenalin...som sa zobudil uz o piatej srdce buchalo jak dive..mam taku novu zabavku, este v tom niesom prilis doma a stresujem :D

Faza II
Beh ~4km cca ~12kmh von.. fajn, druha polovica sa slusne rozbehla, len hamsy kvilili jak hrdzave panty

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá červen 10, 2016 2:12 pm Předmět:

military:
5x35
5x42.5
3x50
5x62.5
3x70
1x80
7x62.5

hspu s 1 a 2 podstavcami:
10
10

jc unilateral v stoji:
2x15 na kazdu

rozpazky:
3 serie

predne drepy:
technika do 80, vsetko stopky, rozne uchopy

4 km beh vonku

Tak dnes to bola totalna bieda a zmar..bezkonkurencne najblbsi trenal za hodne dlhu dobu. Ciastocne za to asi moze moje ponocovanie (nie, naozaj sa nepomocujem a keby aj, bola by to choroba a na chorobe sa nesmejeme)
Druhy faktor moze byt ze zasa mam nejake problemi s travenim..asi 5 sraciek za poslednych par dni. Asi som aj schudol lebo opasok si zapinam na poslednu dierku.Neviem ale kolko lebo sa mi vybila baterka na vahe..bleh..koneic lamentovania.

military tazke, nejak som tam potlacil 80 naprosto uspokojivou technikou ale na druhe som uz radsej ani nepomyslel. Ohavny bendpress nie je military.

Co sa tyka behu tak tu to boli dalsie jobovky. Po 500m som si vravel.." to sa este rozbehne"..nerozbehlo, ale bol som uz daleko od domu tak som to asi s 20timi prestavkami nejak dosmatlal az do ciela...naosledy musel bezat namiesto mna niekto celkom iny to som si uplne isty.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po červen 13, 2016 10:37 am Předmět:

Ten posledny trenal uz dava zmysel, skosila ma nejaka viroza ale tak, ako uz davno nie, dva dni v mdlobach..uz je to lepsie ale dam off do konca tyzdna.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: po červen 13, 2016 10:48 am Předmět:

teď, v létě? nepříjemné... to Tě hodí tak o dva týdny zpátky, mě většinou o měsíc... přecházel jsem to dlouho začátkem roku, ale naštěstí mě to nikdy takto nevypnulo... začal jsem tehdy brát glu.tamin a céčko... a očekával, že se tomu vyhnu úplně :) ale jak vidím, i tak to bylo lepší než se nechat skolit. drž se, budu sledovat, jak rychle se zotavíš na plný výkon!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya ml. brat v tieni · Zaslal: čt červen 16, 2016 9:41 am Předmět:

citace:

military tazke, nejak som tam potlacil 80 naprosto uspokojivou technikou ale na druhe som uz radsej ani nepomyslel. Ohavny bendpress nie je military.

Nieco mi hovori ze tam bola este rezerva na 2-3 opacka.

seeya · Zaslal: pá červen 17, 2016 3:49 pm Předmět:

Oukej, dnes oficialne koncim pn-ku, vyzera ze som sa konecne vylizal z celkom neprijemnej anginy, ale cvicit pojdem asi az zajtra nech to trochu zabetonujem. Uz som oficialne u doktorky "zapisany" ako odmietac antibiotik heh.

Vlk dik, to bol darcek od manzelky. Nejaku karantenu odmietam udrzovat, mal som vsak smolu v tom, ze sa toho nevedela zbavit vyse mesiaca ani s atb takze bola len otazka casu kedy to preskoci aj na mna.
Pri tom mojom serinkani nejake dva tydne nehraju prilis rolu. Keby som si rozbil taky uspesny cyklus ako mas za sebov ty, mno to by uz bol dovod si nejak oplzlo zanadavat.

brasko, ten posledny trenal nie, proste to neslo uz som bol asi dost nacaty. Navyse military nejak moc neriesim, ten je ok..snazim sa riesit to co je najhorsie...drep (technika)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími