Zdar,
váha sa stabilne drží okolo 84kg. Čas to ešte potlačiť 1-3kg nižšie. cítim sa ale dobre, nenosím zbytočný loj naviac, víkendy sú spoločensky vždy bohaté, tréningy ma bavia, tak čo, že?:)
premiestnenie + pushpress s axlom
50 x 3
50 x 3
50 x 3
70 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
na techniku, výrazy ľahké
military s axlom
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5
ejha, šlo to dobre, séria na videu so 75 ťažká, no nejak som to vypučil
delt deck
15 x 3 série x 15 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
20 x 12
20 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 30kg x 8
ja + 40kg x 6 meh, chcel som 8:)
super tréning
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Axl sem nikdy nedrzel, to military jedes palcove nebo bezpalcove ? A byl by v tom nejaky rozdil ?
palcove, držím sa maciakovej školy, axle je super, je to s ním oveľa šetrnejšie na zápästia a vôbec, v súčasnosti pre mňa top kus vybavenia
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
super military...já bych to teď nedal...a to je v hajzlu. Mé rameno odešlo...nebolí, ale nepustí mě prostě nad 70kg. Ta disbalance je taková, že když pojedu jednoručky ve stoje, budu mít ve své pravé (té dříve slabší) o 10kg těžší jednoručku, než v levé.
super military...já bych to teď nedal...a to je v hajzlu. Mé rameno odešlo...nebolí, ale nepustí mě prostě nad 70kg. Ta disbalance je taková, že když pojedu jednoručky ve stoje, budu mít ve své pravé (té dříve slabší) o 10kg těžší jednoručku, než v levé.
Johne, prispôsobíš si tréning podľa tvojich aktuálnych možností, časom sa to zlepší, prípadne to vyriešiš aj s lekármi a pôjde to, nastúpil si na výbornú ozdravnú cestu, ktorú zvládneš aj bez militárka.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jj, chodievame po veceroch, je to tam už vtedy prazdne, takze tazka pohoda, človek sa môŽe ihruskat.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč naúzko
os x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 1
110 x 1
115 x 2
115 x 2
100 x 6
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 1
ja + 30kg x 1
bicepsové zdvihy s axlom
os x 12
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
výborné
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Axel ma jednu nevyhodu ze sa prinom nevyuzivaju svaly v oblasti zapestia. Pretoze vyssie priemer sposobuje vacsiu paku a lahsie sa tyc stabilizuje. Po prechode na normalnu tyc vacsinu dochadza k poklesu vykononsti.
Najlepsie sa to da overit na benchi, daju sa FG a ked si clovek zvykne nane a prejde potom spet tak sa lahko pretazia svaly.
A pri vzpierackych tyciach ake su v ssi je to peklo.
Zaujímavé, vďaka, každopádne ho na výrazy/militárka či mrťáky/bicepsy určite nateraz ponechávam.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Jasne kludne ho nechaj ale odporucam zaradit drzanie ketlebellu ruckou dole.
Npar 3x30s 8-16 kg
to to pekne vykompenzuje
alebo este ruckovanie kladiva tiez velmi dobre na stabilitu zapestia.
Inac malo ludi to vie ale stabilita zapestia vie pekne ovplyvnit tlakovu silu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
