Pajasův log

spekounP · Zaslal: po červen 13, 2016 6:39 am Předmět:

12.6.2016

1.dřep - 6x20, 6x35, 6x55, 5x80, 5x105, 5x130, 3x150, 3x170 (no belt), 4x3x180kg - ze začátku to šlo docela dobře, takže jsem jsem dostal blbej nápad, že odjedu zase těžký trojky a srovnám tréninkový plán do zajetých kolejí, ale čtvrteční dřepy se přece jen projevily a od třetí série to bylo vyrvaný na krev.
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 6x90, 1x105, 5x8x90kg

spekounP · Zaslal: st červen 15, 2016 6:50 am Předmět:

14.6.2016

1.dřep - 6x30, 6x55, 6x80, 5x105, 5x130, 3x155, 2x175kg (bez pásku), 2x185, 2x190kg, 4x7x150kg - druhý opakování se 190kg těžký jako prase, dřepoforma ze závěru Smolova je nenávratně v řiti
2.bench - 8x30, 8x50, 8x70, 6x90, 5x100, dotlak 10cm - 5x5x105kg
3.sumo - 5x70, 3x120, 3x170, 3x3x200kg - vychcípnul jsem, moc to nešlo

vlk# · Zaslal: st červen 15, 2016 12:56 pm Předmět:

spekounP napsal:

..., 2x190kg, 4x7x150kg - druhý opakování se 190kg těžký jako prase, dřepoforma ze závěru Smolova je nenávratně v řiti

neházej flintu do žita, je nás takových více

a tyhle výkony jsou pořád parádní!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá červen 17, 2016 9:01 pm Předmět:

17.6.2016

1.drep - na protazeni up to 3x170kg no belt
2.sumo - 5x70, 5x110, 5x140, 3x170, 3x200, 3x220, 3x230kg (bez pásku), 1x240kg, 3x3x200, 6x200kg
3.shyby s dopomoci - 5x6
4.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 6x90, 3x110, 3x3x115kg

spekounP · Zaslal: po červen 20, 2016 7:37 pm Předmět:

20.6.2016

1.dřep - 5x20, 5x35, 5x60, 5x85, 5x110, 5x135, 3x155, 3x175 (no belt), 4x3x185kg - třetí série grind, poslední série nejlepší
2.bench - 10x30, 10x50, 8x70, 3x90, 1x105, 1x115, 4x8x95kg
3.sumo - 5x70, 5x110, 3x150, 4x5x190kg (3 série bez pásku, poslední s páskem)

Magumi · Zaslal: út červen 21, 2016 9:35 am Předmět:

Moc hezký objemy při téhle intenzitě.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

CIZO · Zaslal: út červen 21, 2016 9:44 am Předmět:

Jak tak koukám na tvoji formu, tak už se mi ten společný trénink jako super nápad nezdá.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: út červen 21, 2016 10:02 am Předmět:

Jsem někde na tenký hraně mezi progresem a odpálením, takže uvidíme.
Ve finále si mě ještě namažeš na chleba.

spekounP · Zaslal: st červen 22, 2016 9:30 am Předmět:

22.6.2016
upper body pumping

1.shyby s dopomocí - 4x6 - aktivace latissimů před benchem
2.bench - 10x30, 10x50, 10x65, 8x80, 5x95, 5x105,
dotlak na 5cm board - 2x5x110, 3x5x115kg
3.shyby s dopomocí - 5x8
4.military - 10x20, 10x30, 10x40, 4x6x50, 2x8x50
5.zadní ramena na deltdecku - 6x15

Pár poznámek k tomuhle tréninku, proč jsem ho jel tak, jak jsem ho jel, třeba se to někomu může hodit:
1) shyby před benchem - při pátečním tréninku jsem byl donucen čekat na lavici na bench, takže jsem si dal pár sérií shybů, zjistil jsem, že se mi benchuje po shybem mnohem líp. Aktivujou se latissimy a jsem schopen je mnohem víc zapojit a značně to uleví ramenům, který pořád haprujou, dneska se to jen potvrdilo
2) systém benche vzhledem k dojebanejm ramenům - neustále točím 3 stupně intenzity tréninku benche - 1 trénink těžší (dvojky, trojky s větší váhou - u trojek ještě dokážu udržet setup a zapakovaný ramena a odjedu nějaký těžší váhy, aniž bych pak skučel bolestí ), 1 trénink pumpovací (desítky, osmičky - svalová hypertrofie, váhy, který ramena nezatěžujou), objem odjeto na boardy - šestkový, pětkový série, zkrácení pohybu umožní omezit přetížení ramen ve spodní fázi a přesto odjedete relativně slušný objem s relativně těžší vahou, navíc když použiju 5cm board, tak v podstatě tlačím z nejslabšího místa a přenos do normálního benche tam je slušnej.
3) military - dětský váhy - zjistil jsem, že prostě nemůžu jet na max zároveň tlaky na ramena a benche, budu střídat cykly (zhruba po 4-6 týdnech), kdy pojedu jako prioritu benche + občas nějakej pumping ramen s cyklem, kdy upřednostním military a benche pojedu jen rekreačně.

spekounP · Zaslal: pá červen 24, 2016 6:45 am Předmět:

23.6.2016
trénink v Aréně s CIZEM, já jsem totálně odpadl na dřepech, což jsem tak trochu čekal, protože už poměrně dlouho dřepuju v KENTOYI se zrcadlem a přechod na dřep bez zrcadla + změna prostředí mi prostě vždycky dělá problém, navíc po pondělních dřepech mi moc nefungoval zadek, takže spodní fáze dřepu unavená a pomalá.
Není to tak dávno, co jsem dokázal regenerovat 3 tréninky dřepů týdně a teď dávám s bídou jeden.
CIZO tam sázel luxusní dynamická opáčka s perfektní technikou a s brutálníma váhama.
Jediná série, ve které se trochu přiblížil RPE 8 byla série 5x180kg

1.dřep - 6x20, 6x30, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 1x150 (tady bylo vidět, že nemám den, natáhnul jsem SBD-čka) 5x150, 1x170 (no belt), 3x170 (pásek)
2.sumo tahy - 5x70, 5x110, 5x150, 3x190, 3x225 (no belt), 2 (+1)x240kg (pásek) - poslední opáčko nedotažené, 2x3x210 (no belt), 6x210 (pásek)
3.lehce ramena

spekounP · Zaslal: po červen 27, 2016 1:28 pm Předmět:

27.6.2016

1.dřep - 6x30, 6x35, 5x60, 5x85, 5x110, 5x135, 3x160 (no belt, no sleeves), 3x180 (SBD on, no belt), 2x2x190kg - co k tomu říci, vzhledem k tomu, že nejsem MONSTRUM, jako Magumi nebo Ripperr, ale patřím mezi normální cvičící lidi (Vlk, Carabas), tak jsem už trochu přepálenej z tý intenzity, stačí ještě 1-2 tréninky v tomto duchu a dopadnu přesně jako Vlk a Carabas, takže ještě jeden trénink spodku na pocit tento týden a pak dovolená a odpočinek, po dovolené nový cyklus pěkně z objemu
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 3x90, 1x105, 1x115, 1x120, 3x8x100kg
3.sumo - 5x110, 5x145, 5x180, 5x200 (no belt), 5x200 (belt) - vyjetí tahů do vyšší intenzity mi udělalo slušnej bordel v regeneraci, koupil jsem si takovej malej zubatej váleček, kterým roluju u rozcvičovacích sérií dřepů kvadricepsy, prdel a hamy, ale rozbitost je už moc velká

Tom.K. · Zaslal: po červen 27, 2016 1:33 pm Předmět:

čus Špekoune. Koukám že jsi investoval do SBD návleků. Jak jsi s nimi spokojenej a jakou máš velikost?

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: po červen 27, 2016 1:35 pm Předmět:

Čau Hubeňoure

, SBD-čka mám už 2 roky, jsem s nima maximálně spokojenej.
Koupil jsem si XL-ka, abych se do nich nemusel každej trénink rvát, ale na závody by to chtělo o číslo menší, jenže je to raketa, takže musí stačit jedny.

vlk# · Zaslal: po červen 27, 2016 2:46 pm Předmět:

spekounP napsal:

...ale patřím mezi normální cvičící lidi (Vlk, Carabas), tak jsem už trochu přepálenej z tý intenzity, stačí ještě 1-2 tréninky v tomto duchu a dopadnu přesně jako Vlk a Carabas, takže ještě jeden trénink spodku na pocit tento týden a pak dovolená a odpočinek, po dovolené nový cyklus pěkně z objemu

fajn, že to umíš včas zaříznout... tak zase po dovolené, taky se příští týden chystám

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st červen 29, 2016 1:49 pm Předmět:

29.6.2016

Mé pondělní odhodlání pošetřit spodek odešlo dnes hned po vstupu do fitka, když jsem zjistil, že benchová lavice je zabraná. Takže jsem se přesunul ke stojanu na dřepy.

1.dřep - 6x30, 6x55, 5x80, 5x105, 5x130, 3x155, 3x175 (no belt), 3x185 (pásek), 2x190kg
2.bench - 10x30, 10x50, 10x70, 6x90, 3x105, 1x115kg - všechno špatně, dráha, rychlost, prostě na piču, 1x120kg - horší než předchozí série, byl nasranej, protože jsem plánoval trojky, takže jsem přemýšlel co dál, shodil jsem a zkusil to postupně
3x110, 3x112, 3x115, 3x117 (normální raketa), 3x120kg - nechápu svoje tělo, takhle po malých krůčcích to šlo a dokonce sérii od série líp a líp
3. shyby s dopomocí - 5x8

v pátek trénink s Magumim a Vlkem, tak doufám, že se zase neukážu jako totální mátoha