Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po červen 20, 2016 6:46 am Předmět:

19.6.2016 ne
Ráno:
Strečing
Běh 6km.
10x "pozdrav slunci".

20.6.2016 po
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x8.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: st červen 22, 2016 6:58 am Předmět:

22.6.2016 st
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x8, přítahy jednoručky k pasu 36kg+36kg x5.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6, čelní dřep 50kg x5.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.

dodo1985 · Zaslal: so červen 25, 2016 2:42 pm Předmět:

23.6.1016 čt
Dovolená.
Ráno:Běh 6km.

Odpoledne:
3x (
2 min box pytel.
30x švihadlo.)

Plavání: 400m kraul.

24.6.1016 pá
Dovolená.
Plavání 400m kraul.

25.6.2016 so
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x8.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Strečing.
Běh 6km.

Plavání 300m kraul, 300m prsa.

dodo1985 · Zaslal: út červen 28, 2016 6:48 am Předmět:

26.6.2016 ne
Běh 6km.

27.6.2016 po
Dovolená:
Strečing + břicho.
Běh 6km.

28.6.2016 út
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x9, dřep x5.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6, dřep x5.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10, dřep x5.)
Zvedání nohou x60, zkracovačky x10.

dodo1985 · Zaslal: st červen 29, 2016 6:36 am Předmět:

28.6.2016 út
Benchpress 75kg x6, 75kg x6, 115kg x5, 127,5kg x2, 115kg x8.
Benchpress na šikmé lavici multipress 70kg x5, 90kg x5, x5, x5.
Peck-deck 60kg x12, x12, x8.
Biceps na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: čt červen 30, 2016 7:32 am Předmět:

30.6.2016 čt
Ráno: Běh 6km. 10x "pozdrav slunci"

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 01, 2016 6:15 am Předmět:

30.6.2016 čt
Odpoledne:
Mrtvý tah 115kg x5, 135kg x5, x5, x5, 115kg x6.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Benchpress podhmatem na multipressu 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, x5, x5.
Stahování kladky široký paraelní úchop 60kg x8, x8, x8.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 60kg x8, x8, x8.

1.7.2016 pá
Ráno: Trocha jógy.

dodo1985 · Zaslal: po červenec 04, 2016 7:17 am Předmět:

2.7.2016 so
Ráno: Běh 6km. 10x "pozdrav slunci"

3.7.2016 ne
28.6.2016 út
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x10.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Zvedání nohou x60, zkracovačky x10.

10x "pozdrav slunci" + trocha jógy.

dodo1985 · Zaslal: čt červenec 07, 2016 6:47 am Předmět:

5.7.2016 út
10x "pozdrav slunci"
Strečing.

6.7.2016 st
Ráno:
4x (
Kliky na pěstech x10, sklapovačky x10, shyby nadhmat x10.
Kliky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyby široký úchop x6.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyby podhmat x10, biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10.)
Zvedání nohou x60, zkracovačky x10, sed-leh x10.

Dopoledne:
10x"Pozdrav slunci", strečing.

Večer:
Ještě trocha jógy.

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 08, 2016 6:29 am Předmět:

7.7.2016 čt
Odpoledne:
Mrtvý tah 115kg x5, 135kg x5, 145kg x4, 155kg x1,135kg x6, 115kg x8.
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Benchpress podhmatem na multipressu 50kg x5, 70kg x5, 90kg x5, 110kg x5, x5, x5.
Kladka triceps lanový držák 24kg x8, x8, x8.
Stahování kladky široký paraelní úchop 65kg x8, x8, x8.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 65kg x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: so červenec 09, 2016 1:22 pm Předmět:

8.7.2016 pá
Něco málo plavání a hlavně válení na koupališti.

9.7.2016 so
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: po červenec 11, 2016 10:09 am Předmět:

10.7.2016 so
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku do mostu paty na židli x10, zvedánínohou ve visu x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, břicho x10, shyb nadhmat x10.
Kiky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyb - široký úchop x7.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyb podhmat x10, biceps jednoručky 10kg+10kg x10.)
Zadní kliky x15, biceps jednoručky 10kg+10kg x15.
Zkracovačky x10, zvedání nohou x60, sed-leh x10.

Běh 6km.

Odpoledne:
200m kraul, 200m prsa.

11.7.2016 po
Ráno:
Pozdrav slunci x10, spidermann x10, strečing.

dodo1985 · Zaslal: st červenec 13, 2016 9:16 am Předmět:

13.7.2016 st
Ráno:
Pozdrav slunci x10, spidermann x10, strečing.

dodo1985 · Zaslal: ne červenec 17, 2016 8:13 am Předmět:

15.7.2016 pá
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.
Strečing.
3x (
Box. pytel 2 min.
30x švihadlo.
5x angličák.)

17.7.2016 ne
Ráno:
3x (
Kliky na pěstech nohy na židli x10, zvedání zadku do mostu paty na židli x10, zvedání nohou ve visu x10.
Kliky na pěstech s odrazem x10, břicho x10, shyb nadhmat x10.
Kiky na prstech x10, šikmé břicho x10+10, shyb - široký úchop x7.
Kliky na dlaních x10, spodní záda x10, shyb podhmat x10, biceps jednoručky 10kg+10kg x10.)
Zadní kliky x15, biceps jednoručky 10kg+10kg x15.

Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: út červenec 19, 2016 9:08 am Předmět:

18.7.2016 po
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.

19.7.2016 út
Ráno:
10x pozdrav slunci.
10x spidermann.