Dneska uz to uslo.
Bench 2x155 sem si i natocil, ale pak z videa se me ta prvni stopka vubec nelibila, sotva znatelna, tak nekdy priste.
Ramena, konecne 5x90.
Na tricaky kickback sem vymenil za JR v sede za hlavu, sedi me to vic, i kdyz z toho vic boli ramena a lokty.
Drepy, pohodka, lehce a jiste.
Dneska pauza, nechapu z ceho, ale mam rosekany spodni zada tak, ze nechci ani benchovat s mostem.
Prubezne behem dne 4x20 min rehab cviky, zvedani nohou ve svisu na silne hrazde, na bricho a uchop.
Vaha klesa, cca 113kg.
Tak konecne je co zapsat, po vic jak tydnu normal trenal.
Mel sem namozeny zada, tu druhou stranu, nez co se operovala. Zacalo to od kycle a rozsirilo se to do boku a nahoru. Tak jsem dal 4 dny pauzu, pak nejake lehci trenaly, a konecne to uplne zmizelo. Az do priste )
Bohuzel nevim z ceho to bylo, asi ze vseho.
Konecne sem se rozhoupal a koupil si adapter na predkopavan ia zakopavani a upravil na to jednu moji starou lavicku. Drepy a vypady teda vynecham, ach jo.
Trenaly se postupne lepsi, snad zase bude forma jako pred mesicem.
Ve stredu me ceka bench v klubu, a v planu je tezkej a mozna i dotlaky, tak sem vcera dal misto tezce neco jako stredne, 4ky. Jo jo , 4ky mam rad ))
Ramena take good a pekne odpaleny nakonec.
Na zaver pumpa tricak a nohy predkopy v superserii.
Jeste musim nekam soupnout bricho, ale vubec se me nece a ani nevim co cvicit.
Dneska good, v posilce prijemnych 25C.
Bradla, jeste to rozhejbavam, priste uz se zatazi, ale musim si ty bradla upravit nebo se zabiju.
Zada ok, bicak tezce, trosisku nohy.
Pak bench s trenerem postupne do 160 a z5, na konec nekolik 6tek s 120.
Pokusil sem se i o dotlaky, ale moc to neslo, musim daleko vic zabrat na tricaky. Nasadim muj neoblibeny uzky bench.
Podle planu ted celej mesic pojedu bench 6x6, plus bradla a uzkej bench. Pak otestujem maximalku.
Dneska super, i kdyz jsem mel v posilce asi 29C, nejak extra me to nevadilo. Od pondelka sem nachcipanej, debilni klimoska v praci, kupodivu me to nechce pustit i tady pres ty vedra. Ale slo to.
Na bench experimentuju s sirsim uchopem, snad to ramena snesou.
Vcera dobry.
Na bench opet 6x6, zase to stejny a zase to bylo tezky, ale podarilo se me zkratit pauzy, takze nejaky progress byl. Celkove to pojedu mesic, a uvidme esli me to nekam posune.
Zacal jsem teda 24.6. v stavu 6x6x124 a 1x160.
Bradla, zacinam pridavat zatez, uf, bolestive.
Zada jen z povinosti, to nejak neprozivam ))
Bicak super.
Zakopavani na nohy neslo, prilozil jsem, ale ac se to muze zdat divne, boli me z toho zada, jak mam tu lavku na rovno a lezim na brise, to me vubec nesedi, potrebuju to nejak vyresil, abych se v ohblasti bricha lomil nohama dolu.
Vaha cca 115kg
Opet super, takovy pocasi si dam libit. 25C v posilce, jen v sortkach, dvere dokoran na vzdousek, to se to cvici.
Na bench pridano, ale vic jak 2 serie jsem si netroufl, pak teda poslednich serie na krev totalne.
Ramena jaks taks, predposledni serie me nejak uplitla, jak sem tak tlacil 5ty opacko dolitla dcerka, ze chce fujaaa, to je curat )
Na bench na uzko take pridano, i kdyz je to po benchu a ramenach, i tak je to slabota, nemam ten cvik rad vubec.
Nohy smrdlacka, mel bych s tim neco udelat )
Super trenal, vypil jsem snad 2litry a vypotil daleko vic )
Dal jsem si prat elastaky, uf, cvicit v volnych sortkach pri takovem poceni je hnus, nacuca se to potem, plada to, lepi to, studi to, blee, uz nikdy.
Bench ok, lepsi nez posledne a navic sem pridal na dalsi serii 2 kg.
Kliky na bradlech + 5 kg a pohodka, ale docela to boli v ramenach.
Zada nema cenu komentovat, jako vzdy.
Bicak super, 5x29ku sem jeste asi nedaval na serie.
Na predkopavani take pridano, su zvedavej kdy se to pod tou vahou rosype.
Vubec jsem se na to dneska necitil, vedro, jidlo nic moc, prochazka s deckama na slunku.. ale necekane posilka super, zajimave. A nebo je to naopak normalni))
Dobre dobre, tak konecne muzu rict ze v benchu progress o 2 kg na seriich, jen aby se to pak odrazilo i na maxku. Kdybych podle planu dal za mesic takto o 4kg, budu rad.
Bench, konecne 6x6x128 asi tak stejne tezce jako s 126 24.6. spokojenost.
Kdyz si odjedu prvni cvik bench, tak pak uz to takova zabava neni, az do bicaku na skotovce, ty sly suprove.
Mel jsem dneska ramena jako prvni cvik, tak sem skusil maxko. Ale asi sem to uspechal, jen 3 mesice od posledniho pokusu, sice slusny 4kg plus, ale vubec ne v pohode.
CG bench na tricaky dost potesil, pak sem si uvedomil, ze vlastne jsem nejel bench ) Tak to bude tim.
Zabenchovat jsem si byl do posilky. Zacalo to dost spatne. Zavody na ktery jsem se uz dost tesil na RAW bench ve Vitkovicich na podzim jsou zruseny. Dalsi, jediny v 2017 jsou nekdy v unory, jenze asi 400km daleko a tam se nepojede.
Takze je to v haji, ani si neudelam prukazku.
Ale ono se neco do konce roku treba naskytne, jenze to nebudou oficialni IPF zavody jak maji byt. Vim, ze to zni divne, a i ja v tom ma zmatek, vypada to, ze kazdou chvily se nekde zavodi, ale to nejsou ty na ktery sem chtel jit. To jsou proste nejaky mistni zavody (napr Olomoucký silák), nenahlaseny na ofiko mistech, podle pravidel mirne upravenych, treba ze tam neni stopka u benchu, neni treba singlet trikot, atd .. a kam nechodi antidopingove kontroly.
6.7.2016
RAMENA
tlak VC v sede, tezce, start end 13:37
x40, 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x106, 0x104, x102, 5x90
vypony na lytka mezi seriema
JR rozpazky v sede, start 13:40 end 13:55
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15
Super super, bench jde jeste porad pomalicku nahoru, konecne sem se dohrabal na 130ku. Nejlepsi je, ze vubec necitim dalsi pridavek 2kg.
Zada rychle a uzil jsem si to.
Bicak +1kg, ty 5ty opacka byly masakr.
Vaha stagnuje kolem 115, pokud stale zapnu pasek na dirky kde vzdy, jsem spokojenej )
Ufff. masakr..
Predevcirem jsem si dal pozde vecer extra poradne do tela. Vcera rege. veskera zadna, byly sme na zamku a na hradu, na celej den, jidlo nic. Dneska od rana prujem .. (
No mel sem co delat abych dneska odjel plan.
Vsechno tesky jak prase.
Na ramena zmena, pojedu nejakou dobu 8ky.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
