To vedro uz to zacina prehanet i na muj vkus, sice v posilce jen 25 a ne 30 jako vcera, ale zase to pocasy bylo nejak extra upoceny, takovy dusno nebo co, hruza.
Bench musi byt priste uz bez pridavku, dneska fakt na krev az tak, ze pred posledni serii jsem musel dat delsi pauzu.
Zada nuda.
Bicaky slaby, zloby je pravy predlokti.
Ale jo, ale mam pocit, ze unava uz se kumuluje a regenerace nestiha, kdyz drtim kozy na max kazdej druhej den a ramena kazdej 4tej. Presto jsem zase pridal na dalsi serku na bench, ramena pak ale u ramen hrozne bolela, musel sem zhodit par kg. Chtelo by to poradne bcaa a glutamin. Bude muset stacit kreos a cukry.
Ramena pres bolest.
Tricak normal.
Nohy nestoji za rec.
Vcera jsem se dusoval, ze dneska dam pauzu, kdyz me boli celej vrsek. ale nakonec jsem dal trosku zkracenou posilku. Vynechal jsem kliky na bradlech a jedny bicaky.
Bench konecne 6x6x130.
Bicaky slabota, porad boli pravy predlokti, je to na prd, vidim to jeste na mesice.
Parada, super nocni posilka.
Bench bez pridavku, ale snazil sem se to odjet rychleji, podarilo se asi jen o 1 min.
Ramena prekvapive ok, nato jak bolela. 2 serky 8x80 s prehledem.
Pak jsem vynechal rozpazky v sede, citim, ze ramena nestihaj, bolelo to hrozne.
Ale na uzkej bench uz v pohode,lehce a rychle.
Nohy ok.
Dnes ve zkratce, dopoledne bezne cviko ale bez benchu.
Ramena a predlokti se uz lepsi, tak jsem dal i kliky na bradlech a poradne bicaky.
Na 6tou do posilky TJ Sokol Vranovice na bench. Je to tam vzdy (pocitove ? ) aspon o 2kg tessi, takze s 6x6x130 spokojenost, i kdyz uz je to 3ti cviko za sebou presne to stejne. Posledni opacko byla dopomoc.
Pak jeste predkopavani, to se musi vyuzit, kdyz jinak ty nohy nepodrtim. Au au ))
Vcera ok, konecne poradne cviko, kde jsem nic nevynechal.
Na bench po presne mesici konec s 6x6, zacnu pridavat vahu a ubirat serie a opacka . Pristi stredu by se me hodil test maxka, ale nevim esli to neni moc brzo, jak se na to pripravit.
Dobry, to hlavni podle planu, tedy bench press.
Ale pri tlakach na ramena me zase rozbolelo levy rameno, jako cast paze z vnejsi strany tesne pod ramenem a k tomu se pridalo i pravy predlokti. Tak jsem rozpazky zase vynechal. Priste skusim lehce jr v leze na brichu na zadni delty, to by melo jit a dlouho jsem to nedelal.
Tricak a nohy na pohodu, to bych snad mohl jet serie nekonecne.
Bench ok, podle planu 4ky, i s vahou podle planu.
Zada normal.
Bicaky sem uplne vypustil kvuli pravymu predlokti, a dal lehce tricaky. Ale kdybych ten konec pustil uplne, nic by se nestalo, protoze jak ted koukam, trvalo to 50 min. Hrozne me zdrzovali decka, radili na dvore jak pominuti, nakonec zrusily jedno okno.
Ach jo, bicak stale vubec nejde, u toho pohybu me pravy predlokti boli tak, ze by me cinka vypadl z ruky. (
Bench moc podle planu nesel, lituju, ze sem prece jen neskusil 2x160, a pak 2x miss jedno opacko ( Za 2 dny test maxka v posilce a presnyma vahama.
BW aktualne 116,9kg.
Konecne zapis ze stredy.
Doma jen bezne cviko. Ramena jako prvni cvik pohodicka. Vlastne vse ok, kdyz jsem se na zacatku nevyridil benchem.
V 18:00 do posilky na test maxka po mesicnim cyklu 6x6.
V planu bylo 162,5.
155 slo jak nic.
162,5 neslo ( Asi sem jel az moc pomalu dolu a dal si delsi stopku, vytlacil jsem to s dopomoci.
160 kg na pohodu.
162,5 dal sem to, mit tam o 0,5 vic tak to nedam )
Na konec jeste jednou 160 vpoho.
Celkove zlepseni o 5kg za cca 2,5 mesice. Velka spokojenost.
Vcera naprosta bomba )
Tesil sem se na test benchu bez stopky, a povedlo se na 110% )
Byli idealni podminky, potrebuju aby dalsi tyden vyslo cviko na stredu, tak sem dal 2 dny pauzu, dale sem byl dost nazranej z nastevy a poute. Hlavne mam doma asi kotouce o 1 - 3 kg celkove podvazene, citim to pokazde kdyz du benchovat do posilky. Kdyz to vse zohlednim, vychazi me, ze max bench s stopkou me ubira asi 5 - 7 kg oproti bez stopky.
170 padlo v pohode, a jeste sem pridal 2 kg. Pro srovnani, 160kg jsem dal 31.3. Skoda ze takto se nepujde zlepsovat porad.
Nakonec jeste videjko jak dokaze byt bench press zazitkovej ))
Ostatni cviko ten den nema cenu rozepisovat, proste sem jel na vlne endorfinu az do konce, muhehe.
Gratulace, vypadá to, že i 175 bys dal, i když to by asi byl boj o přežití. Zkoušet maximálku bez dopomoci, to chce koule ze železa Super výkon, tohle je přesně ten den, pro který to všechno stojí za to dělat
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Super výkon, tohle je přesně ten den, pro který to všechno stojí za to dělat 
